Granatäpplejuice och muskelstyrka
Granatäpplejuice visas för att förbättra muskelstyrkan och atletisk prestanda. De kraftfulla antioxidanterna kan vara allt du behöver för bättre träning.
Messig att äta och en favoritjuice att dricka, granatäpplen har blivit känd som en rik källa till antioxidanter. Dessa kraftfulla antioxidanter är visade att ge allmänna hälsofördelar, varför många dricker nu granatäpplejuice regelbundet. Annan forskning har visat ytterligare fördelar för aktiva vuxna och idrottare genom förbättrad atletisk prestanda.
För att förstå hur granatäpple juice kan förbättra träningspass och vår muskel, kommer vi att bryta upp skalet av denna arbetsintensiva frukten för några svar.
Granatäpple fakta
Granatäpple (Punica granatum) är en näringsdiktig frukt med många medicinska egenskaper. Frukten har odlats i tusentals år. Forntida Kina, Indien och samhällen kring Medelhavet gav granatäpplen en framträdande symbolisk roll i historien. Det verkar antika historien förstod redan granatäpplets kraft. Varje del av denna unika frukt från rot till frö innehåller värdefulla näringsämnen och antioxidanter.
Följande är en lista över antioxidanter och fytonäringsämnen (aktiva föreningar som finns i växter) specifika för varje del av granatäpplen:
- Juice: quercetin, anthocyaniner, C-vitamin, ellaginsyra, gallinsyra, katekiner
- Frön: konjugerad linolensyra (CLA), linolensyra, oljesyra, punnsyra
- Skal och massa: quercetin, gallaginsyra, kaempferol, punicalagin
- Rötter och bark: gallsyra, punicotanninsyra, mannit, pelletierin, n-metylisopelletierin
- Blomma: oleanolsyra, ursolsyra, antocyaniner
De yttre delarna av granatäpplen konsumeras typiskt som extrakt, medan de inre frön och saft är vad vi äter och dricker. Granatäpplens inre frön och juice har varit i fokus för de flesta undersökningar, vilket har visat att de ger betydande hälso- och idrottsliga fördelar.
Antioxidanterna som finns i granatäpplejuice fungerar på olika sätt för att förbättra vår hälsa och atletisk prestanda. När det gäller vår träningspass och granatäpplejuice borde vi först förstå den träningsinducerade stressen på kroppen och hur antioxidanter kan hjälpa till.
Vad händer med våra muskler under träning?
Övning är bra för förbättrad hälsa, men det lägger stress på vår kropp. Våra muskelvävnader, celler och centrala nervsystemet (CNS) genomgår varierande grader av stress beroende på träningsintensitet. Övningsinducerad stress eller oxidativ stress är ett normalt och ofta obehagligt svar på motion.
Oxidativ stress betyder att det finns en obalans eller kompromiss av normala kroppsfunktioner som svar på fysisk ansträngning. Normala kroppsreaktioner kan innefatta utsläpp av inflammatoriska kemikalier, ökade mjölksyranivåer, övningsbesvär och minskad energi. Aktiva vuxna och idrottare vill kunna träna med mindre trötthet och obehag och använder fördelarna med granatäpplejuice för att förbättra sina träningspass.
Hur hjälper granatäpplesjuice?
Granatäpplejuice innehåller kraftfulla antioxidanter som visat sig förbättra vår hälsa och förbättra atletisk prestanda. Överflöd av polyfenoler, quercetin och nitrater som finns i granatäpple har visat sig förbättra övningsytan och muskelstyrkan.
Polyfenoler är fytokemikalier med antioxidantegenskaper som finns i växtmatskällor. Polyfenoler är också kända som fenoler och ger frukt som granatäpple deras livfulla färg. Fenoler ger många hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och skydd av vårt kardiovaskulära system. Gallinsyra är en av polyfenoler i granatäpplejuice visad för att förbättra muskelåterhämtning och styrka.
Quercetin är en naturligt förekommande bioflavonoid som finns i en mängd olika växtmatskällor. Bioflavonoider eller flavonoider representerar en stor klass av antioxidanter som visat sig minska inflammation, avlägsna toxiner och minska cellskador i kroppen. Granatäpplejuice är en rik källa till quercetin som visas för att hjälpa till med muskelåterhämtning och förbättrad träning.
Granatäpplen är indikerade att de är rik på nitrater, vilket enligt forskningen förbättrar atletisk prestanda. Nitrat är kemikalier som förekommer naturligt i en mängd olika växtfoder och omvandlas till kväveoxid i vår kropp när de konsumeras. Kväveoxid verkar genom att dilatera våra blodkärl för att öka syreavgiften till arbetsmuskler. Denna process visas för att öka kardiorespiratoriska prestanda och förbättra muskelfunktionen.
Forskningen
En studie genomfördes på elitviktare för att undersöka effekterna av granatäpplejuice på muskelåterhämtning. Olympisk tyngdlyftning är intensiv träning som vanligtvis följs av flera dagar av svaghet och ömhet. Denna typ av uttömmande träning visas för att minska styrkan, öka muskelskador, oxidativ stress och inflammation. Övningsinducerad stress och obehag som följer gör att många av oss avbryter våra träningsprogram.
Volontärer för forskningsprovet ingick nio unga män som var elitviktare. Männen var skyldiga att ha minst tre års träningserfarenhet och delta i viktliftning minst fem gånger per vecka vid 90-120 minuter per session. De var i god hälsa, utan skada och inte tagit antioxidanter eller antiinflammatoriska läkemedel under eller en månad före testperioden.
Före granatäpplejuice-tillskott registrerades baslinjevärdena för en maximal lyftning för varje olympisk rörelse (snatch, clean and jerk och squat). Blodprover, blodtryck och hjärtfrekvens registrerades också före och efter varje träningspass. Deltagarna testades initialt med en placebo följt av separat träning med användning av granatäpplejuice.
Deltagarna började dricka 750 ml (3 × 250 ml / dag) granatäpplejuice två dagar före och fortsatte under hela undersökningsperioden. Granatäpplejuicetillskott indikerades för att förbättra träningsvärdena signifikant jämfört med placebo. Weightlifterna kunde öka träningslängden och mängden vikt som lyfts. Resultaten indikerar också deltagare upplevt minskad muskelsårighet och snabbare återhämtning. De viktigaste förbättringarna för minskad fördröjd muskelsårhet var i quadriceps vs biceps.
Studien indikerade också förbättrat systoliskt blodtryck både under och efter träning. Systoliskt blodtryck är högsta värdet och mäter trycket i dina blodkärl när ditt hjärta slår. Granatäpplejuice-tillskott verkar ha haft en positiv effekt på såväl reducerad hjärtfrekvens som glukosavläsning.
Ytterligare resultat uppmätta blodserumbiomarkörerna för muskelskador orsakad av träning. Blodproverna efter granatäppletillskott indikerade kreatinkinas (CK) och laktatdehydrogenas (LDH) reducerades. CK och LDH är muskel enzymer som släpps under intensiv träning och högre serumnivåer i vårt blod är indikatorer på muskelskada. Dricka granatäpplejuice verkar betydligt sänka dessa värden.
Slutsatser till studien föreslår att dricka granatäpplejuice under viktträning och 48 timmar efter förbättrar hela kroppens muskelstyrka. Forskare nämnde också att konsumera 750 ml dagligen kan vara den optimala dosen för att producera en signifikant antiinflammatorisk effekt. Sammantaget resulterade förbättrad athletisk prestanda, inklusive muskelstyrka, av granatäpplejuice-tillskott. På grund av en liten provstorlek rekommenderas dock ytterligare studier utförs i större skala med idrottare av varierande sport.
Ytterligare studier hittades
En studie genomfördes på 45 nonresistance-utbildade men fysiskt aktiva unga män. Syftet med forskningen var att undersöka doser av granatäpplejuice och deras effekt på isometrisk styrkaåtervinning efter excentrisk träning. Excentrisk träning kallas också negativ träning där du sänker vikten långsamt mot motstånd / tyngdkraft. Detta möjliggör för muskeln att skjutas förbi normala punkter av misslyckande.
Männen delades in i grupper och drack granatäpplejuice en gång dagligen (650 mg gallinsyra), två gånger dagligen (1300 mg gallinsyra) eller placebo. Både de lägre och högre doserna granatäpplejuice resulterade i signifikant förbättrad muskelstyrka jämfört med placebo. Muskelåterhämtningstiden minskade också kraftigt för dem som drickade antingen dos granatäpplejuice. Enligt resultat verkar det som att dricka en större dos granatäpplejuice inte vara nödvändigt för att uppnå förbättrade fördelar med muskelåtervinning.
Annan forskning utfördes med användning av granatäpplextrakt på 19 unga, högaktiva män och kvinnor. Studien undersökte om nitratrika granatäpplextrakt skulle förbättra kärlutvidgningen, blodflödet och träningsytan. Deltagarna fick antingen 1000 mg granatäpplextrakt, 1000 mg kommersiellt granatäppletillskott eller placebo 30 minuter före träning. Varje volontär fullföljde tre separata löpbandstest till utmattning. Resultaten visade att granatäpplextraktet som tagits före träning förbättrade blodkärlets diameter, vilket möjliggjorde bättre blodflöde och syreavgivning till arbetsmuskler. Det visade också fördröjd utmattning och förbättrad atletisk prestanda hos högaktiva personer.
Övriga hälsofördelar
Granatäpplefrukt och juice har visat sig förbättra atletisk prestanda, men dess kraftfulla antioxidantegenskaper ger också många andra hälsofördelar:
- Kämpar mot cancer: Forskning visar att antioxidanter som finns i granatäpple effektivt hämmat cancercellstillväxten och saktade utvecklingen av bröstcancer och prostatacancer.
- Hjärthälsa: Studier visar antioxidanter som finns i granatäpplejuice ger en hjärtskyddande effekt. Dricker det regelbundet sägs minska förekomsten av ateroskleros (härdning av artärerna), förbättra blodtrycket och minska kolesterolhalten.
- Hormonersättningsterapi (HRT) alternativ: granatäpple är en rik källa till polyfenoler eller fenoler, ett naturligt fytoöstrogen visat sig vara ett säkrare alternativ för hormonbehandling (HRT), vilket minskar risken för bröstcancer.
Andra Juicer Förbättra Atletisk Prestanda
Upptäcka de många fördelarna med att äta växter har öppnat dörrar för betydande hälsoförbättringar och förbättrad atletisk prestanda. Frukt och grönsaker innehåller kraftfulla fytokemikalier som har förändrat vår förståelse och gav en förnyad respekt för värdet av näring på vår hälsa. Granatäpplejuice är bara en av de många frukterna bland de livsmedel som visas för att förbättra vår hälsa och fitness.
- Råtsaft är en rik källa till antioxidanter och höga nitratnivåer. Nitrat är naturligt förekommande i en mängd olika vegetabiliska livsmedel och omvandlas till kväveoxid när den konsumeras. Kväveoxid sägs förbättra blodflödet och lungfunktionen, vilket ger bättre syreavgivning till arbetsmuskler. Aktiva vuxna och idrottare kompletterar med sockerbetor för bättre athletisk prestanda.
- Tomatjuice innehåller väsentliga näringsämnen och är en rik källa till lykopen. Lykopen är en kraftfull antioxidant som visat sig minska skadliga inflammatoriska kemiska nivåer som frigörs av kroppen under hårda träningspass. Detta antioxidantskydd bidrar till att minska oxidativ stress orsakad av motion och anledningen till att många aktiva vuxna dricker tomatjuice för förbättrad atletisk prestanda.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Machin, DR et al., Effekter av olika doser av granatäpplejuice-tillskott efter excentrisk övning, Physiology Journal, 2014.
- Trexler, ET et al., Effekterna av granatäpplextrakt på blodflöde och speltid till utmattning, Journal of Applied Physiology and Nutritional Metabolism, 2014.
- Sreekumar, S et al., Granatäpplefrukt som en rik källa till biologiskt aktiva föreningar, BioMed Research International, 2014.
Kalorierna i granatäpple äppelmos är en måttlig 50 per portion och denna frukt är en mycket populär ingrediens i vissa typer av mat. Du kan inkludera granatäpplejuice som en del av en kalorifattig salladsdressing, eftersom det bara finns 40 kalorier i en granatäpple vinaigrette matsked.
Kalorierna i granatäpplefrö lägger till endast 9 per matsked medan kalorierna i granatäpplejuice scorer till 150 i en 8oz drink. Granatäpplejuice i sin rena form är ett mycket hälsosammare frukostalternativ än höga koffeindrycker. Granatäpplejuice används till och med i martini och cocktails. Kaloriinnehållet i en granatäpple martini är bara 265 per 4 oz. Pomegranate vodka kalori fakta rankar det högre än dess orörda motsvarighet i smak och lägre i kalorier på bara 69 kalorier per 4oz.
Granatäpplejuice är kraftfull med kraftiga antiinflammatoriska egenskaper. Kronisk inflammation är bland de ledande förarna av många mördarsjukdomar. Artrit är ett vanligt problem i många västra länder. Det finns olika former av artrit, men de flesta involverar inflammation i lederna. Enligt boken ”Healing Foods” av DK Publishing har många preliminära studier visat att granatäpplextrakt kan blockera enzymer som är kända för att skada lederna hos personer med artros.
Belastad med C-vitamin
Har du märkt att det inte bara är det yttre lagret av frukten som är suddig i färg, men fröerna har också en rödaktig nyans? Detta beror på närvaron av polyfenoler, som är mycket starka antioxidanter. För dem som inte känner till antioxidanter vår kropp producerar fria radikaler och antioxidanter motverkar deras effekt. Men naturligt fria radikaler överstiger antioxidanter, så vi behöver kontinuerligt förse vår kropp med antioxidanter från frukter som granatäpple.
Antiinflammatoriska egenskaper
Under tiden är granatäpple också en mycket bra källa till vitamin C och K. Vitamin C är viktigt för ett hälsosamt immunsystem och granatäpple kan på så sätt hjälpa dig att avvärja sjukdomar och att känna dig vaken och frisk. Då kan vitamin K hjälpa till med hjärtans skydd och med förstärkning av ben.
Mycket av anti-cancerfynden och rapporterna kommer från antioxidantverkningarna av granatäpple. En antioxidant är ett ämne som kroppen kan använda för att försvara sig mot ”oxidativ stress”. Oxidativ stress uppstår när kroppens celler utsätts för attack från ”fria radikaler” som kan bombardera cellväggarna. Om dessa fria radikaler lyckas tränger in i cellväggarna, då kommer de så småningom att nå kärnan och börja skada DNA: n. Detta orsakar mutation som sedan sprids varje gång cellen reproducerar via mitos (genom att dela upp mitten). Så här bildar cancer former och sprider sig och så kan granatäpple hjälpa till att förebygga cancer.
Näringsvärdet av granatäpplefrukt består huvudsakligen av protein, vitaminer och mineraler som är de mest nödvändiga komponenterna och är extremt låg i fett. Detta hjälper till att föryngra alla kroppsceller och hjälper också till att trimma och banta dina kroppsmuskler. Den rätta kvantiteten granatäpplefrukt varje dag hjälper till med god blodcirkulation i kroppen.
Den naturliga sockerhalten i granatäpplen har hjälpt till att kontrollera diabetes. Frukten har naturligt socker och detta hjälper till att ge tillräcklig sockerhalt till kroppen och den punicinsyra som finns i frukten hjälper till att reglera diabetes och hålla den under kontroll.
De attraktiva, skarpa, vita eller fläckiga blommorna är över en tum över och har 5 till 8 krämiga kronblad och en röd, köttig, tubulär kalyx som kvarstår på frukten. Blommorna kan vara ensamma eller grupperade i två och tre i grenarnas ändar. Calyx är campanulerad, rödaktig eller purpurfärgad med sex trekantiga, ihållande lobes, Kronblad 6, i stort sett obovat, skrynkligt, alternerande med sepalloberna, stamens talrika, multireserier, ihållande, infogade på blomröret, Ovary är sub globos, sämre med tre celler i två-serier, stil en tjock, rödaktig, stigma enkel något bi lobed. Granatäpplen är självbestämd såväl som korsbestämd av insekter. Korsbestämning ökar frukten. Vindbestämning är obetydlig.
Forskningen hos diabetiker fann att 250 ml granatäpplejuice per dag i 12 veckor sänkte de inflammatoriska markörerna CRP och interleukin-6 med 32% respektive 30%. Således kan vi dra slutsatsen att inklusive granatäpple i vår kost är ganska fördelaktigt för antiinflammatoriska problem. (1), (2), (3), (4)
