Hur man följer viktvaktare på en glutenfri diet
Lär dig om personer som följer en glutenfri diet troligen kommer att dra nytta av viktvaktprogrammet.
Viktvaktare är ett av de mest populära strukturerade viktminskningsprogrammen, men kommer det att fungera för någon som måste följa en glutenfri diet? Det här är en vanlig fråga och det finns goda nyheter. Eftersom programmet inte anger några livsmedel måste du äta eller undvika, du kan inkludera alla livsmedel som passar dig.
Därför kan programmet fungera – och kan eventuellt fungera bra för dig – om du följer en glutenfri diet på grund av celiac sjukdom eller glutenkänslighet utan celiaci. Det kan också fungera om du vill undvika gluten som ett annat sätt att gå ner i vikt utöver programmet.
Viktvaktare uppmuntrar långsam viktminskning, inte kraschdieten. Programmet uppmanar deltagarna att nå sina mål genom att anta hälsosammare matvanor och öka deras fysiska aktivitetsnivåer. Programmedlemmarna kan delta i de traditionella Weekly Watchers-mötena (komplett med vägarna), eller delta helt och hållet online.
Spåra viktvaktare poäng
Viktvaktare arbetar på ett poängsystem, kallat SmartPoints, för de livsmedel du äter. Alla som går med får dagpenning av poäng. Detta baseras på din nuvarande vikt, aktivitetsnivå och målvikt. Varje mat eller ingrediens tilldelas ett värde under systemet.
Därför, för att följa programmet måste du spåra poängvärdet av de livsmedel du äter. Det kan vara mer av en utmaning när du lagar massor av måltider från början, så många som äter glutenfri gör ofta inte nödvändigt. Viktvaktare innehåller dock appar och andra spårningsverktyg som gör uppgiften enklare.
Det är sant teoretiskt att du kan äta vad du vill ha när du är på Weight Watchers, inklusive en stor bit av gooey, sockerfri glutenfri chokladkaka. Men i verkligheten, programmets SmartPoints-system motverkar enkel carb-laden skräpmat (ja, inklusive glutenfri skräpmat).
Det bestraffar också fetma matval. SmartPoints-systemet gör det genom att tilldela lägre poängvärden till vad viktvaktare anser hälsosammare alternativ, främst proteinrika och fiberfyllda livsmedel, varav många är lägre i fett.
Begränsningar av val av mat
I allmänhet borde du inte vara mer begränsad i ditt urval av mat medan du är på viktvaktare än du är när du följer glutenfri diet.
Viktvaktare anpassar sig även till glutenfri publiken genom att tillhandahålla listor över glutenfria recept, tillsammans med poängvärden. Dessutom får du faktiskt obegränsade mängder färsk frukt och icke-stärkelse grönsaker på Weight Watchers diet. Eftersom de är glutenfria i sina naturliga tillstånd kan du njuta av dem utan oro.
Du kan få lite problem med glutenfria bakverk. Det kan t ex vara svårt att hitta ett fiberfritt glutenfritt bröd, även om flera glutenfria tillverkare har ökat för att öka fiberhalten i sina produkter.
Du kan dock njuta av godis som brownies. På Weight Watchers lista över favoritglutenfria produkter kommer Udi Dark Chocolate Brownie Bites i två punkter.
Tänk på själva programmet
Viktvaktarnas poängsystem är proprietär och noggrant bevakad. Det innebär att det blir svårt eller omöjligt att följa programmet utan att betala för ett medlemskap. Eftersom programmet tillgodoser glutenfria dieters, bör hänsyn tas till kostnaden också vara avgörande för ditt beslut.
I USA kostar ett månatligt pass som ger dig tillgång till möten och onlineverktyg kostar ungefär $ 40 (beroende på var du bor). Ett online medlemskap (program och verktyg men inga möten) kostar omkring 20 dollar i månaden plus en engångsavgift (priserna kan variera i vissa områden).
Kommer viktvaktare systemet att fungera för dig?
Viktvaktare kräver att du handlar och förbereder huvuddelen av din egen mat. Eftersom denna betoning på noggrann shopping och frekvent matlagning är ganska vanlig på glutenfri kost så gör den de två dieterna en bra match.
I slutändan fungerar viktvaktare genom att skära kalorier i form av enkla kolhydrater och fett (även om du fortfarande får minst 1200 kalorier varje dag). Om du tenderar att lättare gå ner i vikt på en diet med lägre fetthalt kan det här vara ett bra val för dig.
Om du å andra sidan går ner i vikt snabbare på en kost som minskar kolhydrater, som Atkins eller South Beach, kan viktvaktare inte vara den bästa matchen för dig. Du kan finjustera PointsPlus-programmet så att det är lägre i kolhydrater, men programmet är inte riktigt väldesignat för låg-carb-metoden för viktminskning.
Ett ord från Verywell
Om du överväger att följa Weight Watchers-programmet är det bra att veta att det kan fungera med din glutenfria diet. Tänk på de andra faktorerna innan du bestämmer om det här är rätt viktminskningsplan för dig eller inte.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Viktväktarna. Våra favoritglutenfria produkter. 2018.
Vissa människor behandlar sina kroppar som en Ferrari; andra, som en clunker. En Ferrari kropp ges en hälsosam kost med rätt blandning av kolhydrater, fetter, proteiner, vatten, salter, vitaminer och löslig och olöslig fiber – alla krav på att undvika matsmältningsbesvär. ”Om du saknar någon av dem är det ett problem, säger Benjamin Krevsky, MD, MPH, chef för gastrointestinal endoskopi och professor i medicin vid Lewis Katz School of Medicine vid Temple University i Philadelphia.
Att få rätt bränsle gör att kroppen kan arbeta mer effektivt. Och när du har matsmältningsbesvär, som inkluderar symtom som illamående och uppblåsthet, blir det inte lika viktigt att inte äta. Det är mat som man kan undvika när man har magebesvär.
Sida kramper påverkar nybörjare mer än longtimers, Galloway anteckningar. ”Veteranlöpare skiftar [naturligt] för att sänka lungandan,” säger han.
För att undvika sidosmärta, starta inte din kör jackrabbit snabbt. Många sidosömmar är helt enkelt ett resultat av det. ”Det är alltid bättre under de första 10 minuterna att vara mer mild,” säger Galloway.
För det första är det inte ovanligt att ha magproblem efter att ha tagit i sig dessa söta träningsmedel förutom stressen på en riktigt lång sikt. Det är viktigt när man hanterar vårt matintag att vi gör ett par viktiga saker: en är att se till att vi spädar ut någon av de gelprodukter som kommer in i magen och den andra är att variera maten som vi äter som avståndet blir mycket lång. Det är också viktigt att äta före och efter körningar för att ställa grunden för träningen och sedan hjälpa till att återhämta sig.
Här är några förslag som kan hjälpa till med att hålla ditt matsmältningssystem slät ut under och efter dina långa körningar:
1) Ät något fast långt före din körning. Jag brukar försöka äta en bagel med jordnötssmör och gelé och en banan när jag står upp på morgonen – vanligtvis 1 till 1 1/2 timme eller så innan du kör. Jag kan också smyga i ett annat mellanmål de senaste 30 minuterna före körningen – som hälften av en PowerBar.
British Medical Journal
Medan mycket av den ursprungliga vetenskapen sade att ta 1 gelpaket per 30-45 minuters löpning, har jag aldrig funnit att min kropp behövde den sockervolymen under ett maraton. (Se mer nedan på bränsle före och efter rasen).
Din kropp har en begränsad mängd glykogen tillgänglig för att bränna dina arbetsmuskler. De flesta undersökningar har visat att du kan köra ca 2 timmar vid maratonintensitet innan du går ur glykogen. För alla utom de snabbaste löparena i världen kommer detta att lämna dig långt ifrån ditt mål.
Dessutom, kolhydratintag före långvarig aids efter återhämtning genom att minska muskelmattning och total skada på muskelfibrerna. Likaså ger glykogenbelastning före lång tid musklerna med väsentliga näringsämnen som främjar restaureringen av glykogen för efterföljande sessioner, vilket förbättrar konsistensen i din träning.
