Hur du stannar när du är en hemmaförälder

Det är inte lätt att träna medan du bor hemma med barnen, men du kan hitta sätt att hjälpa dig att träna som en hemmaförälder.

En sak jag har lärt mig efter år av träningsklienter är att det inte är lätt att försöka klämma i träning medan du bor hemma för att höja barnen. Även de bästa planerna kan spolas ner i avloppet för några olika orsaker.

Men det är möjligt att få lite motion på, även på din livligaste dag. För att bevisa det gick jag direkt till källan – de klienter som jag har utbildat som bor hemma för att arbeta och / eller ta hand om kiddorna, förmodligen de mest trafikerade personerna jag känner.

Det faktum att dessa personer hittade en timme för träning varje vecka är redan imponerande, men de hade också några väldigt kreativa sätt att hålla sig aktiva. Här är deras bästa idéer:

Träna med barnen

Kate Daigneault / Stocksy United

Nu vet jag att den här inte är lätt. Jag har tränat många klienter med spädbarn, småbarn och tonåringar och det är inte alltid lätt att få dem involverade. Men jag har också haft barn som deltar i träningspasserna och de har ofta mycket roligt att träna med mamma eller pappa. Några ideer:

• Inkludera dem i träningen. Skapa uppdragna strumpor ”dumbbells” så att de kan kopiera dina övningar. Om de är tillräckligt gamla och samordnade, ha dem mycket lätta vikter eller vattenflaskor och få dem att träna med dig.
• Ta dem för promenader eller cykelturer. Det här är uppenbart, det vet jag, men det är en av de enklaste sakerna och på ett sätt kan alla ha en bra stund medan de är aktiva.
• Spela spel. Idag finns det massor av spel där ute som involverar fysisk aktivitet, något som alla kan göra tillsammans.
• Gör sysslor till ett träningspass.  En klient, * Denise, har hennes barn hjälpa henne på gården och de har tävlingar för att se vem som kan raka mest löv eller svepa trottoaren det snabbaste.

Använd din träkläder hela dagen

Getty Images / DAJ

Ett vanligt problem som många av mina hemmafruskunder har, är att hitta stora bitar av tid för träning. Även försöker hoppa på löpbandet eller göra en snabb 30-minuters video medan barnens tupplur kan vara hård.

En av mina klienter, * Janine, som har två unga barn, får det här genom att sätta på sina träningskläder så fort hon går upp. Gör detta:

• Får dig i humöret. Att bara ha på dig dina träningsdräkter kan motivera dig att jobba hårdare även om du bara gör sysslor runt huset. Dessutom kan du bli svettig och du behöver inte oroa dig för det.
• Gör träning enklare. Du är alltid redo för en snabb träning eller promenad när tiden tillåter. Janine använder varje liten bit av tid för korta träningsövningar, 10 minuters kardio här eller en snabb kärnsträning där … allt lägger till
• Påminner dig om ditt mål att träna. Att bära din träningstyg är en påminnelse att få någon form av träning, oavsett hur kort det är.

Gör allt att räkna

Getty Images / Cultura RM / Chad Springer

Om du tycker att du inte har tid för kontinuerlig träning eller att du har missat en träning, betyder det inte att du inte kan få någon aktivitet. Prova dessa idéer:

• Kör trappan. En klient, * Eddie sa att han lägger till extra varv på trappan när man gör sysslor eller jagar barnen runt.
• Lägg till fler promenader. En annan klient, en klient tävlar genom mataffären för att bränna extra kalorier. På vintern går hon med barnen på köpcentret.
• Inkorporera styrketräning hela dagen. En vistelse hemma pappa gör pushups med en av sina barn på ryggen. En annan klient lungar, squats och andra övningar medan hon lagar mat eller när man böjer över för att plocka upp leksaker eller kläder. Det räknas alla!

Det räknas alla. Vilka idéer kan du komma med i ditt eget liv?

Ha träningsidéer och alternativ Klar

AJ_Watt / Getty Images

En del av att hålla sig i form när du har ett hektiskt schema är redo att dra nytta av några minuter här och där. Problemet är, vad är det bästa sättet att använda den tiden och få ut det mesta av det? Korta träningsövningar kan vara effektiva om du arbetar tillräckligt hårt. En av mina klienter gör dessa timesaver träning under hela veckan:

• 10-Minute Strength Training Ideas
• 10-minuters kardio träning
• Kort total kroppsövning

Jag har andra klienter som håller det enkelt och gör kroppsvikt övningar (pushups, squats, lunges, etc.) i en minut varje följd av en snabb körning på löpbandet eller en trappa. Poängen är att göra något och jobba hårt med det. Om du har en plan är det mer troligt att du följer igenom.

Arbeta med en personlig tränare

Hero Images / Getty Images

Om det ligger inom din budget, överväga att arbeta med en tränare en gång i veckan eller till och med varje par veckor i ditt hem.

Det är inte för alla, men personlig träning på hemmaplan är bekväm och blir allt vanligare och prisvärd.

Min vistelse hemma mammor och pappor tycker att det är ett bra sätt att få träningsidéer och hålla sig på rätt spår. Med en in-home tränare får du:

• bekvämlighet. Tränaren kan arbeta runt ditt schema och du behöver inte köra någonstans för en tid.
• Anpassade träningspass. Du får träning som passar ditt schema, mål och utrustning och träning du själv kan göra.
• Motivering. Det är lättare att jobba hårt med en tränare som driver dig lite.

Om pengar är ett problem, överväga att göra partnerträning med en vän för att spara pengar.

Involver dina vänner och familj

Getty Images / Oliver Ross

Om du har en make eller familj runt kan du kanske förhandla lite träningstid under veckan. Några ideer:

• Förhandla med din make. Jag har gift mig med klienter som har andra veckor – pappan jobbar med mig medan hans fru tittar på barnen och de stänger av för nästa vecka.
• Dra nytta av familjen. Många av mina klienter har mormor kommer över en eller två gånger i veckan för att spendera tid med barnen så att de kan komma till gymmet för ett träningspass.
• Lär känna dina grannar. Jag har en kund som har en affär med sin granne. De tittar på varandra barn en gång i veckan medan den andra går för en körning. De går också tillsammans en gång i veckan för att hålla varandra motiverade.

Inte alla har denna typ av stöd, men om du gör det, utnyttja det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Heilsuhusetið, ”Health Store”, är en fantastisk källa till ekologisk och lokal mat. Denna butik har en hel del dedikerad till glutenfria produkter. De har sex butiker i landet: fyra i huvudstaden, en på södra Island och en i norra Island.

Restauranger är ganska medvetna om glutenfria kostbehov, men det är alltid en bra idé att ringa dem först och fråga vilka alternativ de kan erbjuda. De kommer också att uppskatta att ha extra tid att förbereda något som är lämpligt om de är villiga att göra det, och många har tillräckligt med uppmärksamhet.

Om dessa restauranger har en glutenfri meny, då nästa steg är att ringa den lokala chefen och fråga dem följande serie frågor.

Och slutligen lämna ett stort tips. Kom ihåg att du är ett speciellt fall och kräver att alla tillgodoser dina behov så belöna dem. Om inte för dem, men för resten av oss glutenfria ätare.

Det är så synd men. De har alltid varit så otroligt bra om att fråga om en ”matallergi” innan jag kunde berätta för dem när jag beställde ”no bun”.

Tack för det stora inlägget! Någon bad mig bara om glutenfri hjälp och jag hänvisade henne till din webbplats. Tack för ditt engagemang för att fortsätta framåt och hjälpa andra.

Den glutenfria dietten betyder inte att alla spannmål och spannmål är av menyn. Quinoa, teff, amaranth, polenta, bovete, majs, hirs och tapioka är bara några av de naturligt glutenfria korn som kan ingå i diet. Kontrollera bara etiketterna så att du använder oförorenade versioner. Försök byta traditionella brödsmulor för polenta smulor, välj glutenfri bukvete eller risnudlar och pasta och prova bakning med quinoa för glutenfria alternativ.

Glutenfri alkohol innehåller cider, vin, sherry, sprit, hamn och likörer, men kom ihåg att öl, lagers, stouts och ales innehåller olika mängder gluten och är inte lämpliga för en glutenfri diet. Glutenfria öl finns i vissa stormarknader och restauranger, men se till att du bara dricker de som är märkta på detta sätt.

• Glutenfrei – glutenfri
• Mehl – mjöl (vanligtvis vete mjöl)
• Weizen – vete
• Gerste – bygg
• Roggen – råg
• Hafer – havre
• Semmelbrösel – breadcrumbs
• Griess – semolina
• Waffel – wafer
• Brot – bröd
• Semmel – brödrulle
• Paniert – panerad

Zum Wohl Stumpergasse 61, 1060 Wien ÖVRIGA VAL
Överlägset vår favorit glutenfria restaurang i Wien. De har många traditionella österrikiska rätter på deras meny och alla är 100% gluten och laktosfri. Det var trevligt att äntligen få några Wiener Schnitzel och Mohnnudeln igen. Åh och nämnde jag att de också har glutenfri öl? Kan inte äta middag i Österrike utan en uppfriskande öl. D Om du har besökt någon restaurang på listan, se till att den här, jag lovar dig, inte kommer att ångra det.

---