Bibliotek av Avancerade Yoga Poses

Ju mer yoga du gör desto mer inser du att det verkligen inte finns något som avancerad yoga. Så låt oss kalla dessa de svåraste poserna.

Är du redo att ta itu med några avancerade yoga poses? Om du har ett bra grepp om grundläggande armbalanser, inversioner och backbends kan du börja arbeta på några av följande ställen. Tänk på att det som gör att dessa ställs fram är att de kräver mycket både styrka och flexibilitet – båda saker du får från att göra mycket yoga under en lång period. Vid den här tiden har du förmodligen en bra bild av vilken typ av poser som är lätt för dig och vilka är mer utmanande.

Försök att undvika checklistens mentalitet – avkryssning utspelar sig som om det kommer att bli en belöning (upplysning?) När du kommer till slutet av din lista. Det kommer alltid att bli någon förfining eller variation till de fysiska yogaställningarna, så det finns aldrig någonting ett slut på vad du kan lära dig. 

Stående ställen

En komplex sammansmältning av olika handlingar gör att de mest utmanande stående poserna. Nedanstående förutsätter att du balanserar på ett ben samtidigt som du gör något annat svårt, som en djup ryggböjning eller vridning.

Paradisets fågel kan förstås omöjligt för dig, men om du visualiserar det som en serie uppnåbara manövrar ser du det är möjligt trots allt. Innan du försöker fågelparadis, se till att du kan göra en bunden förlängd sidovinkel. Paradisets fågel stärker dina ben och kärnor samtidigt som du förbättrar din balans.

Samtidigt, om du letar efter att stärka dina anklar och lår och till och med hjälpa till med din matsmältning samtidigt som du förbättrar din balans, bör du försöka Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Det här stället är extremt utmanande att uppnå, och du behöver noga ett block under din hand, speciellt först.

backbends

Det här är de mest intensiva backbollarna, av vilka några kulminerar i att få toppen av ditt huvud till fotsulorna.

Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana utförs med dina händer på dina anklar (i Ashtanga-versionen) eller på dina lår. Om du är bekväm i en kamelställning kan du prova Ashtanga-versionen.

Om du har gått igenom duva prep och sjöjungfrun pose, är du redo för En legged King Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana, en ställning som tar några yoga-utövare många år att nå, på grund av sitt beroende av flexibilitet i höfterna, axlarna och ryggen.

Precis som den andra backbenden ställer sig, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana tar en hel del övning och flexibilitet. Du kanske vill anlita en partner för att hjälpa eller försöka posera på väggen de första gången.

Sittande ställen

Dessa sitta poserar involverar splittringarna, vilket tar ditt ben bakom ditt huvud … alla sorters saker som beror på extremt öppna hamstrings.

Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana är en sådan ställning som kräver extremt öppna hamstrings, plus axlar. Du kan dock träna den här posen med ett böjt knä tills du kan räta ditt ben helt.

Om du kan utföra splittringar som de är färdiga i gymnastik och cheerleading, Monkey Pose – Hanumanasana är ställningen för dig. Men antar inte att det är exakt detsamma som i de sporten – det är subtilt annorlunda.

Armbalanser

Liksom avancerad stående ställning, är avancerade armbalanser oftast att kunna göra en kombination av knepiga manövrer samtidigt. I det här fallet betyder det att balansera på dina armar medan du gör en mängd olika saker med dina ben. Den goda nyheten är, när du får armarna ner, kommer benvariationerna ofta (relativt) enkelt.

Dragonfly Pose är extremt svårt, så förvänta dig inte att behärska det snabbt. Men konsekvent yoga arbete borde få dig där så småningom. Detsamma gäller för Firefly Pose – Tittibhasana, även om du försöker Firefly i början, är fördelen att du kommer att landa på din rumpa om du förlorar din balans.

Att komma till Flyga kråka poserar – Eka Pada Galavasana, du bör först behärska kråka (för balansteknik) och duva (för höftflexibiliteten). Några personer tycker att Side Crow Pose – Parsva Bakasana är lättare att utföra än kråka eftersom det är lite stabilare.

inversioner

Dessa inversioner introduceras ofta i mellanklasser med väggen som en prop. Att flytta dessa poserar bort från väggen är nästa steg.

För Underarmsstativ – Pincha Mayurasana, när du kan utföra inversionen på väggen bör du börja engagera din kärna för att flytta från väggen. Detsamma gäller för Handstand – Adho Mukha Vrksasana, där du en gång har behärskat ställningen på väggen, börjar du flytta dina klackar bort från väggen samtidigt som du håller balansen. Och för Scorpion Pose – Vschikasana, du måste ha behärskat underarmstativet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vänd på överkroppen så att din svaga arm pekar mot din träningspartner. Detta minimerar din ”målsilhouette” och gör dig svårare att träffa.

Rul din ledaraxel för att träffa ditt mål med armbågen på din ledararm. På ett mänskligt mål, sikta mot templet eller käften. Stötta strejken genom att rotera dina höfter i samma riktning som din arm rör sig.

• Samtidig attack och försvar
• Utveckla fysisk aggression (inte förväxlas med känslomässig aggression eller ilska), med den uppfattningen att fysisk aggression är den viktigaste komponenten i en kamp
• Fortsätter att slå motståndaren tills de är helt oförmögna. [43]
• Attacking förebyggande eller motattackning så snart som möjligt
• Använda några föremål till hands som kan användas för att slå en motståndare.
• Rikta attacker mot kroppens mest utsatta punkter, till exempel: ögon, nacke eller hals, ansikte, solar plexus, ljumska, revben, knä, fot, fingrar, lever etc.
• Använda enkla och lätt repeterbara strejker.
• Att behålla medvetenheten om omgivningen när man hanterar hotet för att leta efter flygrutter, ytterligare angripare, föremål som kan användas för att slå en motståndare.
• Erkännande vikten av och utvidga på instinktivt svar under stress [39] [39] [39]

Tomt vapen försvar (baserat på förutsättningen att den person som attackeras i exempelvis en krusande situation, är mest sannolikt att vara obevakad), inklusive:

Till skillnad från andra självförsvar och aerobiska program finns inga krav eller regler i Krav Maga. I stället övas Krav Maga-tekniker i simulerade, ständigt föränderliga attacksituationer.

Fitness fördelarna med program som Krav Maga ligger i den korta, högintensiva explosiviteten som uppstår i muskelfibrer, förklarade Melyssa St. Michael, grundare och president för UltraFit Human Performance, Inc., Baltimore, MD. ”När du bygger upp kinetisk kraft utvecklar du väldigt starka neurologiska vägar från din hjärna till din muskel, vilket hjälper instinkter och reflexer. Varje typ av riktigt kort och intensiv träning hjälper till att höja metabolismhastigheten och bränna mer fett,” St. Michael sade att de studenter som utför Krav Maga satsar 20-30 procent mer energi än under en mindre intensiv aktivitet som steg aerobics.

Krav Maga använder sig av tekniker och flyttar från olika andra former av kampsport som judo, Jujitsu och boxning. Men det här använder också rekvisita och vapen. Studenter i Krav Magaklasserna lär sig att försvara sig mot en eller flera motståndare som bär vapen, även vapen och knivar.

”Det är bättre att vara ett vapen än att bara ha ett vapen!” Beundrar du eller tror på det här citatet? Väl! Krav Maga, skulle få dig att tro på det här säkert. Krav Maga är ett självförsvar som är en kombination av olika tekniker som kommer från boxning, aikido judo och brottning tillsammans med realistisk kamputbildning. Denna försvarsåtgärd är känd för sitt fokus på verkliga situationer och är mycket effektiv.

Jag tittade och började sträcka, först observerade att det fanns fler kvinnor än män i klassen. Faktum är att det bara fanns en man i klassen, som jag råkade ta med mig som en mycket stödjande följeslagare på min kampresa. (Gavish berättade senare för oss att de flesta av hans klasser såg ut som våra.)

Krav Maga: Det är den israeliska försvarsmaktens officiella handtvättsstil, men det hämtar också Stateside som ett bra träningspass kombinerat med kardio, styrketräning och lättförståda självförsvarstekniker.

---