Cracker Nutrition Fakta
Älskar snackkakor? Kolla dessa fakta om kräkningsmatare (som Ritz cracker kalorier, Triscuit kalorier och saltkalorier) för att se vilken är friskast.
Om du försöker behålla en hälsosam kost kan du undvika snacks och chips. Men vad sägs om snackkakor? Kan kakor vara friska? Saltiner är en nyckelkomponent i några populära online dieter. Men har du alla kontrollerat kalorierna i saltinkakor?
Det finns några cracker märken som är bättre än andra och även några som ger lite näringsvärde.
Nyckeln är att kontrollera näringsfakta innan du köper.
Cracker kalorier och näring
| Saltine Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 5 kakor (16 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 70 | |
| Kalorier från fett 14 | |
| Totalt fett 1,5 g | 2% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättat fett 0,5 g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 150mg | 6% |
| Kalium 15mg | 0% |
| kolhydrater 12g | 4% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 4% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
När många av oss tycker om crackers tänker vi på saltiner – de bleka, kvadratiska, krispiga chips som vi ofta äter med soppa eller toppade med jordnötssmör. Dessa krackor är gjorda av flera olika företag, men näringsfakta för saltiner är ganska konsekventa mellan varumärkena.
En enda servering av saltines (5 kex) innehåller 70 kalorier, 12 kolhydrater och ett gram protein. Vissa märken av saltiner (och andra kakor) är gjorda med delvis hydrerade oljor eller transfett.
Hälsoexperter rekommenderar att du minskar eller eliminerar ditt intag av transfett.
Så hur jämför saltkalorier med kalorierna i andra typer av crackers?
- En enda servering av graham crackers (en stor rektangel) ger 59 kalorier, 1,4 gram fett, 11 gram kolhydrat, 4,4 gram socker och ett gram protein.
- En enda servering av Triscuit Original (sex kakor) ger 120 kalorier, 4 gram fett, 20 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 3 gram protein.
- En enda servering av Pretzel Crisps (11 kex) ger 100 kalorier, 0 gram fett, 24 gram kolhydrat och 2 gram protein.
- En enda servering av Carrs Tabell Water Crackers (Original) ger 60 kalorier, 1 gram fett, 10 gram kolhydrat och 1 gram protein.
- En enda servering av Wasa Light Rye Crisp Bread ger 60 kalorier, 0 gram fett, 15 gram kolhydrat och 3 gram fiber.
När du beräknar kalorierna i kakor, kom ihåg att vad du lägger på toppen av krackan kan lägga till mer kalorier än krackaren själv. En enda servering jordnötssmör (två matskedar) kommer att lägga 190 kalorier och 16 gram fett till ditt mellanmål.
Mindre hälsosam Cracker Choices
Vissa kakor är högre i kalorier och högre i fett. Du kan bli förvånad över att veta att vissa kryddiga kakor också är gjorda med socker. Så det är viktigt att kolla ingredienslistan för att hitta den sundaste cracker.
- Keebler Club Kakor är gjorda med socker och hög fruktos majssirap. En enskild servering (4 kakor) ger 70 kalorier, 3 gram fett, 9 gram kolhydrat och mindre än ett gram protein.
- Ritz Crackers är gjorda med socker, hög fruktos majssirap och delvis hydrerade oljor (transfett). En enda portion serverar 80 kalorier, 0 gram fett, 10 gram kolhydrat, 1 gram socker och 1 gram protein.
- Vete tunna är också gjorda med socker. En enda servering ger 140 kalorier, 5 gram fett, 22 gram kolhydrat, 3 gram fiber, 4 gram socker och 2 gram protein.
Och vad sägs om populära snackkakor? En enda servering av Cheez-It crackers (27 kex) ger 150 kalorier, 8 gram fett, 17 gram kolhydrat och 3 gram protein. Guldfisk kakor ger 140 kalorier, 5 gram fett, 20 gram kolhydrat och 3 gram protein.
Hur man väljer en hälsosamare cracker
De flesta sorter av knäckare ger inte betydande hälsofördelar. Och eftersom de flesta av oss äter dem som mellanmålsmat kan de enkelt kalibrera vågorna i fel riktning. Så finns det något sätt att välja en friskare cracker?
Det finns. Förutom kalorieräkningen kan gramfibrerna i din cracker hjälpa till att öka din hälsosamma kost. Varför? Eftersom ätfiber hjälper dig att känna sig fylligare och mer nöjd efter att ha ätit. Människor som äter mer fiber kommer sannolikt att äta mindre i timmar efter deras måltid eller mellanmål. Så om du försöker nå eller behålla en hälsosam vikt, hitta kakor som har mer fiber.
För att hitta en kracker med mer fiber, kolla under Nutrition Facts-etiketten och leta efter orden ”fullkorn” som anges som en av de första objekten i ingredienslistan. Triscuit-varumärkekakor är gjorda av hela korn. Eller en enda servering av Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread ger 60 kalorier, 1 gram fett, 14 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 3 gram protein.
Tips för att minska Chip och Cracker kalorier
Om du älskar att snacka på kakor, men tycker att du äter för mycket av dem finns det några smala sätt att minska ditt intag. Viktigast, var uppmärksam på var du lagrar dem. Liksom chips har vi en tendens att överdriva kakor om de ligger precis framför oss. Därför rekommenderar dieteksperter att du sparar kakor ur sikte.
- Höga skåp eller låga skåp är bäst. Om du måste jobba lite svårare att komma till dina favorit mellanmål, är du mindre benägen att tänka dig.
- Håll inte mellanmål på disken. Din köksdisk är det värsta stället att lagra dina kakor och chips. Varför? För att du blir mer frestad att snacka på dem när du inte är riktigt hungrig.
- Förvara mellanmål i den ursprungliga påsen eller lådan. Medan du lagrar kakor i en återförslutningsbar plastbehållare kan det hjälpa dig att hålla dem färska längre. Förlora du nytta av näringsfaktorn när du kastar paketet. Genom att hålla krackare i originalboxen har du en regelbunden påminnelse om kalori och fet gram samt standard serveringsstorlek.
Och slutligen, när du väljer att snacka på kakor, äter du aldrig direkt ur behållaren. Det är nästan omöjligt att hålla reda på hur mycket du äter när du smärtlöst snackar ur paketet. Ta i stället bara några kakor, lägg dem på en tallrik med din favorit hälsosamma topping och njut av en enda servering.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Stärkelsehaltiga kolhydrater, såsom de som finns i saltkakor, vitt bröd, pasta och vitt ris har ett högt glykemiskt index. Det innebär att de snabbt omvandlas till socker. När du äter något med ett högt glykemiskt index stiger blodsockernivån. Detta kräver att din kropp släpper insulin för att absorbera extra socker. När allt socker har absorberats kan du känna en droppe i energi och kan till och med känna sig hungrig även om du bara har ätit. Detta kan orsaka att du tar in för många kalorier.
Saltinkakor har sina användningsområden. De är en favorit hos barn som inte tycker om starka smaker eller svåra texturer, och eftersom de är så intetsägande och lätt att smälta, har de länge varit en häftklammer för kvinnor som upplever morgonjuka. Men det är hälsosammare att välja ett mellanmål som är högre i fiber och innehåller mer näringsämnen.
Försöker hitta nutritionvärdet av frukostparfait. Fortsätt att söka och fortsätter att ta mig till samma ställe. Jag vet att kaloriräkningen bara vill ha fett, kolhydrater och proteinräkning för min matdagbok (fitness-pal). Älskar maten.
Jag älskar Cracker Barrel !! Men tyvärr är jag också WW plus och det är svårt att välja något annat än de förutsägbara, sallad och grillade kycklingfiléerna. Jag skulle vilja ”splurge” i mina extra poäng ibland men är för rädd !! Vänligen dela näringsfakta med oss.
En serveringsstorlek saltiner är gjord av 5 kakor (15 gram). Varje förpackning har cirka 30 portioner av produkten. En portion av produkten kommer att ge dig 60 kalorier om du konsumerar ensam.
Det finns bara 1 gram protein i varje portion av denna produkt och 1,5 gram fett. Detta fett kommer från den vegetabiliska förkortning som användes vid tillverkningen. Det finns inget mättat fett eller kolesterol i saltkakor.
Cracker Barrel Fish har 393 kalorier och 25,00 g protein per 100 gram servering enligt näringsfakta som tillhandahålls av USDA Food Composition Database.
Ett annat fiskalternativ för lunch eller middag är Lemon Pepper Grillad Regnbågsöring. I två filéer finns 326 kalorier, 18 g fett, vilket inkluderar 2 g mättat fett och 46 mg kolesterol. Det finns också 162 mg natrium, 722 mg kalium, 10 g kolhydrater, 2 g dietfibrer, 2 g socker och 34 g protein. Två filéer innehåller också 94 procent av det dagliga värdet av C-vitamin samt 10 procent kalcium, 16 procent järn och 2 procent vitamin A.
Den typiska serveringsstorleken för grahamkakor är två fulla krackar, vilket är ca 31 gram. När du överväger näringsvärdet för grahamkakor måste du ta hänsyn till hur många portioner du äter. Om du bara äter en cracker äter du bara en halv servering och näringsintagvärdena är bara hälften av det för en hel servering.
De genomsnittliga köpta Graham-krackarna innehåller 190 milligram natrium per portion – motsvarande 8 procent av det dagliga intagningsvärdet. Även om natrium är en elektrolyt som är avgörande för många kroppsfunktioner, rekommenderar USDA att människor begränsar natriumintaget till 2400 mg natrium per dag för att förhindra hälsoförhållanden som högt blodtryck.
