4 steg till en stor gåteknik
Använd dessa fyra steg för en bra gångteknik för nybörjare och bortom. Gå med rätt hållning, armrörelse, fotrörelse och steg.
En bra träningsteknik ger dig bättre komfort, kraft och snabbhet. Oavsett om du är nybörjare eller vill förbättra dina träningsövningar, kommer dessa fyra steg att göra skillnad.
Många tar upp promenader utan att tänka på rätt gångform. Men din hållning, fotrörelse, steg och användning av armrörelse gör stor skillnad i din gånghastighet och förmåga att gå energiskt.
Att lära sig att använda bra gång hållning hjälper dig att andas djupare, slappna av axlarna och nacken och undvik rygg och höftsmärta. Genom att använda höger arm och fotrörelse, kommer du att driva dig framåt med kraft och utan slöseri.
Du kommer att använda samma gångteknik om du går på trottoaren, spår, löpbandet. Lär dig hur du går rätt.
1. Walking Ställning
Momcilo Grujic / E + / Getty Images
Inställning är det första steget för att gå komfort och energi. Bra gånghållning gör att du kan ta full andetag, koppla in dina kärnmuskler, och använd dina ben- och skinkmuskler för en naturlig promenadsteg. Det är också en motgift mot hunching och slouching som många gör på jobbet och när man använder en mobiltelefon.
Dålig gånghållning kan bidra till ont och smärta efter att ha gått, medan bra promenadställning kan lindra dem. I början av varje promenad, ta några sekunder för att ställa din promenadställning.
Steg för bra promenadställning
- Stå rakt upp med dina fötter tillsammans ett bekvämt utrymme ifrån varandra. Tårna bör peka framåt, men om en liten vinkel är acceptabel.
- Föreställ dig en sträng fäst på toppen av ditt huvud. Känn det lyfta dig upp från dina höfter så att du är lång och rak. Luta dig inte framåt eller bakåt.
- Böj inte ryggen.
- Suga i magen något, engagera dina kärnmuskler. Detta hjälper till att upprätthålla rätt hållning medan du går.
- Tuck i din skinkor genom att rotera höften något framåt. Detta hindrar dig från att skjuta ryggen eller luta dig framåt.
- Fokusera dina ögon 20 fot framför dig. Ditt huvud kommer att följa var dina ögon ser ut.
- Håll hakan parallell med marken. Du har förmodligen redan korrigerat detta genom att titta 20 meter framför dig, men ta en stund för att kontrollera att hakan inte lutas upp eller ner. Att gå med huvudet ner (som när du kontrollerar din mobiltelefon) sätter på din nacke, liksom att nacka bakåt.
- Shrug dina axlar och låt dem slappna av, med axlarna lite tillbaka. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningen så många människor bär i våra axlar. Det kommer också att ställa in din position för att använda armrörelse. Nu har du rätt hållning för att komma igång.
2. Armrörelse
Gary John Norman / Bildkälla / Getty Images
Armrörelse kan låna kraft till din promenad, brinna 5 till 10 procent mer kalorier och fungerar som balans i din ben rörelse. Det är vanligt att du kommer att öka när du lägger till armrörelse.
Många dåliga exempel på ”speedwalking” armrörelse ses i populärkulturen, med armar som pumpas högt i luften, korsar kroppen eller sträcker sig ut. Den här typen av armrörelse hjälper dig inte.
Steg för korrekt gångarmsrörelse
- Böj dina armbågar 90 grader.
- Håll ihop dina händer, men bind inte dem. Att knyta näven kan höja ditt blodtryck …
- Med varje steg kommer armen mitt emot framfoten rakt framåt, inte diagonalt.
- När framfoten går tillbaka kommer den motsatta armen rakt tillbaka.
- Håll dina armbågar nära din kropp; gör inte kycklingvingen (flapping dina armbågar ut).
- Din framåtriktade hand ska inte passera mittpunkten på din kropp.
- När du kommer fram, ska din hand hållas låg, inte högre än din bröstben.
- Om du tycker att du lägger till armrörelse tröttsam, gör det i 5 till 10 minuter åt gången och låt sedan dina armar vila.
3. Fotrörelse
Erik Isakson / Blendbilder / Getty Images
Vandringssteget är en rullande rörelse.
- Slå marken först med din häl.
- Rull genom steget från häl till tå.
- Skjut av med tån.
- Ta tillbaka benet framåt för att slå igen med hälen.
Flexibla skor gör att du kan rulla genom steget. Om dina fötter slår ner istället för att rulla genom steget, är dina skor troligen för stela.
I början kan dina skinsmuskler tröttas och vara öm tills de stärks. Detta är naturligt när du först börjar gå för träning eller när du ändrar din fotrörelse, steg eller skor.
4. Walking Stride
PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty
Tryck av din bakre fot är nyckeln till att gå med kraft och hastighet. Tyvärr faller många människor i den svåra vanan att strida och tar ett längre steg framåt. Detta lägger mer stress på dina benfogar, och det ger inte din stridseffekt. Be en vän att se dig gå och se om du är överdrivande med ditt vanliga gångmönster.
Förläng din strid i ryggen
Förläng ditt steg i ryggen för att förbättra kraft och effektivitet i ditt steg. Din framåtfot ska sticka närmare mitt i din kropp. Du får inte något genom att gå längre ut med din framfot.
Tänk på att hålla din ryggfot på marken längre och ge dig ett bra tryck för att lägga kraften i din stride. Fötterna rullar genom steget från hälslaget framför att skjuta av med tån på baksidan.
Öva din strid
När du går med bra hållning och genomträngning från häl till tå, koncentrera dig på att hålla tillbaka foten på marken längre och ge dig ett bra tryck. Du kan också tänka på att hålla din steg kortare framför, men det kommer förmodligen att rätta sig om din bakfot är på marken längre.
När du blir bekväm med detta nya gångmönster kan du öka hastigheten genom att ta fler, mindre steg. Detta är vad snabba vandrare gör snarare än överstridiga.
Hur mycket att äta när man går för viktminskning
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. Nedre extremmekanik under marschering vid tre olika kadanser i 60 minuter. J Appl Biomech. 2014 februari; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090.
Föreställ dig nu en hypotetisk situation där du tar en kulinarisk vandring och din guide har ingen klar uppfattning om de bästa lokala matmarknaderna i staden. Du hade själv gjort lite forskning om de lokala livsmedelsmarknaderna före turnén och så inser du att de som visas till dig inte är de äldsta eller mest autentiska lokala livsmedelsmarknaderna. Inte en idealisk situation att vara i, rätt – för antingen guiden eller gästen? Så det är viktigt att du undersöker din turné riktigt bra och bekanta dig med de minsta detaljer som är relevanta för din turné och dess plats.
Att planera någonting är aldrig lätt! Det är bäst att acceptera detta faktum redan från början. Det tar timmar att förbereda sig för att komma fram till den perfekta planen som inte bara passar dina egna behov och takt utan också dina medarbetares medverkan – vem i det här fallet , är dina klienter. (Phew !!) Låter lite överväldigande rätt? Tja, det kan vara men då återigen planerar en vandring är inte riktigt raketvetenskap om du känner din stad och dess historia anständigt bra.
Din kärna är muskelgruppen som omger din midsektion som ett brett bälte. Dessa muskler ger väsentlig stabilitet i ryggen och bör aktiveras när du går.
Det sätt på vilket du håller din kropp är viktigt att gå bekvämt och bekvämt. Dålig form kan leda till skada, obehag eller för att du ska tröttas snabbare än du borde. Att gå med bra hållning är effektiv, ekonomisk och lättare på kroppen. När du går med rätt form kan du andas lättare och undvika ryggsmärta.
Bästa Woodland Walk Ingleton Waterfalls Trail: 4,5 miles. Ledar dig genom gammalt ek skog och magnifika Yorkshire Dales via spektakulära vattenfall och geologiska funktioner. Inkluderar Thornton Force, en av de finaste vattenfallen i Yorkshire.
Den genomsnittliga personen tar mellan 3000 och 4000 steg om dagen och har gått sedan sin första födelsedag men skrämmande, gör de flesta av oss fortfarande det felaktigt.
Feynman Technique är tydligt framlagd i James Gleicks 1993 biografi, ”Genius: Richard Feynmans liv och vetenskap”. I boken Gleick förklarar metoden i termer av hur Feynman behärskar sin examen vid Princeton University: ”Han öppnade en ny anteckningsbok på titelbladet, skrev han. Anteckningsbok saker som jag inte veta om för den första men inte. sista gången han omorganiserade sin kunskap. han arbetade i flera veckor vid demontering varje gren av fysiken, oljning delarna, och sätta ihop dem igen, ser hela tiden för råa kanter och inkonsekvenser. han försökte hitta de väsentliga kärnor för varje ämne. ” Det här är den första delen av hans process, men låt oss ta en titt på alla fyra stegen:
Med Feynman-tekniken lär du dig genom att lära dig någon annan ett ämne på ett enkelt sätt så att du snabbt kan hitta hålen i din kunskap. Efter fyra steg kan du förstå begrepp djupare och bättre behålla informationen.
Särskild leverrensning och förstärkning av ögonmat
Dessa särskilda lever- och ögon livsmedel och örter är den mest kraftfulla för rengöring, helande och stärkande ögonen, levern och gallblåsan: Lever Foods: kål, rödbetor, oliver, mango, citroner, hallon, maskrosblad, vindruvor, lychii bär, tomat , selleri, morötter, plommon, pommes frites, äppelcidervinäger, pickles, umebushi plommon, miso, limes. Västra och östra Örter som rensa bort lever toadcity och hjälpa till att förbättra synen: ögontröst, yucca, maskros blad, Bupleurum, krysantemum, mariatistel, berberis, blåbär, alruna, blå flagg, nypon. Haritaki och Amalaki är utmärkta leverväxter från ayurvedisk medicin.
Denna Black Period Eye Gazing Teknik kan göras varje gång under dagen, eller under ögon träning sessioner. Detta är en utmärkt övning för att hålla god syn eftersom det gör det möjligt för ögonen att fokusera direkt på makula – synen av syn. Öva med ett öga åt gången, då båda ögonen tillsammans. Kom ihåg att stänga dina ögon i tio sekunder efter varje ”Black Period Gazing Technique”. Koppla av dina ögon och stirra lätt på ”Perioden”. Var överens med denna teknik och du kommer att få resultaten.
