Hur man hanterar dietströtthet och stress

Lär dig vad som orsakar dietströtthet, plus få tips om hur man fixar det för att hålla koll på ditt viktminskningsprogram.

Förlorar ditt viktminskningsprogram dig? Lider du av dietströtthet och känner dig stressad mestadels? Du är inte ensam. Att försöka gå ner i vikt kan vara ansträngande. Och trycket att gå ner i vikt kan orsaka ångest. För att hantera viktminskningströtthet och stress, först målsätta orsaken och ta itu med källan.

Vanliga orsaker till koststress

Det kan vara till hjälp att veta varför du känner dig trött och stressad. Att förstå källan hjälper dig att hitta en lösning. Se om någon av dessa vanliga orsaker till kosten stress känner bekant.

1. Trötthet: När du minskar ditt energiintag kan dina energinivåer minska. Och om du lägger till ett nytt träningsprogram för blandningen är det inte ovanligt varför vissa dieters klagar över att vara kroniskt trötta. Så småningom kan ditt träningsprogram hjälpa dig att känna dig energiserad, men den initiala energitabet kan också orsaka ett dopp i ditt humör.
2. Mycket lågt kalori dieter och flytande dieter: Om du har valt att gå på en mycket lågt kalori diet eller en flytande diet, kan du uppleva stress helt enkelt från att bli berövad av god näring. Du bör bara genomföra en VLCD under överinseende av en sjukvårdspersonal, men även om din hälsa övervakas är det mycket möjligt att din kropp kommer att reagera på den signifikanta förlusten av kalorier. Flytande dieter kan orsaka stress, helt enkelt för att du inte längre upplever nöjet att äta en måltid.
3. Kortisol: Kliniska studier har visat att kaloribegränsningar ökar kroppens nivå av kortisol, ditt stresshormon. Medan hormonet spelar en viktig roll i din kropps korrekta funktion kan kroniska höjningar i kortisol orsaka förändringar i kroppen som är ohälsosamma, som högre blodtryck, nedsatt immunitet och nedsatt kognitiv funktion. På lång sikt kan ökade nivåer av kortisol ge dig högre risk för depression.

1. Hetsätning: I en perfekt värld skulle dieters aldrig falla av vagnen. Men i många fall orsakar långvarig kaloribegränsning dieters att binge, ibland upprepade gånger. Forskare fann att över tiden upplever bingrar ofta förvärrad kroppsbild, skam och har större risk för depression.
2. Medicin: Receptbelagda viktminskning medicinering är till hjälp för vissa människor. Men biverkningarna kan orsaka ångest eller depression. Till exempel kan personer som tar Alli eller Xenical (orlistat) uppleva fet pall som kan bli svåra om de äter för mycket fett. Villkoret kan vara pinsamt och stressigt. Qysmia, en nyare receptbelagd medicinering, bär också risken för biverkningar, inklusive depression, humörproblem, sömnsvårigheter och dålig koncentration.
3. Förlust av komfort (mat): Åtgärden främjar en känsla av komfort. När vi inte längre upplever glädjen att äta är det inte ovanligt att känna en förlust. En liten studie visade att män och kvinnor på en diet blev mer upptagna med tankar om mat, hade starka uppmaningar att äta oftare och hade större sannolikhet att känna sig ute av kontroll av deras ätande. Dieters kan också uppleva interna kampar när de möter beslut om att äta mat som de brukade njuta av.

1. Orealistiska mål: Om du satt upp ditt viktminskningsprogram korrekt definierade du specifika korta och långsiktiga mål i början. Men om målen är orealistiska kan de lätt återfyra. Att inte nå dina mål orsakar känslor av frustration, depression eller misslyckande. En analys visade att detta är mer sannolikt att hända om du går på en mycket lågt kalori diet. Forskare fann att personer som går på VLCDs är mer benägna att underskatta sin kroppsstorlek efter kroppsdiet.

Tips för att hantera viktminskningströtthet och stress

Använd dessa resurser för att hantera den specifika och unika ångest som händer när du försöker gå ner i vikt. Dessa resurser kan också hjälpa människor runt dig att erbjuda mer stöd.

• Naturliga viktminskningsmetoder som ökar energin och minskar trötthet
• 7 sätt att öka motivationen för viktminskning
• Hur man bygger självförtroende
• Hur man belönar dig själv utan mat

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cargill, B.R., Clark, M.M., Pera, V., Niaura, R. S. och Abrams, D. B. Binge Eating, Body Image, Depression och Självverkan i en Obese Clinical Population. Fetma. 6 september 2012.

• Clare Warren, Peter J. Cooper. Psykologiska effekter av dieting. British Journal of Clinical Psychology. September 1988.

• Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD och Shelley E. Taylor, PhD. Lågkalori Dieting ökar Cortisol. Psykosomatisk medicin April 2010.

• P M O’Neil och M P Jarrell. Psykologiska aspekter av fetma och mycket lågt kalori dieter. American Journal of Clinical Nutrition Juli 1992.

Hårda godis – särskilt sockerfri typ – kan ofta ge ett utlopp för det orala begäret. Många tidigare rökare har upptäckt att bara en sådan substitution minskar behovet av att röka. På samma sätt kan hunger – den onödiga sorteringen, det som är känslomässigt snarare än fysiologiskt – avvärjas med de bekanta känslorna av att arbeta i munnen. Gum, Tic Tacs, små lollipops och Jawbreakers är alla goda metoder för att lura en s hunger i underkastelse.

Att kontrollera hunger och gå ner i vikt kräver bara en del disciplin – och ett komplett paradigmskifte. Vi kan alla vara överens om att äta är häftigt, trots allt. Det är bara fantastiskt. Det är toppen. Och mer än att vara roligt, är det s nödvändig. Hungern utvecklades, evolutionsspråkigt, för att låta oss veta när våra kroppar behöver bränsle; att låta oss veta när det är nödvändigt att äta.

Förståligt är människorna utformade för att bekämpa svält. En del av kroppens svar på dieting är en drivkraft för att återgå till vilken vikt som helst vi tidigare. ”När du växer upp tycker hjärnan att den nya vikten är den som ska regleras”, säger Dr. Schwartz . ”Det är därför det är så svårt att gå ner i vikt och hålla av det.”

I en ideal värld arbetar leptin och ghrelin tillsammans för att hålla dig i en hälsosam vikt. I den verkliga världen hamnar 70 procent av befolkningen överviktig eller överviktig. Kan det hända att man får skyll på hormoner?

Får inte äta
Vet hur många kalorier som är lämpliga för dig. Du kommer att vilja överväga saker som din nuvarande och målvikt samt din aktivitetsnivå. Att äta betydligt färre kalorier än vad du behöver vann inte bara att du känner dig hungrig, det kommer att undergräva dina hälso- och viktminskningsmål.

Att gå ner i vikt betyder ofta att man tar i färre kalorier än vad som har varit din vana. Du vill hålla fast vid planen, men det finns ett problem. Du är helt enkelt hungrig. Hur ska du hantera hunger när du försöker gå ner i vikt? Försök med dessa tips.

Trots att fiberns roll vid reglering av viktökning och fullhet fortfarande undersöks, konstaterar Hand att forskning tyder på att ett större fiberintag verkar minska aptiten, minska kaloriintaget och hjälpa till att uppnå en hälsosammare kroppsvikt.

Om det finns en sak som alla dieter har gemensamt, är det att de är avsedda att misslyckas. En av de största orsakerna till det misslyckandet är deprivation. När din kropp inte får näringsämnen och näring behöver den – eller när du skär ut hela matgrupper eller förnekar själv moderata mängder av det du tycker mest om – kommer du mycket mer sannolikt att gå av skenorna och inte bara bryta diet reglerna, men tugga dem upp och spotta dem ut.

Som en allmän tumregel förstår man att ”friska” fetter inkluderar enomättade och fleromättade fetter (som finns i maten ovan) och ”ohälsosamma” fetter inkluderar mättade och transfetter som finns i rött kött, bearbetat och snabbmat .

Äta en måttlig mängd hälsosamma fetter från livsmedel som nötter, avokado, olivolja och fet fisk har visats påverka nivån av hormonet leptin, även känt som mättnadshormon.

---