Hur lång tid tar det för att se viktminskningsresultat?

Se en tidslinje för när du kan se viktminskningsresultat och ta reda på hur mycket tid det tar att ändra din storlek på kläderna.

Den tid det tar för dig att se (och andra att lägga märke till) viktminskningsresultat kan variera från person till person. Många faktorer, inklusive din startstorlek och din ätplan, kan göra stor skillnad. Generellt sett kan många människor se resultat i en till två veckor om de håller sig till sin plan.

Hur länge för att se viktminskningsresultat?

Det finns många olika faktorer som påverkar hur snabbt du ser dietresultat. Tyvärr finns det inget tydligt svar om hur snart din viktminskning kommer att visa. Det här är några av anledningarna till att resultaten kan variera.

Startstorlek 

Om din startvikt faller in i det obese området på kroppsmassindexet är det inte omöjligt för din vikt att ändra upp till 20 pund på en enda dag. Men den mängden viktminskning kan inte vara mycket märkbar på en större ram. Men om du är en liten kvinna och du förlorar 20 pounds så kan viktminskningen vara skillnaden mellan flera klädstorlekar. Det skulle dock vara nästan omöjligt (och fruktansvärt osäkert) att en liten kvinna förlorar så mycket vikt på en dag. Om du är mindre, kommer du sannolikt att ha mindre vikt att förlora och det kommer att gå lite långsammare. När din startkroppsstorlek är större, kommer du sannolikt att förlora mer vikt i en högre takt, särskilt i de tidiga dagarna i ditt program.

Diettyp

Vissa dieter är inställda för att inkludera en inledande fas där du förlorar mer vikt. Atkins, South Beach och många andra populära program inkluderar en hoppa start för en vecka eller två när maten begränsning är mer intensiv och du förlorar mer vikt. Du kan förlora fem pund eller mer per vecka under denna inledande fas. Som ett resultat kommer viktminskningen att märkas tidigare.

Kolhydratintag

Koldioxidbegränsning kan leda till snabb vattenförlust. När du förlorar vattenvikt, kommer du troligen att känna och se tunnare ut. För vissa människor kan förlorad vattenvikt göra skillnaden mellan två olika klädstorlekar. Men att förlora vattenvikt är annorlunda än att förlora fett. Medan du klipper tillbaka på kolhydrater är det en smart metod för viktminskning för många dieters, det måste vara en del av ett omfattande program för hälsosam kost för en fortsatt viktminskning.

Hur ofta väger du dig själv

Du är mer benägna att se stora förändringar i numret om du väger dig mindre ofta. Varför? För om du väger dig en gång i veckan blir resultatet det totala antalet pund som förloras över sju dagar. Om du väger dig varje dag, är det troligt att du ser små förändringar och du kan till och med se viktökning. Det finns många olika anledningar att din vikt ändras varje dag och det är inte alltid resultatet av hur bra du följde din diet.

Hur du mäter viktminskningsresultat

När du startar ett dietprogram kan ditt mål vara att passa in i en mindre klädstorlek. Eller kanske betyder antalet på skalan mer för dig. Andra vill se förändringar i en viss kroppsliknande tunnare lår eller en smalare mage.

I de flesta fall kommer du sannolikt att se ändras på skalan först, speciellt om du har en högteknologisk skala. En digital skala kan hämta små förändringar i din totala kroppsvikt (även fraktioner av ett pund) som kan vara för små att märka på en enda isolerad del av din kropp.
Därefter kommer du sannolikt att se Ändringar i din klädsel. Din faktiska storlek kommer inte att ändras direkt, men du märker att dina kläder börjar passa mer bekvämt och hänga lite löstare. Det är troligt att du märker denna förändring tidigare om du brukar ha mer monterad (stramare) kläder. Så småningom, om du håller fast vid ditt viktminskningsprogram, kommer viktminskningen från din totala kropp att resultera i en minskning av din klädstorlek.
Slutligen ser du ändras till varje kroppsdel. Naturligtvis kommer dessa förändringar att ske under hela viktminskningsprocessen. Men du kanske inte märker tunnare lår, till exempel tills du har tappat flera pund. Du är mer benägna att se kroppsdel ​​ändras tidigare om du börjar ett träningsprogram medan du sliter.

Tänk på att träning kan förbättra kroppsformen och göra den hårdare och attraktivare. Men förbättrad muskelmassa kan resultera i viktökning på skalan – även om kroppen är mindre och ser bättre ut.

Hur länge tills min storlek ändras?

En av de bästa delarna av viktminskningsresan är när du går till affären och lär dig att du passar in i en mindre klädstorlek. För de flesta dieters är det här ögonblicket när du känner att allt ditt hårda arbete har löpt ut. Så hur lång tid tar det innan du njuter av den speciella erfarenheten? Återigen varierar det. Höjd spelar en stor roll.

Om du är en älskvärd kvinna som är fem meter lång kan en tio pund viktminskning innebära att du har förlorat upp till tio procent av din kroppsvikt. Den mängden viktminskning kommer att vara mycket märkbar och kan ändra hennes klädstorlek upp till två storlekar. Men om du är en mycket hög atletisk kvinna, kommer en tio pund förlust förmodligen inte ens märkbar och får inte ändra din klädstorlek alls.

Många experter säger att du borde förvänta sig att ändra en klädstorlek med varje 10-12 kg av viktminskning.

Men vi brukar inte gå ner i vikt jämnt i våra kroppar. Tyvärr tar de envisa områden oftast det längsta att byta. Så din bh storlek kan bli mindre snabbare än din byxor storlek. Slutligen beror din klädstorlek på mätningen av varje enskild kroppsdel.

• För att ändra din byxstorlek måste du minska midjestorleken med ungefär 1 till 1,5 tum och din höftstorlek med samma mängd.
• För att ändra din toppstorlek måste du minska din byst och midjemålning med ungefär en tum i mindre storlekar (storlek 8 och under) och 1,5 tum i medelstora och större storlekar (storlek 10 och upp).
• För att ändra din klädstorlek måste du minska dina midja, byst och höftmätningar med cirka en tum vardera beroende på stilen på klänningen och passformen du föredrar.

Hur lång tid för att se viktminskning (provtidslinje)

Kom ihåg att en ny klädstorlek och mindre kropp inte är de enda fördelarna med viktminskning. Det här är några viktminskningsförändringar som du sannolikt kommer att se och en tidslinje för provet när du kommer att se dem om du håller dig till en hälsosam kostplan för kalorier och ett måttligt träningsprogram.

• Vecka ett: De flesta dieters börjar se någon förändring i skalan (vanligtvis upp till fem pund) under denna vecka. Du kommer troligen att må bättre, men inte se stora förändringar i din kropp.
• Vecka två: Under vecka två kommer du sannolikt att börja se förändringar i hur din kropp ser ut och känns. Övningen börjar känna sig lättare och dina kläder börjar bli kända.
• Vecka tre: Vecka tre är när du börjar känna fart i din viktminskning resa. Om du har varit konsekvent i din plan svarar din kropp väl och du börjar känna att programmet lyckas.
• Vecka fyra: Vid vecka fyra är det mycket möjligt att du har förlorat tillräckligt mycket (säkert) för att vara en annan klädstorlek. 

Efter vecka fyra Din nya matplan börjar känna sig som en vanlig rutin. Beroende på vilken vikt du behöver förlora, kan du börja återgå till en anpassad matplan för viktunderhåll.

Vill du se viktminskningsresultat snabbare? Det finns sätt att överbelasta din diet så att antalet på skalan ändras oftare.

Viktminskningsresultat och ditt utseende

Många dieters investerar i en viktminskning plan för att förbättra sin hälsa. Men andra gör det för att ändra sitt utseende och bli mer attraktivt. Självklart är huruvida du är eller blir attraktiv, subjektiv, men forskare har undersökt den vikt du behöver förlora innan människor märker en förändring i ditt utseende.

Forskare vid University of Toronto utvärderade viktminskning och ansikts attraktivitet. Deras resultat, publicerad i Socialpsykologi och personlighetsvetenskap föreslår att du behöver förlora ungefär åtta eller nio pund innan andra märker en skillnad i ditt ansikte. Det är de goda nyheterna. Den dåliga nyheten är att du måste förlora dubbelt så mycket innan andra ser dig mer attraktiva.

Studieförfattare Nicholas Rule är docent och Canada Research Chair i social perception och kognition vid University of Toronto. I ett frisläppande förklarade han att de undersökte ansikts adiposity (mängden fetthalt i ditt ansikte) eftersom det är en ”robust indikator på ens hälsa”. Han fortsatte med att ge några goda nyheter för kvinnor. ”Kvinnans ansikts attraktionskraft kan vara känsligare för viktförändringar,” säger Rule. ”Det betyder bara att kvinnor som försöker gå ner i vikt måste kasta lite färre pund än män för att människor ska hitta dem mer attraktiva.”

Ett ord från Verywell

På Verywell stöder vi en måttlig livsstil, näringsrik äta och regelbunden motion eftersom vi vill att våra läsare ska vara friska. Men vi vet också att för de flesta av oss är utseendet något (till viss del) också.

Leta efter dina viktminskningsresultat efter några veckor av dieting och motion, men var snäll och tålmodig med dig själv. Varje persons kropp är unik och den takt som du går ner i vikt kan vara annorlunda än vad den är för någon annan. Håll dig konsekvent och påminna dig om de många fördelarna med att nå och behålla en hälsosam vikt så att du blir motiverad under resans varaktighet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du inte har lyft tyngder kommer du vara glad att veta att du ser resultatet väldigt snabbt när du börjar. Enligt American Council on Exercise kommer du sannolikt att märka en snabb förbättring av styrkan omedelbart efter att träning påbörjats. Detta beror på neurala utvecklingar och din kropp blir mer effektiv vid rekrytering av muskelfibrer. Det är dock normalt att denna förbättringshastighet avtar efter några veckor.

Du kan få en grov uppfattning om hur snabbt du kommer att förlora fett genom att hålla reda på ditt kaloriintag och resultat. Om du äter och tränar för att förlora 1 kilo fett per vecka, kan du uppskatta att du förlorar ca 4 pund för månaden. Tänk på att andra faktorer kommer till spel när det gäller viktminskning. Hormonnivåer och din vilande metaboliska hastighet kommer att påverka hur snabbt och enkelt du kommer att gå ner i vikt, så vet att denna beräkning är strikt en uppskattning.

En pund är lika med 3500 kilokalorier (kalorier) för att förlora ett pund, du kommer att behöva konsumera 3500 kalorier mindre än du spenderar genom dagliga aktiviteter och avsiktlig motion. Indelad över veckan, detta skulle vara 500 kalorier mindre per dag än du spenderar (3500 / 7days = 500kcals). Du har tre alternativ för att uppnå detta underskott:

De hormoner som flyter runt kroppen, som kallas ditt endokrina system, kan ha signifikanta effekter på hur lång tid det tar att börja gå ner i vikt. Ditt endokrina system är som ett jätte kemlabb, som håller allt i din kroppsarbete på rätt schema och upprätthåller status quo. Vissa hormoner, särskilt insulin, gillar att berätta för din kropp att förvara det överskottsmat du äter som fett. Insulin utlöses av sockerbröd, bakverk, godis, godis – och hjälper till att transportera de sockerarter, även kallade glukos, till cellerna i kroppen. När insulin är närvarande kan cellerna i din kropp lätt använda de tillgängliga sockerarterna för energi. När insulinnivåerna är låga använder våra kroppar lagrat fett som energikälla.

Hej Jessica, jag älskade den här videon och jag skulle vilja ha ditt tillstånd att använda det som engelska långauge undervisningsmaterial på min blogg (noorasenglishclass.blogspot.com). Självklart kommer det att finnas en länk till din You Tube-kanal. Tack!

+Heather Wilson Tack för din stora fråga! Det är definitivt bäst svarat av en fysioterapeut. Förhoppningsvis den du arbetade med kan ge dig några bra förslag 🙂

”Om du tittar på människor som förlorar mycket vikt genom diet ensam och jämför dem med dem som gör det genom kost och motion, har den senare gruppen bättre vinster, säger Sharp. ”Det är därför att motion ökar mager vävnadsmassa, bevarar din ämnesomsättning, ökar energi, minskar stress och minskar kortisol, vilket vi vet är nyckeln till viktminskning.”

Men nyckeln är här att resultaten kommer att bli kortlivade. En UCLA-studie fann att medan dieters kan förvänta sig att förlora fem till 10 procent av sin startvikt under de första sex månaderna av deras dietplan, kommer en tredjedel till två tredjedelar av dessa dieters att återfå mer vikt än de förlorade inom fyra till fem år.

När du antar en hälsosam plan, är sallader en näringsmässig no-brainer. Men samtidigt som du laddar upp på icke-stärkelsefulla grönsaker är det ett smart val för viktminskning, det kan också göra att du känner dig berövad, vilket leder till binge-äta senare. För att hålla salladerna tillfredsställande, lägg till en krispig, krämig eller söt element, som nötter och frön, avokado eller torkad frukt. Och var noga med att toppsallad med fyllnadsprotein som grillad kyckling eller fisk.

Plåtstorlekar har säkert förändrats genom åren, som ökar i diameter precis som våra midjelinjer. Vår mormors middagsplattor såg ut som dagens salladsplattor. ”Vi är alla visuella, och det är så mycket lättare att äta rätt del och känna sig nöjda när vi äter på mindre tallrikar”, säger Cheryl Harris, MPH, RD, holistisk näringslärare i Virginia. Om du äter på en restaurang som använder tallrikar, fyller man i en matsäck, försök att beställa din egen sallad eller aptitretare och dela en huvudrätt. När du äter ute ensam, fråga servern om att halva din maträtt i en doggy väska innan den serveras , och njut av vilan på en mindre aptitretareplatta – du vet aldrig vad du saknar!

---