Vad kan man förvänta sig av en Hatha Yoga-klass
Hatha är ett brett begrepp som omfattar all postural yoga, vilket är lite förvirrande. Lär dig om sin historia och specifika samtida användning.
Hatha är en mycket bred term som omfattar någon av de fysiska metoderna i yoga. Det kan användas för att beskriva alla typer av yoga övning från Iyengar till Ashtanga och allt som faller mellan och bortom. Faktum är att någon av de många moderna typerna av fysisk yoga som är populära idag kan beskrivas exakt som hatha yoga.
Hathas historia
Hatha betyder kraftfull i sanskrit, det gamla indiska språket som är källa till det mesta av yogas terminologi. Enligt Ellen Stansell, en akademiker av yogisk litteratur, kan termen ha kommit i bruk redan i 1200-talet. Även om hatha anses vara på den skonsamma änden av spektrumet idag, säger Stansell att det måste ha verka starkt i jämförelse med mer subtila metoder (meditation, till exempel) som fanns tillgängliga vid den tiden.
De första indiska guruerna som förade yoga till en västerländsk publik i mitten av 1800-talet gjorde smärtor att avstå från hatha yoga, som de associerade med vandrande tiggare som kallades yoginer. I sin bok ”Yoga Body: Origins of Modern Posture Practice” säger Mark Singleton att det inte var förrän den internationella populariteten för den fysiska kulturrörelsen senare på 1800-talet som hatha yoga integrerades i de läror som exporterades till väst.
Samtida Hatha Yoga-klasser
Med tanke på att ordet har en så öppen mening, vad ska du förvänta dig om du går på en hatha yoga-klass? Today har hatha oftast beskrivits milda, grundläggande yogakurser som betonar statiska ställningar jämfört med stilar med mer rörelse eller flöde. Förvänta en långsammare stretch-fokuserad klass med några grundläggande andningsövningar (pranayama) och kanske en sittande meditation i slutet. Hatha-klasserna är ett bra ställe att arbeta med i din anpassning, lära dig avslappningstekniker och bli bekväm med att göra yoga samtidigt som du bygger styrka och flexibilitet.
Hatha Flow Classes
Bara för att förvirra saker kastar vissa studios något som heter hatha flöde i mixen. Klasser där du flyttar från posera till att ligga i en sekvens utan att vila kan också korrekt beskrivas som vinyasa. För att ytterligare lägga till muddle kan du se både hatha flow och vinyasa på schemat i din lokala studio. I det här fallet förväntar du dig att vinyasa-alternativet är lite mer kraftfullt, men så mycket beror på varje enskild lärares stil att det är omöjligt att vara definitiv på denna punkt utan att ta specifika klasser. Om du behöver mer förtydligande, fråga studion hur klasserna skiljer sig eller prova dem själv för att ta reda på det.
Är Hatha Yoga för dig?
Testa en hathaklass om tanken på mild yoga vädjar till dig eller verkar rätt för din kropp. Det kan vara en bra introduktion till yoga, men bör inte misstas för lätt yoga eftersom det fortfarande kan utmana både fysiskt och mentalt.
Hatha klasser ger möjlighet att sträcka, varva ner och släppa spänningar, vilket ger en bra motpost till både upptagna livsstilar och kardio träning. Om du går in i en hathaklass och känns för långsam eller inte aktiv nog, ge inte upp yoga helt. Det finns snabbare och mer idrottsliga sätt att göra yoga. Prova en vinyasa eller power yoga-klass, och se om det är mer din hastighet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Singleton M. Yoga Body: Origins of Modern Posture Practice. New York, NY: Oxford University Press; 2010.
En regelbunden yoga-övning kan öka kondition, styrka, flexibilitet, lungkapacitet samt förbättra hållning och allmänt välbefinnande. Dess inverkan på nervsystemet kan hjälpa till att gå ut ur ”kamp eller flyg” läge och in i ”vila och smälta”. Yoga kan också bidra till att odla mental fred, minska stress och underlätta meditation.
Vi vill tacka teamet på Omega Movement för att dela med sig av de olika typerna av yogakurser. Vi hoppas att du lärde dig något från det här inlägget, som vi vet att vi gjorde!
Att använda rekvisita kommer att vara en stor fördel. De flesta studenter vet inte hur de ska placera rekvisita för att passa deras behov. De kan behöva lite input, samt möjligheten att experimentera och upptäcka (genom försök och fel) vad som fungerar och vad som inte gör det. Och kom ihåg att väggen också är en prop, och vissa yogier kan behöva använda den för att balansera eller flytta in och ut ur vissa asanas (även sittande, lutar sig mot väggen och / eller lägger händerna på väggen till komma upp), och det tar tid.
I ditt förskottskampanj och klassbeskrivningar ger du en uppfattning om klassens omfattning så att eleverna vet vad de ska förvänta sig. Och överväga att ta itu med potentiella problem under klassen. Dina försäkringar kan poppas genom hela övningen medan eleverna håller poserar, erbjuds på ett lättsamt sätt som gör att alla kan koppla av i upplevelsen. Eleverna blir lätta att du kan relatera till vad de känner.
Om du letar efter en lite mer utmanande klass, så är Ashtanga yoga för dig. Power Yoga, som kom till Amerika i 1990-talet, är baserat på Ashtanga yoga. Power yoga, som Hatha Yoga, omfattar emellertid inte Ashtangas åtta ben.
Hatha (Ha – Sun, Tha – Moon) är egentligen inte en distinkt stil. Det koncentreras till stor del på Asana (positioner) som är den tredje av åtta lemmar av Ashtanga Yoga. I allmänhet i Irland tenderar Hatha yoga att vara ett paraplybete som ges till långsammare klasser. Tonvikten ligger på positionerna (asana). I en Hatha yogaklass kan du förvänta dig att hålla dessa positioner under en längre tid än med Ashtanga. Det kommer att vara något fokus på andning medan du håller Asana. De flesta klasser slutar med ett avkopplings- eller meditationssegment.
15. John PJ, Sharma N, Sharma CM, et al. Effektiviteten av yoga terapi vid behandling av migrän utan aura: en randomiserad kontrollerad studie. Huvudvärk. 2007; 47: 654-661.
Hatha yoga tros av sina utövare att ge fördelar utöver enkel träning. Till exempel sägs vissa asanas att ta itu med specifika hälsoproblem. Det finns dock endast minimalt vetenskapligt bevis på att övningen av hatha yoga verkligen ger några väldefinierade medicinska fördelar.
Det var länge sedan när yogastereotyper var rikligare. Nu kan du hitta en yogastudio inom två miles av dig och praktiskt taget alla gym erbjuder någon form av yogaklass. Och nej, du behöver inte börja dricka grönt te – även om det är utsökt, och du behöver inte meditera – även om det är bra för mindfulness.
Barnens pose är en av favoriterna bland yogis. Du knä på mattan, knä åtskilda och tårna tillsammans, med dina armar som ligger bakom dig. Om du någonsin känner dig obekväm, trött eller bara vill koppla av i mitten av klassen, är Barns Pose där den är på. Ingen kommer att döma dig för att ta en paus. Jag har till och med tillbringat en hel klass i Child’s Pose eftersom jag behövde ta ett ögonblick.
