Hur man gör en lycklig baby (Ananda Balasana) i Yoga och Pilates
Glad Baby (Ananda Balasana) är en rolig, lätt stretch ofta gjort i Pilates och yoga. Ge dina hamstrings en mild sträcka och slappna av ryggen.
Också känd som: Dead Bug Pose
mål: Höftöppnare, hamstrings, inre lår, ljumskan
Nivå: Nybörjare
Glad bebis (Ananda Balasana) är en enkel övning som ofta görs i Pilates och yogakurser. Det är en mild sträcka för hamstringarna, inre låren och inre ljummen, en avslappningsövning för ryggen, och det öppnar också höfterna, axlarna och bröstet. Glad Baby är en trevlig behandling för att ge dig själv någon gång. Det känns speciellt avslappnande efter ett träningspass.
fördelar
Med den här posen öppnar du höfterna och sträcker sig på dina inre lår, hamstringar på lårets baksida och ljummen. Det släpper ut ryggen och sakrummet. Du kanske märker att en höft är hårdare än den andra och vet då vilken som ska riktas mot bättre flexibilitet och rörlighet.
I yoga rekommenderas detta drag för att lindra stress och trötthet, för att lugna och centrera dig. Du har nogt sett sett en bebis gripa tårna och leka med dem, kanske envying den enkla rörelsen och känslan av undra. Att ta tårna som barn gör dig tillbaka till den flexibla ryggraden du hade som en bebis. Pilates grundare, Joseph Pilates, var mycket inspirerad av barnens rörelse. Det finns mycket att lära sig i denna enkla övning.
Steg-för-steg-instruktioner
Du behöver en träningsmatta eller en fast, vadderad yta. Du kanske vill stödja nacken med en liten kudde, kudde eller vikad filt.
- Ligga på ryggen och hitta en neutral ryggradsposition där de naturliga kurvorna på din ryggrad är närvarande men inte överdrivna.
- Ta knäna mot bröstet. När du tar upp knäna, håll dina höftkroppar mjuka så att dina ben kommer upp, men dina höfter håller sig nere. Håll din neutrala ryggrad med din svansben på mattan.
- Flex dina fötter och visa solens fötter i taket.
- Vik dina första två fingrar runt dina stora tår och dra lätt ner. Fötterna håller sig platta i taket, men dina höfter släpper ut så att dina knän närmar sig bröstet när du slappnar av. Du kan också ta händerna upp till utsidan av foten och ta tag i foten runt bågen.
- Ta dig tid och andas djupt. Njut av den lätta stretchen i dina hamstrings.
- Låt din rygg slappna av i golvet – tryck inte ner det, bara låta det släppa naturligt. Var en glad baby.
Vanliga misstag
För att få ut det mesta av denna övning, undvik dessa fel.
Axlar höjde sig
Försök att hålla posen innehängd så att benen blir ganska parallella och axlarna håller sig fasta på golvet. Det kan vara svårt om du har mycket täta höfter. Om du finner att dina axlar måste höjas från mattan, ändra var du placerar händerna (som vid anklar eller skenor) så att bröstet är öppet och dina axlar kvar på mattan.
Chin Lifted
Om nacken inte är i kontakt med mattan kommer hakan att höjas, vilket ställer nacken i riskzonen för belastning. Ofta orsakas detta av bristande flexibilitet så att du anstränger sig för att ta tag i dina fötter. Ta istället i dina anklar eller skenor.
Ändringar och variationer
Du kan göra det här på sätt som gör det mer tillgängligt för nybörjare eller fördjupar det för dem längre fram i deras övningar.
Behöver du en ändring?
Om du inte kan hålla fötterna, kan du använda en rem eller ett träningsband för att hålla foten, loopa den över mitten av bågen. Du kan behöva öva frisättning i höftuttaget med Pilates knäveckar.
Upp till en utmaning?
Om du har stor höftflexibilitet kan du gå djupare genom att trycka på din svans i mattan.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Om du är gravid eller om du har knäskada eller nackskada, kanske du inte vill göra Happy Baby-träningen. Fråga din instruktör om ändringar eller alternativa övningar. Om du känner smärta när som helst under denna övning, sluta.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Yoga orsakar ryggsmärta
- Hip-opening yoga poserar
- 10 uppvärmningstillstånd
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ananda Balasana eller The Happy Baby Pose är till nytta för både nybörjare och avancerad nivåutövare och med liten ansträngning och uthållighet vem som helst kan bemästra denna ställning.
Ananda Balasana eller The Happy Baby Pose försiktigt och med medvetna ansträngningar öppnar höftledningarna. Det anses också vara ett av de bästa sätten att lugna sinnet och ångra kroppen.
Förberedande ställen – Innan du utför den här asana kan du utföra grundläggande förberedande ställningar som Balasana (Childs pose) och Virasana (Hero’s Pose).
Det hjälper till att sträcka inre ljumskarna och ryggen som hjälper till att hålla den frisk och flexibel.
Det hjälper lugnet i hjärnan och hjälper till att lindra stress och trötthet.
Det släpper ut lågbacken och sträcker också hamstringarna.
Med all stress och trötthet får du dig att känna dig som en bebis, glad och spänningsfri, och det är så det får sitt namn också.
Genom att göra kroppen lugn och spänning fri det hjälper också till att bota depression.
Det stärker dina ben, lår och höftmuskler.
När du utför den här posen kan du vara frestad att trycka på din nedre rygg mot golvet och låt din svansben runda mot taket. Men du bör se till att din svansben är pressad till marken och försöka hitta plats mellan golvet och din nedre del. När du håller din svansben ner höjs flexikonet i stället. En nybörjare tips för Happy Baby Pose är att hålla fötterna med ett yogaband som är lutat runt mittenbågen om det är svårt att hålla fötterna direkt med händerna.
Ananda Balasana eller Happy Baby Pose anses vara en framåtböjning samt en kärnövning. The Happy Baby Pose är väldigt effektivt för att skapa avslappning genom att göra sinnet lugnt. Inte bara känns posen bra i kroppen, en extra fördel är att det nästan alltid ger ett leende i ansiktet.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose) anses vara en framåtböjning samt en kärnövning. The Happy Baby Pose är väldigt effektivt för att skapa avslappning genom att göra sinnet lugnt.
Genom att utföra några mjuka sträckor i posen innan du lägger dig, kommer du att känna att spänningen frigörs från höfterna och bakre delen, vilket gör att du känner dig mycket avslappnadare.
Betydelsen av ”Ananda” är glad, lycklig, glädje e.t.c. och ”Bala” betyder barn. Ananda balasana är också känd som ett lyckligt barn pose eller den döda bug pose, för när du försöker här posera din kropp ser ut som både nästan. Men lyckligt barn utgör låter för att vara mer positiva, och det är allt mer allmänt känt som den glada spädbarnsställningen. Det är känt för sin inbyggda förmåga att tysta hjärnan och slappna av i kroppen.
Nästan lika mycket som spädbarnen leker med sina fötter när de ligger på ryggen och oroar mest extrema tillfredsställelse, planerar denna ståndpunkt att återhämta detta uttryck. I vart och ett av oss, oavsett vår ålder, finns det en ”himmelsk ungdom” som är beredd att bli uppfattad som en motivation – vare sig det är uppfinningsrik vitalitet eller annan särskiljande upplevelse. Att repetera denna inställning ofta öppnar din hjärna till lycka och renhet och gör dig uppmärksam på den clamoring gudomliga ungen inuti dig.
