Bästa frukostgrönsaker för barn
Ta inte ett spel på dina barns frukostflingor. Gör säkrare val med dessa riktlinjer för att hitta de hälsosammaste spannmålen för barn.
Det är alltför lätt för hälso-medvetna föräldrar att bli förvirrade när de handlar till frukostflingor. Med alla de ljusa färgerna och distraherande slogans ser spannmålsleden mer ut som Las Vegas-stripen än din lokala mataffär.
I stället för att ta en chans på barnens frukost, gör säkrare val med hjälp av dessa riktlinjer.
Vad ska man leta efter
Varmt och kallt frukostflingor kan vara ett bra fordon för en hälsosam och snabb morgonmåltid. Vissa spannmål kan erbjuda hela korn, friska fetter, vitaminer, mineraler och mageframtagande fibrer. Häll i några stänk av kalciumrika vätskor och en komplett, tillfredsställande måltid kan börja ta form. Men denna process bjuder också till en frukost som är fylld med socker och konstgjorda färger om du inte är försiktig.
Som en allmän regel, om spannmålen har en karaktär som en maskot, har det förmodligen mer socker än vad du vill ha dina barn att ha. Medan det finns några undantag till detta, akta dig för söta och snygga karaktärer som lovar god näring. Skanna siffrorna på näringsfakta paneler och granska ingredienslistan för att ta reda på vad som verkligen finns i den rutan.
Syftet med spannmål med fyra gram socker eller mindre per portion, om inte de innehåller torkad frukt. Rosiner, tranbär och andra torkade frukter ökar gramet socker på etiketten men eftersom dessa sockerarter kommer från naturliga källor har de mycket mer att erbjuda. I stället för tomma kalorier från mycket bearbetat socker innehåller torkad frukt näringsämnen som fiber, järn och vitaminer.
Vid läsning av ingredienslistor är det också viktigt att fråga främmande ingredienser. Det är vanligt att spannmål förstärks med många mängder vitaminer och mineraler, inklusive folat, tiamin och järn. Dessa tillsatta vitaminer och mineraler kommer att listas som ingredienser och bör inte orsaka något larm. I stället hoppa över spannmålen som innehåller svårt att uttala konserveringsmedel och artificiella färger.
Hälsosamaste spannmålsprodukter
Det finns en sådan sak som en hälsosam spannmål om du vet var du ska titta. Dessa fem märken är stora vinnare för smak, ingredienskvalitet och näring. Serveringar som anges på dessa lådor sträcker sig från tre fjärdedelar till en kopp, som är standard för de flesta flingor.
Även om ditt barns behov kan variera kan något av dessa alternativ göra en förnuftig och barnvänlig frukost när de är parade med mjölk eller yoghurt och en servering med färsk frukt.
Ris Chex
Detta certifierade glutenfria flingor har bara 100 kalorier och två gram socker per portion. Lägga en handfull bär eller några skivor banan till skålen eller på sidan kan komplettera måltiden, lägga till fiber och lite naturlig sötma.
Denna spannmål erbjuder många glutenfria smaker som varierar i fiber och sockerhalt, så skanna lådorna för att hitta den bästa passformen för ditt barn.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Oroa dig inte med gram socker på denna etikett. Detta varumärke av Raisin Bran innehåller fortfarande 5 gram mindre socker än andra populära spannmålssorter. Även om det finns 13 gram socker per portion, kommer mycket av det från naturligt söta russin. De imponerande sex gramen fiber per portion hjälper till att hålla barnen nöjda och energiska hela morgonen.
Barbara Peanut Butter Puffins
Jordnötsälskare kommer att svälla för dessa krispiga skedar av godhet. Sockerantalet för denna spannmål kommer något högre än de andra varumärkena som presenteras här, med sex gram socker per portion men det är fortfarande ett mycket bättre val än den ledande tecknade prydnad av jordnötssmörsäd som kommer in på 10 gram per portion.
Cheerios
Denna klassiska spannmål förblir kung av den friska kullen. Med bara 100 kalorier och ett litet 1 gram socker per portion, är det ett bra val för små att slurpa till frukost, med mjölk och frukt. För en flykt från skålen, försök att munching på denna flingor torr, som en del av en mellanmålsmix.
Har mjölk?
Tillsammans med förvirring av spannmål kommer konsumtionen av vad man ska äta tillsammans med den. Mjölk verkar som det självklara valet, men det finns många typer att välja mellan.
Eftersom många spannmål är ganska låga i protein, välj ett mjölk eller mjölkalternativ som packar i proteinet för att hålla små nöjda hela morgonen. Laktosfri Fairlife Superkids är 50 procent högre i protein än liknande mjölkalternativ och är befästad med DHA omega-3 fetter. Om du föredrar en mjölkfri mjölkvariant är sojamjölk det högsta proteinalternativet till följd av kojölk. Trader Joe’s Unsweetened Organic Organic Soy Milk är ett bra alternativ för frukost.
I slutändan beror ditt mjölkval på vad ditt barn tycker om och är villig att dricka. Det finns många alternativ att tillgodose allergier och fina ätare. Experimentera med andra alternativa sorter som kokosmjölk, rismjölk eller mandelmjölk – men kontrollera etiketter, eftersom näringsinnehållet av dessa varierar signifikant. Överväg att blanda upp det och gå med ett högre proteinalternativ med frukost och smutta på andra typer senare på dagen.
DIY Cereals
I stället för att snubbla genom spannmålsleden, överväga att göra ditt eget vinnande frukostalternativ med ett parti av hemlagad granola. Eftersom granola tenderar att vara något högre i kalorier, minska storleken på portionerna.
Strö din vadmal granola över en skål med färsk frukt, keso eller yoghurt eller blanda ett par matskedar in med en kopp en låg sockerhalt spannmål.
Kokos-Cranberry Granola
(Gör ca 4½ koppar)
2 ½ koppar rullade havre
¼ kopp skivad mandel
¼ kopp pumpa frön
½ kopp osötad strimlad kokosnöt
¼ tsk kosher salt
1/3 kopp honung eller agave nektar
1 msk canolaolja
1 kopp torkad tranbär
- Förvärm ugnen till 300F.
- Spraya ett stort bakplåt med nonstick matlagningsspray och lägg åt sidan.
- Kombinera havre, mandlar, strimlad kokosnöt, salt, honung (eller agave) och canolaolja i en stor skål. Kasta bra med en gummispatel och överför blandning till tillagat bakplåt.
- Baka, rör om ibland, tills gyllenbrun (ca 15-20 minuter). Ta ur ugnen.
- En gång coolt, blanda i torkade tranbär. Förvara i en lufttät behållare i upp till en vecka.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Liksom Cheerios kommer livet i olika smaker. Vanligt liv är hälsosammast och innehåller 2g fiber och 6g socker, men det är intetsägande smak kanske inte vinner barnen över. Kanellivet är mer smakfullt och innehåller bara 3 extra gram socker.
Köpa spannmål för barn kan vara en svår uppgift. Det är svårt att ta reda på vilken av de många spannmål som ligger på gången i gången är bra för dig. Du måste också hitta en spannmål som kommer att vädja till barn. Men det finns ett antal spannmål som kommer att ge dina barn god energi på morgonen och är låga i socker och hög i fiber.
Den extrema positionen är att inte tillåta dina barn att äta frukostflingor alls – eller om du gör det, begränsa det till den osötade sorten. Men som sagt, kan du inte behålla de goda sakerna från sin radar för alltid. Lyckligtvis finns det gott om bättre spannmålsmärken – men akta dig – några av dessa naturliga och organiska märken är fortfarande höga i socker och låga på näring.
Om du har barn då Jag antar att du har en spannmålsslag pågår. Om det inte har hänt än, tro mig, det kommer. Även om du försöker skydda dem, dina barn kommer så småningom att upptäcka den beroendeframkallande allure av sötad spannmål – vid en väns sömn eller på en natt hos mormors hus. När de har fått sin första bit av neonfärgade sockerbomber, kommer de aldrig att vilja gå tillbaka. Och slaget börjar …
Nuvarande kostföreskrifter anger en daglig gräns på 3 teskedar (12 gram) till 8 teskedar (32 gram) för barn som konsumerar 1.200 till 2.000 kalorier beroende på ålder, kön och individuella behov. I genomsnitt förbrukar barn vanligtvis två eller tre gånger dessa belopp.
Om du är som många amerikaner växte du upp alltför bekant med Tony Tiger och andra karaktärer målade på spannmålslådor som starkt annonseras i tv-reklamfilmer. På grund av all den roliga och förtrogen som omger spannmål, hade du förmodligen mer skålar spannmål för att börja din dag än du kan räkna eller bryr dig om att komma ihåg. Jag vet att jag gjorde det! Och jag är generad att erkänna att när jag var 5 år gammal är jag ganska säker på att jag dödade min hamster genom att mata honom Fruity Pebbles.
7. Överväg att gå generiskt. Att välja varumärken över butiker eller privata etiketter spelar ingen roll, säger Farrell. Varumärke eller generiska spannmål kan vara lika näringsrika som varumärkena. ”Under dessa ekonomiska tider är det definitivt värt att kolla in generiska Definitivt ge dem en chans, säger hon.
9. Gå till vitaminer och mineraler. De flesta frukostflingor är befästa med vitaminer och mineraler, tillräckligt för att ge cirka 25 procent av det dagliga värdet. Vissa har mycket mer. Om dina barn tar vitaminer är 25 procent bra. Om inte, kanske vill du ha de med en högre procentandel.
Ingen muffinspanna? Inga problem! Detta är en kornfri twist på den traditionella ägggrytan. Det är perfekt för övernattningsgäster eller en massa hungriga barn. Denna bake får extra protein från stugaost och är idealisk för att arbeta i bakgåsar. (Ost gör allt bättre!)
Dessa våfflor är en stor hit i vårt hus, och medan de tar längre tid att förbereda, kan de göras fram och frysas för att återuppvärmas. De innehåller mer protein än några av de ”ägg” som du får i snabbmats frukostar, och har även friska fetter och fyller fiber för att hålla barnen (och vuxna) på väg till lunch. De har också bara några ingredienser och smakar bra! Använd jordgubbar och osötad piskad tung grädde eller ren lönnsirap för påfyllningar (om du behöver en!).
