Betydelsen av positiv inställning för idrottare
Fysiskt tillstånd och träning är nyckeln till atletisk framgång, men det är också attityden. Lär dig sätt att utnyttja kraften av positivitet när du tävlar.
Allvarliga idrottare ägnar timmar till konditionering, honing färdigheter, perfekta tekniker för deras speciella sport, och öva, öva, öva. Och det är sant att fysisk träning – och inneboende talang – kan ta en idrottsman långt.
Men bara hittills. Om du är en idrottsman eller bara njuter av konkurrenskraftig sport kan det vara en fördel att utveckla en positiv mental attityd. Emotioner, både glada och ledsna, är oundvikliga och nödvändiga, men de kan också påverka kognitiv funktion (hur bra du tror), din energinivå och andra aspekter av din fysiska prestanda.
När negativitet reglerar dagen – för att du har att göra med en skada, säga eller kritiseras av din tränare – kan det vara svårt att trumma optimismen som kan hjälpa dig att lyckas. Så om du vill ta din sportprestation till nästa nivå, överväg att prova några av dessa mentala strategier för att vända negativitet och bli av med självbegränsande övertygelse.
Förbättra ditt humör
Om du är i frustration eller plågad av ett pessimistiskt perspektiv, kan du få ett skift genom att få dig till ett lyckligare humör. Snarare än att du bor på vad som helst problem eller problem kommer dig ner – kanske du har slagit dig i träningen eller om du har en förlorad sträcka – gör något som du vet kommer att lyfta dina andar, även om du inte känner Det. Vrid upp lite upplyftande musik. Kom ihop med en vän som alltid är snäll. Spela med dina barn. Gå till hundparken och titta på valparna på spel.
Om du behöver en snabbkorrigering, stäng dina ögon och tänka på någon eller något som alltid gör att du känner dig lycklig och hoppfull. Att bara visa den personen eller objektet kan vara tillräckligt för att ändra ditt humör, vilket i sin tur kommer att förändra dig.
Ta en tid
Negativitet härrör inte alltid från en intern eller personlig källa. Ofta finner vi oss djupt drabbade av fruktansvärda saker vi hör eller läser om det som händer i världen runt oss eller av oroliga bilder vi ser på tv eller i tidningen. Det är alltför lätt att låta dessa sorters saker sippra in i våra egna psykar och övervinna vårt mentala och emotionella tillstånd.
Det är självklart viktigt att hålla fast vid aktuella händelser, även dåliga, men det är lika viktigt att skydda oss mot överdosering på störande information. Ta en paus från nonstop nyheterna. Dedikera en viss bit av tid varje dag för att hålla reda på aktuella händelser, men låt inte dig suga in att titta på och lyssna på samma information om och om igen, eller tvångsmässigt letar efter uppdateringar. Om du måste läsa eller ställa in något, gör det en tidningsartikel om en inspirerande idrottsman eller en rolig sitcom.
Prata med dig själv
Löpande forskning inom idrottspsykologi fortsätter att finna att praktiserande positivt självtalande kan förbättra athletisk prestation avsevärt. Idrottspsykologer förklarar ofta denna länk genom att peka på tanken att tankar skapar övertygelser som i slutändan driver handlingar.
Positivt självtalande kan ta många olika former. För vissa personer som reciterar en positiv mantra-en specifik fras eller mening, eller till och med ett enda ord, som ”makt” eller ”fokus” -is ett effektivt sätt att hantera tankar och kväva negativitet som kan komma i vägen för optimal prestanda .
En liknande strategi använder visualiseringsövningar. Det betyder i grunden att du tänker på ett scenario där du konkurrerar och gör det bra. Använd alla dina sinnen – föreställ dig ljudet av publiken som hejar, lukten i luften, hur marken känns under dina fötter eller hur bollen känns i dina händer. Det finns viss sanning att tanken att om du kan tänka det kan du göra det, så använd den här visdomen när du tävlar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kategorin mentala / konceptuella komponenter är inte menad att vara komplett eller heltäckande men snarare en lista över många av de positiva inneboende (interna) fördelarna idrottare kan ta emot när höger Miljö erbjuds och höger val görs.
Som en tidigare fysisk utbildare, tränare, konkurrenskraftig idrottare och förälder till två konkurrenskraftiga idrottare är de positiva aspekterna av idrottsportering ett fokus som har djup mening för mig. Ja, det finns alltid möjlighet, kanske till och med sannolikhet, för mycket för tidigt och en felplacerad betoning på de ”felaktiga” sakerna som att vinna till varje pris. Dessa risker negerar dock inte alla positiva effekter som kan och uppstår. Och när idrottare utsätts för den rätta miljön och lägger ut tillräckliga ansträngningar och gör bra val, skulle du vara svårt att hitta någonting som ger dem möjlighet till helhetsfördelar som deltar i konkurrenskraftig sport.
Om du har en positiv mental attityd hittar du sätt att motivera dig själv medan du håller på med en strikt diet. Du kan använda positiva visualiseringsmetoder för att uppmuntra dig att gå ner i vikt, till exempel skapa mentala bilder om hur du kommer att se ut, känna eller klä dig när du har uppnått dina viktminskningsmål eller skicka bilder på ditt slankare själv i kylskåpet eller badrumspegeln. Med en positiv mentalitet kommer du att vara mer fokuserad på belöningarna, och inte processen med din viktminskningsträvan. På det här sättet kommer du inte att bli avskräckt, även om du inte ser någon omedelbar framsteg, eller du har fallit offer för en oemotståndlig frestelse vid ett tillfälle eller två. Istället kan du till och med göra en större insats för att uppnå bättre resultat i framtiden.
Att ha en positiv mental attityd kan säkert hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Att gå på en diet är inte lätt, och det kräver tålamod och engagemang. Det är enkelt och roligt att skapa en dietplan, men det tar mycket beslutsamhet att hålla fast vid det på ett troligt sätt. När du har dietat i en vecka eller två kan du känna dig besviken över att du inte ser några resultat, och du kan börja förlora hoppet.
Självprata kan bidra till betydande förbättringar i prestanda, vare sig självständig pratstund eller motivation. Både nybörjare och erfarna idrottare kan dra nytta av att utöva självpresentation, det finns faktiskt få framgångsrika idrottare på hög nivå som inte utövar någon form av positiv självpresentation. Sinnet kan sabotera en prestation, våra handlingar följer våra tankar, saker vi säger till oss själva och de bilder vi visualiserar. När det gäller mental styrka är ett av de mest effektiva sätten att förbättra prestanda att bygga självförtroende och en av de mest effektiva metoderna för att utveckla självförtroende använder positivt självtalande .
När det gäller elitnivå idrottare och hög nivå sport, det finns några idrottare som bara alltid verkar få det rätt. De verkar nästan övermänskliga, som om de arbetar på en helt annan nivå än övriga människor. De får det rätt både fysiskt och psykiskt mestadels, hemligheterna för deras framgång? Det är inte bara deras fysiska förmågor, det är så som de tror, de demonstrerar mästarens tankegång, och psykologi spelar en stor roll i deras framgång i sport.
USAToday.com rapporterar att det medicinska samhället i allt högre grad gör kopplingen mellan positiva attityder och god hälsa. Carol Ryff, en psykologi professor vid University of Wisconsin-Madison säger, ”Det finns en vetenskap som framträder som säger att en positiv attityd inte bara är en sinnestillstånd, det har också kopplingar till vad som händer i hjärnan och i kroppen.” Positivt tänkande har börjat hänföras till längre och hälsosammare liv hos personer med kroniska sjukdomar och minskad stress, vilket generellt minskar kardiovaskulära problem.
Positiv-tänkande individer tenderar att vara mer optimistiska än pessimistiska. Enligt Mayo Clinic ignorerar eller avvisar inte personer som engagerar sig i positivt tänkande, men istället tar de problem från en mer hoppfull och optimistisk synvinkel. Människor som tycks ha en naturlig tendens till en positiv attityd brukar engagera sig i positivt självtalande. Således går positiva tankar överväldigande genom sina sinnen. Å andra sidan bombarderas vissa människor hela tiden med negativa tankar, vilket gör att de har en tendens till pessimism.
Sannolikt kan inte betydelsen av positiv självtalande nekas. Med fördelarna med sinnet och kroppen finns det ingen anledning till att du inte får en daglig optimistisk dialog med dig själv. Du behöver att ha dessa samtal med dig själv. Du måste känna dig själv och behärska dina egna tankar. Om du gör det, är världen din ostron.
Men positiv självtalande är inte bara för idrottare. Det är också lika viktigt för professionell och personlig framgång. Om du gör dig redo för en stor presentation eller försöker åstadkomma ett personligt mål att samla rikedom, kommer positiv självtalande att ge dig rätt inställning att göra det. Medan positivt självtalande kan få dig att bli en bättre aktör är nyckeln till att uppnå detta att göra dina interna konversationer möjliga och möjliga. Övertyga dig själv med trovärdiga mål, istället för till synes oförlåtliga.
