Muskler som gör att du ser stor ut och hur du arbetar på dem

För att få det högt muskulösa utseendet, i fin proportion, behöver du massa ut vissa muskler. Här är de bästa, som biceps och abs, att fokusera på.

Ser stor ut med en bra muskulär definition är målet för många icke-konkurrenskraftiga viktutbildare och kroppsbyggare, liksom de mer professionella, konkurrenskraftiga kroppsbyggare.

Medan det vore lätt att säga att allt du behöver göra för att se kosmetiskt muskulöst och tilltalande är att slänga upp alla dina muskler på ett slumpmässigt sätt, kan du ta ett mer vetenskapligt tillvägagångssätt och se till att du deltar i de enskilda musklerna och muskelgrupperna som är ansvariga för det mesta av det mycket definierade utseendet. Naturligtvis måste du avstå det fettlagret som täcker musklerna för att få dem att lysa igenom. Här är 10 muskler för att få dig att se stor ut.

1. Pectoral Muscles

”Pecs” är bröstets muskler. Dessa är pectoralis major och pectoralis mindre muskler. Bänkpressen är en bra övning för att utveckla pecs. Väldefinierade pecs med lågt kroppsfett – under 10% – och en liten midja är viktiga komponenter i den snygga överkroppen.

2. Trapezius muskler

Dina ”fällor” är fläktliknande muskler som sprider sig runt nacken och baksidan. I kroppsbyggare kan du se att de sticker ut markant. Du kanske inte vill bygga dina fällor till sådana episka proportioner, men förbättring av fällorna, tillsammans med axelmusklerna, kan ge den betydelsefulla, smalare looken. Den böjda raden är en bra övning för fällorna.

3. Quads

”Quads” är musklerna på framsidan av övre benet (låret). Dessa inkluderar rectus femoris, vastus lateralis och vastus intermedius. Bulk ut dessa quads med squats av någon typ.

Många unga, avslappnade viktlärare är besatta av överkroppen, särskilt armarna. För det fantastiska, balanserade utseendet måste du arbeta på över- och underkroppen, och det betyder ben.

4. Kalvar

Kalvarna inkluderar gastrocnemius och soleusmusklerna – gastrocnemius är den stora muskeln som för det mesta ger en fin definition till underbenet. Bygg upp denna muskel med någon övning som du pressar mot vikt med fotens framsida, klackar upp. Stående höjningar med eller utan hantlar är ett exempel.

5. Biceps

Biceps musklerna (biceps brachii) i överarmen är viktiga arbetsmuskler och ger också en fin känsla av bredd och vikt i samband med fast bröst och axlar. Hantel eller barbellarmkrullar är populära övningar, men kabelkronor är också användbara för variation och ett något annorlunda ingrepp av muskler i hela armen.

6. Triceps

Triceps muskler finns på överarmens baksida. Stora triceps gör att dina armar ser bättre ut, även med tillräcklig bicepsmuskel. Försum inte dem. Använd pushdowns, overhead extensions och dips.

7. Gluter

”Glutes” är musklerna i din butt-gluteus maximus, medius och minimus. Alla vill ha en fin, rundad, fast rumpa som en olympisk sprinter. Du behöver få kroppsfett låg och utveckla dessa muskler med deadlifts, broar, höftförlängningar och benpressar.

8. Hamstrings

Hamstringsna är gjorda av eller flera muskler inklusive biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Förbättra hamstringsformen med benkrullar och goda morgnar.

9. Lats

”Lats” är latissimus dorsi, de lite stora musklerna i överkanten på utsidan under armhålan. När de är välutvecklade, som de är i vissa elitsvimmare, tenderar de att buga utåt. Bygg lats med lat pulldowns.

10. Delts

”Delts” är de stora, sammanförda axelmusklerna som inkluderar främre, mellersta och bakre deltoiderna. De går snyggt med bröst-, arm- och ryggmusklerna för att ge den kraftfulla övre kroppens utseende. Bulk dem ut med rader och höjningar av nästan vilken typ som helst. Det är vad de är där för.

11. Abs

Och för en bonus – självklart, den enda buksmuskeln, som verkar vara en fast favoritmuskelgrupp av många. Problem är att dessa krusande, exponerade abs är nog inte möjliga för alla. Genetik bestämmer de bästa tittarna i denna avdelning. Ändå kan du få kraftig abs genom att arbeta hårt på huvudmuskeln, rektus abdominis, samtidigt som du slipper fett – under 8% kroppsfett för män och 12% för kvinnor. Använd crunches, utdrag, cyklar och kaptenens stol.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Knapp / vita svampar kan lätt identifieras i butikerna / affären, eftersom de är allmänt tillgängliga bland odlade svampar. Små, unga knappar har elfenben-vita kepsar som stängs runt stammen. Större svampar har öppna kepsar med underjordiska bruna gyllor som mörknar längre när de mognar.

Omogen och brun: Kastanjebröd, eller cremini. Dessa har en tjockare stam och en hårdare, blek brun keps. De har mer uttalad ”mushroomy” smak och en köttigare konsistens än vita svampar.

vitaminer
Bland de vitaminer som finns i dessa svampar dominerar B-gruppen. För att öka ditt intag av B-vitaminer, kan dessa svampar mycket väl inkluderas i din kost. Riboflavin och niacin finns i särskilt stora mängder i portobello-svampar. Andra vitaminer som A, C, D och K är inte närvarande.

Portobello svampar tillhör Agaricus familjen svamp och är inhemska till de europeiska och nordamerikanska länderna. Agaricus bisporus, en mängd agaricus, när omogna och vita, kallas vanliga eller knappsvampar. Men när de når full mognad är de kända som portobello-svampar. Med andra ord är dessa svampar helt mogna och bruna i färg. Den här bruna kapaciteten är stor, fast och biffig, har ett tätt och köttigt kött, vilket gör det perfekt för grillning och rostning. Följande skrivning diskuterar näringsvärdet av portobello-svampar.

Forskning har visat att hallon innehåller olika tanniner som har hälsofrämjande egenskaper. Studien visade att olika tanninföreningar i hallon kombinerar att ha en antioxidant effekt. (5)

En annan av de stora fördelarna med att konsumera hallon är det hallon innehåller xylitol. De Journal of Food Science rapporterar att från alla frukter och bär, hallon innehåller den högsta nivån av xylitol. Det finns ungefär 400 μg xylitol per 1 g färska hallon. (10)

Svamp enligt USDA är en bra källa till selen. Studier tyder på att selenmineral har anticancer, antioxidant och antiinflammatorisk potential och kan bidra till att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, sköldkörtelsjukdom och kognitiv nedgång. Men mer kliniska prövningar och forskning krävs för att bekräfta detsamma.

Det finns cirka 140 000 arter svampformande svampar i världen, men vetenskapen är bara bekant med cirka 10%, medan endast 100 arter eller så studeras för deras potentiella hälsoeffekter och medicinska tillämpningar.

Dessutom är många av vitaminerna och mineralerna i svampar antioxidanter (selen, till exempel) som bekämpar cellskadliga fria radikaler. Detta är viktigt eftersom alltför många fria radikaler i kroppen kan leda till oxidativ stress, som har kopplats till ökad risk för stroke och kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och Alzheimers.

Svampar är rika på B-vitaminer som direkt påverkar energinivåer, hjärnfunktion och cellhälsa, vilket spelar en viktig roll för korrekt immunfunktion och välbefinnande. Tiamin (B1) och riboflavin (B2) tillåter kroppen att använda kolhydrater som energi. Niacin (B3) är bra för matsmältningssystemet medan pantotensyra (B5) är ett viktigt näringsämne för nervsystemet. Folat (B9) hjälper till att bilda röda blodkroppar och kobolamin (B12) hjälper till att göra DNA och främjar friska kroppsceller.

---