Hur man använder Mula Bandha i Yoga
Mula bandha, eller rotlåset, nämns ofta i samtida yogakurser men förklaras aldrig bra. Det är därför du borde ta en närmare titt.
Mula bandha (även ibland stavad moola bandha) översätts som root look. Sanskritet ”mula” här är detsamma som i muladhara chakra, roten chakra. Bandha betyder att låsa och refererar till tre inre kroppslås ”som används” i asana och pranayama övning för att styra flödet av energi. Bandhas är förlovade genom muskulär sammandragning av specifika delar av kroppen. Till skillnad från subtila kroppskoncept som chakran och koshas är bandhas inneboende för den fysiska kroppen. Mula bandha är det första låset. De efterföljande är utdiyana bandha och jalandhara bandha, som oftast används i pranayama övning.
Hur man engagerar Mula Bandha
För att aktivera mula bandha, börja en utandning och engagera bäckenbotten och dra den uppåt mot naveln. Om du inte vet hur man ska komma till bäckenet, tänk på det som mellanrummet mellan benbenet och svansbenet. Du kan börja utforska denna känsla genom att dra ihop de muskler du skulle använda för att stoppa ditt urinflöde i mitten. Inledningsvis kan du behöva kontraktera och hålla musklerna runt anus och könsorgan, men egentligen vad du vill är att isolera och dra upp perineum, som ligger mellan anus och könsorgan. Håll inte andan. Öva andas normalt medan du håller mula bandha förlovad. Öva i sittande läge innan du försöker integrera rotlåset i din yogaposition.
Varför Mula Bandha är viktigt
Bandhas nämns i 15-talets text Hatha Yoga Pradipika, så deras ursprung går tillbaka så långt asana om inte längre. Tjugondehundratalet indiska yogalärare som introducerade yoga i väst, särskilt T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar och K. Pattabhi Jois alla diskuterar bandhas i deras seminalverk. Av dessa är Jois Ashtanga Yoga den moderna metoden där bandhas har behållit den starkaste närvaron. I Ashtanga är mula bandha förlovad i hela sekvensen för att stödja stående poser, aktivera djup kärnstyrka och hjälpa till att uppnå en ljushet i de många hoppen fram och tillbaka.
Bandha-arbetet har fallit i praktiken i de flesta samtida västerländska yogakurser. Ibland kommer en lärare att nämna att du ska använda mula bandha om du är bekant med den, men det lär sällan ut direkt. Detta beror förmodligen på en kombination av ökande generationsavstånd från ursprunget till modern postural yoga och ett visst obehag när det gäller att diskutera kroppens könsorgan / anala områden.
Fördelarna med att hålla en aktiv, stark kropp när vi åldras är välkända, men områden som bäckenbotten är ofta försummade. Kvinnor upptäcker ofta svagheter i bäckenet som leder till urin- och tarmproblem efter graviditeten, men män är också mottagliga. Precis som det är viktigt att stärka och tona musklerna i dina armar och ben, bör bäckens inre muskler inte förbises. Att lära sig att använda mula bandha i ett yogakontext kommer att tjäna dig bra både på och utanför mattan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Medan denna regel ofta attackeras av steroidanvändare som inte gillar att höra att så mycket av deras muskelmassa bara är resultatet av steroidanvändning, stöds regeln av många verkliga exempel som vi alla vet och av en stor mängd empiriska data tillgängliga från kända bodybuilders som tävlade i tiden före AAS var tillgängliga (0-1950), den tid då endast AAS vanligtvis användes (1950-1990) och den tid då AAS + HGH + SLIN var standard (1990- nu). Ta en titt på FFMI-datafilen som jag har använt för att verifiera regeln och läs också om BMI Evolution of Pro IFBB Bodybuilders.
Om du vill bygga så mycket muskelmassa som möjligt på kortast möjliga tid, föreslår jag att du tränar 5 dagar i veckan. Om du aldrig har tränat med vikter innan föreslår jag att du börjar med en 2-dagars splitrutin där du tränar hälften av dina muskler under första träningspasset och de andra musklerna i det andra träningspasset. Efter 4 till 6 månader kan du börja med en 3-dagars splitrutin där du delar dina muskelgrupper över 3 olika träningspass. Cirka 6 månader senare bör du vara redo för en 4-dagars split rutin. Slutligen, efter ytterligare ett halvt år, kan du prova en 5-dagars splitrutin där varje muskelgrupp utbildas exakt en gång per vecka.
När du använder steroider hämmar du den negativa effekten som kortisol kan ha på musklerna – både genom att minska dess aktivitet på cellulär nivå och genom att öka proteinsyntesen för att kompensera för den ökade hastigheten av proteinuppdelning.
Naturliga lifters behöver minimera överskott av kortisol om de vill växa. Inmatning av några snabbt absorberade kolhydrater som högt förgrenade cykliska dextriner före och under träning kommer att gå långt för att förhindra överdriven kortisolutgång.
Killar i ”proffs steroider”lägret kommer att berätta att det finns inget sätt att du kan få så stor det snabbt genom att stanna ”natty”. Och det kunde vara en viss grad av noggrannhet bakom tankegången.
Det finns bodybuilding steroider där ute som omvandla överskott testosteron till kvinnliga könshormoner östrogen och progesteron. Detta orsakar följande biverkningar:
Muskler gör också rutinmässiga uppgifter mindre besvärliga och minskar skador. Vårt dagliga liv involverar ofta att lyfta och flytta tunga föremål, och när din kropp är utrustad att bära dessa bördor är den mycket mindre benägen att skada. Det är svårt att föreställa sig (en ung) Arnold Schwarzenegger som slänger ryggen och tar skräpet ut, men det är en vanlig skada just därför att så många människor inte bygger muskeln för att stödja de dagliga eller veckovisa uppgifterna de behöver utföra!
När du tränar hårt, skjuter binjurarna ut kortisolen. Ju längre och hårdare du tränar, desto mer tror din hjärna att du kämpar med en vit tiger och ju mer den svarar genom att trycka ut kortisol. Med tiden kan det här få dig att känna att din middagsenergi släpper, ditt sinne tycker inte så klart, ditt humör blir spetsigt och det kan även störa dina sömnmönster. De flesta når fram till energidrycker och massiva koffeinintag för att övervinna detta -BIG MISTAKE! Överdriven koffein gör att du pumpar ut mer kortisol.
Låt oss vara ärliga, det här är en ganska naturlig inställning. De flesta av oss skulle ta råd från någon vi ser ut att emulera jämfört med någon vi inte gör. Som sådan ser vi ofta mot elitutövare för den heliga graden av träningsmetoder och hemligheter.
Skillnaden är oftast mellan låg repetitions träning och måttlig upprepning vikt träning är att måttlig upprepning träningen har a större tid under spänning (TUT) som förlänger korsbrobildningen, detta leder vanligtvis till större muskelfiberskada för att maximera potentialen för muskelhypertrofi.
