Hur Förstå Drishti kan hjälpa din yoga övning

Historien och nutidens användning av sanskritordet Drishti (betyder blick) i yoga. Att lära sig om Drishti kan förbättra din träning avsevärt.

Drishti är en fokuspunkt där du vilar din blick under yoga asana och meditationsövning. Att fokusera på en fast punkt förbättrar din koncentration eftersom det är lätt att bli distraherad när dina ögon vandrar runt i rummet som tar sig i din omgivning eller kolla dina medstudenter. Drishtis hjälper också till att upprätta korrekt anpassning. Även om en Drishti ofta beskrivs som en fast blick, bör ögonen alltid vara mjuka och inte påfrestning.

Drishti i Ashtanga Yoga

Drishtis är särskilt betonade i Ashtanga yoga. De nämns till och med av Ashtangas föregångare T. Krishnamacharya i sin 1934-bok Yoga Makarenda, som beskriver hans metoder. Ashtanga yoga grundare K. Pattabhi Jois beskrev ofta en trefaldig inställning till yoga (kallad Tristana) som innehöll andedräkt (pranayama), hållning (asana) och Drishti, vilket visar vikten som han gav till att använda blickpunkter för att fokusera sinne. I Ashtanga finns det nio möjliga drishtis: näsens spets, tårna, fingertopparna, tummen, naveln, mellan ögonbrynen (tredje ögat), upp till himlen, till höger och till vänster. Varje ställning tilldelas en av dessa specifika fokuspunkter. Du kan se hur drishtis arbetar för att hålla medvetenheten inåt i Mysore-stil Ashtanga där alla i rummet ligger på en annan plats i sekvensen men använder sina tilldelade drishtis för att behålla sin koncentration och fokusera på sin egen träning.

Drishti och Alignment

Förutom att förbättra fokus, tjänar drishtis också för att förstärka viktiga anpassningspunkter, särskilt de som hänför sig till nacken och därmed ryggraden. Till exempel, i nedåtriktad hund (adho mukha svanasana) är Drishti naveln. Det här påminner dig om att hålla huvudet nere och släppa nacken i stället för att knäcka nacken för att se fram emot. I krigare II (virabhadrasana II) är Drishti fingertopparna på din framåtriktade hand. Att veta detta hjälper dig att hålla huvudet mot framsidan av din matta istället för att vända sig till sidan. I en twist är blicken ofta avsedd att fortsätta i rotationsriktningen, vilket kan bidra till att fördjupa dessa ställningar.

Drishti i andra yoga praxis

Användningen av Drishti har genomträngt sig i många moderna yogapraxis, särskilt de som påverkas av Ashtanga, som Jivamukti och Baptiste Power Vinyasa. Drishti har också kommit till allmän yogaanvändning som ett sätt att beskriva vilken plats du kan se under en pose. Till exempel kan din lärare berätta för dig att hitta en stationär plats att se för att hjälpa dig att stanna upprätt i en balansering som ett träd (vrsksasana). Det här är inte en av de nio drishtis som beskrivs i Ashtanga, men det är fortfarande bra att behålla din ställning. I meditation är det ett alternativ att stänga dina ögon när du håller en blick på en viss punkt. Näsens spets är ett bra ställe att försöka fokusera på din uppmärksamhet. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• extrem trötthet (trötthet)
• brist på energi (slöhet)
• andfåddhet
• känner sig svag
• huvudvärk
• blek hud
• märkbara hjärtslag (hjärtklappningar)
• hörsel ljud kommer från insidan av kroppen, snarare än från en yttre källa (tinnitus)
• förlust av aptit och viktminskning

Vitamin B12 eller folatbristanemi kan orsaka ett brett spektrum av symtom. Dessa utvecklas vanligtvis gradvis men kan förvärras om tillståndet blir obehandlat.

Det är viktigt att diagnostisera vitamin B-12-brist, eftersom det kan leda till permanent skada. Men om bristen är fångad tillräckligt tidigt, kan problemen omvändas. Om obehandlad lämnas kan en vitamin B-12-brist resultera i:

Vitamin B-12 finns främst i animaliska produkter, såsom mejeriprodukter, kött och skaldjur, så de som avstår från dessa livsmedel kan vara mest utsatta för att ha en vitamin B-12-brist.

Standard blodprov för att mäta nivån på röda blodkroppar och kontrollera deras utseende – I vitamin B12-brist är röda blodkroppar ovanligt stora och verkar onormala.

Frånvaro av inneboende faktor, även kallad perniciös anemi – Intrinsic faktor är ett protein som utsöndras av celler i magefodern. Intrinsic faktor fäster vid vitamin B12 och tar det till tarmarna som ska absorberas. En frånvaro av inneboende faktor är den vanligaste orsaken till skadlig anemi. Frånvarande egenfaktor är ofta associerad med ett tillstånd som kallas atrofisk gastrit, en uttunning av magen i magen. Atrofisk gastrit är vanligare hos äldre med afroamerikansk eller nordeuropeisk härkomst. I dessa människor utvecklas pernicisk anemi vid ungefär 60 år.

Vitamin B12-brist utvecklas vanligtvis långsamt medan symtomen manifesteras gradvis innan de blir allvarliga över tiden. De kan också utvecklas snabbt. Symptomen på vitamin B12-brist kan förväxlas med andra villkor eftersom de är många. Det rekommenderas att du behandlar detta tillstånd när det är detekterat. Om vitamin B12-bristen lämnas obehandlad kan den leda till allvarlig blodsjukdom och neurologiska problem. Symptom på vitamin B12 inkluderar följande:

Det finns olika faktorer som kan bidra till vitamin B12-brist. Otroligt kan två av orsakerna som används för att förbättra din hälsa leda till vitamin B12-brist. De inkluderar viktminskning och vegetarisk kost. Att ha en vegansk diet kan orsaka vitamin B12-brist eftersom växter inte gör vitamin B12. Därför, om du vill få detta vitamin måste du äta djurfoder eller mejeriprodukter som fjäderfä, kött, fisk och ägg. Om strikta vegetarianer inte tar vitamin B12-tillskott eller -korn som innehåller vitaminet, riskerar de att lida av vitamin B12-brist. Människor som har haft tyngdförlustsoperation eller magstiftning riskerar också att lida av vitamin B12-brist. Andra tillstånd som atrofisk gastrit där din magefoder har tunnat eller förhållanden som stör matabsorption som celiac sjukdom och Crohns sjukdom kan orsaka vitamin B12-brist.

1. Det reducerade minnet
Människor som saknar vitamin B12 skulle ofta bli förvirrade eftersom hans minne minskar. Så, om du ofta glömmer dina scheman eller ofta glömmer hela lagringsutrymmena, kolla omedelbart din mat. Om maten du äter vitamin B12 brist, så omedelbart slutar möta dessa vitaminbehov i kroppen. Att äta fisk och protein i kosten kan möta vitamin B.

3. Neurologiska abnormiteter
De negativa effekterna av B12-vitaminbrist orsakar en neurologisk störning. Bland tecknen är stickningar och domningar i fötter eller händer. Effekten av detta har svårt att gå och demens. Inte bara det, men det kan också orsaka psykiatriska problem som ataxi.

---