Hur man kan träna säkert om du är tonåring
Om du är en tonåring behöver du träna, men vad ska du göra? Jag har vad du behöver veta för att träna för fitness och hälsa.
Om du är i tonåren kan du vara förvirrad om hur man övar för att bli starkare, bli frisk eller förlora eller gå ner i vikt. Den goda nyheten är att det inte finns något rätt sätt att träna och ingen perfekt träning du behöver göra för att passa.
Medan det är sant hjälper det att lära sig om de olika sätten du kan träna så att du kan ha kul, nå dina mål och undvika att skada dig själv.
Övning gör s
Det stora med övning för tonåringar är att nästan alla aktiviteter som får dig att flytta kommer att fungera. Du bör försöka få mer ansträngande träning i ungefär en timme om dagen minst 3 dagar i veckan och regelbunden, mer måttlig aktivitet under resten av veckan. Nedan finns olika typer av aktiviteter som ingår i varje vecka:
- High Intensity Cardio – Detta inkluderar sport som fotboll, tennis, fotboll, volleyboll, basket, etc. Det inkluderar också livlig vandring, springning, cykling, simning eller jagar en irriterande syskon. Se alltid till att du har rätt skyddsutrustning oavsett aktivitet du väljer och, som tidigare nämnts, försök på denna nivå av aktivitet minst 3 gånger i veckan.
- Lyftvikter. Denna typ av träning hjälper dig att bygga styrka och uthållighet. Det kan innebära ostrukturerade aktiviteter som att använda lekredskap eller klättra träd. Det kan också omfatta strukturerad styrketräning med övningar som knep, pushups eller crunches med hjälp av vikter, maskiner eller din egen kroppsvikt. Arbeta alltid med en vuxen, tränare, tränare eller andra experter innan du börjar lyfta vikter så att du vet rätt övningar att göra och hur man gör dem korrekt. Du kan redan lyfta vikter om du spelar en sport, men om inte, kan du lägga till denna typ av aktivitet 2 till 3 dagar i veckan, med minst en vilodag i mellan. Läs mer om styrketräning för tonåringar.
- Regelbunden aktivitet. Bortsett från att delta i en sport eller andra aktiviteter som att köra eller cykla, bör du också inkludera regelbunden aktivitet i din dag, vilket innebär att du begränsar hur mycket tid du sitter vid datorn eller videospelet. Det kan innehålla aktiva spel (som Wii eller Dance Dance Revolution), promenader, brottning med dina vänner eller kasta en boll i bakgården. Det här är något du kan göra varje dag, särskilt på de dagar du inte gör hårdare, mer strukturerad träning.
Träna inte
- Kraftliftning. Denna typ av träning innebär explosiv lyftning, ofta med fokus på hur mycket du kan lyfta på en gång. Denna typ av träning rekommenderas inte för tonåringar eftersom det är svårt att använda bra form och kroppen kan stressas för brått och orsaka skada.
- Överdriven motion. Att öva för mycket kan också leda till skador, överträning och, för tjejer, en förändring i menstruationscykler som kan leda till förlust av ben. Det är ibland svårt att veta hur mycket det är för mycket, eftersom alla kan tolerera en annan mängd träning. Att träna flera gånger om dagen eller i flera timmar är dock för mycket för alla. Att följa riktlinjerna och träna om en timme om dagen är ett bra ställe att börja.
- Förvänta orealistiska resultat. Även om det är bra att ha mål för att förbättra din kropp, kan vi inte alltid kontrollera vad vi kan ändra. Om du vill ha större muskler, det är något som händer efter puberteten, men du kan alltid bygga styrka i alla åldrar. Om du vill gå ner i vikt, träna och en hälsosam kost är viktiga men förvänta dig inte dramatisk viktminskning över natten. Permanent, säker viktminskning är en långsam process och försöker att påskynda det med ohälsosamma dieter eller överdriven övning, ofta tillbaka.
Tips för att få mer motion
Om du är i sport har du förmodligen övning, spel och andra aktiviteter för att hålla dig upptagen.
Om inte, måste du kanske vara kreativ om träning, speciellt om du inte har haft möjlighet att träna olika aktiviteter för att hitta vad du tycker om och vad du är bra på. Några ideer:
- Gå, cykla eller åka till och från skolan, om det är ett alternativ
- Fråga dina föräldrar om du kan gå till gymmet med dem eller om det finns ett lokalsamhälle där du kan träna
- Gör kroppsvikt övningar hemma
- Om du hänger ut på köpcentret eller det lokala köpcentret, gå runt istället för att stanna på en plats eller äta skräp på maträtten
- Skapa en ny rutin där du går, skridskor eller kör varje dag när du kommer hem från skolan eller före middagen. Om du inte vill träna utomhus själv, be dina vänner eller en familjemedlem att gå med dig eller använda en träningsvideo i ditt eget sovrum
- Gör några sysslor. Raking löv eller sopa på uppfarten kan faktiskt bränna kalorier samtidigt som dina föräldrar är glada
- Ta hunden en lång promenad
Vilka idéer kan du komma med? Skriv ner saker du tycker om att du kommer att njuta av och göra ett åtagande att göra regelbundet. Om du inte vet var du ska börja, prata med dina vänner, familj eller någon du litar på vad du kan göra. Kom ihåg att någon aktivitet som får dig att flytta kommer att fungera, så börja med något du gillar och fokusera på att ha kul.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Kommittén för idrottsmedicin och fitness. Pediatrik. 2001 juni; 107 (6): 1470-2.
- Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner: Kapitel 3, Aktiva barn och ungdomar. US Dept of Health Mänsklig service. Åtkomst 1 april 2009.
Fitness är inte begränsad till styrka och kardio och lite stretching. På MovNat är träning den praktiska förmågan att fysiskt utföra i verkligheten. När du är äldre kanske du inte kan lyfta så mycket eller springa så fort du kan när du är ung, men du bör seriöst överväga nu att de enklaste rörelserna kommer att definiera dina fysiska autonomiska nivåer i ditt senare liv. Kommer du att kunna hämta dina glasögon efter att de föll på vardagsrummet utan att riskera att förlora balans och skada dig själv?
Luta dig snabbt framåt (du behöver bukstyrka) för att skapa momentum, men också för att flytta vikten framåt, vilket hjälper ditt tyngdpunkt att få plats över dina fötter så fort som möjligt, vilket hindrar gravitation från att dra dig tillbaka. Tänk dig att du är Använda dina klackar som handtag och dra faktiskt från fötterna till den djupa squat. Du måste känna dragningen i dina fötter.
Det börjar med instruktioner för hur man utför standardåtervinningstekniken, vilket är det alternativ som de flesta försöker först. Denna teknik innebär att du kommer upp på dina händer och knän och kryper över till en stabil yta som sedan används för att stötta dig själv upprätt. Om du inte kan utföra standardåtervinningstekniken, kommer det att bli nödvändigt för att du ska aktivera ditt MacGyver-stiltänkande.
Varje persons orsak att det inte går att komma upp från golvet kommer att vara annorlunda. Om du känner dig säker på att du med egna fysiska omständigheter inte skulle kunna utföra standardåtervinningstekniken eller använda någon av dina hushållsartiklar som självhjälpshjälpmedel, då investerar i ett medicinskt varningssystem skulle vara ett bra övervägande. Vi upplever alla oväntade fall regelbundet, oavsett hur säkert vi försöker vara. När du gör det, om du inte kan skaffa dig själv, skulle det vara bra att varna andra som behöver hjälp.
Akut ryggsmärta kan ibland vara så plötslig och svår att du hamnar på golvet och i för mycket smärta att röra sig. Om det händer finns det tekniker som du kan använda för att komma tillbaka på dina fötter säkert och i relativ komfort.
- Lätt dig framåt mot stolens kant
- Häfta dina magmuskler
- Använd stolens armar för att hjälpa dig att stå upp
- Om stolen inte har några armar, tryck på låren för lite extra stöd
Finns det en sele som skulle vara säker, men det är också snabbt och enkelt att sätta i en nödsituation? Finns det något bättre sätt att säkert få en hund ut i ett 3: e våningsfönster och säkert till marken i en nödsituation?
Ett husdjur som är rädd kommer att vara mer benägna att oavsiktligt skada sin räddare med klor eller tänder, så apparater som bifogar husdjuret kan vara mer lämpliga än en enkel sele.
Om du trycker på antingen 1/2/3/4 när du ligger nere, blir 1/2 ditt WS-drag, det här är inte sant. 1 medan du ljuger, rullar du in i bakgrunden, medan du 1 rullar dig i förgrunden.
d3 kommer att sparka motståndarens sken
d1 kommer att rulla till bakgrunden
b kommer att rulla tillbaka
f kommer att rulla framåt
Tryck ingenting, din karaktär kommer att fortsätta ligga ner
