Hur man går ner i vikt i en vecka

Behöver du gå ner i vikt på en vecka? Använd den här 7-dagars planen för att öka ditt stegräkning och gör de dietförändringar som gör att viktminskning händer.

Diet experter rekommenderar normalt inte att du försöker gå ner i vikt i en vecka. Men låt oss möta det, vi har alla speciella tillfällen när vi måste gå ner i vikt snabbt och vi ska göra nästan allting för att smala ner snabbt. Så om du är seriös om en veckoviktig viktminskning plan, det här är de två steg du kan ta för att ändra din kost och din dagliga rutin för snabb viktminskning.

Förlora vikt i en vecka: 2-stegsplanen

Är du redo för en sju dagars slim ner? Denna plan är inte lätt, men det är enkel. Det kräver laserskarp fokus och järnklädda engagemang. Men det kräver ingen speciella dietpiller, kostsamma kosttillskott eller farligt träningsprogram. Det är sunt förnuft viktminskning-supercharged.

Steg ett: Byt din kost i sju dagar

På bara sju dagar har du inte tid att räkna kalorier och balansera mikronäringsämnen för att hantera din energibalans. Det är de steg du skulle ta för att göra varaktiga förändringar i din kropp. I stället ta en enklare inställning och eliminera dessa få saker från din diet i sju dagar.

• Bakverk. För hela veckan äter inte några söta eller smakliga bakverk. Det betyder att du inte äter tårta, kakor, muffins, bröd eller bagels. Du bör också ge upp saltiga bakade mellanmålsmedel som pretzels, bakade chips eller tortillaband. Har du en söt tand? Ät en servering med färsk frukt. När du behöver något knäckt, ta några råa grönsaker.
• Friterad mat.  Stekt mat är hög i kalorier och hög i salt. Så ät inte någon fisk, fjäderfä eller kött som är panerad eller stekt. Det betyder att du inte kommer att konsumera några kycklingnuggor, pommes frites, potatischips, smittade eller stekta grönsaker. Tänk på att många frysta produkter (som frusna pommes frites) är stekta innan de är frysta, så de finns också på den förbjudna listan.
• Såsar och spreads. Ät magert protein (som kyckling, ägg, fisk, fläsk eller magert nötkött) som grillas utan olja och är fritt från såser och sprider. Många av dem ökar kaloriintaget av din måltid av hundratals kalorier. Att äta din måltid utan dem är lättare än du skulle kunna föreställa dig.

• Högkaloridrycker. Sötdrycker är fulla av kalorier. Drick vatten i veckan och undvik all alkohol (vin, öl och cocktails), juice, sportdrycker, sötad te, smaksatta kaffedrycker, läsk och kommersiellt smaksatt vatten (saker som vatten från vatten). Du kan göra smakat vatten hemma om du inte gillar vanligt vatten. Håll hydratiserad, men undvik de drycker som orsakar viktökning.

Steg två: Öka daglig rörelse i en vecka

På sju dagar har du inte tid att sätta ihop en total viktminskning träningsprogram. Och om du försöker göra hårda fettförbränningsövningar utan någon tidigare erfarenhet, kan du lätt skada dig själv. Så om du vill gå ner i vikt i en vecka, ökar du dina steg per dag för att bränna mer kalorier.

Om du utövar för närvarande, fortsätt att göra dina vanliga träningspass och Lägg till upp till 10 000 steg per dag. Om du inte tränar alls, lägg till 10 000 steg till din dagliga rutin. Vill du ha bonuspoäng? Se om du kan öka antalet till 15 000 eller till och med 20 000 steg per dag. Använd en aktivitetsmonitor eller en nedladdningsbar app för att mäta dina steg per dag.

Det kan tyckas som att slutföra 10 000 eller 20 000 steg per dag är för många, men när du kommer hänga på det, känner du dig mer självsäker. Försök att bryta stegen i mindre bitar. Till exempel tar många kontorsarbetare raster varje timme för att gå en kort promenad och lägger till några hundra steg flera gånger om dagen. Du kan också gå en längre promenad på morgonen, under din lunchpaus på kontoret och efter middagen eller före sängen. Om du går i 30 minuter eller mer kan du enkelt nå ditt stegmål.

Ett ord från Verywell

Om du följer dessa två steg och inte gör några andra förändringar i din normala rutin (äta inte mer eftersom du går mer) borde du kunna gå ner i vikt i en vecka. Men kom ihåg att om du inte gör permanenta förändringar i din livsstil, kommer viktminskningen inte troligen att ligga kvar. Om du är redo att gå ner i vikt för bra, ta bara en timme för att skapa en solid plan för långsiktig viktminskning för att få en bättre kropp som håller.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vissa tror även att livsmedelsföretagens ingenjör har bearbetat mat för att vara beroendeframkallande, så det är inte svårt att se hur man byter till en riktig kost diett ensam kan göra din viktminskningshistoria till en framgång.

Sömn, avkoppling, dricksvatten och detoxbad är några av de trevligaste och mest krävande sätten att öka din hälsa och viktminskning.

Jag spenderar lätt $ 30 för kycklingbröst på Whole Foods, men om jag handlade på min lokala bondens marknad kunde jag få samma belopp för 20 dollar och det kommer inte i ett paket som Perdue eller Tyson – som jag kunde gå på en tangent om, men jag kommer att spara dig för nu.

Som ölhushållare vet jag att det tar korn eller vete och låt det sitta i varmt vatten i en timme omvandlar stärkelsen till socker. Öl är sockervatten med alkohol. Så jag föreställer mig alltid min kropp som en mash tun (fartyget används för att värma upp korn för att omvandla dem till urt, vilket är öl innan det har alkohol).

De flesta tv-leverantörer dessa dagar har ett bibliotek med träningsprogram tillgängliga gratis, och du har nog aldrig insett att de är där! Med de flesta leverantörer kommer du bli förvånad över vad du har tillgång till utan extra kostnad!

Har du någonsin gjort yoga? Om så är fallet, vet du att det är mycket svårare än det ser ut! Det är en underbar träning för att bygga styrka, och det är också ett bra sätt att minska stress och rensa ditt sinne. Denna yoga DVD är bra eftersom den är s lätt nog för nybörjare men är inte för enkel för mer erfarna ”yogier”.

Miljoner människor ser resultat på dieter som Keto, Paleo och Raw Vegan, men ge upp när det blir svårt eftersom dessa dieter är klart inte det enklaste att följa på lång sikt.

Har du räknat ut vad att inte äta, men har fortfarande ingen aning om vad du faktiskt borde äta för att verkligen TRYCKA i denna livstid?

Du behöver inte vara ”på” hela tiden när du förlorar vikt på en budget. Genom att schemalägga raster i din hälsosamma matregime, kommer du att göra dig bättre rustad för att gå ner i vikt. Planera dina raster så att du inte slutar göra en fusksdag till en fusksvecka. Var alltid säker på att du tar dig tid att slappna av. Om du inte ger dig en paus, kommer du att vara mer mottaglig för att falla bort från viktminskningsvagnen.

Färska grönsaker kan vara din bästa satsning på näringsämnen, men de kan vara så dyra. Om du inte kan skaffa färska grönsaker eller du helt enkelt inte vill köpa dem, fungerar frysta grönsaker lika bra. Broccoli, gröna bönor och morötter är bara några av de billigaste frysta grönsaksalternativen. Kontrollera den frusna delen på din lokala mataffär, rabattbutik eller till och med Dollar Tree till låga priser.

---