Förstå Pilates som ett komplett system
Pilates är mer än en utrustning. Förstå varför du behöver hela systemet för att komma till Pilates sanna fördelar.
Har du gjort pilates? Om så, vilken typ? Var det en gruppklass? Har du gjort matta, reformatorn eller någon annan apparat helt? Även om Pilates är överallt i dessa dagar, har många delar gått saknas. Och om du inte har gjort det Allt och gjort det i en noggrant konstruerad träning, saknar du det viktigaste identifieringselementet i metoden: idén och övningen av pilates som en komplett system.
Pilates-systemet
Ett system definieras som enskilda enheter som arbetar tillsammans, eller ett organiserat system eller en metod. I en ordentlig pilates-lektion betyder det att de enskilda delarna av träningen definieras. Dessa delar måste samarbeta på ett organiserat sätt för att uppnå specifika mål. Dessa miniminormer, oavsett vilken typ eller märke av pilates du tycker om, dikterar att all kvalitet pilates utbildning innehåller dessa element.
Vad ser det ut som? Ditt kompletta Pilates-träningsformat innehåller en matta, reformer och vanligtvis två extra utrustningsdelar som utvalt av din instruktör under träningen för att förbättra, intensifiera och ta itu med dina unika kroppsutmaningar. Det finns tre typer av pilates stolar, tre typer Pilates fat, ett stort bord som kallas Cadillac, Pedi-poler och många fler att välja mellan för att tillfredsställa en komplett Pilates träning.
Tillsammans förbättrar varje apparat arbetet på alla andra apparater i ett elegant och kraftfullt system. Du blir starkare och bättre vid varje övning snabbare än du någonsin kunde få genom att begränsa dig till bara en pilates-enhet.
Du måste använda matta
Kroppsviktiga tränare kommer att berätta för dig att med bra form och progressioner behöver du inte några rekvisita alls. Joe Pilates förstod värdet av kroppsviktsträning. Att använda ingenting mer än positioner och hävstång kan du utnyttja gravitation för att träna hela din kropp.
Den klassiska Pilates matta tar din kropp genom alla rörelseplaner och adresserar varje led. Systemet använder både förenade och enkla rörelser och repetition för att uppnå full kroppsutbildning. Även övergångarna är släta och sömlösa, vilket innebär att avsiktet med det ursprungliga arbetet aldrig var tänkt att ge dig en paus. Hela rutinen fungerar som en dans eller kampsport rutin som inte slutar tills det är över. Det är flytande och effektivt och svettigt också.
Om du är i rutinerna för reformerklasser eller väljer att bara träna med en viss apparat som Cadillac eller wunda-stolen, är det ingen ursäkt att inte gå längre in i systemet. Ta upp din matpraxis hemma på egen hand. Femton minuter om dagen är allt du behöver. Att följa den grundläggande listan som Joseph Pilates lade fram är idealisk.
Den systemiska metoden gör verkligen materia
Absolut. Pilates syfte är att förbereda dig för det verkliga livet. Det åstadkommer detta specifikt genom korsträning för sig själv. Kan inte göra ett drag på en utrustning eller matta? Inga problem. Det finns ett dussin variationer över studion som vänder varje drag upp och ner och inuti.
Push-ups görs på golvet, på en rörlig plattform, även på en pedal. Du övar varje element i en rörelse och hittar vad som är begränsat eller svagt för att slutligen behärska det svåra rörelsen. Pilates koreografi är inte av misstag. Det är en sofistikerad riktad träningsmetod som är avsedd att praktiseras som ett system.
Vad om jag inte har tillgång till all utrustning?
Hitta det om du kan. Dedikerade pilatesstudior är ofta värdprogram för lärarutbildning och behöver volontärer att träna på. Fledgling instruktörer tillhandahåller rutinmässigt billiga sessioner där du kommer att uppleva full bild pilates.
Om du inte kan komma till en fullt utrustad studio, lappa din övning tillsammans. Du kan ta en Reformer-klass på måndag, arbeta hemma på mat på onsdag, och prova en tornkurs på den tredje träningsdagen. Det finns enorma skillnader i de många olika pilates träningstillfällen som finns, men att uppleva metoden som ett system borde vara på din pilates-lista.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
A: Så frågan kommer upp mycket, vad är Pilates. Pilates är en systemiserad form av motion som härstammar av Joe Pilates. Joseph Pilates kom från Tyskland och landade i New York City i början av 1920-talet. Övningarna fokuserar på kärnstärkande som är dina buk och din rygg. Många tycker att det bara är för dansare. I New York City började det med många dansare att ta det eftersom det hjälpte dem i deras prestanda. Det hjälpte dem att bli bättre på vad de gjorde. Men nu, som tiden har gått, har fler människor i bara regelbundet liv börjat ta Pilates eftersom de kan känna hur det förändrar sin kropp.
C: Och Pilates arbetar i system, så många frågar, ”Vad är den enda övningen jag ska göra i Pilates-systemet som skulle göra mig lång och luta och tona?” Det verkliga svaret på det är att du måste göra alla övningarna. Det fungerar inte som vanliga bicepkrullar i gymmet. Du måste göra från hundra hela vägen genom främre stöd, och så ser du resultaten.
Block System® är en mycket unik och viktig funktion i BASI Pilates ™, utvecklad av grundare och regissör, Rael Isacowitz. Det är i grunden ett specialiserat ”arkiveringssystem” för hundratals övningar, i ett format som kategoriseras övningar i en logisk ordning för Pilates repertoar och säkerställer gradvis strukturering av klasser inom ett flexibelt system.
- Erfarenhet av kunden, t.ex. 6 månader, 2 år
- Klientens nivå, t.ex. nybörjare, mellanliggande
- Klientens mål, t.ex. hållning, viktminskning
- Restriktioner, t.ex. skador
- Särskild population, t.ex. idrottare, geriatrisk, gravid
- Tillgänglig tid, t.ex. 30 min till 60 min
- Progressiv klassstrukturering, t.ex. från session 1 till 20
- Underhålla flödet under hela sessionen
Korea har uppnått en anmärkningsvärd ekonomisk tillväxt i detta århundrade, Korea är på väg att gå in i den årliga bruttonationalprodukten $ 30.000 (ministeriet för kultur, sport och turism, 2014). Landet kämpar emellertid med en av de högsta förekomsten av vuxna sjukdomar, inklusive diabetes bland organisationer för ekonomiskt samarbete och utveckling, på grund av spridning av stillasittande livsstil och åldrande befolkning (Korea Centers for Disease Control and Prevention, 2014). I ett försök att lösa sådana sociala dilemma genom att lösa hälsofrågor på nationell nivå och därigenom höja landets glädjeindex och hälsosam spänning uppmuntrar regeringen regelbundet att delta i fysiska aktiviteter under mottot SMILE 100 Movement ( njut av sport varje dag fram till 100 års ålder), kampanjens slogan för regeringens sport för alla initiativ (ministeriet för kultur, sport och turism, 2014).
Med det växande populära intresset i Pilates ökar antalet pilatesföreningar och centra i Korea och i andra länder tillsammans med den stigande efterfrågan på Pilates-kvalifikationer. Totalt 50 olika Pilates-kvalifikationer erbjuds i Korea, och otaliga blivande Pilates-instruktörer kvalificeras efter att ha genomfört olika utbildnings- och kvalifikationsprov innan de börjar lära Pilates (Choi et al., 2009). Med tanke på den explosiva kvantitativa tillväxten hos Pilates-instruktörer tycks det inte finnas något kvalitativt övervakningssystem för Pilates instruktörskvalifikation. Med tanke på att kvalifikationen är det första steget i Pilates-instruktörsutbildningen, är tiden mogen för att få djupare förståelse av Pilates instruktörskvalificeringsprocessen genom att analysera den (Oh et al., 2013).
Pilates är överallt i dessa dagar, men får du en riktig effektiv kroppsövning?
Om du inte har gjort en välbyggd träning saknar du det viktigaste elementet i den klassiska Pilates-metoden.
Du övar varje element i en rörelse och hittar vad som är begränsat eller svagt för att slutligen behärska det svåra rörelsen. Pilates koreografi fastställdes och ritades av Joseph Pilates av en anledning. Det är en disciplinerad träningsmetod som är avsedd att praktiseras som ett system.
Pilates utvecklades av tyskfödda Joseph Pilates, som trodde att den psykiska och fysiska hälsan var nära förbunden. Hans metod var påverkad av västerländska former av träning, inklusive gymnastik, boxning och greco-romerska brottning. Pilates immigrerade till USA på 1920-talet och öppnade en studio i New York, där han lärde sig sin metod, som han kallade ”contrology” – i flera årtionden.
Det finns några bevis på att pilates kan ge smärtlindring till personer med ospecificerad ryggsmärta. Användning av apparater gör att någon med ryggvärk kan utföra övningar med stöd.
Utvecklingskinesiologi förklarar hur rörelsemönster utvecklas. Vuxna behöver inte lära barn att rulla över, sitta eller krypa, eftersom dessa mänskliga motorprogram är infödda i CNS. När nervsystemet utvecklas håller barnets struktur och funktion sig på att förändras, eftersom motorstyrningsprogrammen etablerar och formar hållning och rörelse.
DNS-tillvägagångssättet tillåter oss att känna igen ömsesidigt beroende av andning, skelett, leder och muskulatur under rörelse och vikten av att träna både dynamisk och stabiliserande funktion hos alla muskler i kinetikkedjan. Är inte bara en rehabiliteringsmetod, det är en uppsättning tydliga neurofysiologiska begrepp som gör att vi kan förstå och rätta rörelsen över alla samhällsskikt.
