Granskning av ”Max Muscle Plan”
Brad Schoenfelds bok ”The Max Muscle Plan” är nästan allt du behöver för att gå in på ett bodybuilding, muskelformande program från nybörjare till avancerad.
Brad Shoenfeld ger ett detaljerat och vetenskapligt validerat program för muskelbyggande, från nybörjare till avancerad. Faktum är att MAX är en akronym för ”Mitogen-Activate eXtreme” -som refererar till optimering av muskelcell.
Du kan läsa en oändlig mängd information om muskelbyggande på olika webbplatser, böcker och tidskrifter, men att hitta en författare som får det kompletta paketet – från träning till näring – bara om rätt, är mycket sällsynt. Brad Schoenfeld är din ”gå till” kille för sådana instruktionstekster.
Om Max Muscle Plan
Publicerad av Human Kinetics, en pålitlig och väletablerad utgivare av sportvetenskapliga böcker, har boken 11 kapitel, tillsammans med referenser och en författarbiografi.
- I kapitel 1 och 2 beskrivs vetenskapen bakom programmet: hur musklerna anpassar sig till träning och vad som får dem att växa.
- I kapitel 3-5 beskrivs alla övningar som ingår i programmet: mer än 100 övningar totalt.
- Kapitlen 6 till 9 innehåller kärnan i boken: En komplett plan för att uppnå din ultimata kropp. Programmet arbetar genom faser MAX styrka, MAX metabolic och MAX muskeln i detalj.
- Kapitlen 10 till 11 tar upp näringens och hjärtens roll i dina insatser för muskelbyggande och hur man maximerar muskeln och minimerar kroppsfett.
Max styrfas
MAX Muscle Plan börjar med styrkafasen. Schoenfeld beskriver hur du i denna fas fokuserar på att lyfta tunga vikter med låga repetitioner för att öka styrkan. Att bygga muskler är av sekundär oro vid denna tidpunkt, även om du kommer att öka muskeln i viss utsträckning.
MAX Metabolic
I den metaboliska fasen kommer du att konditionera din kropp för den slutliga muskelbyggnadsfasen. Schoenfeld beskriver hur man optimerar träningseffektiviteten genom att packa mer träning på kortare tid och därigenom öka laktatgränsen, en föregångare till muskeltillväxt. I den här fasen lyfter du lättare vikter och gör fler representanter.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase är där allt kommer samman. Planen omfattar 25 till 30 uppsättningar per session, flera uppsättningar per övning vid ett repintervall på 6 till 12 övningar per uppsättning med viloperioder mellan 60 och 90 sekunder mellan uppsättningar, enligt Schoenfeld.
Han beskriver hur muskelfasen bygger på styrka och metaboliska faser, möjliggör ökad tid under spänningar för musklerna och att detta ökar din förmåga att tolerera större volymer av arbete och därmed ökar muskeln.
MAX Nutrition
MAX Nutrition runda ut programmet genom att förespråka ett förnuftigt och vetenskapligt bevisat näringsprogram. Schoenfeld diskuterar rekommendationer om sportnäring för totala kalorier, protein, kolhydrater och fetter, samt måltider i förhållande till träning.
Det finns också ett kapitel om kardio och hur bäst att utnyttja det i ett muskelbyggnadsprogram.
Övergripande, MAX Muscle Plan är en utmärkt arbetsdel, och du behöver inte mycket mer än boken som ska vägledas till en bra, drogfri muskulös kropp.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Fokus bör vara på att uppnå det föreskrivna repområdet. Således bör du använda en vikt som är lättare än din RM så att du kan uppnå detta intervall. Till exempel, vid en RPE av 8 för en 4-5 RPE, använd en vikt som ligger vid ca a
Jag skulle definitivt skriva om näringstidsdelen av näringskapitlet, min syn har ändrats ganska lite sedan dess. I annat fall skulle andra förändringar vara relativt mindre vid denna tidpunkt.
Anledningen till att jag nämner dessa namn är att jag har hört och lärt mig om Dr Schoenfeld genom alla dessa människor. Den andra som jag har hört på radioprogram som hör samman med honom är Ben Pakulski, någon annans rekommendationer som jag har gjort väldigt lite för ingen mening för mig, i 90 procent av hans arbete med att försöka utbilda andra till en kroppsbyggande livsstil . Den här personen har förmodligen doktorsexamen i pseudovetenskap är ett helt annat ämne som är värd att ha sitt eget utrymme för dissektion.
Jag letade efter resurser för att förstå de olika formerna av periodisering och programdesign, särskilt w.r.t hur de hanterar trötthet och återhämtning. Också hur de kan appliceras i både styrketräning och kroppsbyggande mål. Jag hände på Dr. Schoenfelds program som var mycket högt rankad på Amazon. Jag vet att det inte är en bok om periodisering, men något korrekt och framgångsrikt träningsprogram måste ha någon form av periodisering inbyggd i det, vilket är vad jag ville förstå.
Den här boken innehåller bilder och instruktioner för flera dussin olika övningar, som en ny idrottare kan använda för att skapa en träningsplan. Vidare ger Schoenfeld en 6-månaders lång träningsregelram. Regimen består av tre delar: en styrka byggnadsfas (2 månader), en uthållighetsbyggnadsfas (1 månad) och en hypertrofifas (3 månader). Jag planerar att använda sin metod under de kommande sex månaderna.
Texten och forskningen är fantastisk, det är bra, och jag lärde mig några saker här och där också. Övningsvalet är helt fruktansvärt, det känns som om Brad Schoenfeld inte valde dem själv, inte en person med så mycket kunskap om mänsklig anatomi skulle kunna välja motion. Texten och forskningen är fantastisk, det är bra, och jag lärde mig några saker här och där också. Övningsvalet är helt fruktansvärt, det känns som om Brad Schoenfeld inte valde dem själv, inte en person med så mycket kunskap om mänsklig anatomi kunde välja övningar som sannolikt kan orsaka skada, men eftersom han har givit en kategorival i varje rörelse, så jag skulle låta det komma undan.
Tack för det någonsin så hjälpsamma svaret, alla vetande en. Jag antar att du verkligen är järnmästaren, med tanke på hur hjälpsam och informativ du är när medlidarna når ut för hjälp.
Jag undrade om någon här har haft chansen att läsa Brads bok ”Max Muscle.” Jag litar på så många åsikter här, så jag trodde att jag skulle komma till experterna. Jag följer fortfarande mallarna New Rules of Lifting (av Lou Schuler och Alwyn Cosgrove), men letade efter något annat för att gnista en förnyad intresse för att lyfta.
Brad Schoenfeld, MSc, CSCS, CPT, anses allmänt som en av de ledande styrkorna och fitnessexperterna i USA. Årets NSCA Personal Trainer 2011 är en livslång drogfri kroppsbyggare som har vunnit många naturliga kroppsbyggande titlar, bland annat All-Natural Physique and Power Conference (ANPPC) Tri State Naturals och USA Mixed Pairs kronor. Som tränare har han arbetat med många idrottsutövare på elitnivå, inklusive många toppproffs. Brad valdes till NSCA: s styrelse 2012.
Om du är redo att ta din kropp till nästa nivå, vänd dig till Mitogen Activated Xtreme träning – det vetenskapligt baserade och mest effektiva muskelbyggnadsprogrammet är tillgängligt. Använda sig av M.A.X. Muskelplan och resultaten kommer att tala för sig själva.
Ledande fitnessexpert och bästsäljande författare Brad Schoenfeld visar hur man fullbordar en totalomsättning med sex månader riktade periodiserade rutiner. M.A.X. Muskelplan presenterar den vetenskapligt beprövade Mitogen Activated Xtreme Training, ett färdigt trefasprogram för hela kroppen, vilket hjälper dig att öka mager kroppsmassa, bygga muskler och uppnå bästa kropp någonsin.
