Hur man behandlar en hamstring Pull, Strain, Tear, eller Rupture

Hamstring drakar, tårar och stammar är vanliga skador i sport som löpning, fotboll, fotboll och spår. Lär dig hur du behandlar och förebygger dessa skador.

Hamstring skador, såsom påfrestningar och tårar, är vanliga i sport som kräver antingen mycket körning eller kraftfulla accelerationer och retardationer. Hamstringsen består av en grupp muskler och senor som sträcker sig längs benets baksida från bäckens botten till shinbonen. Medan deras primära roll är att böja knäet bidrar hamstringarna också till rotationen underbenet.

En tjurstammen hänför sig till en skada i vilken muskeln eller senan är utsträckt eller sönderdelad. Mindre svåra stammar benämns ofta som en ”drabbad hamstring”. En hamstringstrip, även känd som ett brott, leder till en allvarligare skada.

Några skador på skadorna är milda och förbättras med obehag och smärtstillande medel. Andra är svårare och kan kräva operation och omfattande rehabilitering.

symtom 

En akut skämskada orsakar vanligtvis en plötslig, skarp smärta i lårets baksida som kan stoppa dig i mitten. I vissa fall kan du höra en hörbar ”pop” eller känna ditt ben som ger ut från dig. En kronisk hamstringskada kan uppstå om en obehandlad tåra eller påfrestning förvärras över tiden.

Efter skadan kommer du ofta inte att kunna förlänga ditt knä i mer än 30 till 40 grader utan smärta. Akuta skador följer nästan alltid med spasm, täthet och ömhet, antingen utvecklas omedelbart eller efter flera timmar.

Vid ett brott kan du ofta känna eller se var en indragning där tåran har inträffat. Svullnad och svår blåmärken kommer normalt att följa.

orsaker

De flesta hamstringskador orsakas när musklerna är överbelasta. Dessa inkluderar biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus och knäböjare. Muskelöverbelastning uppstår när en muskel sträcker sig utöver sina gränser eller utmanas med en plötslig, överdriven viktbelastning.

De flesta stammar uppträder när hamstringsmusklerna förlängs och kontraheras samtidigt (känd som en excentrisk sammandragning). Ett sådant exempel är spridning, under vilken ryggbenet är rakt medan du springer framåt på böjda tår.

Andra skador uppstår när hamstringen överexereras vid lyftning med en plötslig kraftkraft. Powerlifting är ett sådant exempel.

Riskfaktorer för Hamstring Skada

• Pushing bortom dina nuvarande gränser
• Felaktig eller ingen uppvärmning före träning
• Täta höftböjare
• Svaga gluteusmuskler (skinkor)
• Dålig flexibilitet
• Dålig muskelstyrka
• En obalans mellan quadricepsen (framsidan av låren) och hamstringsmusklerna
• Muskeltrötthet under aktivitet
• Skillnader i benlängden

Diagnos

Hamstring skador kan vanligtvis diagnostiseras av platsen och intensiteten av smärtan samt begränsning av rörelsen. De flesta tenderar att förekomma antingen i mitten av lårets baksida eller bara under gluteusmuskeln nära den punkt där senan kopplar till benet.

De flesta fall kräver inte avbildningstester för att bekräfta diagnosen. Men allvarliga skador kan behöva bedömas med magnetisk resonansavbildning (MRI), guldstandarden för visualisering av mjukvävnadsskador. Alternativt kan en ultraljud ge en kvalitativ bedömning av en skada genom att titta på muskler och senor i realtid. Röntgenstrålar, medan användbara, kan ibland sakna mindre tårar.

Baserat på utvärderingen kan en skada på hamstring klassificeras som betyg I, II eller III.

Grade I Hamstring Skada

• Muskelstyvhet, ömhet och täthet
• Lite märkbar svullnad
• En normal gång och rörelseområde, om än med obehag
• Möjlighet att böj knäet

Grade II Hamstring Skada

• Muskelsmärta, skarpa twinges och täthet
• Märkbar svullnad eller blåmärken
• En drabbad gång
• Smärta vid beröring och vid böjning av knäet
• Ett begränsat rörelseområde

Grad III Hamstring Skada

• Smärta under vila, blir svår med rörelse
• Svårighet att gå utan hjälp
• Märklig svullnad och blåmärken

Behandling

Behandlingen av en hamstringskada är baserad på svårighetsgraden av symtomen. Alla utom de mest allvarliga kan vanligtvis behandlas icke-kirurgiskt. De som involverar senafulsioner, där senan har dragit sig helt bort från benet, kräver kirurgi och ett omfattande rehabiliteringsprogram.

Icke-kirurgiska behandlingar

De flesta akuta hamstringskador kan behandlas hemma med RICE-protokollet, vilket innebär:

• Resten, ofta med kryckor, för att undvika att lägga någon vikt på benet
• Is, med en kall kompress för att minska smärta och inflammation
• Kompression med kompressionsbandage för att minska svullnad, förhindra vävnadslösning och undvika ytterligare expansion av tåran
• Elevation av benet ovanför hjärtat för att leda blod från benet och därigenom minska smärta och svullnad

Mer allvarliga skador kan kräva immobilisering med knäskena för att hålla benet i ett neutralt läge. Smärta kan behandlas antingen med smärtstillande medel som Tylenol (acetaminofen) eller ett icke-steroidalt inflammatoriskt läkemedel (NSAID) som Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen).

När skadan är stabiliserad och smärtan och svullnaden har sjunkit, kan fysisk terapi startas med försiktig sträckning för att återställa rörelse- och styrningsövningar för att öka muskelmassan och den bärande styrkan.

Kirurgisk behandling

Avstängningar av hamstringen kräver alltid kirurgi för att återfästa rupturen. Avulsioner förekommer oftast i närheten av bäckenet (proximal tendon avulsion), även om de också kan hända närmare benen (distal tendon avulsion).

Om en akut ruptur uppstår, kommer kirurgen vanligtvis att vänta 72 timmar för att låta de rekylerade musklerna ”slappna av”. Fördröjning bortom denna punkt är vanligtvis inte rekommenderad eftersom muskeln kan börja slösa bort (atrofi) och utveckla omfattande ärrbildning (fibros).

Under sena-avulsionsreparationen kommer kirurgen att dra hamstringens muskler tillbaka till sin ursprungliga position och skära bort eventuell ärrvävnad vid den uppbrutna änden. Senen sätts sedan fast i benet med häftklamrar och / eller stygn. Om själva muskeln bryts, kommer suturer att användas för att fixera ändarna utan att förkorta längden för mycket.

Efter operationen skulle du behöva använda kryckor och en sticka för att hålla benet i ett neutralt läge. När välgående helande har inträffat, kommer fysisk terapi och rehabilitering att börja, varaktig var som helst från 3 till 6 månader.

Alla ansträngningar skulle göras för att kontrollera smärta med vanlig istillämpning och OTC-smärtstillande medel. Om det behövs kan starkare NSAID-läkemedel förskrivas.

Förebyggande

Eftersom skador på hamstring normalt uppstår under sport och friidrott, bör rutinåtgärder vidtas före aktiviteterna. Bland de viktigaste förebyggande tipsen:

• Var alltid uppvärmd före träning med excentriska hamstringsträckor.
• Approach squats och andra övningar som engagerar gluteus och hip flexor muskler med försiktighet, börjar långsamt och gradvis öka i djupet.
• Sträcka efter träningen och före. Det är viktigt att komma ihåg att muskler tenderar att dra sig tillbaka med styrketräning. Om sträckning undviks kan dessa muskler så småningom bli fixerade i denna halvböjda position.
• Lägg retro-running (kör bakåt) till ditt träningspass vilket hjälper till att balansera gluteus och hamstring muskler samtidigt stärka dem runt knäet.
• För att undvika överansträngning, följ 10-procentsregeln där du ökar intensiteten, avståndet eller varaktigheten av ditt träningspass med högst 10 procent vecka i veckan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brukner, P. Hamstring skador: förebyggande och behandling-en uppdatering. Brit J Sports Med. 201.749 (19): 1241-4. DOI: 10.1136 / bjsports-2014-09442,

• Heiderschelit, B. Sherry, M .; Silder, A. et al. Hamstring-stamskador: Rekommendationer för diagnos, rehabilitering och förebyggande av skador. J Orthop Sports Phys Ther. 2010; 40 (2): 67-81. DOI: 10.2519 / jospt.2010.3047.

Kön på manlig mönster påverkar över hälften av männen i viss utsträckning över 50 års ålder, och de flesta män på något stadium i sina liv. Vanligen börjar håret i början att bli tunt (recede) på framsidan. Samtidigt blir håret vanligtvis tunt på toppen av huvudet. En blek patch utvecklas gradvis i mitten av hårbotten. Den nedåtgående framsidan och den skalliga plåstret på toppen (kronan) förstoras gradvis och sammanfogas. De mest drabbade männen vill inte ha någon behandling. Om det behövs kan behandlingen vanligtvis förhindra ytterligare håravfall och orsakar ofta hårväxt. Dessa behandlingar är inte tillgängliga på NHS.

Detta är ett tillstånd där fläckar av ärrvävnad (fibrösa plack) utvecklas längs penisaxeln. Detta kan leda till böjning eller deformitet (förändringar i formen) av penis, smärtsamma erektioner och svårigheter med samlag. Alternativen för behandling inkluderar läkemedel som tas i munnen, appliceras på penisytan eller injiceras i ärrvävnaden. Sträckning, elektrisk behandling, lasrar och kirurgi är andra alternativ. I sällsynta fall kan tillståndet rensas helt, men de flesta män tycker att det antingen blir detsamma eller blir sämre över tiden.

Detta vanliga problem bland män är mycket pinsamt. När en man ejaculerar mindre än två minuter efter penetration, lider han av för tidig utlösning. Tidig utlösning gör ont för en mans ego och förstör ett sexuellt förhållande. Bland orsakerna till för tidig utlösning hör stress, depression, relationer och ångest. Antidepressiva läkemedel och lokalanestetika används för att behandla denna vanliga manliga sexuella störning.

Detta är det vanligaste och pinsamt manliga sexuella problemet. En man som lider av erektil dysfunktion kan inte uppnå och behålla den erforderliga erektionen för kön. För att en penis ska kunna upprättas krävs det tillräckligt med blodflöde. Erektil dysfunktion kan vara ett tecken på hjärtsjukdom eller annan underliggande sjukdom. Det kan lösas med hjälp av mediciner och livsstilsmodifikationer. Du kan besöka stark hälsa för lösningar med erektil dysfunktion.

Vad en läkare kan göra: Prescribe antidepressiva medel som Paxil (paroxetin), Zoloft (sertralin), Anafranil (clomipramin), eller Prozac eller Sarafem (fluoxetin) eller smärtstillande tramadol.

Sannolika orsaker: Extrem träning; varmt väder; kryddstark mat; tillstånd inklusive ångest, klimakteriet, vissa cancerformer, diabetes, kronisk alkoholmissbruk; tar mediciner för att behandla Alzheimers sjukdom, depression och smärta. Regelbundna kläd-drenching, kan ”t-grepp-styrhjulsproblemen ofta bero på hyperhidros, när missförstå sympatiska nerver överstimulerar svettkörtlar.

Använd coola, lösa kläder. Många tillverkare har nu ett ”snabbtorkat” material som i själva verket torkar svetten när den övergår. Att sätta på ett bra antiperspirant före körningen hjälper dig att hålla dig torr och doftfri. Återigen drick mycket vatten före, under och efter din körning. Vet att du kommer att svettas mer när du blir skickligare. De flesta löpare som är nybörjare eller inte sätter så mycket körsträckor i, inte svettas så mycket. Gissa!

Låt oss börja med en riktig doozy, och den som vi alla fruktar händer. Tänk på att det inte händer med alla löpare, men igen, när det gäller hög körsträcka, kan du oftast inte undvika den här.

Enligt dr Andrew Thornber är ED ofta knuten till trötthet, överdriven dricka och stress, även om det också kan bero på ett odiagnostiserat medicinsk problem. Att drabbas av ED kan vara en riktig stämning och förtroende knocker och ju mer du oroar dig desto sämre blir det.

Enligt Dentyl BB Mints ”bad breath” -forskning skulle 46% av briterna inte gå på ett datum med någon som hade dålig andedräkt. Om du inte gör ett snabbt doftprov innan du kommer i närheten av någon du vill ha då kan väl döda dina chanser innan du kan få saker från marken.

---