Hur man läser näringslabels korrekt

Lär dig hur man läser näringsetiketter för att göra hälsosammare val. Se både gammal och ny version av Nutrition Facts-etiketten för att göra det enklare att handla.

Om du försöker att äta hälsosamt är näringslabeln ett måste använda verktyg för att göra bättre matval. När du väl har läst att snabbt skanna etiketten Nutrition Facts för viktig information, kan du handla snabbare, äta bättre och, om det är ditt mål, att gå ner i vikt med större lätthet.

Panelen Nutrition Facts, som introducerades första gången 1993, ändras från tid till annan. I 2016 uppdaterade amerikanska Food and Drug Administration (FDA) riktlinjerna för livsmedelsmärkning, med ändringar som träder i kraft senast den 1 januari 2020, för vissa (större) livsmedelsproducenter och 1 januari 2021, för mindre livsmedelsproducenter.

Den nya designen innehåller större text för ”Kalorier”, ”Serveringsstorlek” och ”Serveringar per behållare.” Dessa förändringar hjälper dig att hitta den viktigaste informationen för viktminskning och hälsosam kost.

Bilderna i denna guide visar ett exempel på en äldre version av etiketten Nutrition Facts till vänster och den nyare versionen till höger, så oavsett vilken version du hittar på ett paket vet du hur du läser näringsetiketter korrekt.

Serveringsstorlek

U.S. Food and Drug Administration (FDA)

Delkontroll och kaloriräkning är viktiga för att hantera din vikt. Så det är viktigt att kontrollera betjäningsstorleken på näringslabeln för att hjälpa dig att äta korrekta portioner och räkna noggrant antalet kalorier du äter varje dag.

• Använd ”Serveringsstorlek” för att hantera portioner. Betjäningsstorleken på förpackningen är inte nödvändigtvis mängden mat du ska äta, men mängden mat som en typisk ätare förbrukar under ett enda ätande tillfälle. Du bör inte använda det här numret för att bestämma hur mycket mat du ska äta, utan snarare för att bestämma hur många kalorier som är i en typisk servering av den maten. För att ta reda på hur mycket det ska äta, använd vår guide för att korrigera portioner.
• Använd ”Servings Size” för att beräkna kalorier korrekt. Om du använder en kalori-spårningsapp kommer du att mata in mat och mängder i din dagliga matjournal för att räkna kalorier och hantera din diet. De flesta av dessa tjänster använder ”Serveringsstorlek” som standardbelopp. Var noga med att justera storleken på din delstorlek om den är annorlunda än den angivna betjäningsstorleken.

kalorier

U. S. Food and Drug Administration (FDA)

Oavsett vilken typ av ätplan du följer, kalorier betyder. Naturligtvis kan du äta kalorier av hög kvalitet (livsmedel som är näringsrika) gör det lättare att hantera din vikt. Men det är också viktigt att äta rätt antal kalorier varje dag.

Kalorierna räknar med näringsfaktapanelen visar hur många kalorier som finns i en typisk serveringsstorlek. I mataffären kan det vara till hjälp att jämföra olika märken och produkter för att göra det bästa valet för dig.

Fett och kolesterol

U. S. Food and Drug Administration (FDA)

Att äta hälsosamt fett är bra för din kropp och hjälper dig att hålla dig nöjd hela dagen. Men fett är högre i kalorier än protein och kolhydrater, så det hjälper till att vara uppmärksam på den mängd du konsumerar.

När du läser näringsetiketten ska du först kontrollera det totala antalet feta gram (röda pilar) i maten. Kontrollera sedan siffrorna nedan (gula pilarna) för mer information. 

• Mättat fett. Medan det finns några nya bevis på att mättat fett kanske inte är lika dåligt för våra kroppar som tidigare trodde, rekommenderar de flesta experter att du äter mindre mättat fett och mer fleromättat fett eller monoättat fett för god hälsa. Det är bäst att välja mat som har det lägsta antalet som anges här.
• Transfett. Experter är överens om att transfetter inte är bra för din kropp. Försök att välja mat med så lite transfett som möjligt.
• Kolesterol. Din läkare kan ha sagt till dig att minska ditt kolesterolintag. Om så är fallet är detta nummer viktigt för dig. Och även om det är bra att äta ägg och andra källor till dietkolesterol, är de flesta experter fortfarande överens om att hålla ett öga på ditt intag är viktigt.

kolhydrater

U. S. Food and Drug Administration (FDA)

Oavsett om du räknar kolhydrater, väljer du bättre kolhydrater är viktigt för god hälsa. Listan ”Kolhydrater” på etiketten Nutrition Facts ger lite information som du behöver göra hälsosammare beslut. Kontrollera dessa siffror för att välja bättre kolhydrater för din kost.

• Kostfiber. Fiber är din vän. Du kommer att känna dig längre, om du äter mat med mer dietfibrer och plockar mat med ett högre antal här kan hjälpa dig att få en lättare tid att hålla sig till en diet. Förpackade livsmedel som innehåller hela korn eller grönsaker som spenat är ofta bra källor till kostfiber. Vissa livsmedel ger också tillsatt fiber som kan vara till hjälp för vissa friska ätare.
• Socker. Det är smart att titta på ditt sockerintag för viktminskning och underhåll, såväl som generell god hälsa, så att välja mat med lägre antal här är en bra idé. Den nya panelen Nutrition Facts gör det lättare att välja hälsosammare alternativ genom att bryta ut mängden tillsatt socker under rubriken Total Sugar. Livsmedel med mer tillsatta socker ger tomma kalorier som kan öka ditt dagliga intag och ger mycket lite näring, så försök att välja mat med färre tillsatta sockerarter.

Protein

U. S. Food and Drug Administration (FDA)

Protein är ett viktigt makronäringsämne för att behålla muskelmassan. När du väljer matar i mataffären läser Nutrition Facts etiketter för att välja livsmedel som ger protein. Mager köttprodukter och mager mejeriprodukter är bra exempel.

Men när du kontrollerar näringsetiketten för protein, skanna fettgrammet för att få numret inte för högt. Många proteinrika livsmedel är också höga i mättat fett och vissa livsmedel i mejeriprodukterna och bakverkets gångar innehåller ohälsosamt transfett. 

Vitaminer och mineraler

Panelen Nutrition Facts belyser också olika vitaminer och mineraler som finns i produkten.

Natrium eller salt är ett näringsämne som får sin egen fetstil på etiketten, eftersom för mycket kan vara skadligt för din hälsa. De flesta experter rekommenderar att friska vuxna begränsar natriumintaget till mindre än 2.300 milligram per dag. Om du har ett specifikt hälsotillstånd, som högt blodtryck eller njursjukdom, kontakta din läkare eller nutritionist för att bestämma rätt mängd för dig.

Andra mikronäringsämnen, som vitamin A, C-vitamin, kalcium och järn, listas under den tjocka svarta fältet på etiketten Nutrition Facts. Att välja mat som är näringsrikare, kommer att göra det enklare för dig att bygga en stark, passformig och hälsosam kropp.

Procent dagligt värde

U. S. Food and Drug Administration (FDA)

Kolonnen på höger sida av näringsetiketten har siffror som visas i procentandelar. Antalet som anges under ”% Daily Value” berättar hur mycket ett specifikt näringsämne bidrar till din totala dagliga kost om du konsumerar 2 000 kalorier per dag. Om du konsumerar mer eller mindre än 2 000 kalorier per dag, kommer dessa procent inte att vara korrekta för dig, men de är fortfarande användbara för att göra hälsosamma matval.

Sammantaget kan det procentuella dagliga värdet snabbt hjälpa dig att mäta om en mat är hög eller låg i ett visst näringsämne. I allmänhet innebär ett procentligt dagligt värde på 5 procent eller mindre att maten är låg i det näringsämnet och ett värde på 20 procent eller mer innebär att maten är hög i näringsämnet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Har alltid ett back-up-scenario i fickan. Det här är en nödplan som du kan dra på om dina datorer tar av sig helt. Det behöver inte vara för detaljerat, bara en översikt av ett annat scenario som du kan släppa in. Anpassa det till vad dina datorer gör och gå. När datorerna gör detta är det en vild åktur. Du tar bara vad som helst som du har till ditt förfogande och får det att fungera.

Jag säger alltid till mina spelare att det är deras jobb att veta vad deras karaktärer kan göra. Om de glömmer eller saknar det är det deras problem. Var bättre förberedd nästa gång! Vi har saker att göra! Spellcasters i synnerhet bör skriva ner sina stavar, träffar bonusar, spara DCs, varaktighet etc på ett ”fuskark”. Detta sparar så mycket tid.

1. Koppla ur maskinen från ström och om det är en bärbar dator – ta bort batteriet.
2. På en stationär dator, öppna väskan och du kommer att se enheten på framsidan.
3. På en bärbar dator ser du förmodligen en dedikerad flik för åtkomst till hårddisken, som du kan öppna genom att ta bort några skruvar.
4. Koppla loss hårddisken från de kablar som går in i den och ta ut den.

Om räddningssatsen avslutar sin körning med ett meddelande ”Grattis.” Betyder det att din återställning är klar och du är klar.

Ju snabbare du reagerar desto bättre blir resultatet. En negativ recension som du inte fångar kan vara vad som håller människor som överväger ditt företag från att besöka det, så var på toppen av varje recension och var redo att svara.

Ibland vill folk bara klaga. Det kanske inte ens var att maten var kall eller att personalen var oförskämd, men de vill bara ha lite uppmärksamhet. Gå i så fall igenom alla steg här, men förvänta dig inte att de kommer tillbaka till ditt företag för att försöka igen.

EaseUS Data Recovery Wizard har ett användarvänligt gränssnitt för att återställa filer från den skadade hårddisken, inklusive alla populära märken som SanDisk, Samsung, Western Digital etc. Om du inte kan starta om datorn efter att hårddisken var skadad kan du skapa WinPE bootable CD / DVD av EaseUS Data Recovery Wizard för att återställa förlorade data.

• Lost Partition Files: mer borttappad data kommer att hittas på din valda partition och läggs in i det här avsnittet om det formaterades eller raderades tidigt.
• Extra filer: ett djupt skanningsresultat för råa filer trots att filnamnen och filbanorna har gått vilse.
• Filter: Extremt användbart när du letar efter en viss typ av filer som bilder, dokument, musik, videor etc.

Ändra / vidarekoppla ämnet
Detta kan också relateras till att berätta ett nytt skämt omedelbart att täcka upp. Men ibland när du inte vill ta risken för en annan möjlig humoristisk mördare, ändra ämnet. Diskutera något som omedelbart är relaterat till ämnet. Säg att det är dags för drycker / middag. Komplimanger din tjej eller restaurangen, om du är på ett datum, eller helt enkelt låt ögonblicket lösa upp i allmänna samtal. Inte övertygande? Tja, men det fungerar!

Skyll aldrig lyssnaren / publiken
Det här är det sista du vill göra. Aldrig och bokstavligen Aldrig skyll på din lyssnare / publik, för att vara ett lama huvud och inte förstå skämt. Du kommer helt enkelt att bjuda in mer problem. Människor kommer inte bara att tro att du är dum i skämt, men kommer också att tänka på dig som en skämtsportsport, självisk individ.

---