Vad du ska göra när du lurar på din kost

Du lurade på din kost och du är rädd att du aldrig kommer att äta frisk igen. Här är tips för vad du behöver göra för att komma tillbaka på din diet.

Vi slår vad om att vi vet vad du känner just nu. Du hade varit trogen efter din hälsosamma kost i veckor (eller månader), och du kände dig bra om dig själv och de framsteg du gjorde. Din vikt var närmare ditt mål, och allt var bra tills du fuskade på din diet.

Kanske slog det på dig. Det lilla chokladet blev till två eller tre större bitar varje dag. Kanske var det plötsligt, som att pigga ut under en stor födelsedag eller helgdag. I båda fallen känner du dig nu skyldig (och kanske uppblåst och groggy), och du vet inte vad du ska göra åt det.

Först av, snälla, känner dig inte dålig. Nästan alla av oss faller av dietvagnen då och då. Det är normalt beteende. Acceptera det, förlåt dig själv och låt oss hjälpa dig att komma tillbaka till din hälsosamma kost.

Hoppa inte över måltiderna

Det är frestande att hoppa över måltider eftersom du vill minska på kalorierna. Problemet med att hoppa över måltider är att genom att inte äta nu, kommer du att bli hungrig senare, och det ökar chansen att du kommer att äta på din nästa måltid.

Håll koll på någonting och återställ dina mål

Människor som håller koll på kalorier i en matdagbok tenderar att vara mer framgångsrika med viktminskning. Kanske måste du hålla koll på ditt natrium, fett eller kolhydrater.

Göra en plan

Planera dina måltider baserat på din dagliga kalori-, karb-, fett- eller natriumtal. Välj frukostmat som är bra för dig, som en högfibrerad spannmåls- eller havregryn, bär eller frukt och mjölk. Gör (eller beställa) en grön sallad med massor av grönsaker till lunch, men gå lätt på förbandet. Din middag kan innehålla en fettfattig proteinkälla som bakad fisk eller kycklingbröst med mycket gröna och färgglada grönsaker (t.ex. broccoli, morötter, squash eller gröna bönor).

Ge din kropp en paus från mycket bearbetade och skräpmat

Snabbmat och bearbetade bekvämlighetsmatar är vanligtvis höga i kalorier från fetter och kolhydrater och låg i fiber, vitaminer och mineraler. Välj fräscha (eller frysta) frukter och grönsaker, och välj färskt, magert fjäderfä, fisk och kött istället för bearbetade korv, korv och lunchkött.

Dumpa söta dryckerna

Söta drycker ger dig kalorier men ingen annan näringsmässig fördel. Kontrollera ditt alkoholintag. Alkohol lägger till kalorier, plus söta blandare kan lägga till ännu mer. Drick vanligt eller mousserande vatten som kan fylla din kropps behov av vätskor utan att lägga till kalorier. Lägg en bit citron, lime eller gurka för en smak av smak. Mager mjölk och 100 procent frukt- eller grönsaksjuicer är även friska drycker. Glöm inte att hålla koll på kalorierna eller natrium.

Bli aktiv igen

Gav du upp dina träningspass? Du kan ge din diet en liten ökning genom att slå på gymmet (eller gatan om du är en vandrare eller en löpare) igen. Övning hjälper till viktminskning genom att bränna extra kalorier, och det kan förbättra ditt humör, vilket kan hjälpa dig att hantera begär.

Har några wiggle rum

Lämna dig själv lite vinkla utrymme för en behandling då och då. Dieter är av natur restriktiva; bara tanken på att säga nej till glass eller kakor kan få dig att känna dig grovig. Tilldela 100 till 150 kalorier per dag för godis eller snacks. Du måste titta på dina delstorlekar eftersom en typisk godisbar har 250 till 400 kalorier och en påse chips kan ha upp till 200 kalorier.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• De amerikanska avdelningarna för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster. ”Kostråd för amerikaner, 2015-2020.”

Det första alternativet är att justera kalorierna över dagen eller två för att kompensera. Det finns inget särskilt speciellt om den specifika tidsramen för ”24 timmar”, och det är inte som om ditt kaloriintag behöver vara helt stilla inom varje av de 24 timmars blocken. Vad som är mycket viktigare är ditt genomsnittliga kaloriintag i den större bilden, sprids ut under några dagar eller till och med en vecka. Oavsett om du äter exakt 2000 kalorier varje dag, eller om det är 1600, 2500 och 1900 kalorier under 3 dagar, kommer resultaten i botten inte att märkbart påverkas.

Jag skulle rekommendera att du försöker hålla sakerna relativt stabila överallt (till exempel skulle jag inte rekommendera att äta 800 kalorier i 5 dagar rakt och då 8000 på en enda dag), men om det bara är en blygsam ebb och flöde till ditt intag med några större upp och ner spikar här och där, det är inget att oroa sig för. Så om du oavsiktligt gick över med, säg 600 kalorier på en viss dag, minska ditt intag med 600 dagen efter eller med 300 för de följande två dagarna skulle vara ett perfekt alternativ för att hålla din kost helt på rätt spår.

Fuska måltider. Alla tänker på dem när de följer någon diet och ketogen diet är inget undantag. Du kanske undrar om du skall har fuska måltider när du går keto. Är det värt det? Det är okej? Kommer det att förstöra dina framsteg helt? Intellektuellt, varför skulle du vilja äta något som inte ligger i linje med dina mål eller din hälsa?

Det verkar som en hel del att förlora och inte mycket att vinna i detta förslag. Om du kommer ihåg från vårt inlägg ”Hur jag fixade de största ketosfejlen” finns det också misstag bakom misstaget.

När du redan har en hälsosam diet är det inte svårt att undvika fusk. För en sak är det ok att fuska en gång om 90% av din diet annars är frisk.

Kom bara ihåg att människokroppen är gjord för att konsumera hälsosamma livsmedel odlade från marken och raka från djur, inte bearbetade saker gjorda i fabriker. Olyckligtvis äter människor idag för nöje istället för funktion, eller väljer bekvämlighet över hälsan. Det beror bara på vad dina prioriteringar är, de flesta av oss har åtminstone en aning om vad som är hälsosamt, och det finns alltid tid för god hälsa.

De flesta av oss har varit genom detta och det fortsätter att vara en daglig kamp. Ibland är det bara för svårt att inte ge upp för frestelsen. Du vet hur de säger ”ingenting smakar lika bra som mager känslor”? Bara en bett rätt? Det var bara diet soda, förpackade inga kalorier alls. Vita lögner. Visste du att du kan bli beroende av diet soda? sjunka in. I vår ständiga kamp mot fet mat är detta något vi alla kan relatera till.

Då kommer ilska. Ilska på dig själv och andra I ditt försvar frågade de dig hur din kost gick samma dag som du lurade på det. Nerven! Hur kunde du göra det för dig själv? Du hade varit så stark för så länge att överleva på gröna. Du var så nära din dröm kropp. Hur kan du knulla upp det? Har du ingen restriktion när det gäller de Nutella fyllda muffins eller den rika ostliknande pizza? Det tar lång, lång tid att komma över den intensiva självförlusten du känner efter att ha konsumerat kalorier.

Om du har funnit tillräckligt med kroppsbyggare eller dem som är starkt in i träningsområdet så kommer du ha hört talas om ”fusk måltid” eller ”återmatning”.

Du ser: utan att gå in i en vetenskaplig lektion, sätt helt enkelt Leptin älskar karbohydrater och det stimuleras av dem. Om du har lite kolhydrater i din kost då viktminskning kan stall det är därför strategiska refeeds / fuskar kastas in.

---