Hälsofördelar med varje fysisk aktivitetsnivå

Det finns fyra olika fysiska aktivitetsnivåer. Ta reda på vad de är och vilka fördelar varje aktivitetsnivå kan ge dig.

Varje fysisk aktivitetsnivå ger olika fördelar. I allmänhet kan de flesta dra nytta av att få mer aktivitet varje dag. Detta gäller speciellt om du försöker gå ner i vikt. Läs den här guiden för att se var du faller och se om du kan förbättra din fysiska aktivitetsnivå för bättre hälsa och välbefinnande.

Din fysiska aktivitetsnivå

Håller du koll på hur mycket träning du får varje dag? Har du någonsin tänkt på att få mer? Fördelarna med att bli mer fysiskt aktiva går långt utöver att förbättra ditt utseende eller passa in i en viss klädstorlek. Att få mer träning kan ge dig stora hälsofördelar.

Olika fysiska aktivitetsnivåer ger olika hälsofördelar. Låt oss ta en titt på fyra olika fysiska aktivitetsnivåer och de positiva fördelarna som varje ger.

Sedentary Activity Level

En stillasittande eller inaktiv livsstil innebär att du inte får någon formell motion och är inte fysiskt aktiv under dagen. En stillasittande livsstil bidrar till viktökning och så småningom fetma. Inaktivitet tenderar att minska känslan av övergripande välbefinnande och kan öka risken för att utveckla vissa hälsoproblem och sjukdomar, såsom typ 2-diabetes.

Så varför skulle du delta i en fysisk aktivitetsnivå som är så låg? I vissa fall kräver återhämtning från en allvarlig sjukdom eller skada att du är mindre aktiv. Under dessa omständigheter är det bäst att följa din läkares order och vila.

Ljus fysisk aktivitetsnivå

Lätt fysisk aktivitet avser aktiviteter som du gör regelbundet som en del av ditt vardag. Du kan också kalla dessa livsstilsaktiviteter, som att ta hunden för en promenad eller trädgårdsarbete. Dessa typer av aktiviteter bränner vanligen cirka 150 kalorier per dag för den genomsnittliga personen. Men antalet kan variera mycket beroende på din kroppstorlek och den specifika typen av aktivitet.

Följande är exempel på lätt fysisk aktivitet:

• Går till och från jobbet (15 minuter varje väg)
• Raking lämnar i 30 minuter
• Spelar en lätt spel ping pong i 20 minuter

Hälsofördelarna med en lätt fysisk aktivitetsnivå kan innefatta bättre blodkolesterolnivåer, minskat kroppsfett, förbättrat blodtryck och förbättrad metabolisk hälsa. De som är lätta aktiva upplever också förbättrad livskvalitet och har vanligtvis en lägre risk att utveckla kronisk sjukdom.

Måttlig fysisk aktivitetsnivå

Ett måttligt träningsprogram hänvisar till deltagande i någon typ av kardiorespiratorisk uthållighetsträning i 20 till 60 minuter, tre till fem dagar per vecka. Din måttliga fysiska aktivitet kan också omfatta styrketräning och stretchövningar.

Någon som följer ett måttligt träningsprogram kan göra något av följande:

• Jogging i 30 minuter, tre dagar per vecka
• Går snabbt i 30 minuter, tre till fem dagar per vecka
• Viktträning, en uppsättning åtta övningar, två dagar per vecka

De som följer ett måttligt träningsprogram upplever alla fördelar med lätt fysisk aktivitet. De får också förbättrad fysisk kondition i form av ökad hjärthälsa, förbättrad muskelstyrka och uthållighet och större flexibilitet. Måttliga tränare upplever en ännu större förbättring av den totala hälsan, livskvaliteten och minskning av kronisk sjukdomsrisk.

Kraftig fysisk aktivitetsnivå

Ett kraftfullt träningsprogram avser att träna i 20 till 60 minuter de flesta dagar i veckan, vilket kan innefatta aerob träning, intervallträning, styrketräning och sträckningsövningar.

Någon som deltar i ett kraftfullt träningsprogram kan utföra alla följande aktiviteter:

• Löpning i 45 minuter, tre dagar per vecka
• Intervaller, två dagar per vecka
• Viktträning, tre dagar i veckan

De som följer ett kraftfullt träningsprogram upplever alla fördelarna med livsstilens fysiska aktivitet och ett måttligt träningsprogram. De ser också en större ökning av träning. Dessutom finns det en något större minskning av kronisk sjukdomsrisk för dem som följer ett kraftfullt träningsprogram.

Det är viktigt att notera att ett kraftfullt träningsprogram kan öka risken för skador och brinna ut från överträning. Det är viktigt att kolla med din läkare innan du börjar ett kraftfullt träningsprogram.

_{* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Roth, Walton, et al. Passa Tja: Begrepp och labs i fysisk fitness och välbefinnande 5: e utgåvan. Boston: McGraw-Hill College, 2002.

Limentani, A.E. (1999, oktober). Etiska principers roll i hälsovården och konsekvenserna för etiska koder. Journal of Medical Ethics 25 (5), 394-399.

Således är den positiva effekten av fysiska aktiviteter på människors hälsa uppenbart. Fysiska aktiviteter har flera fördelar, bland annat förbättring av fysisk form, tillväxt av muskler, förbättring av flexibilitet och förebyggande av många hälsoproblem, som kardiovaskulära sjukdomar. Därför bör folk göra fysiska aktiviteter en integrerad del av deras livsstil.

2. Det hjälper till att hålla bort artärer och vener. Övning minskar mängden skadligt kolesterol och fetter i en persons blod. Det ökar flexibiliteten hos blodkärlens väggar och hjälper till att sänka blodtrycket. Detta kan minska en persons risk för hjärtinfarkt och stroke.

7. Det hjälper till att förebygga cancer. Människor som övar regelbundet har lägre cancerframträdande. De mest drabbade cancerna är kolon, prostata, livmoder och bröstcancer.

Skarpare minne och tänkande. Samma endorfiner som gör att du mår bättre hjälper dig också att koncentrera dig och känna dig mentalt skarp för uppgifterna till hands. Övning stimulerar också tillväxten av nya hjärnceller och hjälper till att förhindra åldersrelaterad nedgång.

Känner sig dåligt om dig själv. Är du din egen värsta kritiker? Det är dags att prova ett nytt sätt att tänka på din kropp. Oavsett din tyngd, ålder eller kondition, finns det andra som du med samma mål att få passform. Försök att omringa dig själv med människor i dina skor. Ta en klass med människor på olika fitnessnivåer. Att uppnå även de minsta fitnessmålen hjälper dig att få kroppsförtroende.

Fysisk aktivitet hjälper dig mycket med din uthållighet. Antag att du gör lite fysiskt arbete dagligen, det är säkert att få några svårigheter med det och dessa svårigheter kommer att vara den enda faktorn som kommer att hjälpa dig för att bygga uthålligheten.

När du rör dig och gör ansträngningar med din kropp, är det mycket troligt att din kropp håller sig i form eftersom kroppsmusklerna får en slags träning på så sätt. Proteinerna smälter och kroppen kan göra det mesta av maten du har ätit.

Fysisk aktivitet och hälsosam mental låt kroppen släppa ett hormon som kallas β-endorfin som kan stimulera hjärnans funktion och behålla den neurala aktiviteten i centrala nervsystemet. Fysisk inaktivitet och psykisk sjukdom är verkligen farlig för hjärnhälsan och kan orsaka mer allvarlig hjärtsjukdom.

Fysisk aktivitet är också förknippad med många hälsofördelar, och frånvaron av fysisk aktivitet kan vara mycket hälsofarlig och fitness, vilket ökar risken för många sjukdomar som hjärtkärlsjukdom, diabetes, cancer, fetma, högt blodtryck och alla dessa sjukdom orsakad dödlighet.

---