Hur man gör Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) i Yoga
Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) är en variation av Half Moon Pose. Det utmanar din balans och flexibilitet genom att lägga till en bindning och en backbend.
Också känd som: Candy Cane Pose, Half Moon Bow Pose
mål: Quadriceps stretch, balansering, backbending
Nivå: Mellanliggande
Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) är en variation av Half Moon Pose (Ardha Chandrasana). Som en stående balans har Half Moon redan mycket på gång. Men om du är redo för mer, försök att lägga till i den intensiva quad stretchen och backbend, samtidigt som du håller din balans. Additionen av chapasana kommer troligen från chapa, vilket betyder båge eller båge, med hänvisning till formen på överkroppen och lyfta benet när din ryggrad kommer i förlängning. Denna position kan användas i en sekvens för benstyrka, balans eller sträckning av quadriceps.
fördelar
Sugarcane Pose förbättrar kärnstyrkan och balanserar och sträcker quadriceps och hamstrings. Du kommer att förbättra din benstyrka och öppna dina höfter och bröst. Om du lägger till nya delar ändras helt en hållning som du kanske har tränat i åratal och tar dig ur din komfortzon och tvingar dig att justera din balans och ditt perspektiv. Starkare ben och bättre balans balans hjälper dig att behålla rörlighet och säkerhet i det dagliga livet.
01:44
Titta nu: Utmana din kärna med sockerrör
Steg-för-steg-instruktioner
Du kan öva denna ställning var som helst du kan sträcka ut i armlängd.
- Börja i halvmånen Ställ, stående på högerbenet med vänster ben parallellt med golvet och vänstra armen lyfts rakt uppåt.
- Böj ditt vänstra knä och släpp din vänstra arm ner för att få tag på toppen av din vänstra fot bakom ryggen med vänster hand.
- Håll vänster lår ungefär parallellt med golvet. Det är okej om låret stiger lite, men att höja benet är inte det primära målet för pose.
- Rita din vänstra fot mot din kropp med vänster hand, men tryck samtidigt i handen med din fot. Denna push-pull-åtgärd skapar en bågform i ryggraden och vrider ställningen i en backbend.
- Håll i en till fem andetag innan du lämnar vänster fot tillbaka till Half Moon-positionen.
- Återvänd vänster fot till golvet och prova den andra sidan.
Vanliga misstag
Undvik dessa fel för att få ut det mesta möjliga och förhindra skada.
Inte öppnande bröst
Den viktigaste delen av denna ställning är att hålla bröstet öppet mot taket precis som i Half Moon. Om du kan ta tag i din vänstra fot men det gör att bröstet roterar mot golvet, har du förlorat grunden för hållningen och kommer sannolikt inte att kunna utforska backbend.
Knäposition
Låsa inte eller hyperextrera knäet på det stående benet. Håll det bara lite mjuk utan att böja knäet.
Ändringar och variationer
Denna ställning kan göras på olika sätt för att hjälpa dig att uppnå det och att utvecklas i din övning.
Behöver du en ändring?
Ett block under höger hand kan hjälpa dig att få den hiss du behöver för att hålla bröstet öppet när du utforskar denna hållning, även om du inte brukar använda en för Half Moon Pose.
Om du har problem med att hålla balansen när du kommer in i posen, böja benet du står på något under övergången och räta sedan ut det benet när du håller fast på din vänstra fot.
Om du befinner dig att förlora balans, håll din blick nere. Du kanske vill öva det bredvid en vägg om du behöver support.
Upp till en utmaning?
För att arbeta med din kärna ännu mer, börja ta på dig av din högra hand. Långsamt lyfta den handen av golvet så att du balanserar bara på ett ben.
Därifrån kan du börja övergå från Sugarcane till King Dancer Pose genom att långsamt komma upp till en stående position och hålla kvar din vänstra fot hela tiden.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Undvik detta om du har någon skada på fotleden, knä, höft eller nacke. Som en balansering utgör det kanske inte lämpligt under graviditeten.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Stående balans utgör din kärna
- Yoga innebär att sträcka dina quads
- Yoga ställer sig för cyklister
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ta en bred hållning och böj ditt högra knä djupt. Din högra häl kan komma ifrån golvet, så om du känner dig instabil, placera ett block under det. Dra åt vänster ben, men håll en liten böj i vänster knä. Långsamt rotera ditt vänstra ben externt från höftledet och rulla på vänster häl. Tryck aktivt på din vänstra häl i golvet, så aktiverar du hamstrings och lårmuskler och håller dig säker. Om din balans gör det möjligt, ta med dina handflator vid bröstet och håll dig lite andetag innan du gör ställningen på andra sidan.
För att arbeta mot sockerrör (Ardha Chandra Chapasana) måste du förbereda de flesta områdena i kroppen. Denna utmanande ställning kräver starka och stabila ben, öppna quadriceps, bra balans, öppna axlar och uppvärmd ryggrad! Ställen är stark men ännu söt; När du kan hålla din fot minskar intensiteten av insatsen och din kropp kommer att känna sig öppen, energiserad och graciös.
Observera: Mina beskrivningar speglar det du ser på bilderna.
- Du kan placera ett block under höger hand för bättre stabilitet och mer tillgänglighet.
- Du kan också koppla ett band från dina lyfta ben till dina armar om du har svårt att nå din fot.
Om du har spikat ardha chandrasana eller halvmånen utgör det dags att prova ardha chandra chapasana eller sockerröret. Enligt yoga expert Pragya Bhatt, Denna balansering yoga pose kommer att tona och sträcka dina höfter, hamstrings, lår och skinkor medan du arbetar på musklerna i din nedre rygg och förlänger din ryggrad. Vad mer är, du kommer att förlora fettet på din rygg, höfter, skinkor och lår på nolltid. Det tonar också dina magmuskler och förbättrar balans, fokus, flexibilitet och samordning. Försök också med ustrasana eller kamelposen att skörda alla dessa fördelar.
Förberedande ställen: De olika förberedelserna som ska utföras före Ardha Chandrasana eller The Crescent Moon utgörs av Baddha Konasana eller Butterfly posera, Prasarita Padottanasana eller The Wide Legged Forward-böjen, Supta Baddha Konasana eller The Reclined Butterfly Pose, Uttanasana eller The Standing Forward Bend, Virasana eller Hjälteposen, Utthita Trikonasana eller Den utvidgade triangeln poserar.
Det engelska namnet Ardha Chandrasana är The Crescent Moon poserar. Det är mycket fördelaktigt för låren och stärker hela skelettstrukturen. Det är särskilt fördelaktigt för kvinnliga sjukdomar relaterade till äggstockarna, livmodern och urinvägarna.
Denna ställning förbättrar inte bara din energinivå utan hjälper också till att återuppliva från dålig kroppshållning. Denna ställning bör praktiseras dagligen, eftersom det hjälper till vid förstärkning av biceps. För att lära sig denna typ av asana, följ så här stegen nedan:
Att öva yoga är väldigt mycket bra för din hälsa. Det hjälper inte bara att göra din kropp flexibel, utan också ta hand om dina mindre problem och smärta som uppstår i kroppen. Ardha Chandrasana gör inte bara din ryggrad flexibel, men tar hand om din rygg och lägre ryggrad. Denna asana övas av många feta och friska kvinnor eftersom det hjälper till att skära ner dina fetter från midja, höfter och skinkor.
Halvmånepositionen kräver olika delar av kroppen att arbeta tillsammans, för om de inte vinner kan de behålla balansen. Det är därför det är mycket användbart för att arbeta med hel kroppsintegration.
Inhale: Sträck ut från magen i alla riktningar – längs ryggraden, men både benen och båda armarna. Tänk dig att din kropp utstrålar från centrum.
