Hälsosamt Office Snack för att hålla din kost på spår

Lär dig hur man väljer och förbereder hälsosamma kontorsnät med denna lista med tips och bästa matval för att hålla dig på rätt spår.

Du vill snacka smart på jobbet, men det är tufft. Det finns en varuautomat i hallen och en kafé runt hörnet. Och för att göra saken värre, det är en födelsedag varje vecka på året och din chef beställer alltid muffins.

Så hur hittar du hälsosamt kontor snacks och undviker skräp som gör din midja större? Din bästa satsning är att försvara dig själv genom att alltid ha smarta snacks inom räckhåll. När allt kommer omkring, njuter av ett litet mellanmål är en bra idé för både arbete och viktminskning. Att äta något på eftermiddagen kommer att hålla ditt blodsocker jämnt, pumpa upp din energi och minska din aptit tills du kommer av arbetet.

Bästa alternativen för hälsosam kontorsmack

Lager dina skrivbordslådor med dessa smaskiga godisar. Eller uppmuntra kontorschefen att fylla lunchrummet med dessa hälsosamma kontoralternativ. 

• Torkad frukt (Torkad tranbär, körsbär, etc)
• Lågfett spårblandning
• Äppelmos
• Singel servering frukt skålar (Välj sorten utan sötad sirap tillsatt)
• En matsked med nedsatt fetthalt eller naturligt jordnötssmör sprids på en banan, ett äpple, pre-cut selleri pinnar eller en skiva fullkornsbröd
• Almonds (naturligt eller rostad utan salt)
• Mini chokladflis (Hint: Smält några för att göra ett dopp för att göra frukt till en speciell behandling)
• Osötad kakao eller lågkalig varm choklad (Swiss Miss Sensible Sweets-paket har bara 25 kalorier)

Om ditt kontor har ett kylskåp, överväga några av dessa mellanmål som behöver kylas:

• Fettfri mjölk
• Fiberrik, helkornspannmål 
• Lätta mozzarellaostbollar eller strängost
• Smaksatt yoghurt eller grekisk yoghurt (Tips: Smaka osläckt vanlig yoghurt med honung)
• Hårdkokta ägg (Tips: om du vill ha ett hälsosammare hårdkokt ägg, ta bort äggula och fyll i mitten med hummus istället)
• Lättfett drinkbar yoghurt
• Deli kött för ”roll-ups”
• Veggie-pinnar (morötter, paprika, selleri, rädisor)

Minsta hälsosamma kontorsmackor

Om du vill hålla din kost på rätt spår på jobbet handlar det inte bara om vad du äter, men det handlar också om vad du inte äter. Det finns frestelser överallt.

Godisrätten på kontoret slår rädsla i hjärtat av någon dieter. Det är på något sätt magiskt full varje gång du går av det! Om du regelbundet hjälper dig själv, kan du anta att det bara är brist på viljestyrka. Men har du någonsin funderat på att det kanske inte bara är godisen som drar dig över till den medarbetarens skrivbord? Du kanske behöver socialtiden, inte sötsakerna. Försök chatta sans sötsaker några dagar i rad och du kanske märker att du inte ens saknar den ätbara behandlaren.

Om du lager den gemensamma godisrätten, överväg dessa tips för att hålla flikar på frestelsen:

• Försök välja hård godis – det innehåller bara ca 25 kalorier en bit och tar några minuter att äta så att du inte poppar en efter en.
• Lägg candy i en ogenomskinlig behållare eller ett med lock.
• Lager skålen med godis som du inte är galen på.
• Sätt skålen någon annanstans – en studie av Illinois Urbana-Champaign visade att folk åt två tredjedelar mindre godis när en maträtt lagrades sex meter bort.

tips

Frukt är ofta ett utmärkt val för ett eftermiddagsmat eftersom frukten ger en snabb energiökning. Koppla ihop det med lite protein, till exempel lite mager ost, yoghurt eller jordnötssmör för att ge den extra ”uppehållskraft” till middag.

Nötter är en fyllig mat tack vare deras protein och fettinnehåll. Njut av några valnötter eller mandlar i måttlig ordning (en liten handfull mindre) för att minska din aptit och få lite hälsosamt fett.

Om du hittar dig själv efter en högkalat mellanmål varje eftermiddag, är det ett säkert tecken att du inte äter rätt lunch. Få i en bra blandning av fett, protein och friska kolhydrater vid lunchen. Om din lunch har rätt näringsämnen och fyller, då ska ett litet mellanmål (cirka 100 kalorier), som en frukt eller en uns av nötter, vara tillfredsställande.

Låt inte stressinduktorer som en närmarlig tidsfrist eller ett kommande möte driva dig för att nå mat för att tämja spänning. Prova djupt andning i några minuter – det är effektivt och fungerar snabbt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Wansink, Brian, et al. Office Candy Dish: Närhetens inverkan på beräknad och faktisk konsumtion. International Journal of Obesity. 30, 871-875. 1 maj 2006.

”CH-CH-CH-Chia!” Minns du ditt första Chia-husdjur? Trodde det! Tja, vi satsar på att du inte inser att samma roliga lilla frön inte bara var ätbara, men också en bona-fide näringsjuggernaut.

Almanterna har några allvarliga näringshackar, som kommer in med 20 gram protein, 11% av ditt dagliga fiberintag och massor av B-vitaminer. För att inte tala om de är läckra, bärbara och allmänt tillgängliga. I grund och botten är de en hälsosam snacker dröm som går i uppfyllelse.

2. Investera dina kalorier klokt
Dieting är som att balansera din checkbookyou behöver hålla dig ansvarig för kalorier du spenderar. En bit av en muffin kommer inte att döda dig, men att äta en hel dag varje dag kommer att göra siffrorna på skalan sväva. Packa ett mellanmål tre dagar i veckan, men låt dig njuta av lite på de andra två. Genom att planera framåt kan du skära tillbaka på ditt mellanslagsmatch för att hålla dig inom ditt riktade kaloriintervall.

Håll en tallrik med tallrik eller liten ramekin vid ditt skrivbord och du kommer att lura dig att tro att du äter mer än du verkligen är. Och äta aldrig någonsin direkt från kontorsgodisskålen. Plocka ut en handfull gelébönor och lägg dem direkt i din ramekin.

Här är en lista över mina 5 favoritfina snacks: Jag gillar att hålla saker enkelt med (1) nötter / frön – mandel eller solros, (2) äpple – också min favorit före träningsmat, (3) grekisk yoghurt ) veggie väska (tar mer arbete men perfekt mellanmål), och (5) en enkel bar, som en mandelstege protein bar kan fungera bra för att på farten.

Flax snax med några cashewnötter är min favorit ”när som helst” mellanmål. Eftersom de flesta inte har tillgång till lin snax, är en bit frukt eller skurna grönsaker med en handfull nötter vanligtvis kalorier, näringstäta snacks som kan hålla dig över till nästa måltid.

Fitness rekommenderar att man syftar till en palmfull valnötter med en nypa chokladflis och russin. Om du spårar dina kalorier, behåll din serveringsstorlek till ungefär en uns valnötter och om en tesked varje rosiner och chokladflis. Den innehåller ca 250 kalorier.

Du kan enkelt bära dessa i väskan eller hålla dem vid ditt skrivbord. Inc. skriver mandlar ger en fast dos protein och hälsosamt fett, vilket gör att du känner dig nöjd när du är färdig munching.

Att skriva ner vad du äter i detalj inom 15 minuter av din måltid ökar din förmåga att hålla fast vid dina dagliga mat och kalori mål. Håll en minikudde med dig så att du inte har några ursäkter när du äter.

Medan ditt långsiktiga mål kan vara att förlora 10, 25, 50 eller mer pund, behöver du små mål för att hålla din motivation uppe. Välj veckovisa mål, till exempel att förlora 1 procent av din kroppsvikt, äta mer grönsaker, eller få mer motion och klistra dig själv på ryggen när du uppnår dem.

---