Använda Mudra handen i Yoga

Utforska de mudras som vanligtvis används i hatha yoga. Dessa handbevakningar är hinduiska och buddhistiska ursprung och kan användas i meditation eller med asana.

En mudra är en gest, som vanligtvis görs med händerna, som fokuserar och styr energi i en yoga pose eller meditation. Mudras är gamla ur sitt ursprung. De flesta av dem som används i modern yoga kommer från hinduiska och buddhistiska traditioner. Mudras kallas ibland även sälar eftersom du aktivt går med i två delar av handen. Detta menas att skapa vägar för energi (prana) att flöda och för att hjälpa till att blockera chakranerna. Händerna är täckta i akupressur och reflexologipunkter, vilket kan förklara de helande effekterna av vissa mudras. Andra är mer symboliska i naturen. Liksom andra aspekter av yoga (asana, pranayama och meditation, till exempel) är konsekvent övning nyckel. Mudras är inte en snabb fix. Även om de kan göras var som helst, kommer de att vara mest effektiva när de införlivas i en meditations- eller avslappningsrutin. Mudras används ofta i Kundalini yoga.

Vanliga Mudras i Hatha Yoga

Du kan redan använda mudras utan att förstå det. Den vanligaste kallas ibland bön eller namastposition men beskrivs mer exakt som Anjali Mudra. 

Anjali Mudra: Tryck palmorna på vänster och höger händer fast i varandra. Denna mudra är tänkt att ha en lugnande effekt eftersom det ger hjärnans vänstra och högra sida i harmoni. 

Gyan Mudra: Tryck på tummen och pekfingret ihop. Förläng resten av fingrarna rakt. När du sitter i en korsbensposition, rygga dina händer på låren. Denna mudra symboliserar enhet och anslutning. Det kallas också Jnana (Knowledge) Mudra. 

Vishnu Mudra: Indexet och långfingret är böjda i din handflata. Tumma, ringfinger och pinky förblir utökade. Detta är den rekommenderade mudra för alternativ näsborrning (nadi sodhana).

Garuda Mudra: Haka tummen på dina högra och vänstra händer genom att korsa dina handleder med dina palmer mot bröstet. Förläng resten av dina fingrar. Det ser ut som en fågel, vilket är meningsfullt eftersom Garuda är från samma rot som garudasana (örn utgör). Denna mudra anses vara uppfriskande och balanserad. 

Dhyana Mudra: Sätt sitt vänstra hand i ditt varv med din handflata uppåt. Placera din högra hand ovanpå vänster och ta med tummarna för att röra över dina palmer. Detta är en klassisk buddhistisk meditationsmudra. 

Lotus Mudra: Ta med dina handflator som i Anjali Mudra. Håll tummarna, pinkiesna och baserna på dina handflatar pressade ihop när du skiljer palmernas centrum och fläktar ut resten av fingrarna. Detta gör en form som en lotusblomma. Denna mudra representerar öppenhet och blomning.

Kundalini Mudra: Gör en näve med din vänstra hand. Förläng ditt vänster pekfinger och gör en näve med din högra hand som griper på pekfingeren. Tummen på din högra hand vilar på ditt vänstra pekfinger. Denna position är förknippad med sexualitet och enhet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga i dina händer, Weiser Books, 2000.

Tryck på mitten och fingrarna på tummen. Indexet och pinkiefingrarna är utsträckta, handflatan vänd uppåt. (En av mina döttrar föreslog att om du glömde hur man skapar handpositionen, använd mnemonic ”vänster ser ut som en llama”.)

Med ryggarna på händerna som ligger uppe på låren (på ett ställe som inte skapar spänning i armarna eller axlarna) ökar trycket från fingertopparna på tummen på din inandning och släpper trycket lite ut vid utandning för en avkopplande effekt.

Denna mudra stärker jordelementets jordningsegenskaper. Det aktiverar solar plexus och stärker energi eller prana. Detta är särskilt bra för de som upplever överdriven stress. Det hjälper till att bekämpa slöhet, rastlöshet, fjärilar i magen och ångest. Rudra Mudra kan utföras i 5 minuter flera gånger om dagen. Placera fingertoppens fingertopp och ringfinger i båda händerna. Förläng de andra två fingrarna på ett avslappnat sätt.
Denna mudra kan göras ensam eller med följande visualisering: Tänk dig att sitta i mitten av ett stort hjul, nära navet (centrum). Hjulet kan vända så mycket som det vill, men har ingen effekt på dig. När du lämnar navet och sitter vid kanten ser du dig själv med hjälp av jordningsstyrka för stabilitet. Se detta gäller för situationer i ditt liv.

Denna mudra är tänkt att öka utrymmet (eter) inuti dig. Det aktiverar vår egen inre lärare (gudomligt själv). Det förändrar vårt perspektiv och utvidgar våra synpunkter för att bättre förstå livet genom att aktivera den tredje ögonkakra och kronchakra. Detta bidrar också till att rensa halschakran. Det minskar negativa känslor och stimulerar ädla, positiva tankar och känslor. Det hjälper en att ta steg i meditation. Det uppmuntrar utvecklingen av intuition och ESP. Det används för att avgifta kroppen genom eliminering av avfall (genom andningsluft, svett, urin och avföring) och för att övervinna obehag som orsakas av över-ätning. Det används också för att lindra huvudstopp och smärta, öroninfektion, bröstkonsumtion, högt blodtryck, oregelbundna hjärtslag och angina pectoris. Tryck på tummen och mittenfingrarna tillsammans på spetsarna och lut de andra fingrarna löst ut.
Försiktighetsåtgärd: Människor med uttalad Vaata prakruti (aryuvedisk konstitution) bör utföra denna mudra i mått, om alls.

Anjali Mudra placerar i själva verket händerna i sin inställning till bönen, men i stället för att helt pressa händerna ihop måste fingrarna formas lite mer som en knopp. Att lämna detta lilla utrymme är en symbol för att öppna vårt hjärta till större förståelse.

Interlace alla fingrar framför bröstet. Förbättra mellanfingrarna och linda in indexfingrarna bakom dem. Lägg tummarna ihop på mitten av midterfingrarna.

Procedur: Tryck på den första falangen på långfingeren med tummen. Räta ut de tre andra fingrarna i varje hand så att de är avslappnade och lite ifrån varandra. Lägg nu händerna på knäna med handflatorna uppåt. Koppla av händerna och armarna.

Som namnet antyder är denna mudra för att balansera solens kroppsdel. Du måste göra det tidigt på morgonen för att dra nytta av solens energi.

Tagen genom att föra handflatan i båda händerna och pressa ihop försiktigt. Alla fingrar är ihop och pekar rakt upp. Den traditionella mudra för att be och hälsa varandra i respekt för hinduiska, buddhistiska och andra kulturer.

• Främjar ödmjukhet och känsla av respekt.
• Balanserar hjärnans två hemisfärer.
• Skapar en bönerisk sinnesstämning.
• Kan användas för att stimulera hjärtchakra och även tredje ögonkakra.

---