Hur man gör örat tryck (Karnapidasana) i Yoga

Ear Pressure Pose (Karnapidasana) illustrerar en av de 8 extremiteterna av yoga, pratyahara. Denna inversion sträcker baksidan av din kropp och hamstrings.

mål: Fokus, stretch för kroppens baksida från nacke till knä

Utrustning som behövs: Matta

Nivå: Avancerad

Ear Pressure Pose är en lugnande avancerad pose. I samtida yogakurser talas det ofta om hur man införlivar de filosofiska åtta extremiteterna av yoga i din asana-övning och ditt liv. Karnapidasana är en sällsynt yoga pose som bokstavligen gör det, som illustrerar principen om pratyahara. Pratyahara beskrivs som sänkning av sinnena, vilket innebär att stänga av yttre stimuli så att du kan vända din uppmärksamhet inåt. Du kan värma upp till öronpresspositionen med plogposition (Halasana). Den kan användas i en avancerad höftöppningssekvens eller en fokuserad på hamstrings.

fördelar

Denna ställning sträcker nacke, axlar, rygg, glutes och hamstrings. De mentala fördelarna med att minska stimuli tar övning, men du kan få en inblick i vad det kan tyckas om i den här posen om du använder dina knä mot dina öron för att skära bort dig från ljuden runt dig. För att fortsätta din prospektering, stäng dina ögon och fokusera uteslutande på din andedräkt för den korta tid som du är i den här posen. Kom ihåg denna känsla och försök att återvända till den i din meditationsövning under eller utanför klassen.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Börja i plogen Ställ med axlarna underlag. Händerna kan vara platta på golvet eller fläckas bakom ryggen.
2. Böj dina knän och ta dem till golvet på vardera sidan av ditt huvud.
3. Vila dina fötter på golvet.
4. Låt knänna applicera ljust tryck på öronen, tillfälligt avskärma hörsel distraktioner.
5. Ta minst fem andetag innan du släpper ut dina armar och rullar långsamt ut ur ryggkotan genom kotan.

Vanliga misstag

Det finns lite vikt i nacken i den här positionen, så rör inte huvudet från sida till sida. 

Ändringar och variationer

Du kan arbeta upp till det här stället eller fördjupa det på några sätt.

Behöver du en ändring?

Oroa dig inte om dina knän inte kommer hela vägen till golvet. Det är bra att hålla knäna tills de naturligt kommer till golvet.

Upp till en utmaning?

Ett annat sätt att komma ur denna ställning är att göra en Ashtanga-stil tillbaka somersault (Chakrasana). Lossa dina armar bakom ryggen, böj dina armbågar och ta handflatorna under axlarna som om du förbereder dig för att göra hjulposition (Urdhva Dhanurasana). Krumla dina tår under och skjut in i dina handflator för att räta ut dina armar när du rullar bakåt i nedåtgående hundAdho Mukha Svanasana).

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Eftersom detta utgör en inversion, bör det undvikas om du har högt blodtryck eller hjärtproblem. Du ska inte heller göra det om du är gravid eftersom den komprimerar magen. Undvik det om du har någon nackskada. Om du känner någon smärta, kom ut ur posen långsamt.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Yoga inversionssekvens
• Yoga höftöppnare
• Yoga poserar för hamstrings

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det här är en personlig blogg. Ingenting på den här bloggen är avsedd att skapa en patient-patient relation eller att ersätta som medicinsk rådgivning. Det här är en OFFENTLIG webbplats och du får inte skicka några kommentarer som är obscena, ärekränkande, spam eller bedrägliga. Kommentarer som anses olämpliga kommer att raderas. Vi granskar inte rutinmässigt eller svarar på kommentarer. Vi godkänner inte nödvändigtvis några av annonsmeddelandena på den här webbplatsen. De åsikter som uttrycks här representerar rent vår egen.

Dr Christopher Chang är en privat övning otolaryngology, huvud nackkirurg som specialiserat sig i behandling av problem relaterade till örat, näsan och halsen. Beläget i Warrenton, VA cirka 45 minuter väster om Washington DC, ger han också inhalantallergi-test / -behandling, hörselprov och avger hörapparater. Han är också chefsjukvårdsansvarig för O2Labz, ett medicinskt och vetenskapligt 3D-animationsföretag. Google + Christopher Chang, MD Bio

Personer med följande problem undviker att utöva denna ställning eller öva under expertens överinseende och läkare.

Det hjälper till att lösa alla problem i samband med örat. För att öva denna ställning bör man behöva flexibilitet och balans ihop. Karnapidasana är förskottsnivån för Sarvangasana och halasana

Höftet på biet skärmar det alltför stora trycket som uppstår i innerörat, en vanlig utlösare för hörselnedsättning. Det underlättar också bihåleinflammation och migrän och därigenom sätter dig lugn.

1. Ligga ner på yogamattan på ryggen, händerna vilar längs din kropp.
2. Inhale, böj dina knän och ta det till buken.
3. Tryck på palmerna på din matta, ta djup inandning och ta med dig midjan, benen gör vinkelrätt med golvet.
4. Andas ut och sträcka händerna ovanför huvudet, interlacing fingrarna. Rulla ned axlarna, så att det kan anpassas under dina höfter.
5. Inhale och försiktigt placera knä, ben och fot på marken.
6. Rikta knäet mot öronen, tryck försiktigt på öronen.
7. Håll dig här för 5 djupa andetag.
8. Ta djup inandning, lyfta benen och räta ut dem
9. Kom ut ur posen, kotan, genom kotan.
10. Släpp dina ben, sträck ut dina ben och slappna av.

• Nivå: Mellanliggande
• Stärkar armar, axlar och bröst
• Perfekt för balansförbättring och handgrepp
• Förbättrar koncentrationen

• Nivå: Nybörjare
• Bra ställning för idrottare och dansare
• Förbättrar kroppsinriktning och mental fokus
• Öppnar höfter och stärker anklar

1.Gå in i Halasana och stanna kvar i ca 30 sekunder med benen utsträckta raka och gemensamma ihop.
2. Böj knäna och vila dem vid sidan av öronen.
3. Tryck båda knäna mot öronen och vila dem på golvet om möjligt, med tår sträckta tillbaka.
4. Håll palmerna bakom ryggen på revbenen eller tryck på palmerna på golvet för att lyfta bäckenet uppåt.
5. Stanna i denna pose i 30 sekunder till en minut med normal andning.

3. Meniere s sjukdom Meniere sjuka är en störning i inre örat som orsakar spontana episoder av vertigo (en känsla av en spinnande rörelse) tillsammans med fluktuerad hörselnedsättning, ringen i örat (tinnitus) och ibland en känsla av fullhet eller tryck i örat. I många fall påverkar Meniers sjukdom bara ett öra och är en vanlig orsak till hörselnedsättning.

---