Vad du ska ha på dig: Det bästa kläder och redskap för nybörjare

Om du är ny på att springa eller träna för din första 5K får du råd om de bästa grundläggande körkläderna och redskap du borde ha på dig.

Om du är en ny löpare eller träning för din första 5K kanske du undrar, ”Vad ska jag bära när jag kör?”Den goda nyheten är att du verkligen inte behöver mycket snygga körutrustning eller dyra kläder för att bli en framgångsrik löpare. Det är en ganska låg underhållsport – och det finns gott om pengarbesparande tips för löpare där ute.

Men om du vill att dina körningar ska vara så bekväma och säkra som möjligt (eller om du bara vill se delen) är här de viktigaste sakerna att tänka på.

Löparskor

Allt du behöver för att komma igång som löpare är ett bra par löparskor som passar dig. Att ha en fel typ av sko är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till att springa skador, så att dina gamla tennisskor gömmer sig i kåpan på baksidan kommer inte att skära den.

Om det är första gången du handlar för att köra skidåkare, ta en ny, välskyddat par på en löpande specialaffär där experter kan utvärdera din fot och körstil och rekommendera rätt skor till dig. Personalen kommer att mäta din fot, se dig springa på en löpband och analysera din gång. Här är våra favorit-vadderade lövskor för kvinnor och män.

När du handlar efter löparskor, välj inte en sneaker bara för att du gillar varumärke, stil, färg eller pris. Du behöver absolut inte köpa det dyraste paret i butiken, men att investera i ett bra par är en smart idé som hjälper till med att förebygga skador och göra mer behagliga körningar.

Snabbtips: När du väl vet rätt löparskor för din stil och gång, kan du handla om erbjudanden när det är dags för ett ersättningspar.

Löpande kläder

När du först börjar med att springa behöver du inte skynda ut och köpa en helt ny garderob med att springa kläder, såvida det inte är så viktigt för dig. Men om du vill hämta några nya saker, här är var du ska börja:

Löpningsspecifika sockor

Det är en smart idé att undvika att bära 100 procent bomullsstrumpor som löpare. Om du bär bomullsstrumpor, kommer fukten inte att bli ond bort om dina fötter svettas eller du går i en pöl.

Använd i stället löpande strumpor som är en syntetisk blandning för att förhindra blåsor. Leta efter material som polyester, akryl och CoolMax. För vinterkörning är ullblandningar som SmartWool ett bra val. Vissa löpare väljer även att bära tvåsidiga strumpor för ytterligare blåsskydd.

Tekniskt Running Clothes

Bomullstyg finns på toppen av vad som inte ska bära under löplistan. Det beror på att en gång bomullstygn blir våt, den blir våt. För lite mer pengar är det ett bättre val att bära kläder av ett tekniskt tyg med syntetiskt material. Leta efter DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silkealternativ.

 Under kallt väderlöpning kommer löpning i tekniska tyger att hjälpa dig att hålla dig torr och varm. På heta väderleder, kommer de att sväva sveten bort från din kropp och hjälpa till att förhindra chafing. Tekniska tyger håller också mycket bättre genom användning och tvättcykler än träningstyg i bomull.

Snabbtips: När du går för en körning, var försiktig så att du inte överdriver. När du värmer upp, kommer din extra kroppsvärme att få det att känna sig 15 till 20 grader varmare. Till exempel, om temperaturen är över 55 grader ute, kommer du noga att springa i en T-shirt och shorts.

Stödjande Sport Bras

Kvinnor bör se till att de har en bra, stödjande sportbh, utformad för löpning eller andra aktiviteter med hög effekt. Prova på det och testa det genom att springa på plats och hoppa upp och ner. Din sportbh ska passa ordentligt och inte vara utsträckt.

Om du har en stor bröstkorg och har haft problem med att hitta en bekväm, stödjande sportbh i det förflutna, prova en av dessa topp sportbrasar för stora kistor.

De flesta sportbras behöver bytas ut efter 72 tvättar, när elasticiteten är förlorad, eller om din vikt förändras väsentligt.

Rear Gear

Det finns några extra saker som inte nödvändigtvis är nödvändiga men kan göra en stor skillnad i kvaliteten och säkerheten för dina körningar om du tar med dem för resan.

Kolla på

En löpande klocka är bra för att köra dina körningar, hålla sig i takt under raserna och spåra din rutt med hjälp av GPS. Även en enkel klocka med stopp och startknapp kan vara till nytta för nybörjare så att de kan köra sina körningar och använda den för att mäta kör- / promenadintervaller. Vissa löpande klockor kan också spåra din hjärtfrekvens, så hitta rätt alternativ för dina behov.

Running Belt

Håll handsfree på spåret genom att lägga till ett löpande bälte. Det finns gott om eleganta alternativ för ditt ID, pengar och nycklar, eller mer rymliga bälten för att hålla större föremål. Att bära ditt ID (eller ha en ID-märke på din sko) och ha lite extra pengar på dig är en bra övning i utomhuskörningssäkerhet.

Telefon och Apps

Inte alla väljer att köra (eller ras) med sin telefon, men om du vill ha det på dig i nödsituationer, att lyssna på musik, använda en löpande app eller ta bilder på språng, är det inte en dålig idé att ta med det längs. Du kan säkert bära den i handen, men du kan också vara intresserad av ett bälte, armbandbärare eller annat redskap med fickor för att hjälpa till att stash det medan du är på resande fot.  

Solskydd

Löpare spenderar mycket tid utomhus i solen, så glöm inte att skydda din hud mot sol exponering. Här är hur:

• Använda en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 30 och erbjuder bredspektret skydd, vilket innebär att det skyddar mot både UVA och UVB strålar. Stickformuleringar är speciellt bra för ditt ansikte eftersom solskyddsmedel inte kommer in i dina ögon.
• Lägg till en visir eller hatt som ger ditt ansikte extra skydd. De hjälper också till att absorbera svett, så solskyddsmedel går inte in i dina ögon. Du kommer att vara särskilt glad att du har en hatt om du blir fångad i regnet.
• Investera i ett bra par UV-blockerande solglasögon för att skydda dina ögon från solens skadliga strålar.

Vatten

När du kör mer än 30 minuter är det viktigt att du förbrukar vatten för att hålla dig hydratiserad. Om du inte har tillgång till vatten på dina löpvägar, kan du behöva bära dina egna vätskor med dig. Här är några av våra favorit rinnande vattenflaskor och bärare att använda på språng.

En allmän tumregel för fluidförbrukning under körningarna är att dricka 4 till 6 ounces vätska var 20: e minut.

Ett ord från Verywell

Det kan låta som en massa redskap du behöver köpa innan du kan börja springa, men bara fokusera på grunderna först. Det börjar med ett bekvämt par sneakers som passar dina specifika behov och mål och en önskan att komma ut och träffa vägen.

6 sätt att hitta de bästa lokala löpbanorna

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Undrar vad en GMO är och vad det inte är? Det finns endast 10 GMO-grödor som säljs kommersiellt i USA. Alfalfa, Canola, Corn (fält och söt), Bomull, Papaya, Potatis, Sojabönor, Squash, Sockerbetor och äpplen. Några av dessa grödor, som papaya, konsumeras vanligtvis hela, medan andra, som sockerbetor, sojabönor och fältkorn, bearbetas till ingredienser som finns i vanliga livsmedelsprodukter.

Som en av GMO-svar experterna förklarade, ”Även om denna prislapp är betydande, så är förlusterna från skadedjur, sjukdomar och andra problem som dessa nya egenskaper är utformade för att hjälpa bönderna att bekämpa. Till exempel har US Department of Agriculture uppskattat majs rootworm orsakar $ 1 miljarder i skador på den amerikanska grödan avgröda ensam varje år. Genom att leverera egenskaper som kan bekämpa dessa skadedjur ökar jordbrukarnas produktivitet. ”

Artificiellt gjorda är det ofta ifrågasatt huruvida människor ska lägga GMO i sina kroppar eller inte. Tänk på det, skulle du verkligen vilja ha en levande organism som gjordes i ett laboratorium i din kropp? I många delar av världen är GMO: er mycket osäkra på grund av de kemikalier de består av. Eftersom företag kan göra vinster av dessa GMO, gör de och kommer att använda dem, men ett av de bästa sätten att stoppa detta är att amerikanska konsumenter slutar köpa dessa produkter och hitta alternativ. Detta kommer att göra dessa företag förlora pengar och sluta använda GMO (Non-GMO Project). Specifika hälsorisker kan eventuellt bli allergiska mot soja och andra livsmedel som inte är genetiskt modifierade. Test på råttor genomfördes också och visade att råttor som matades med GM-livsmedel fick lever- och reproduktionsproblem (Natural Revolution). Många av de kvinnliga råttorna som åt GM-soja hade spädbarn som dog under de första tre veckorna av att födas, vilket tydligt visar negativa effekter av genetiskt modifierade organismer.

Jordens miljö ständigt skadas av processer som förbränning av fossila bränslen, hydrofraktioner och människor som röker tobaksprodukter. Om vi ​​lägger till GMO på toppen av alla de problem som redan presenterats, skadar vi bara världens framtid. Mer än 80% av GMO skapas för uppdrag som att döda ogräs och jordbruk. ”De långsiktiga effekterna av genetiskt modifierade organismer är okända, och när de släppts ut i miljön kan dessa nya organismer inte återkallas (icke-GMO-projekt).” Tillsammans med detta innebär användningen av dessa genetiskt modifierade organismer av jordbrukare också att de definitivt kommer att hamna i maten vi äter, om vi inte är försiktiga.

Till dess att kongress- eller statsregeringar antar obligatorisk märkning av GE-ingredienser i mat, lämnas amerikanska shoppare i mörkret. Så om de vill undvika mat med GE-ingredienser, vad ska de göra?

Konsumenterna bör anta att vegetabilisk olja, rapsolja, bomullsfröolja, sojabönolja och majsolja är genetiskt konstruerade. Cirka 90% av den amerikanska oljeväxtproduktionen är sojabönor, som nästan helt är genetiskt konstruerade. De återstående 10% av oljeväxterna är bomullsfrön, solrosfrön, canola, raps och jordnöts. Canola och bomullsfröolja kommer främst från GE-sorter. Mer än 90% majsolja härrör från genetiskt modifierad majs.

Men hur fler GMO – så mycket som 90% av det som odlas – används som djurfoder. Studier visar att det inte finns någon skillnad i smink av kött, mjölk, ägg eller annan mat som kommer från djur som har fått dem.

Vi har rubinröda grapefrukt genom naturlig mutation, men ”få ifrågasätter säkerheten för alla slumpmässiga genetiska förändringar som gick in i deras utveckling”, säger Kevin Klatt, doktorand i molekylär näringsprogram på Cornell University. Vad som verkar göra människor obehagligt är när de förändras hända medvetet i ett labb.

Denna teknik skulle vara användbar vid utveckling av ”bioreaktor” -planter, till exempel de som används vid framställning av farmaceutiska produkter såsom antikroppar eller läkemedel för att stoppa oavsiktlig genfrisättning.

Vitt ris är en häftmat i många länder men det är vanligtvis inte en källa till vitamin A. En skål med guldris uppfyller 60% av barnets dagliga A-vitaminbehov. Denna produkt har emellertid blivit uppfylld med betydande motstånd, särskilt från Greenpeace, främst för att många tror att det kommer att leda till omfattande godkännande av genetiskt modifierade organismer. Faktum kvarstår: det är en lönsam lösning på ett verkligt problem. Det utvecklades också av grundfinansierade akademiska forskare och en ideell organisation, inte ett stort privat företag.

En av de dyraste, tidskrävande och farliga delarna av jordbruket är användningen av herbicider och bekämpningsmedel, som upprätthåller ett rent och produktivt fält. Att ändra grödor för att passa bonde och konsumentbehov kan ha flera fördelar. GE-grödor kräver mindre skadliga kemikalier, vilket är utmärkt för bönderhälsa, jorderosion och potentiell vattenförorening. Dessa poliser ger också högre avkastning till lägre kostnader, vilket resulterar i en ökning av jordbruksinkomster och säkerhet. Vissa säger att GE-livsmedel kan vara näringsrika och att vi även kan skapa träd som bekämpar föroreningar. Det finns också potentiell nytta för utvecklingsländer och andra områden där växttillväxt är en utmaning genom att modifiera växter att växa i svåra klimat.

GMO är växt, djur, insekt, bakterie eller jäst som har genomgått genetisk modifiering eller genteknik, vilket innebär att deras gener har blivit muterad genom att ändra eller avlägsna en gen eller lägga till en gen från en annan organism. Resultatet är en helt original organism som kallas GMO.

---