Cookie Nutrition Fakta: Kalorier och Diet Tips
Kontrollera chips ahoy, oreo Otis Spunkmeyer och andra kakor kalorier och näringsfakta för att se vilka är de bästa och värsta cookies för dieters.
Om du försöker gå ner i vikt försöker du förmodligen att undvika högre kaloriintag som kakor. Chips Ahoy kalorier, Oreo kalorier, och till och med hemlagad kaka kalorier lägga upp snabbt. Men kakor kan vara en del av en hälsosam matplan. Nyckeln är att äta dem i måtta och att välja kakor som är bättre för viktminskning.
Kalorier i kakor
| Oreo Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 servering (34 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 160 | |
| Kalorier från fett 60 | |
| Totalt fett 7g | 10% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 143 mg | 6% |
| Kalium 63 mg | 2% |
| kolhydrater 25g | 8% |
| Dietfibrer 1.2g | 5% |
| Socker 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 1% · Järn 9% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Antalet kalorier i en kaka beror på vilken typ av kaka du äter. Oreo kakor innehåller till exempel cirka 50 kalorier per kaka. Chips Ahoy Brand Chocolate chip cookies innehåller 160 kalorier i varje tre-cookie servering.
- Fig Newtons ger ca 100 kalorier per portion och 2 gram fett.
- Rice Krispie Treats ge ca 100 kalorier per portion
- Nilla Wafers ge ca 110 kalorier per portion (8 wafers)
- Shortbread cookies innehåller ca 40 kalorier per kaka
- Dubbla saker Oreos ge ca 140 kalorier per portion (2 kakor)
- Lilla Debbie Havregryn Creme pajer ge ca 170 kalorier per portion (1 kaka)
- Jordnötssmörkakor beredda från ett recept ger vanligen cirka 95 kalorier per 3-tums cookie.
- Socker kakor brukar ge ca 70 kalorier per kaka (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer cookie kalorier beror på kakans storlek. En stor 57 grams cookie ger 260 kalorier. Mindre kakor ger 90-160 kalorier.
Kalorier i kakor som du bakar hemma kan vara svårare att beräkna eftersom det finns en hel del variation i ingredienserna som används och i storleken på varje kaka. I allmänhet är emellertid a hemlagad choklad chip cookie kommer sannolikt att ge ca 75 kalorier och 4,5 gram fett. en hemlagad brownie (gjord av en beredd mix som Betty Crocker) kommer sannolikt att ge cirka 100 kalorier och ett gram fett.
Och vad sägs om Julkakor? Semesterkakor kan vara en kostkatastrof. Frostade kakor har mer fett och socker än sina icke frostiga motsvarigheter. Och pepparkakor kan innehålla upp till 300 kalorier eller mer per kaka. I många fall beror det höga kaloriantalet på att kakor med pepparkakor är större.
Värsta kakor för viktminskning
De värsta kakorna för din hälsa och för din kost kommer sannolikt att vara de förpackade kakor som du köper i affären. Varför? Eftersom de ofta ger mer socker och bearbetade ingredienser än de du gör hemma. Vissa innehåller även hydrogenerade oljor, eller transfetter, som inte är bra för din kropp.
Förutom ingredienserna är förpackade kakor lätt att överdriva. Många gånger äter vi dem direkt från paketet, så vi kommer sannolikt att äta mer än en enda portion. Vilket innebär att du måste multiplicera dina kaka kalorier gånger två eller tre portioner för att få rätt nummer.
Kyld kakadeig som du gör hemma kan också vara farlig för din viktminskning diet. En tollhuskaka från kylt deg kan ge 80 kalorier eller mer, och det är om du gör dem exakt enligt anvisningarna. Många bagare gör dem lite större, vilket ökar kalorifältet.
Oavsett vilken kaka du väljer är moderering nyckeln. Ät inte direkt från lådan. Ta bort en enda portion (vanligen 1-2 kakor), ta bort behållaren och ät bara vad du har tagit bort. Gå inte tillbaka i sekunder!
De bästa cookies för viktminskning
Om du har ett begär för sötsaker och du är på en diet kan du välja att äta frukt som ett alternativ till lågt kaloriinnehåll. Men ibland behöver du den verkliga affären. Så om du väljer att äta kakor, rekommenderar jag att du gör matvänliga kakor hemma.
De bästa kakorna för dieters kommer att innehålla hälsosamma ingredienser som havregryn eller mandel. Havregrynkakor innehåller hälsosam fiber för att få dig att känna dig full.
Och jordnötssmörkakor ger dig lite extra protein när de är gjorda med friskt jordnötssmör och äkta nötter.
Om du inte gillar jordnötter finns det andra högproteinkaka recept som är lätta att göra, och vissa behöver inte ens en lång dag med blandning och bakning.
recept
Oavsett om du letar efter friska semesterkakor eller bara ett enkelt recept för att tillfredsställa din söta tand finns det dussintals alternativ online. Prova dessa recept för lätta marängkakor, pumpakakekaka-chipkakor eller mocka-kakor.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Protein är mer tillfredsställande än kolhydrater eller fetter, plus det gör att du känner dig full i en längre tid. Protein är också viktigt för underhåll av muskelmassa. Välj hälsosamma proteiner som magert kött, skaldjur, äggvita, soja, nötter, bönor eller yoghurt och lågfettiga mejeriprodukter.
Glöm den supersize tanken. Använd mätbägare och en köksskala för att mäta dina delstorlekar de första veckorna. Att använda mindre plattor och glasögon kan göra det lättare att begränsa dig till realistiska delstorlekar. Restaurang måltider kan delas upp i två delar, och mellanmål mat bör delas ut i förväg. Snacka aldrig direkt från en stor behållare av mat.
De låga kalorierna betyder endast 800-1000 kalorier per dag. Grundtanken är att ha de specialgjorda kakorna, som är höga i protein, för varje måltid utom middag. Syftet är att kontrollera kalorierna med kakor under hela dagen. Till middag kan dieters konsumera vanliga livsmedel, men de borde vara rika på protein.
Det finns mycket bättre planer som låter oss konsumera läckra och hälsosamma livsmedel som stöder viktminskning och innehåller alla godisar som kroppen behöver.
En är vid läser matetiketter. Kaloriräkning med hjälp av livsmedelsetiketter baseras på betjäningsstorlek, så det är viktigt att veta vad etiketten betraktar en betjäningsstorlek. Är en servering 1 skiva eller 2? Är det ½ kopp eller 2 koppar? Svaret kan göra eller bryta din beräkning …. så uppmärksamma.
Problemet med standardiserade kaloriekartor för att beräkna kalorier i mat och hur man bestämmer dina individuella kaloribehov
Dietfett motsvarar inte kroppsfett. Det finns en stor missuppfattning att fet i kosten alltid leder till viktökning. Som tidigare nämnts är överflödiga kalorier ansvariga för viktökning, inte något näringsämne. Dietfett är viktigt för vår hälsa och bör vara en del av alles kost.
Kolhydrater är alla gjorda av kol, väte och syre, men de är inte lika med avseende på näringsvärdet. Det var här begreppet bra och dåliga kolhydrater förmodligen började. Baserat på strukturen är kolhydrater indelade i två kategorier:
Enligt näringsinformationen från Mrs. Fields är kakekakan hög i fett, med 17 g per skiva. Av detta fett kommer 8 g från mättat fett, men ingen kommer från transfett, vilket anses vara den minst hälsosamma fettformen. Fru Fields konstaterar att en skiva kakakaka ger 26 procent av det dagliga rekommenderade intaget av totalt fett och 38 procent av det dagliga rekommenderade intaget av mättat fett. Trots att mättat fett kan öka risken för hjärtsjukdom, förklarar fitnessexpert Anthony Ricciuto att mättat fett kan öka dina testosteronnivåer, vilket stöder muskelutveckling. Detta gör dock inte cookie kaka till en idealisk mat för att förbättra kroppssammansättningen.
Cookie tårta har 514 kalorier och 2,86 g protein per 100 gram servering enligt näringsfakta som tillhandahålls av USDA matkomposition databasen.
