Fosforkrav och livsmedelskällor

Fosfor är ett kostmineralt som krävs för bentillväxt, energiproduktion och normala cellmembran. Det finns i en mängd olika livsmedel.

Fosfor är ett stort mineral som du behöver få från de livsmedel du äter. Det mesta av fosfor i din kropp lagras i dina ben och mindre mängder finns i dina tänder, DNA och i cellmembran i hela kroppen.

Fosfor är nödvändig för att många biokemiska reaktioner ska äga rum, som att omvandla de livsmedel du äter till energi. Det är också viktigt för normal muskelkontraktion, nervledning och hälsosam njurefunktion, plus det hjälper till att bygga starka ben.

Den nationella akademin för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen har bestämt dietary referensintag (DRI) för fosfor. Den är baserad på den dagliga näringsbehoven hos en genomsnittlig frisk person och skiljer sig efter ålder.

Dietary Reference Intakes

1 till 3 år: 460 milligram per dag
4 till 8 år: 500 milligram per dag
9 till 18 år: 1 250 milligram per dag
19+ år: 700 milligram per dag
Gravida och ammande kvinnor: 700 milligram per dag

Kosttillskott av fosfor inkluderar livsmedel som också är höga i protein som kött, nötter, frön, baljväxter och mejeriprodukter och i mindre utsträckning i frukt och grönsaker. Hela korn innehåller också fosfor, men det är i en form som är svår för kroppen att smälta. 

Eftersom fosfor finns i så många livsmedel, uppträder inte en fosforbrist under normala omständigheter. Dock kan låga blodnivåer inträffa med användning av vissa läkemedel, kalciumkarbonattillskott eller vissa antacida. Om det här är ett problem bör du prata med din vårdgivare. En fosforbrist kan leda till förlust av aptit, anemi, muskelsmärta och svaghet och kan leda till osteoporos. 

Fosfor toxicitet är också sällsynt, men personer som har svår njursjukdom eller stora problem med kalciumreglering kan utveckla höga nivåer av fosfor i blodet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Oregon State Universtiy Linus Pauling Institut Micronutrient Information Center. ”Fosfor.” Uppdaterad juni 2014. //lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
• De nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen. ”Dietary Reference Intakes Tabeller och Application.” //www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

På flipsidan, enligt en BBC-rapport, fann en studie att personer som får Botox för att minska skrattlinjer känner ofta minskad lycka efter injektioner.

Du har säkert hört mycket om hur ditt mentala tillstånd kan påverka dina handlingar och kroppsspråk. När du är glad, ler du, går med lite pep i ditt steg och kanske till och med bråkar ut i någon sång och dans. När saker och ting inte går, är du mer benägna att hänga på huvudet, krama runt och hålla dig själv.

Om naturens ljud inte gör det för dig, prova musik istället. En studie från University of Pennsylvania Health System visade att barock klassisk musik kan bidra till att förbättra humör. Andra typer av musik har också haft positiva fördelar. hjälper också till att förbättra humör och göra en individ lyckligare.

Vi har alla haft de dagarna då livets lilla påfrestningar verkar bara bli bättre för oss. Även om vi inte alltid kan kontrollera vad som händer med oss, vi kan kontrollera hur vi reagerar och svarar. Lyckligtvis, på de dagar då vi har behov av en känslomässig pick-up, finns det enkla knep som förbättrar humör och minskar bluesen.

2. Succulent lax – Allt du fiskälskare har mer än en anledning till att vara lycklig! Rika på väsentliga fleromättade (omega-3) fettsyror som DHA och EPA, fisk som lax, sardiner och makrill hjälper till att reglera hormonell aktivitet och därefter förbättra humör och kognition. De är också mycket fördelaktiga för att förbättra kardiovaskulär hälsa. En norsk studie av 22 000 deltagare visade att de som tog omega 3-tillskott (i form av torskleveroljekapslar) visade 30% mindre symtom på depression jämfört med dem som inte gjorde det. Eftersom människokroppen inte kan producera DHA i sig är det viktigt att få de erforderliga mängderna av denna fettsyra genom kosttillskott och kosttillskott.

Om det finns dagar av lycka och ära, finns det också ögonblick av sorg och förtvivlan. I dagens moderna värld som drivs av konsumentismen, oftare än inte, når vi fram till världsliga och materiella nöjen att uppmuntra vårt humör. Lite inser vi att dessa medier bara framkallar en tillfällig glädje och inte gör mycket för att öka vår övergripande fysiska och mentala hälsa! Vad som verkligen hjälper till att förbättra och bibehålla ett positivt känslomässigt tillstånd och fysisk välbefinnande är de terapeutiska egenskaperna hos vissa livsmedelsgrupper. Så nästa gång du känner dig ner i skräpmenyn, istället för att utan tvekan sätta in ditt kreditkort i köpcentret, ta en bit av dessa topp 5 humörstimulerande livsmedel:

Muskelförstärkande aktiviteter göra dina muskler starkare. Muskelförstärkande aktiviteter inkluderar lyftvikt och övningsband.

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för din hälsa. Det ökar dina chanser att leva ett längre och hälsosammare liv. Oavsett om du är en erfaren idrottsman eller bara börjar, kan fysisk aktivitet hjälpa dig att se och känna ditt bästa.

När du går i konstant träning slutar du med en mycket förbättrad självbild som kan hjälpa till att lindra stressiga stämningar. Eftersom dina färdigheter förbättras när du deltar i sport, blir din stolthet förstärkt och den här energin kommer att återspeglas i dina dagliga aktiviteter.

En av de främsta hälsofördelarna med sport är att de hjälper till att utlösa kemikalier och hormoner som dopamin från din hjärna. Detta leder i sin tur till att du känner dig mycket mer avslappnad och i färd med att höja ditt humör. Så ta den promenad längs gatan eller träna ett träningspass i gymmet och du kommer bli förvånad över hur avslappnad du än hamnar.

---