Frågor du måste fråga din idrottsmedicin Doc

Glöm inte dessa viktiga frågor för att se till att du får ut det mesta av din idrottsmedicinsk doktorsbesök.

Många lämnar sitt läkarkontor med fler frågor än när de kom in. Följande tips kan hjälpa dig att fokusera på varför du är där och vad du behöver komma ihåg att diskutera innan du lämnar kontoret. Här är några tips för att få ut mesta möjliga av ditt besök.

Hur man får ut det mesta av din sportläkare

• Skriv ner dina frågor innan du går.
  • Det är omöjligt att komma ihåg allt, så ta anteckningar. Ta med en lista med dina frågor och notera svaren. Dina frågor låter din läkare veta vad som är viktigt för dig och vad du gör och inte förstår.
• Beskriv dina symptom.
  • Specifikt när det började, hur ofta det inträffar och hur länge det varar. Slutligen beskriv vad du känner till, till exempel, hur man beskriver smärta. Du kan betygsätta din smärta på en skala av 1 – 10 eller enkla användord som ”skarp”, ”brännande”, ”stabbing” eller ”tråkig”.
• Frivillig någon relaterad hälsohistoria.
  • Om du hade en liknande skada år sedan, nämna detta. Dessutom, avslöja alla dina mediciner – föreskrivs och över disken.
• Förklara hur din skada påverkar dig.
  • Det kan känna sig obekvämt för dig att diskutera något annat än de fysiska symptomen, men det är viktigt för dig att också berätta för din läkare om din skada gör dig ängslig, deprimerad eller arg. Dessa känslomässiga skador kan också behandlas. Detta hjälper också din läkare att ha en komplett bild av dig som en person, inte bara en ”löpare” eller skidåkare ”när du ser varandra

• Ta med dig någon.
  • Det kan vara svårt att komma ihåg allt under ditt möte och ha någon med dig att lyssna, ta anteckningar eller ställa ytterligare frågor kan inte bara vara tröstande men användbart.
• Tala om för din läkare om du inte förstår.
  • Få dem att repetera information, sakta ner, använda olika ord och definiera deras term. Om du inte förstår vad som sägs, kommer du inte få mycket av avtalet. Låt dem veta om du är förvirrad.
• Fråga om varningsskyltar och begränsningar.
  • Fråga din läkare vad du ska titta på som ett tecken du blir bättre eller sämre. Och fråga om det finns särskilda aktiviteter eller rörelser som du inte borde göra. Se till att du frågar hur länge du bör begränsa din verksamhet och när och hur du återvänder till sporten.
• Be om en behandlingsplan.
  • Du borde lämna kontorsförståelsen exakt vad du kan förvänta dig under de kommande veckorna. Du bör också känna dig trygg på din förmåga att följa behandlingsplanen som beskrivs och om du inte behöver diskutera det här. Du bör också förstå vad du borde (eller borde) göra om du kommer att få uppföljning eller andra hänvisningar, vilken typ av framsteg du ska göra, vad ska du göra om det inte sker och när du kan återgå till regelbundna aktiviteter. Alla dessa är möjligheter att förstå din sjukdom eller skada.

• Ta ansvar för din hälsa
  • Det är viktigt att komma ihåg att du är din egen bästa vaktmästare. Du kan göra en verklig skillnad i din hälsa genom att ta ansvar för ditt resultat. Läs, forskar, ställer frågor och blir en informerad patient.

Ett annat användbart tips är att veta när du ska se din läkare för knäsmärta, ryggsmärta, löpskada eller andra varningsskyltar eller symtom som gör dig obekväma.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hela vete bagels med jordnötssmör och cantaloupe gör en lätt och hälsosam frukost måltid på lördag morgon. Till lunch kan din tonåring njuta av fullvete engelska muffinspizzor som serveras med blandade gröna grönsaker fyllda med mager salladsdressing. På middag, grill lax och servera med orzo sallad och grillad asparges.

För att stansa näring, inkludera så många matgrupper som möjligt vid varje måltid. Till frukost kan din tonåring njuta av en vegetabilisk omelett med mager ost och helvete toast med en kopp kalciumförstärkt apelsinjuice. En hälsosam lunch kan innehålla blandade grönsaker fyllda med bönor, torkade tranbär och valnötter med fullkornskakor och en behållare av icke-fet mjölk. Vid middagen gör du hamburgare med mager nötkött eller kalkon serveras på en helvete bulle med rostade röda potatisar, ångad broccoli och en kopp nonfatfri mjölk.

8. Försök med nya matar
Håll det intressant genom att plocka ut nya matar som du aldrig har försökt tidigare, som mango, linser, quinoa, kale eller sardiner. Du kan hitta en ny favorit! Möt roliga och välsmakande recept med vänner eller hitta dem på nätet.

3. Glöm inte mejeriet
Slutför din måltid med en kopp fettfri eller mager mjölk. Du får samma mängd kalcium och andra viktiga näringsämnen som helmjölk men färre kalorier. Drick inte mjölk? Pröva en sojadryck (sojamjölk) som din dryck eller ta med yoghurt med låg fetthalt i din måltid eller mellanmål.

Snackalternativ: Nötter av val, fler ägg för deviled ägg, avokado eller guacamole (rekommenderas), tonfisk, konserverad vildfiskad lax, mandelsmör, selleri, äpplen, gräddeost, gurka etc.

När du hittar recept som din familj tycker om, gör dem kärnrecept som återanvänds några veckor. Försök bygga upp ca 20 av dessa och du kommer aldrig att bli uttråkad med dina måltider. Varje vecka, använd dessa kärnmåltider för 5 av dina middagar och prova något nytt för 2 middagar. Om du blir riktigt motiverad, bygga dessa 20 kärnmåltider för varje säsong med säsongsbetonade råvaror och rotera med årstiderna. Detta kommer också att spara pengar på produkter.

Många personer med diabetes använder nu kolhydraträkning måltidsplan att uppskatta mängden kolhydrater i maten de äter vid varje måltid eller mellanmål. De matchar sedan deras insulindosering till den karbamängden. Denna plan är mest användbar för dem som hanterar sin diabetes genom att ta en dos insulin (som ett skott eller ges via en insulinpump) med varje måltid. Denna teknik kan hjälpa människor att uppnå bättre kontroll av blodsockernivån när de hanterar sin diabetes. Det möjliggör också större flexibilitet eftersom personen tar insulin när måltiderna ätas, inte vid samma inställda tider varje dag.

För att räkna ut ditt barns karbintag, kolla serveringsstorleken och mängden kolhydrater per portion på matetiketten och bestämma hur många portioner ditt barn äter.

Friska matvanor är mer benägna att stanna hos dig om du lär dem som barn. Därför är det viktigt att du lär dina barn goda vanor nu. Det hjälper dem att hålla fast vid dessa ätmönster. Detta kommer att hjälpa dem att undvika att utveckla kroniska sjukdomar som de som anges ovan, som barn eller som vuxen.

Att sitta ner vid bordet som en familj är en viktig del i att skapa hälsosamma matvanor. Men det är mer än bara att äta tillsammans. Måltider är också en chans att:

---