Hur man kör säkert på sand utan att bli skadad

Strandkörning kan vara en fredlig och trevlig upplevelse, men du måste göra det säkert. Här är några användbara tips om hur man kör på sand.

Att köra på stranden kan inte bara vara en lugn och vacker körupplevelse, men det kan också hjälpa dig att göra dig starkare. Att köra på sand, speciellt torr sand, är hårdare än att springa på trottoar, så du kommer definitivt arbeta hårdare på stranden. Men att kunna hoppa i vattnet när du är klar gör det värt din insats. Här är några tips för att köra på stranden:

Börja på Våt Sand

Blanda bilder – Erik Isakson / Brand X Pictures / Getty Images

Om du är ny på stranden går du ut på våt, fast sand – det är mycket lättare att springa än den mjuka, torra sanden. Lågvatten är en bra tid att försöka springa på stranden. Du kan långsamt lägga till 2 eller 3 minuters intervall på den mjukare sanden, med längre återhämtningar på den våta sanden. När du blir van vid den torra sanden kan du börja springa på den för längre sträckor.

Håll dig till platt jord

Undvik att springa längs en strand som är lutande eftersom den kan leda till skador i knä och anklar. Det är också mycket lättare att falla och skada dig om du kör på en bankad yta.

Förvänta dig inte att köra din vanliga takt

Återigen är det svårare att springa på stranden än att springa på trottoaren eller på en löpband, så du måste sakta ner. Överdriv det inte.

Håll hydratiserad

För att förhindra uttorkning och andra värmeskador, se till att du hydratiserar ordentligt och har gott om vatten tillgängligt. Om det inte finns några vatten fontäner, måste du bära vatten eller åtminstone lite pengar för att köpa vatten på flaska.

Lätt i barfota

Barefoot running är ett bra sätt att bygga upp styrka i dina fötter. Men eftersom vi är vana vid att ha på sig skor hela tiden är våra fötter inte så starka som de kunde vara. Om du börjar köra barfota på stranden för fort eller för ofta kan du skada dig själv.

Att springa utan stödjande skor på sand kan leda till eller förvärras plantar fasciit, fotledsspår eller Achilles skador.

Om du verkligen vill köra barfota på sanden, börja med korta körningar – bara 15 minuter eller så – för att bygga upp någon styrka i dina fötter. Och, naturligtvis, vara på utkik efter brutet glas och havsskal.

Skydda din hud

Att köra på stranden innebär vanligtvis att du är i direkt solljus, så se till att du skyddar din hud med en solskyddsmedel av minst SPF 15. Försök att undvika att köra mellan 10 och 4, när solens intensitet är störst.

Ha ett par strandskor

Det finns inga specifika skor gjorda för strandsträckning, men du är bättre att ägna ett par löparskor till strandpromenader. På så sätt behöver du inte bry sig om att få all sanden ut ur dina skor efter dina körningar. De kan också bli våta, så du vill inte behöva vänta på att de torkar ut innan du kan springa igen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Achilles tendinit kan inte helt förhindras, men risken att utveckla den kan minskas genom att vara medveten om de möjliga orsakerna och vidta försiktighetsåtgärder.

Achilles tendinit kan leda till Achilles tendinosis, ett degenerativt tillstånd där senans struktur förändras och blir mottaglig för allvarlig skada. Senen kan riva och orsaka stor smärta.

En Achilles tendonit orsakas av överanvändning av Achillessenen. När du kör ofta finns det många krafter som arbetar med din Achillessenen. Dessa krafter orsakar mikrotraumor som vanligtvis repareras av din kropp när den vilar. Men när du inte tar tillräckligt med vila mellan dina träningssessioner, återhämtar dessa trauma inte helt.

Achillessenen är senan som förbinder dina kalvsmuskler med ditt hälben i benen. Det är den starkaste senan i din kropp och nästan omöjligt att riva.

Symtom på en Achilles-sönderbrott kan innefatta en plötslig, skarp smärta. De flesta känner eller hör en pop samtidigt. Svullnad och blåmärken kan uppstå. Du kanske inte kan peka foten ner eller stå på tårna.

• Värm upp och sträck. Innan någon sport eller intensiv aktivitet, värm upp din kropp gradvis genom att göra 5 till 10 minuters promenad eller cykla, och gör sedan sträckövningar. Kalv och plantar fascia sträckor kommer att sträcka Achilles senar området. Mer allmänna sträckor inriktar sig på andra muskler, som till exempel hamstringarna och ljummen.
• Kyl ned och gör mer sträckning. Efter intensiv aktivitet, svalka gradvis med ca 5 minuter med lätt jogging, promenader eller cykling och 5 minuters sträckor.
• Undvik någon sport eller intensiv aktivitet som du inte är i skick att göra.
• Använda skor som kuddar din häl under sport eller någon ansträngande aktivitet.
• Bär hälpadsar eller andra ortopediska medel som är konstruerade för att minska stressen på Achillessenen.

Detta är en av de vanligaste och mest effektiva sträckningarna för Achilles tendinit. Låt oss läsa stegen för att göra tånsträckorna.

• Allvarlig smärta i Achillessenen hela dagen genom träning eller fysisk aktivitet.
• Smärta längs Achillessenen under tidigt på morgonen
• Allvarlig smärta i benets baksida eller i klackområdet
• Svullnad nära Achillessenen hela dagen
• Överdriven benstillväxt eller ankomst av bensporer nära senaområdet i bakbenet nära hälarna
• Förtjockning av Achillessenen och smärta runt delen.

Detta kan vara så enkelt som att känna och kneda ut mjuka områden när du sitter bekvämt, eller ett målmedvetet program för att applicera kontrollerat tryck på hela bakre benfacket med en handhållen vals, enligt nedan:

För att sträcka din gastrocnemius (din övre kalvregion), stå nära en vägg, stabilisera din överkropp genom att trycka dina händer mot väggen, bibehålla balansen på dina nedre extremiteter genom att hålla ett ben uppe med dig med knäet böjd och hålla ditt målben bakom dig, knäet rakt och med din häl på marken.

---