Hur slutar en rengöring säkert

Efter en rening eller detox diet är det viktigt att långsamt återvända till att äta mat för att undvika biverkningar. Ta reda på hur du gör det.

Dagen efter att ha avslutat en detox diet eller juice rensa, äta främst grönsaker, antingen rå eller lättångad, och frukt eller nötter. Delstorlekarna ska vara små och kosten ska vara mycket lik vad du gjorde för att förbereda – inget socker, kaffe, vete, glutenhaltiga livsmedel, bearbetade livsmedel eller mejeriprodukter.

Nästa dag, inkludera mer växtfoder, som bönor, brunt ris eller quinoa. Fortsätt att lägga tillbaka mat som du vill ha i din vanliga kost.

Här är ett exempel på hur man avslutar en rengöring:

Dag 1

Har tre små måltider baserade på följande livsmedel:

• Färska grönsaker, som sallader, selleri eller morotspinnar, grönsaksoppa eller ångade grönsaker
• Färsk frukt
• Nötter
• Extra jungfruolja, kokosolja, örter och kryddor för att lägga till smak.

Dag 2

• Brunt ris eller quinoa
• Grönsaker, färska eller ångade
• Stärkelse grönsaker som sötpotatis
• Frukt
• Nötter
• Bönor eller baljväxter
• Extra jungfruolja, kokosnötsolja, örter och kryddor för att lägga till smak.

Dag 3

Från och med dag 3 kan du sakta återinsätta mejeriet om du vill.

• Brunt ris eller quinoa
• Grönsaker
• Frukt
• Nötter
• Bönor eller baljväxter
• Små mängder vegetabiliska oljor
• Organisk yoghurt, unflavored och unsweetened
• ägg

Dag 4

Från dag 4 på kan du sakta introducera kött, fjäderfä eller fisk om du vill.

• Brunt ris eller quinoa
• Grönsaker
• Frukt
• Nötter
• Bönor eller baljväxter
• Små mängder vegetabiliska oljor
• Tofu eller edamam
• Organisk yoghurt, unflavored och unsweetened
• ägg
• Kött, kyckling, fisk, om ätit.

Dag 5

Andra livsmedel, som önskat.

Re-Introducing Foods

Vissa människor använder de få dagarna efter en rengöring för att försöka identifiera sina reaktioner på livsmedel. Det tar vanligtvis längre tid, men det kan avslöja några reaktioner på livsmedel som annars skulle vara svåra att märka. Vanligtvis håller de en journal och återinför matar systematiskt och noterar några förändringar i energi, matsmältning, begär eller andra symtom. Det är bäst att använda en typisk mat och mängd, snarare än att testa mat och portioner som du inte kommer att äta som en del av din vanliga kost.

Till exempel, på den första dagen, kan gluten introduceras i små mängder en till tre gånger om dagen (en skiva bröd till frukost, pasta till lunch, etc.). Observera vad som händer under 24-48 timmarsperiod efter att ha återinfört varje mat. Vete testas ofta på en annan dag som andra glutenhaltiga livsmedel.

Mejeri är en annan matkategori som ofta återintroduceras noga och testas. Försök till exempel att ha ett glas mjölk eller några bitar av ost.

Om det finns en mat som inte sitter bra med dig kan det fortfarande vara möjligt att njuta av dem. Vissa människor tar bort det under en tidsperiod, medan andra helt enkelt kan ha en mindre mängd som inte resulterar i samma reaktion. Eller det kan finnas vissa sätt att fortfarande äta dem i samma mängd (t ex laktosfri mjölk eller enzymtillskott för bönor). Rådfråga din primärvårdspersonal eller nutritionist för ytterligare vägledning.

tips

• Tugga maten noggrant så att den lätt smälter.
• Håll delstorlekarna små. Undvik övermålning.
• Prova nya matar och gör dem till en vanlig del av din kost. Ät mat från listan över 20 detox livsmedel för att främja avgiftning dagligen.

Om du funderar på att prova en detoxdiet, kontakta din läkare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Människans vandring åstadkommes med en strategi som kallas dubbelpendeln. Under framåtriktad rörelse, benet som lämnar marken svänger framåt från höften. Detta svep är den första pendeln. Då slår benet marken med hälen och rullar genom tånet i en rörelse som beskrivs som en inverterad pendel. Rörelsen av de två benen är samordnad så att en fot eller den andra alltid står i kontakt med marken. Vandringsprocessen återhämtar ungefär sextio procent av den energi som används på grund av pendeldynamik och jordreaktionskraft. [6] [7]

Promenad är allmänt skild från att springa genom att endast en fot i taget lämnar kontakt med marken: för människor och andra bipeder börjar igång när båda fötterna är borta från marken med varje steg. (Denna distinktion har status som ett formellt krav vid konkurrenskraftiga vandringshändelser, vilket leder till diskvalificering på olympisk nivå.) För hästar och andra fjärdedelarter kan löpgångarna vara många, och promenader håller tre fot i taget på marken.

Vandring är den mest populära av alla Volksportaktiviteter, som även kan omfatta cykling, simning, båtliv (kanot, kajak eller roddbåt), längdskidåkning och snöskor, beroende på lokal terräng, väder och tillgänglighet för varje typ av händelse. Historiska och natursköna platser är utvalda för deltagarnas njutning. Spår är noggrant upplagda och markerade och lätta att följa anvisningar eller kartor tillhandahålls. Spåren är klassade utifrån utmaningen, lutningen och terrängen, från 1A (enklaste) till 5E (hårdast). En etablerad startpunkt är öppen under angivna timmar för att tillåta deltagare att börja och sluta i sin fritid. Spår har kontrollpunkter längs vägen och övervakas för säkerhet och säkerhet. [4]

Volksmarching (från tyska ”Volksmarsch”, människors mars) är en form av icke-konkurrenskraftig fitnessvandring som utvecklats i Europa. [1] Inleddes 1968 av IVV (International Federation of Popular Sports), var det tänkt som ett sätt att få vanliga människor ut i frisk luft för motion. [2] Deltagarna går vanligen 5 kilometer (10 miles) eller 10 kilometer (6,2 mi) på en förutbestämd utomhusväg eller stig; i antingen en urban, landsbygd eller vildmarksmiljö. Det finns tusentals Volkssportklubbar runt om i världen, allierade i International Volkssport Federation, IVV. [3]

Volksmarching grundades i Tyskland på 1960-talet. Stuttgart-tysk-amerikanska vandringsklubben grundades inte långt efter 1972. Sedan dess har organiserade marscher skett över hela världen.

Redaktörens anmärkning: Megan Brown är en yrkesskolelärare i Stuttgart för USAG Stuttgart Public Affairs Office i 2016.

Om du slutar till lunch slösa inte ansträngningen genom att kalori laddas på pizza och koks, ta en sallad och fruktjuice sedan luta dig tillbaka och gör lite folk att titta på, sedan av igen för att driva varje butiksfönster i sikte.

För att göra detta till en konsekvent vana måste du se till att du ”njuter av dig själv och små saker som det här går långt. En timme om dagen på egen hand, lyssnar på exakt vad du vill … .verkar för mig.

Även om GPS-tekniken skulle göra idrotten mycket enklare, är kurser inte utspädda av koordinater. Kanske är det äldre, mindre tekniskt kunniga natur hos deltagarna eller det osäkerhetskort som skulle gå förlorat.

På senare torsdag bjudde mer än två dussin volksmarchers en reporter längs på kursen genom Garden of the Gods, en av de bättre kända i landet, betygsatt 4 för landskap, 3 för lutning och 3 för terrängtillgänglighet.

---