Hur många genomsnittliga dagliga steg som människor går

Hur många genomsnittliga steg per dag tar kvinnor och män runt om i världen? Forskningsstudier hittade svar. Hur jämför du med resultaten?

Hur många steg per dag tar den genomsnittliga vuxen? Studier visade att den genomsnittliga amerikanska vuxen bara gör det ungefär halvvägs till ett mål på 10 000 steg per dag, även om de som bär en aktivitetsmonitor eller pedometer tycks logga fler steg per dag. Om du går mellan 5000 och 7000 steg per dag är du en genomsnittlig amerikan.

Detta är dock ett fall där det definitivt betalar sig över genomsnittet. Vid 5000 steg per dag är det osannolikt att du får den mängd motion som rekommenderas för att minska hälsoriskerna. Dessutom är det troligt att du sitter och inaktiv under långa perioder under dagen, vilket kan öka hälsoriskerna.

01:13

Se nu: 5 sätt att öka din dagliga stegräkning

Genomsnittliga dagliga steg efter land och kön

En 2016 studie av 103.383 amerikanska medarbetare i en arbetsplatsbaserad fysisk aktivitet utmaning fann att de i genomsnitt 6 886 steg per dag – men de kan ha gått mer än vanligt på grund av att vara en del av utmaningen.

En studie som publicerades under 2010 av över 1 000 amerikaner fann i genomsnitt 5 117 steg totalt, med män bara något före kvinnor vid 5 340 steg jämfört med 4 912 steg. De amerikanska uppgifterna samlades in från personer som hade en pedometer i två dagar under normal aktivitet.

Forskare jämförde genomsnittliga stegräkningar från USA med andra länder:

• Förenta staterna: 5 117 steg. Detta är ca 2,5 miles eller ca 4 kilometer varje dag.
• Schweiz: 9.650 steg. Detta är ca 4,8 kilometer eller 8 kilometer varje dag.
• Japan: 7 168 steg. Detta är cirka 3,5 miles eller 6 kilometer varje dag.
• Västra Australien: 9.695 steg (liknande de schweiziska resultaten). En bredare undersökning i Australien fann emellertid i genomsnitt 7 400 steg, mer i takt med Japan.

Äldre studier av ett Amish-samhälle fann att både vuxna och barn loggade 14 000 t0 18 000 steg per dag. Denna gemenskap i Ontario, Kanada hade de lägsta fetma i landet.

Aktivitetsövervakningsdata

De företag som tillverkar mobiltelefoner, fitnessapplikationer, aktivitetsband och pedometrar får kontinuerliga data från sina användare på de totala dagliga stegen. Dessa data kan vara sneda genom att personer som bär pedometrar eller aktivitetsband är motiverade att ta fler steg per dag och nå mål. De får inte bära pedometern eller bära telefonen kontinuerligt hela dagen.

Withings släppte data från en panel av sina pedometrar i 2015 som visade dessa medelvärden:

• Förenta staterna: 5,815 steg
• Frankrike: 6,330 steg
• Tyskland 6,337
• Storbritannien: 6,322

Fitbit släppte data om de genomsnittliga stegen per dag för varje amerikanska stat, baserat på över en miljon användare, som jämförde sommaren till vintern 2012 till 2014. Sammantaget gick Fitbit-bärare 7000 steg per dag på vintern och 1000 steg per dag på sommaren runt i genomsnitt 8000 steg.

Hur många steg per dag är nog?

Målet om 10 000 steg per dag bestämdes inte ursprungligen av forskning. Det var ett fint, runt antal som passar bra in i en pedometer reklamkampanj. Men enligt forskning av Catrine Tudor-Locke har det visat sig vara en ganska bra markör för att vara måttligt aktiv och uppnå den lägsta mängd fysisk aktivitet som rekommenderas varje dag.

Om du normalt går 5000 steg varje dag utan någon särskild träningstid, leta efter sätt att lägga till 2000-3000 fler steg till din dag. Du kan gå i snabb takt eller njuta av en körning i 15 till 30 minuter för att lägga till dessa steg samtidigt som du får den måttliga intensiteten eller kraftfulla intensiteten som rekommenderas för alla dagligen för att minska hälsoriskerna.

Du bör också sträva efter att bryta upp långa perioder av sittande, eftersom många studier tycker att det är inaktivt för det mesta av dagen är en egen hälsorisk. Många aktivitetsband och smartwatches innehåller inaktivitetsvarningar och flyttar påminnelser. Nyare Fitbit-modeller påminner dig om att flytta minst 250 steg varje timme. Genom att använda detta mål borde du kunna lägga till ytterligare 1000 till 2000 steg per dag till din totala.

Ett ord från Verywell

Antalet steg du tar varje dag är en indikator på om du får den mängd fysisk aktivitet du behöver för att minska hälsoriskerna och förbättra din träning. Du kan övervaka ditt stegräkning på många sätt, inklusive att ha på dig en pedometer eller ett fitnessband eller kontrollera en pedometerapp på din mobiltelefon (förutsatt att du bär det med dig större delen av dagen). Sett dig inte i genomsnitt. Öka dina steg för att minska inaktiva perioder och uppnå 30 minuters träning varje dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Australian Health Survey: Physical Activity 2011-12. Australian Bureau of Statistics. //www.abs.gov.au/ausstats/[email protected]/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
• Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometermätad fysisk aktivitet och hälsoprocess i amerikanska vuxna. Med. Sci. Sport Exerc., Vol. 42, nr 10. 2010; 1819-1825.
• Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Resultat från bipartisan-politiken Centrumets VD-råds fysiska aktivitet utmaning till amerikanska affärer. Journal of Occupational and Environmental Medicine. 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
• Väderväder: Fitbit Väderprofil 2012-2014. Fitbit. //www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
• Vilket är det mest aktiva landet på vardagar, timme för timme? (FR, DE, UK, USA). Withings. //blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.

Här är några bra styrketräning rutiner att välja mellan som kräver bara enkla hantlar (om du inte har utrustning, kan du alltid bli kreativ med vikter):

För att ta reda på hur många miles du behöver täcka för att släppa extra pounds, måste du ta reda på hur många du för närvarande täcker. På det här sättet kommer du att veta hur mycket du behöver öka dina steg eller avstånd varje dag för att kunna se skillnad i numret på skalan.

Medan du går i en timme med en hastighet av 5 mph eller 10 000 steg, rekommenderas att förlora i genomsnitt ett pund per vecka, det kan vara ett överväldigande mål. Börja långsamt och bedöma din träningstolerans. Vid slutet av dagen, om du bara tog 3000 steg, syftar du till att öka beloppet till 3.500 nästa dag. Var kreativ när du får extra steg. Ta en promenad under din lunchpaus. Träffa en vän och gå i parken eller i närheten.

Walking kan vara en del av ett hälsosamt viktminskningsprogram. Det första steget är att bedöma din nuvarande aktivitetsnivå. Om träning inte ingår i din vanliga rutin, börja sedan långsamt. För dem som övar regelbundet, öka mängden tid eller intensitet för att bränna ytterligare kalorier för att främja viktminskning. Att gå fortare eller klättra trappor som en del av din rutin ökar intensiteten i ditt gångprogram.

Men olika metoder för provtagning och mätning av aktivitet över hela befolkningens befolkning kan ge olika resultat. Till exempel fann en Gallup-Healthways undersökning förra året att folket med de hälsosamma vanorna bor i Vermont, Montana och Alaska. Dessa stater hade det högsta antalet människor som sa att de åt den rekommenderade mängden veggies och fick minst 30 minuters fysisk aktivitet tre gånger i veckan.

”Med att gå som en primär form av transport för många av dess invånare, reglerar Empire State allt för att räkna med att stanna kvar,” sa företaget på sin webbplats.

Tim Althoff, en doktorand i datavetenskap som deltar i studien, förklaras i en rapport från Stanford News med ett exempel: ”Sverige har till exempel en av de minsta luckorna mellan aktivitetsrik och aktivitetsfattig och den minsta skillnaden mellan manliga och kvinnliga steg.

Publicerad i Natur, en vetenskaplig tidskrift, samlades anonyma data med smartphone tracking applikationer, Argus och Azumi, som gav forskare de dagliga stegen på mer än 700 000 personer i 111 länder över hela världen.

1. Stå med fötterna ihop och gör ett märke framför tårna.
2. Ta 10 vanliga steg. Stoppa och markera den här platsen.
3. Ta ett måttband och mäta hur lång tid det här avståndet är.
4. Dela det numret med 10.
5. Nu är en mil 5 280 fot. Dela din steglängd till 5 280 fot och du får dina steg per mil.
6. Sedan kan du dela 10 000 steg, genom dina steg per mil och ta reda på hur många miles du behöver gå för att möta ditt mål.

New York Times för att titta på de genomsnittliga dagliga stegen i olika kulturer i en nyartikel som fann amerikanerna gå i genomsnitt 5 000 dagliga steg medan japanerna gör 7 000 och australierna och det schweiziska genomsnittet nästan 10 000 steg. Som förväntas har amerikanerna en högre fetma än de andra kulturerna, med fetthalten minskar beroende på hur många steg som tagits. Standard American Diet av enkla carb och raffinerad socker bidrar också till hög fetma.

---