Walking vs Running: Vilket är bättre?

Vilken övning vinner promenaden vs löpande debatt? Forskning avslöjar den bättre träningen för viktminskning och för din kropp.

Löpare älskar intensiteten i sin sport. Och vandrare säger att deras aktivitet är bättre för gemensam hälsa. Men om tyngdförlust är ditt mål, vilken form av övning ska vinna promenaden vs löpande debatt? 

Det finns argument för och emot att gå och springa för motion. Men när du försöker gå ner i vikt finns det ytterligare faktorer att tänka på. Se till att du samlar alla fakta innan du bestämmer dig för att gå eller springa för viktminskning.

Walking vs Running: The Research

En universitetsstudie utvärderade promenader mot körning. Forskningen utvärderade specifikt effekterna av olika former av motion på kvinnors aptit. Forskningen var liten. Endast 19 kvinnor studerades. Men forskarna såg en liten skillnad i hur kvinnorna åt efter att ha deltagit i varje aktivitet. 

Både löpare och vandrare åt mindre efter träning än efter vila. Men de fann att löpare brukade äta mindre än vandrare när energikostnaden för verksamheten övervägdes. I själva verket konsumerade löparena ofta färre kalorier än de brände under körningen. Vandrare åt färre kalorier efter träningspasset, men de kaloriförluster de skapade var mindre betydelsefulla.

Forskare fann att ”relativ energiintag var lägst (dvs skapar ett mer negativt saldo) när träningsintensiteten var hög.” Men forskarna sade också att ytterligare studier behövs för att avgöra om skillnaden i matintag beror på träningsläge (går mot körning) eller på grund av skillnaderna mellan vandrare och löpare. Vandrare i studien bar mer kroppsfett än löparna.

Vad är bäst för dig?

Så betyder det att du ska dike din walking träning? Antagligen inte. Om du har ett regelbundet gångprogram, bör resultaten av en enda liten studie inte svepa dina ansträngningar för att bränna kalorier med ett smart gångprogram. Speciellt när resultaten av studien visar att promenader kan ha positiva effekter på din diet.

Men om du kan träna högre intensitet kan du dra nytta av att lägga till ett eller två hårdare träningspass, som att springa, i ditt schema för att öka dina kaloriförbrukningar. Och studien tyder på att du inte nödvändigtvis behöver oroa dig för att äta på grund av den högre ansträngningen.

Men kom ihåg att körning inte är den bästa tyngdförlusten för alla. Oddly enough, körning kan till och med orsaka viktökning i vissa situationer. Om du börjar springa för fort eller lägga till miles för snabbt, kan du enkelt överdriva det och bli skadad. Det är svårt att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning när du återhämtar på soffan.

Förlorar du mer vikt att gå eller springa?

Det finns ingen klar vinnare i gången mot löpande debatt. Båda aktiviteterna ger fördelar för viktminskning och förbättrad hälsa. Den bästa träningen för viktminskning är den som du faktiskt gör regelbundet. Det som betyder mest är konsistens, oavsett om du går eller kör. 

Om du förlorar vikt framgångsrikt med ett gångprogram, håll sedan fast det. Försök att gå ut och gå de flesta dagar i veckan. Oavsett din takt, snördar du bara upp dina skor och träffar spåren. Om du vill gå ner i vikt lägger du till några kullar eller några gångintervall för att öka intensiteten och bränna mer kalorier. Du kan också schemalägga mer än en gång träning per dag eftersom aktiviteten inte är för ansträngande. 

Och om du älskar att springa, håll sedan pounding på trottoaren så länge dina leder fortsätter att vara friska. Kullar är ett bra alternativ för löpare, liksom hastighetsintervall. Lägg till lite korsträning (som styrketräning, simning, träningsläger eller cykling) för att vara motiverad och ge din kropp en paus från de miles du loggar på vägen. Du kan till och med kasta in några få träningspass till din löpande rutin för att öka höfthälsan och arbeta med dina glutes.

I promenaden mot löpande debatt vinna båda träningarna. Hur som helst kommer du att bränna kalorier, bygga styrka, minska stress och göra bra för din kropp.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• D. Enette Larson-Meyer, et al. ”Inverkan på att springa och gå på hormonella regulatorer av aptit hos kvinnor.” Journal of Obesity Januari 2012.

Men om du är i din guldålder eller upplever problem med högt blodtryck, kolesterol eller diabetes, promenader blir din nummer ett övning. ”Om ditt mål utövar helhetssyn och förbättrar din livslängd, är det idealiskt att gå,” säger James O ”Keefe, 58, en kardiolog och författare till många relaterade studier som publicerades i Journal of American College of Cardiology. Hans studier tyder på att en energisk promenad i upp till 2,5 timmar per vecka minskar risken för dödsfall med 25%.

Forskning visar att körning kan vara bättre om du gillar att effektivt gå ner i vikt – människor använder över två gånger mer energi när de går än att gå. Och när vandrare tränar längre för att förlora samma mängd energi, löper löpare ännu mer vikt. Det är också troligt att körning reglerar aptit hormoner bättre än att gå, vilket innebär att en löpare skulle konsumera mindre mat efter träning än en walker av jämförbar konstitution.

Det är inte ett problem om du tränar intensivt från tid till annan. Men om du gör träning regelbundet i åratal har ditt hjärta inte fungerat normalt och det kan leda till blodproppar, stroke, hjärtsvikt och andra hjärtrelaterade komplikationer och till och med stimulera åldrande.

O ”Keefe brukade spendera två till tre timmar om dagen och arbetade energiskt utan en ledig dag, men hans studier har gjort honom till en annan person. Han övergav att springa och började träna yoga eller göra mjuka bakslag i en simbassäng.

Nivån av fria radikaler ökar, adrenalin stiger och inflammation uppträder inuti dina kransartärer. Intensiva träningspass under årens lopp kan permanent förändra ditt hjärta och göra en bas för allvarliga kardiovaskulära problem. Det ökade blodflödet i hjärtat leder till mikrotår som är små tårar i muskelfibrerna, som kroppen sedan reparerar och anpassar musklerna för att bättre hantera stimulansen som orsakade skador. Detta är en process genom vilken muskler växer och är vetenskapligt kallad hypertrofi.

Blanda det
Vem säger att du måste vara exklusiv? Supercharge din promenad rutin genom att blanda i en minut att springa varje block eller så. Prova samma rutin för att minska överkörningsskador, öka avstånd och bygga uthållighet. Blanda i en minut att gå varje mil eller så. Det finns en annan fördel att kombinera promenader och löpning – Alternativ intensitet (HIIT) hjälper dig att bränna mer kalorier så att du får mer bang för ditt träningspass.

Kör för snabbspårträning
Löpning jämförs med att gå på samma sätt HIIT (hög intensitetsintervallträning) jämför sig med jämn träning. Running och HIIT bränner kalorier och ökar träningsnivåerna snabbare. Faktum är att du måste gå ungefär dubbelt så länge du kör för att få samma kaloriförbränna fördelar.

• Power Walk – Gå i snabb takt.
• Bär en väska på ryggen – Lägga till vikt bränner mer kalorier
• Motivera dig själv med en belöning för att uppnå vissa mål som att gå 5000 steg, strömmen gå i en timme etc.
• En promenad på stranden – bränner kalorier två gånger högre än en vanlig promenad på en väg.

Walking är en träning med låg intensitet. Det är en mildare aerob träning. Det ökar inte hjärtfrekvensen, det tar inte heller mer energi eller slår ditt hjärta snabbare. Avståndet som du täcker om en timme gör det lågt eller måttligt intensivt träningspass. Men även om du går i 4 miles i timmen Låg intensiv träning är ofta kopplad till försenade eller begränsade resultat. Du kan antingen gå ner i vikt i låg takt eller förlora inte mer än några pund.

---