Hur man använder essentiella oljor för att lindra muskelsmärta och ömhet

Lär dig hur man använder eteriska oljor för muskelsmärta och ömhet, plus få ett recept för att göra din egen blandning för massage, bad eller kompressor.

Dofter av eteriska oljor-extrakt från blommor och andra växtdelar-sägs lätta trötta, ömma muskler. Lägga en droppe eller två av dessa doftande oljor till badbad, massageolja eller komprimera är ett trevligt sätt att lugna ömma, ömma muskler hemma.

Populära eteriska oljor

Här är några populära val, som kan användas individuellt eller blandas ihop. 

• Eukalyptus har kylegenskaper. Det används också för inflammation.
• Svartpeppar är känd för sin uppvärmningsegenskaper.
• Rosemary är stimulerande och används för alla muskulära tillstånd, inklusive sprains och ömma muskler.
• Björk har en lång historia för ömma och trötta muskler.
• Kotlett är känt för sina smärtstillande egenskaper.
• Ginger har uppvärmning och lugnande egenskaper.
• Cypress sägs hjälpa till med muskelspasmer.
• Basil används för att lindra känslor av spänning.
• Romersk kamomill lugnar och används för att lindra muskelsmärta och ont.
• Clary salvia sägs vara användbar för att slappna av muskelspasmer och smärta.

Säkerhet

När du använder eteriska oljor är det viktigt att veta hur man använder dessa kraftfulla oljor säkert och det hjälper också att veta vad man ska leta efter när man köper eteriska oljor. Oljorna är mycket koncentrerade, så det behövs bara några droppar olja.

För ömma muskler är oljorna typiskt integrerade i en aktuell metod för lugnande muskelvävnad. Tänk på följande metoder:

• Lägg några droppar i ett bad. Ett bad kan hjälpa till att lindra ömma muskler, och tillsättande några doftande oljor kan bidra till att ytterligare slappna av musklerna. 
• Använd den i en massageolja. Blanda några droppar eteriska oljor i en bärolja, som en söt mandelolja. När du masserar det på musklerna värmer din kropps värme oljan och frigör doften i luften.
• Lägg det i en komprimering. Kalla kompressor kan hjälpa till med sprains och lokaliserad svullnad. Efter att ha tillsatt några droppar eteriska oljor till kallt vatten, placera en ren bit muslin eller trasa i vattnet, vattna det helt och vrid det ut. 

Essentiella oljebesvar

Medan förblandade oljor för muskler finns tillgängliga kan de också kombineras hemma. Här är en provblandning för muskelsår och smärta:

Bestäm hur mycket du skulle behöva göra

Essenta oljor bör alltid spädas innan de appliceras på huden. Om du vill göra en massageolja behöver du en flaska som rymmer mellan 4 vätska ounces (1/2 kopp eller 125 ml) och 8 vätska ounces (1 kopp eller 250 ml), beroende på hur mycket du vill göra.

Ingredienser

För att göra detta prov eterisk oljeblandning behöver du:

• Romersk kamille eterisk olja
• Lavendel eterisk olja
• Pepparmint eterisk olja
• Clary salvia eterisk olja
• En lämplig stor mörk glasflaska med lock
• Massageolja

Metod

Lägg till följande i en flaska:

• 4 droppar romersk kamille eterisk olja
• 4 droppar lavendel eterisk olja
• 3 droppar pepparmynta eterisk olja
• 1 droppar Clary salvia eterisk olja

Lägg till 4 uns massageolja till flaskan. Täck noga.

Skapa recept

Var noga med att märka flaskan. Ange ingredienserna. Markera tydligt att innehållet i flaskan endast är avsett för extern användning.

Det finns olika typer av kamille eterisk olja. Romersk kamille antas slappna av muskler, medan tysk kamomill anses vara bättre för inflammation.

Att konvertera mätningar:

• 1/8 tesked = 12,5 droppar = 1/48 oz. = ca 5/8 ml
• 1/4 tesked = 25 droppar = 1/24 oz. = ungefär 1 1/4 ml
• 3/4 tesked = 75 droppar = 1/8 oz. = ca 3,7 ml
• 1 tesked = 100 droppar = 1/6 oz. = ca 5 ml

varningar

Medan eteriska oljor i bad, massage olja, eller kompressor kan ge lite smärtlindring, är det viktigt att veta när du ska se din läkare.

Rådfråga din läkare om du upplever något av följande tecken och symtom:

• Plötslig eller svår smärta
• Smärta som varar mer än flera dagar (utan att bli bättre)
• Rodnad eller svullnad
• Blödning, blåmärken eller ömhet efter en skada

Om du är gravid eller ammar eller har ett hälsotillstånd, kontakta din vårdgivare innan du använder eteriska oljor. De ska inte användas som ersättning för standardvård. Och även om de är naturliga, är de ganska potenta och bör användas med försiktighet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Så hur ”smörjer du dina hjul” och förbättrar din löpande ekonomi? Hög intensitetskörning är alltid ett bra sätt att förbättra din löpande effektivitet, men det finns något annat du kan för att skicka både din löpande ekonomi och drivkraft genom taket – explosiv styrketräning.

Din löpande ekonomi är ett mått på hur effektivt du kör. Om du kan springa längre och snabbare med mindre energi är din löpande ekonomi högre. Running power är en term som beskriver din förmåga att producera kraft när du kör på nära maximal aerob kapacitet.

Det verkar vara ett utmärkt val för att potentiera stora tidskraftföreställningar, som den första 8-foten höjningen (Javier Sotomayer gjorde tunga snatch triples den morgonen) eller Christian Taylors första plats i 2016 Olympic Trials i trippel hoppa (hängde rena 350 kg kort före sin tävling).

Eftersom plyometrics är a mycket höga neurala rekryteringsmodalitet, rekryterar de snabbfibrer och har förmåga att förbättra vikthissar, förutom att förbättra hoppaåtgärder.

För de flesta av oss innebär det att vi går ut ur vår komfortzon och förbättrar våra fysiologiska förmågor och lägger till i specialiserade träningar som attackerar våra mål, som täthetsutbildning för fettförlust.

Din prestation är fortfarande viktig för att du ska se ditt bästa, även om du har en fettrik kost. Även om du är huvudmål är det inte att spela en viss sport, är din athleticism fortfarande vital.

Crossover sled drag är ett fantastiskt verktyg för att träna i fronten (sida vid sida) planet. Denna explosiva rörelse är precis som det första steget som aspirerande NFL-spelare tar när de testar sin laterala rörelse vid NFL-kombinationen. Svåra crossover sled dragar också träna din baksida som ingenting du någonsin gjort tidigare och lämnar dig super öm när du snubblar ur sängen nästa dag.

Se till att du verkligen kan landa på lådan som du hoppar, som om det är något hoppa hopp. Att välja en låda som är för hög gör dig inte mer av en man, men det kommer att ta bort något kött från dina sken när du saknar.

Välj de som arbetar för dig, och komplettera med dina egna övningar som uppfyller de kriterier jag förklarade ovan när du skapar din egen rutin.

För det första, trots att du kommer att ligga i lågviktens låga reps-räckvidd, kan vikterna du väljer vara lite lägre än för cykelspecifik, maximal styrka (icke-explosiv) typlyftning.

---