Det bästa och sämsta av 2017 bästa dietreduktionen
Den amerikanska nyheterna World Best Diets-rapporten är ett bra ställe att handla för en diet. Lär dig hur du utnyttjar det optimalt.
Den årliga översikten av ”bästa dieter” av US News World Report kan inte generera ganska den ivriga förhoppningen om den jätte kristallkula som släpps i Times Square, men att döma av den medieuppmärksamhet det ger upphov till, det kommer ganska nära. I år är det inte annorlunda, och 2017 bästa dietrankningarna njuter av sin tid i rampljuset.
Jag har varit privilegierad att tjäna som en av domarna för projektet, för jag tror de senaste 7 åren. För den senaste versionen var jag med 19 kollegor. Vi gjorde var och en av alla 38 av posterna över sju prestationskategorier med hjälp av ett numeriskt poängsystem, och redaktörerna aggregerade sedan våra poäng för att bestämma slutresultatet.
Eftersom jag tycker om en insiders syn på processen, tillsammans med den offentliga uppfattningen av resultaten, trodde jag att hemmängden här hos Verywell skulle uppskatta mitt perspektiv på de bästa och värsta aspekterna av den bästa dietrapporten.
Den bästa av den bästa dietrapporten
Företaget är bra.Expertpanelen som bjudits in för att skaffa dieter är alltid imponerande, och det är verkligen ett privilegium att inkludera. US News World Report gör ett bra jobb med att fånga olika perspektiv, referenser och discipliner, och därigenom informera rankningarna med hybridkraft.
Ingen tung lyftning. Informationen som lämnas till oss för granskning är vackert organiserad, vilket underlättar effektiva bedömningar. Vi får en översikt över varje diet, inklusive inte bara de viktigaste funktionerna, utan också relevant forskning och data. Poängarken är också användarvänliga, vilket gör det enkelt för var och en av oss att göra varje diet i samma skala för alla samma attribut.
One-stop shopping. Det som är mest viktigt är naturligtvis det som du, läsaren, äntligen får se. Där tror jag US News World Report ger en mycket värdefull service. När allt kommer omkring, med eller utan en kortfattad rangordning av dieter, kommer kosthandel att hända denna tid på året. Denna årsrapport säger i grund och botten: om du ska handla för en diet detta nya år, börja här och ta reda på hur de alla kostar med experter på fältet.
Eftersom inventeringen av dieter som granskats för denna rapport expanderar varje år, ger det verkligen en möjlighet till en enda dietköp för alla. Läsare kan välja dieter baserat på ett personligt hälso- eller viktmål, eller välja från de dieter som utförde bäst övergripande. Men eftersom alla dieter var poäng för säkerhet och näringskompletens, väljer ett diet nära toppen av någon ranglistor ett rimligt val. Alla dieter som fungerar bra i denna rapport är grundläggande rimliga.
Passa din smak. Slutligen är det här betänkandet som heder två grundläggande sanningar om kost. Det första är att det grundläggande temat att äta för god hälsa är väl etablerad, och inte upp till debatt. Det är en produkt av massiva bevis på varje beskrivning och global konsensus. Genom att rangordna dieter över flera kategorier, inklusive deras fullständighet, säkerhet och förmåga att förebygga sjukdom, lägger denna rapport tillförlitligt på toppen av varje lista dietmönster som följer temat.
Den andra är att diet delar en egenskap med motion: på vissa sätt är den ”bästa” den som du faktiskt kommer att göra! Oavsett hur bra ett dietmönster är, kommer det inte göra dig mycket bra om du inte kan få dig att svälja den. Genom att lägga ut en meny med kostalternativ, ger denna rapport dig möjlighet att hitta varianten på temat att äta, troligtvis att fungera för dig och din familj. Projektet har uppenbarligen popkulturklagande, men genom att vägleda allmänheten till förnuftiga, uppmärksammade varianter på temat att äta bra för hälsofrämjande och viktkontroll, har den också några äkta folkhälsopriser.
Den sämsta av de bästa dieterna
Det finns den rosa bilden, här är några tornar.
Det finns inget bra svar på en dålig fråga. För att säga det ganska otroligt, tycker jag att ”dieting” är en dålig idé. Dietplaner av alla slag tenderar att vara saker som människor går både på och av. Till följd av detta hamnar alla som tillfälliga lösningar på det permanenta problemet att äta bra för hälsa och vikt, och nöje för den delen.
Om vi erkänner det ”vilken diet ska jag prova i år?”Det är en dålig fråga, då finns det inga bra svar, oavsett hur noggrant sammanslagna och slagna. Vi borde arbeta, både som individer och som en kultur, mot ett dietmönster som främjar hälsan för en livstid. en sådan ansträngning för att ”gå på” en diet.
Ingen är en ö. Våra redaktörer på US News World Report fråga oss om det finns ytterligare kategorier vi tror skulle ge värde till poängprocessen och hittills har de inte tagit upp mig på mitt bästa förslag: lämplighet för en familj.
Jag tillbringade fem år som chefredaktör för den peer-reviewed journal Barnfetma, och så har ett bättre perspektiv än de flesta på omfattningen och inverkan av barnets överviktspidemi i vårt land. Därför tror jag inte att det är ansvarigt för föräldrar att ”gå på” dieter som lämnar sina barn bakom sig.
Men argumentet är lika starkt i andra riktningen. Det finns styrka i enighet som vi aldrig har ensam. Att försöka kosta medan din familj äter annars fungerar nästan aldrig. Familjer som arbetar tillsammans för att äta bättre kan förstärka varandra, förändra hushållets ”kultur” och göra permanenta förbättringar, så säger denna far till fem! Jag har gått så långt som att skriva att ”dieting” borde dö, eftersom det tenderar att innebära en go-it-alone aktivitet i ett område som kräver oss ansvarig uppmärksamhet åt barnens hälsa och kräver av oss styrkan att gå Avståndet är bara född av enighet.
Gå ändå. Slutligen är det ingen slump att denna rapport kommer ut i början av året. Det spelar för den fleråriga zeitgeisten och tanken att det här är dags att göra förändringar. Kostförändringar, i allmänhet för viktminskning, toppar alltid listan över nyårsbeslut.
Jag har ett problem med det, eftersom varaktigt beteendeförändring helt enkelt inte fungerar på det sättet. Nyårets resolutioner är av ”gå, hur som helst, oavsett om du är redo och inställdVarianter. Varaktigt beteendeförändring innebär förberedelse, redo och uppsättning borde föregå ”gå”. I vilken utsträckning denna rapport uppmuntrar en ”go, anyway” mentalitet, räknas det bland de många anledningarna till att alla samma personer som handlar för dieter i år kommer att gör det igen 2018.
Hur man bäst använder den bästa dietrapporten
Hur är det då att göra den bästa användningen av den bästa dietrapporten och undvika faror i värsta fallet?
Fira temaet att äta bra. Grunden för ett kostmönster som gynnar människors välbefinnande, både viktkontroll och god hälsa, livslängd och vitalitet, är verkligen väl etablerade. Köp aldrig för en diet som avviker från det temat, med tonvikt på minimalt bearbetade grönsaker, frukter, helkorn, bönor, linser, nötter, frön och vatten som helst för törst. Det temat bidrar till olika dieter och njutningen av god mat, och det är fortlöpande också bra för planeten. Eftersom vi kan välja mat som älskar oss, våra familjer, våra palats, vår midje, vår hälsa och planet tillbaka, varför skulle du inte?
Gör dig redo och sätt innan du går. Sannolikheten för att du är redo att göra en permanent livsstilsbyte bara för att det är januari är verkligen ganska avlägset. Gå inte in i kostförändringar om du inte är redo och gör det.
Har du tänkt på att hitta och identifiera mer näringsrik mat, ge den, förbereda den? Har du tänkt på tidshantering, sociala utmaningar, din familjs reaktion? Har du de färdigheter du behöver, från matlitteratur till matlagning? Att lösa sig för att klara sig och ställa sig till kostförändringar skulle vara en mycket produktiv användning av nyårets inspiration, men bara gå när du verkligen är redo. Annars är du, som så många andra, känsliga för att falla av vagnen innan krokuserna kommer upp, och du kommer att fastna med en enda ”misslyckande” som aldrig var riktigt din fel i första hand. Gör inte det för dig själv. Diet, som förmögenhet, gynnar den förberedda.
Kom ihåg sköldpaddan och haren. Jag är säker på att vi alla har läst Aesops (eller, om du är fransk som min fru, La Fontaine) fabler, inklusive berömd, den om sköldpaddan och haren. På något sätt, när det gäller dieter och nyår, glömmer vi alla vem som vinner den tävlingen!
Sköldpaddan går långsamt, metodiskt och obevekligt fram mot målstrecket och vinner tävlingen. När det gäller kost och hälsa kan du också vinna om du fokuserar på hälsa, inte bara vikt. din familj, inte bara dig själv; skicklighetskraft, inte bara viljestyrka; den långsiktiga snarare än en snabb fix; och möjligheten att kombinera nöjen med god mat och god hälsa och att älska maten som älskar dig tillbaka för en livstid. Håll den stora bilden i sikte, och tävlingen är din.
Den årliga bästa kostvanen överblick av US News World Report är mycket bra. Det är ett bra ställe att handla om du letar efter en noggrant övervägd kost. Men hur mycket bättre kommer det vara om, kom 2018, du är helt borta från den marknaden!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att öka din hälsa kan vara en annan anledning att anta en vegetarisk kost, och där finns vetenskapen bakom det här valet. När det är noggrant planerat är en vegetarisk kost en underbar kost, ”eftersom den är rik på växtfoder och låg mättat fett, säger Jeanne Tiberio, RD, en handledare med Varsity Tutors baserat i Salem, Massachusetts. I en meta-analys som publicerades i november 2017 i tidningen Kritiska recensioner i livsmedelsvetenskap och näring, en vegetarisk kost var förknippad med en 25 procent lägre risk för hjärtsjukdom och 8 procent minskad risk för cancer.
Om du vill gå ner i vikt snabbt, har denna diet, vilken forskare som utformats för att hjälpa till att kontrollera epilepsi hos barn, blivit ett populärt sätt att göra det.
Varje år försöker hälsovetenskapliga experter att anpassa sig till diettrender som är näringsrika och effektiva för alla som vill leva en hälsosam livsstil. Några som benbuljong har faktiskt funnits i århundraden, medan andra är färska och nya. 2017 var definitivt ett år att prova nya saker, men det var också ett år att arbeta för att förbättra vissa dieter och överge helt andra.
Medan denna kost tenderar att främjas mer av naturläkemedel än vanlig medicin, kan alla komma överens om att inflammation är dålig och vissa livsmedel kan hjälpa till att bekämpa. Den antiinflammatoriska kosten fokuserar på inflammationskämpande livsmedel som bladgrönsaker, nötter, lax, bär, bönor och linser, tomater och friska fetter. Raffinerad mat, bearbetade livsmedel och socker bör undvikas när det är möjligt.
– ” Emily Bett Rickards – Så här är det. Hon är faktiskt kapabel i valda scener som kräver en udda / besvärlig komisk touch. Men showen fortsätter att insistera på att hon tar på sig dramatiska scener, och det är inte i den här skådespelerskan. ”
– Säsong 1 av båda, ”The inhumans” och ”The Defenders” fanns inte för långt bakom.
– ” Mindy-projektet. ” Mindy och Danny borde inte ha kommit tillbaka tillsammans. Emotionellt missbrukande förhållande.
Experterna tog upp problemet med att Abs dieters kan släppa upp till 12 pund magefett om två veckor och ifrågasatte beviset bakom en del av sin taktik. Mer
Dieten fick höga betyg för snabb viktminskning, men det är inte alltför speciellt jämfört med andra dieter, enligt många paneldeltagare. En sa att det bara är ”kapitaliserande på namnet” av den populära TV-serien. Mer
DASH diet (eller dietary approaches för att stoppa hypertension diet), fokuserar på att förebygga och sänka högt blodtryck – högt blodtryck. Dieten fokuserar på att äta magert fjäderfä och fisk i mått, hela korn och grönsaker och frukt. Dieten uppmanar folk att skära ner på salt, rött kött och för mycket alkohol.
Devje säger innan du börjar en ny diet, räkna ut vad ditt slutmål är. ”Att veta orsakerna till att du vill gå på en diet och hur detta anpassar sig till ditt syfte kommer att bränna ditt engagemang. Du måste gå bortom” för att jag vill förlora XX pund. ””
