Hur man väljer rätt träningsboll

Om du inte använder en träningsboll i dina träningspassar, är det bara något fel. Okej, du behöver inte använda en, men jag rekommenderar det starkt för kärnstyrka och stabilitetsutbildning.

Fitness fads come and go (kom ihåg Slide?) Men nu och då kommer en trend som faktiskt är meningsfullt. En sådan trend är vårt nya fokus på kärnstyrka och funktionell träning som innebär att stärka torso för bättre träning och mindre skador.

Mitt favoritverktyg för kärnstyrka är träningsbollen. Sjukgymnaster har använt dem i flera år, men fitnessexperter vet nu att det är ett av de bästa sätten att stärka magen och ryggen och öka stabiliteten. Här är vad du behöver veta om att välja och använda en träningsboll.

Hur man väljer en träningsboll

Innan du köper en boll, se till att det är rätt storlek för din höjd. För att testa det, sitta på bollen och se till att dina höfter är nivå eller bara något högre än knäna:

55 cm – 4’11 ”- 5’4”
65 cm – 5’5 ”- 5’11”
75 cm – 6’0 ”- 6 ’7”

Om du är överviktig eller fet, kanske du undrar om du kan använda en träningsboll. Ja, du kan absolut. Se bara till att bollen du köper är sprängmotstånd och rymmer din vikt.

Var man kan köpa

Du kan köpa övningsbollar nästan var som helst, sportvaruaffärer, platser som Walmart, Target och Amazon.com eller online-träningsplatser som SPRI och Power Systems. Min favoritboll är Spri Elit Xercise Balance Ball, tillgänglig på Amazon.com. Det är mycket hög kvalitet och har den perfekta nivån av fasthet för nästan vilken aktivitet som helst.

Hur man använder din träningsboll

Träningsbollar utmanar dig genom att lägga din kropp i en instabil miljö. När du ligger på bollen, träffar dina ben och abs omedelbart för att hindra dig från att falla av. Lägg till en övning till det (som en bröstpress eller en krus), och du har just ökat rörelsens intensitet. Bonus: Träningsbollar är mångsidiga att använda för nästan allt, inklusive:

• Viktträning. Använd stabilitetsbollen som din nya ”viktbänk” för att lägga till svårigheter för rörelserna och införliva musklerna i benen, rumpan och magen.
• Mageutbildning. Att göra crunches, vändningar och andra traditionella övningar på bollen ger svårighet till rörelsen genom att rekrytera fler muskler som i denna Core Workout.
• Sitter runt. Att bara sitta på en träningsboll kan vara en utmaning och det är ett utmärkt sätt att förbättra din hållning när du sitter framför en dator eller tittar på tv. Öva genom att sitta på den och höja en fot från marken och balansera eller prova några av dessa nybörjarkulaövningar.
• Flexibilitet, yoga och pilates övningar. Bollen är utmärkt för att sträcka och koppla av, som i denna avslappnande sträcka på bollträningen eller detta Yoga on the Ball-träningspass.
• Leker. Det är ett träningsverktyg men glöm det inte, det är också en boll. Dina barn kommer att älska att leka med det, håll bara ett öga på dem så att de inte skadar sig själva.

Övning boll träning och övningar

• Kärnövningar på bollen
• Nybörjarkollektion
• Yoga på bollen
• Avkopplande sträck på bollen
• Steg för steg bollövningar

 

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Ålder av bollen
• Nivån på inflationen
• Individuella skillnader – kroppsvikt, benlängd, samexistenta rygg- eller bäckensmärtor
• Bolltillverkning skillnader-material som används, tryck i bollen, storlek skillnader en tillverkare till nästa

Här är rekommendationerna för standardbollstorlekhöjd. Använd dessa som en allmän guide – du behöver verkligen sitta på träningsbollen för att bedöma dess lämplighet för din kropp.

Träningsbollar är populära med träningsinstruktörer och ger dig ett enkelt sätt att göra träningen intressant hemma eller på gymmet. Dessa bollar kallas också fitness, swiss och psyio bollar, och har använts i över ett halvt sekel. Bollarna lägger till en balansräkning till ditt rutinmässiga träningspass, vilket hjälper dig att utveckla dina kärn- och buksmuskler ganska enkelt.

Koll på träningsbollar som inte förlorar sin form eller textur snabbt. Köp alltid en pluggdragare med din träningsboll så att du inte skadar den när du bestämmer dig för att blåsa upp den igen.

Det finns olika träningsbollstorlekar tillgängliga. Det är sant att du kan samla alla olika storlekar. Men om du ”tränar”, välj bollen som matchar din höjd.

De ”är alla gjorda av vinyl vinyl men de” skapas inte lika. Vissa är mer motståndskraftiga mot sprängning. När du handlar efter träningsbollar, leta efter de som svalnar långsamt. De burstresistenta bollarna har ett lite texturerat utseende. De utan sprängbeständiga funktioner är mycket glänsande. De kan också vara lite smarta.

Träningsbollar är ett mångsidigt träningsverktyg som kan användas inom och utanför gymmet. De är användbara verktyg för kärnstärkande och för att hjälpa till med balansövningar som bäckenstöd. Den svarta bollen kan vara svår för nybörjare eftersom den skapar en instabil yta och tvingar dig att använda dina muskler på olika sätt för att upprätthålla din balans och hållning. Det bästa sättet att använda en träningsboll som nybörjare är att träna enkla övningar.

De flesta gym bollar marknadsförs som en anti-burst gym boll så att när du sitter på bollen eller tränar på bollen kommer det inte att dyka upp under dig som en ballong!

Träningsbänksstolen har blivit populär som en ergonomisk kontorsstol eller kontorsstol alternativ för förmågan att förbättra hållning, minska stress på ryggmärgen och ge kärnstyrks träning. Konsumenterna bör leta efter en träningsboll som är lätt, stabil, väl gjord av ett material som inte är sprängt och utvecklat av ett välrenommerat företag. Kunderna bör också välja en boll kontorsstol som passar deras höjd och vikt och främjar deras övergripande rygg och ryggradshälsa. Många företag gör också träningsbollar och stolar med träningsbollar som sittplats för att ge stabilitet och flexibilitet som vissa kunder vill ha från en stol.

Om du vill använda en träningsboll som en ergonomisk kontorsstol, kanske du vill köpa en bollbas eller en stol som har gjorts med en träningsboll som sätet för att ha fullständig kontroll över stolens höjd, position och lutning. Du kommer också att ha den extra fördelen med en svängfunktion och låshjul. Köparna bör se till att träningsbollsstolen är enkelt justerad för att passa sin individuella kroppstyp och att de fortfarande kan dra nytta av kroppsställning, kärnutbildning och balansfördelar med en träningsboll.

---