Full Body Tabata Strength Workout
Vill du bygga muskler och bränna mer kalorier på kortare tid? Denna 35-minuters Tabata styrka träning kommer att få din hjärtfrekvens upp och spränga fler kalorier.
Denna Tabata Strength Workout är en avancerad High Intensity Interval Workout som kommer att utmana alla muskler i kroppen med hårda, hela kroppsövningar. Varje Tabata-uppsättning innehåller 20 sekunder styrketräning följt av 10 sekunder vila, upprepad i totalt 4 minuter. Denna träning är bäst för avancerade tränare som är bekväma med komplexa rörelser och intensiv träning.
försiktighetsåtgärder
Se din läkare innan du försöker träna om du har några skador, sjukdomar eller andra tillstånd.
Utrustning behövs
Olika vikt hantlar
Hur
- Alternera övningarna i varje Tabata-uppsättning, gör vardera i 20 sekunder och vilar 10 sekunder mellan varje övning
- Fyll i övningarna 8 gånger i totalt 4 minuter och vila i 1 minut mellan Tabata Sets
- Övervaka din intensitet genom träningspasset och vila mer om du behöver
- Ändra träningen efter behov och undvik alla övningar som orsakar smärta eller obehag
Squat Curl Tryck Höger sedan Vänster
istockphoto
Stå i en förskjuten hållning, höger fot framåt, vänster fot tillbaka. Squat ner och curl vikterna upp i en biceps curl. Tryck på vikterna över huvudet när du trycker på en stående position. Sänk vikterna, upprepa i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Gör detta drag på vänster ben nästa gång.
Fram och bak Lunges Höger Sedan Vänster
Erik Isakson / Getty Images
Håll medelvikt och lung framåt med höger ben. Tryck in i hälen för att komma tillbaka, lyfta knäet för en balansutmaning och ta det högra benet tillbaka i ett omvänd lung. Upprepa i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Byt ut varje övning, gör vardera i 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. Upprepa 8 cykler i totalt 4 minuter.
Vila i 1 minut
Hammer Curl With Power Squat
Håll tunga vikter i båda händerna. Sväng vikterna tillbaka något som du squat, driva vikterna framåt i en hammare krulla medan du hakar så lågt som möjligt. Stå upp när du sänker vikterna och repetera i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Squat med en overhead press
Ben Goldstein
Från föregående övning, ta vikterna till axlarna och squat, tryck på vikterna över huvudet när du står upp. Upprepa i 20 sekunder och vila 10 sekunder.
Vila i 1 minut
Walking Pushups
lolostock / Getty Images
Gör 4 ”walking” pushups till vänster (gå vänster och fot till vänster, gå in i en pushup, gå sedan höger hand och lägg tillbaka ihop) och sedan 4 till höger. Upprepa i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Core Kickbacks
Hero Images / Getty Images
Gå in i en plankposition, på händer och tår, med hantlar i varje hand. Dra den högra armbågen upp bredvid ribcagen och förläng armen i en återgång. Upprepa i 20 sekunder, byta armarna för varje runda. Vila i 10 sekunder.
Byt ut varje övning, gör vardera i 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. Upprepa 8 cykler i totalt 4 minuter.
Pulsande Hantel Rader
Böj i midjan, tillbaka platt och parallellt med golvet med vikter som hänger ner. Böj armbågarna och dra vikterna upp till torso i en roddrörelse, pulserande för 3 räkningar. Sänk ner och repetera i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Bakre lunge med dubbel armrad
Håll vikterna och gå tillbaka med höger ben i ett rakbenet lung. Vänd framåt från höfterna, tillbaka platt och dra armbågarna upp i en dubbelarmrad. Upprepa på samma sida i 20 sekunder och vila i 10 sekunder. Alternativa sidor för varje runda.
Byt ut varje övning, gör vardera i 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. Upprepa 8 cykler i totalt 4 minuter.
Vila i 1 minut
Kyla ner: 5 minuter ljuskardi och stretching
Total träningstid: 30-35 minuter
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Många fall av livsmedelsburna sjukdomar som härrör hemma kan lätt förhindras. Ta dessa steg för att avsevärt sänka din familjs risk.
Uppskattningsvis 48 miljoner amerikaner – det är en på sex – drabbas av livsmedelsburna sjukdomar varje år och 3000 dör. (Av de 3000 är de allra flesta äldre och / eller immunkompromierade.) Många fler fall går orapporterat. ”Det enda sättet att länka magen upprörd mot livsmedelsbakterier är att testa ett pallprov”, säger doktor Doyle. Men de flesta matrelaterade gastrointestinala (GI) problem förbättras utan någon behandling. Även om du ser en läkare finns det mer än 250 livsmedelsburna sjukdomar, och laboratorier kontrollerar vanligtvis bara de vanligaste som E. coli, salmonella och listeriosis. Oavsett orsaken ska ditt barn se en läkare för allvarliga symtom som blodig diarré eller kräkningar. kontinuerlig, vattnig diarré; eller tecken på uttorkning som nedsänkta ögon eller fontaneller (mjuka fläckar på spädbarns huvud), muntorrhet, slöhet eller några blöta blöjor (eller några bastur) i en åtta timmarsperiod.
D. Campylobacter: Gram-negativa, mikroaerofila till anaeroba spiralformade stavar. C. jejuni subsp. jejuni är överlägset vanligaste agenten (> 99% av mänskliga fall).
S. aureus och andra arter av staph finns på huden och i tarmkanalen hos människor och djur. Generellt kan staph förväntas i låga siffror i alla livsmedel av animaliskt ursprung eller hos dem som hanteras direkt av människor, såvida inte värmebearbetningssteg används för destruktion.
Även när människor är uttorkade, plattar deras hud inte tillbaka till normala direkt efter att de försiktigt är knäppta och släppta.
Cryptosporidium parvum och Giardia intestinalis är parasiter som sprids genom vatten som är förorenat med avföring hos människor eller djur som är infekterade. Livsmedel som kommer i kontakt med förorenat vatten under tillväxt eller beredning kan bli förorenade med dessa parasiter. Matberedare som är smittade med dessa parasiter kan också förorena livsmedel om de inte tvättade sina händer noggrant efter användning av badrummet och innan de hanterar mat.
”Efter att ha ätit förorenad mat kan människor utveckla allt från en kort, mild sjukdom, ofta felaktigt kallad” matförgiftning ”till livshotande sjukdom. CDC uppskattar att 76 miljoner amerikaner blir sjuka, mer än 300.000 är på sjukhus och 5000 människor dör varje år av livsmedelsburna sjukdomar. ” källa: United States Center for Disease and Control
Av de 10 bästa farliga livsmedel var den som överraskade mig glass! Vem skulle ha trott? Som kock och hade nöjet att ens ha en glassmaskin för ett bröllopspresent – aldrig hört talas om den här. Mycket bra information att veta.
Igår föreslog FDA två nya regler för att göra importörer mer ansvariga för livsmedelssäkerheten. Dessa regler skulle upprätta standarder för tredjepartsrevisioner av utländska livsmedelsproducenter och skulle stärka FDA: s förmåga att övervaka dessa anläggningar och svara om osäkra metoder upptäcks.
Medan ingen orsak har identifierats har tidigare cyklosporautbrott kopplats till importerade produkter, inklusive färska raspberries. Det beror på att denna irriterande parasit är endemisk i tropiska och subtropiska regioner, bland annat Chile och Guatemala – de länder som nu levererar mycket färskvaror till Förenta staterna. Faktum är att hälften av frukten och 20 procent av färska grönsaker i USA nu importeras, enligt Food and Drug Administration (FDA).
