Hur man går ner i vikt med protein skakningar
En proteinskakdiet är inte för alla. Jämför de bästa proteinpulverna för viktminskning och bestämma om kosten kan fungera för dig.
Många försöker gå ner i vikt med protein skakningar. Det finns många proteinpulver, förmätta blandningar och kommersiella drycker som kan göra denna strategi ett enkelt val. Men kan du verkligen gå ner i vikt med en proteinskaka dietplan? Och om så är fallet, vad är det bästa proteinpulveret för viktminskning?
Vad är en protein Shake Diet?
En typisk proteinskakdiet kommer att ersätta en eller två måltider per dag med en förköpt skaka eller en du förbereder dig med ett sojabaserat eller vassleproteinpulver och någon form av vätska.
Många dieters använder vatten eftersom det inte tillför kalorier, men du kan också använda mjölk eller juice.
Låt oss ta en titt på en populär proteindjursplan och överväga några punkter som kan hjälpa dig att bestämma om det är rätt för dig.
Daglig måltidsplan
- Två proteinskakningar (vanligen 200-300 kalorier vardera)
- Tre små mellanmål (vanligtvis 100 kalorier vardera)
- En fullständig måltid som middag (400-500 kalorier)
Ska du prova en protein skaka diet?
Att välja att följa en plan med flytande proteiner är en mycket enskild sak. Kort sagt, ja, du kan gå ner i vikt med protein skakningar. En kost som minskar kaloriintaget hjälper dig att smala oavsett om kalorierna kommer från fast mat eller flytande mat. Och eftersom proteinskakningarna vanligen har färre kalorier än måltiderna som du normalt brukar, kommer du förmodligen att se resultat.
Dessutom, när du ökar ditt proteinintag med skakningar eller smoothies, hjälper du din kropp att behålla muskelmassan.
Du kan till och med få muskler om du också gör styrketräning träning hemma eller i gymmet. En kropp med mer muskler kommer att bränna mer kalorier hela dagen än en kropp som har mer fett.
Det bästa proteinet pulver skakar
| Whey Protein Powder Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 scoop (49 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 210 | |
| Kalorier från fett 45 | |
| Totalt fett 5g | 8% |
| Mättat fett 1,5 g | 8% |
| Kolesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 105 mg | 4% |
| Kalium 140 mg | 4% |
| kolhydrater 8g | 3% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Sockerarter 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 13% · Järn 0% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Det finns olika typer av proteinpulver som du kan använda i din viktminskning skaka. Den typ du väljer kan göra skillnad om huruvida din smala plan är framgångsrik eller ej. Varför? Eftersom vissa proteinpulver är gjorda för vikt få, inte viktminskning. De är höga näringsämnen, men också mycket kalorier.
Till exempel, Body Fortress Whey Protein Powder (se etiketten) tillhandahåller 210 kalorier och 30 gram protein per enskalig servering. Konsumenterna rekommenderas att kombinera en enda scoop eller en dubbel scoop (420 kalorier, 60 gram protein) till deras favoritdryck och blandning. Om du lägger pulvret till åtta uns mjölk med låg fetthalt (122 kalorier), kommer din viktminskning smoothie antingen att ge 332 kalorier eller 542 kalorier.
Men eftersom det här varumärket inte ger någon svampbystande dietfibrer, kan du välja att lägga till lite färsk frukt. Din viktminskning smoothie kan totalt 400-600 kalorier, mer än en typisk kostvänlig måltid. Och det är mycket möjligt att du får mer protein än du behöver.
Så vad är det bästa proteinet för din viktminskning skaka? Kalorier betyder. Så kolla på Nutrition Facts-etiketten innan du köper. Du kanske behöver mindre protein (och färre kalorier) än vissa märken ger.
Populära alternativ är:
- Vassleproteinpulver. Whey är ett mjölkprotein som ger både väsentliga och förgrenade aminosyror (BCAA) som hjälper till att bygga muskler. Vasslepulver är 11-15 procent protein. Whey koncentrat är 25-89 procent protein och vassleisolat är minst 90 procent protein. Du ser att många populära proteinpulver för kroppsbyggare är gjorda av vassleisolat.
- Kaseinproteinpulver. Kasein kommer också från mjölk och ger en långsam frisättning av aminosyror för att hjälpa till att reparera och bygga muskler. Av denna anledning använder vissa utövare detta proteinpulver före och under träning.
- Sojaproteinpulver. Om du behöver en laktosfri eller vegansk proteinpulver, då kan soja vara ditt bästa val. Soja ger alla nödvändiga aminosyror, inklusive aminosyror med förgrenad kedja.
- Ärtproteinpulver är ett annat populärt alternativ för människor som vill ha en laktosfri, vegetarisk eller veganprodukt. Ärtprotein är också ett komplett protein.
När du jämför etiketter för att hitta det bästa proteinpulveret för dig, kom ihåg att mer protein inte alltid är bättre. Få rätt mängd protein för viktminskning och muskelunderhåll, men inte så mycket att extra energi eliminerar ditt dagliga kaloriunderskott.
Innan du försöker proteinpulver viktminskning
Det första du måste fråga dig är om du kan hantera ditt dagliga schema om du bara äter en riktig måltid varje dag. En protein skaka är inte en måltid, det är en måltid ersättning. Det kan vara en chock för ditt system att gå från att äta tre måltider om dagen för att dricka två av dem.
Du bör också överväga hur länge du kan behålla denna typ av flytande diet. En förnuftig diet kommer att resultera i en 1-2 pund förlust varje vecka. Så, till exempel, om du har 40 pund att förlora det betyder att du kommer att möta minst fem månader att äta på det här sättet.
Också kan du ta tid och ansträngning att planera kalorikontrollerade måltider och snacks? Det är kritiskt för framgången med din kost att dina mellanmål och din dagliga måltid är näringsrika och friska så att du behåller en stark kropp. Du måste fortsätta att köpa ett antal matvaror utöver protein skakningar eller proteinpulver.
Slutligen måste du helt enkelt fråga dig själv om du har viljestyrka att hålla fast vid det. När du har konsumerat din skaka, känner du förmodligen inte som om du har ätit det du är van vid att äta. Det tar mycket mod att inte nå en annan mellanmål, särskilt om du är omgiven av andra livsmedel på jobbet eller hemma. Det är inte mycket som helst att dricka proteinskakningar en eller två gånger om dagen om du övervinner resten av tiden.
Ett ord från Verywell
I slutändan försöker du välja den bästa kosten för dig är ett personligt beslut som du bara kan göra. Varje diet plan har sina egna fördelar och nackdelar. Vissa människor tycker egentligen om en proteinskakdiet eftersom det är bekvämt och du behöver inte bestämma vad du ska äta två gånger om dagen. För andra är proteinpulver viktminskning inte hållbar och de avslutar programmet innan de ser resultat. Om du bestämmer dig för att gå på en flytande proteindiet eller någon annan restriktiv dietplan, kontakta din läkare först eller tala med en registrerad dietist för att du får alla viktiga näringsämnen du behöver.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Vissa studier har observerat att när du känner dig sömnig tenderar du att äta mer. Detta beror på att sömnstörning kan orsaka ökad produktion av ghrelin i kroppen. Ghrelin är ett hormon som stimulerar aptit. Brist på sömn är också förknippad med förändringar i hormonnivåerna i kroppen, särskilt insulin och kortisol. Otillräcklig sömn kan leda till ökade nivåer av insulin, vilket gör viktminskningen svårare. På samma sätt kan sovande mindre utlösa kortisolproduktion. Cortisol är ett hormon som reglerar socker, protein, fett, mineral och vattenmetabolism i kroppen. Fysisk eller känslomässig stress kan också orsaka kortisol att reagera genom att pumpa upp sina nivåer. Så det är lämpligt att ha en god natts sömn.
Din kropp brinner inte mycket kalorier medan du sover. Så vad du äter på natten blir det omvandlat till fett. Undvik att äta något minst 2 timmar innan du lägger dig. Det är tillrådligt att avsluta din middag och mellanmål vid 8 på natten. Om du känner hungrig pangs på natten kan du ha en kopp otätad örtte innan du lägger dig för att hålla din mage full.
6. Gå av vikt.
Den första orsaken till viktökning är inaktivitet. Fysisk aktivitet är nyckeln till att påskynda din ämnesomsättning och bränna överflödiga kalorier. Det bästa sättet att vara fysiskt aktiv är att använda benen! Gå så ofta och så länge du kan. Ta alltid trappan istället för hissen.
Din kost ska bestå av en balans mellan organiska källor av magert protein, komplexa kolhydrater, helkorn, baljväxter, nötter, frukt och grönsaker. I stället för vitt ris och pasta väljer du brunt ris, bulgur, hirs eller bovete.
- Du kommer inte gå ner i vikt över natten med den här metoden. Men om du utför övningen dagligen kommer du att märka en stadig minskning av magefett efter några veckor.
- Denna övning rekommenderas inte för dem som lider av kronisk ryggsmärta eller höftproblem.
- Gravida kvinnor rekommenderas också att undvika denna övning.
När du stiger upp från den här positionen, se till att du inte gör någon plötslig rörelse. Rulla åt sidan, gå in i sittande läge och stå upp långsamt.
Har du någonsin märkt att när du är sömnig, brukar du äta mer? Din observation är bakom vetenskapen: Studier har visat att trötta människor lägger mer mat i munnen. Det finns en del debatt om varför.
För att väga dig rättvist, föreslår Rubaum Keller att du går på skalan på morgonen efter att du har gått på toaletten. Väg dig naken eller bär vad som helst i sängen. Gör det exakt så sätt i sju dagar, registrera din vikt varje dag. Därefter totalt antal och dela med sju. Det kommer att vara din genomsnittliga (och mest sanna) vikt under sju dagars perioden. Baserat på den vikten kan du sedan börja en viktminskningsplan eller bestämma att du är glad var du är .
Jag kommer inte att skrika åt dig och tvinga dig att bara äta grillad kyckling och ångad grönsaker för varje måltid – Jag är inte din mamma (hej, det skulle vara konstigt). Dessutom är du en vuxen individ och du kan välja själv.
Snarare än att äta dåliga matar och spendera timmar som arbetar det, äter istället goda matar, gör bara motion som är kul för dig (vandring, leker med dina barn, cykling, yoga) och sedan njut av resten av din dag.
