Vad du kan dricka på South Beach Diet

South Beach Diet begränsar alla former av socker, även de i drycker. Annat än tråkigt gammalt vatten, vad mer kan du dricka? Ta reda på det här.

South Beach Diet-målet är att hjälpa dig att gå ner i vikt, bränna fett och balansera ditt blodsocker, och i tjänst till det målet tar det bort raffinerade kolhydrater, spannmål, bönor / baljväxter, söta drycker och alkohol i fas 1, vilket är den striktaste fasen av kosten.

I fas 2 lägger du tillbaka några stärkelsefulla grönsaker, bönor, baljväxter, frukter (men inte fruktjuicer) och hela korn. Du bor i denna fas tills du når din målvikt.

I fas 3 kan du lägga till ett brett utbud av livsmedel i måttlighet.

Så, med tanke på att någon dryck sötad med socker är uteslutet på South Beach, vad dricker du när du vill ha en söt och uppfriskande dryck?

Dryckesregler

Lyckligtvis skisserar kosten sina regler för drycker så tydligt som det gör mat. Huvudreglerna för drycker är:

• Vatten ska vara din huvudsakliga dryck
• Konsumera inte något sötat med socker, hög fruktos majssirap eller andra former av socker, inklusive fruktjuicer och läsk.
• Begränsa koffeinhaltiga drycker till 1 till 2 per dag
• Ingen alkohol under fas 1
• Ingen öl till fas 3 (men öl på låg-carb dieter kan vara svårt)

Dryckesidéer

Med hänsyn till reglerna, här är en lista över vad du kan ha utan skuld på de olika faserna av denna diet.

• Vatten, vanlig, mousserande eller med en citronpressning
• Tomat juice
• Vegetabilisk cocktailjuice, som V8 grönsaksjuice
• Mjölk, inom gränserna
• Seltzer (osötad)
• Soda vatten
• Svart kaffe (eller artificiellt sötad), 1 till 2 koppar dagligen
• Dekaf svart kaffe
• Te utan socker (het eller is), 1 till 2 koppar dagligen
• Decaf te, sockerfritt
• Torrt vin med middag efter fas ett
• Dricksfria drycker, inklusive sockerfria, pulverformiga blandningar
• Koldioxidhaltiga drycker i måttlig matning (och koffeinfri sodavatten, främst icke-koffeinhaltiga colas, ingår i den 1 till 2 dagliga gränsvärdet)

Alkoholhaltiga Drycker på South Beach Diet

Torrt vin föredras, måttligt och med en måltid. Begränsa till 1 till 2 portioner av 4 uns.

Dessa drycker kan konsumeras i begränsad utsträckning, kanske en eller två gånger per vecka:

• Blandade drycker som innehåller vatten eller sockerfria blandare (ingen fruktjuice) efter fas 1 
• Ljus öl i fas 3
• Artificiellt sötade kaffepulver

Tips för framgång

Gör dina läxor. Kunskap är makt. Läs, läs, läs allt om South Beach Diet innan du tar krysset så att du kan förbereda dig själv, göra plats i ditt kylskåp och skafferi för kompatibla livsmedel och få din familj ombord om det behövs.

Ladda ner matlistorna. Det finns tre faser till South Beach Diet. Den första fasen, som varar i två veckor, är den mest restriktiva. Fler kolhydrater kommer långsamt att återintroduceras i de närmaste två faserna.

Planera dina veckovisa menyer. Framgången av vilken kost som helst är uppmätt genom hur förberedd du är med tillgänglig mat och planerade menyer. Det skär ner på bara ”ta någonting” eftersom du inte har ingredienserna till hands.

Bygg ett supportsystem. Vänner, familjer, formella supportgrupper är alla viktiga när som helst du ändrar hur du äter. Det tar tid att justera och få någon att studsa dina frustrationer är bra (förutsatt att de inte har något emot det).

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• South Beach Diet Handbook. PDF. 

När du har lärt dig dietens grundläggande principer är du redo (åtminstone teoretiskt) för att behålla en hälsosam vikt för resten av ditt liv – utan att gå hungrig, säger webbplatsen. Recept, en app och online chattar är alla tillgängliga för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

”Vissa människor behöver struktur för att hjälpa dem att gå ner i vikt”, säger Angelone – och South Beach Diet kan bara vara biljetten. ”Det kan vara ett bra sätt att bygga fart, så länge du lär dig en hälsosam sätt att äta och hur man gör val som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt”, säger hon.

South Beach är mycket specifikt uppdelad i tre faser. Under de första två veckorna skärs kolhydrater dramatiskt ner från kosten. Teorin är att när en gång vikt minskar börjar anhängarna att metabolisera kolhydrater ordentligt och efterfrågan på kolhydrater försvinner därefter. Denna fas är mycket strikt och eliminerar helt frukt, bröd, ris, potatis, pasta, socker, alkohol, snabbmat och bakverk från kosten. Nästa fas tillåter gradvis återintroduktioner av mat som pasta, bröd, frukt och spannmål till måltider, även om anhängare inte kan äta dem alla på en gång eller till överflöd.

Anecdotiska bevis tyder på att detta är bland de fem största dieterna i landet, även om exakta siffror är svåra att fastställa.
Framgångspris En studie av 40 överviktiga personer visade att de som följde South Beach Dieten förlorade i genomsnitt 13,6 pounds, jämfört med 7,5 pund förlusten i genomsnitt av de på ”Step II” American Heart Association Diet. Kliniska prövningar har visat att dieters ser dramatiska minskningar i dåligt kolesterol och ökar i gott kolesterol när de följer South Beach Diet.

I fas 2 lägger du gradvis tillbaka i några av dessa livsmedel. Du går in i fas 3 när du slår din målvikt och du stannar där för livet.

Å andra sidan har inga långsiktiga, randomiserade, kontrollerade kliniska prövningar uppmätt hälsoresultatet av South Beach Diet. Inte heller har sådana studier gjorts av de övergripande hälso- eller kardiovaskulära fördelarna med att följa en diet med låg glykemisk index. Men att äta sådana livsmedel som hela korn, omättade fetter, grönsaker och frukter bör bidra till att främja god hälsa.

Encyclopedia.com ger dig möjlighet att citera referensposter och artiklar enligt vanliga stilar från Modern Language Association (MLA), The Chicago Manual of Style och American Psychological Association (APA).

En annan viktig kritik av medicinska och näringsrika yrkesverksamma är bristen på bevis för att stödja Dr Agatstons påståenden som förbinder konsumtionen av låg-GI-livsmedel och viktminskning. De hävdar att från och med början av 2000-talet finns det inget vetenskapligt bevis på att äta låg-GI-livsmedel kommer att ha någon mer viktminskningseffekt än att äta en vanlig, kaloriereducerad diet som innehåller kolhydrater. att Dr Agatston också misslyckas med att ta hänsyn till interaktionen mellan olika livsmedel när de ätas tillsammans, vilket kan dramatiskt förändra glukosmetabolism; och att detta misslyckande innebär att man använder sig av det glykemiska indexet som en mätare för vad mat att äta är inte bara förvirrande men också något vilseledande.

Medan du är på fas två ska din viktminskning sakta ner till en eller två pund per vecka, enligt boken. Detta är rimligt, och långsam viktminskning är definitivt hälsosammare än att släppa pounds snabbt. Det är en balanserad kost och har stora effekter på din hälsa, med den extra fördelen att du förlorar oönskade pounds. Vad som är förvirrande vad gäller boken är att det finns ingredienser i recepten som inte finns på den rekommenderade listan ”Livsmedel att njuta”. Dessutom frågar Dr. Agatston att du tillsätter korn och frukt tillbaka till din diet långsamt; bara en serverar en dag att börja, och gradvis öka dina portioner tills du hittar din viktminskning saktar ner. Om du följer de dagliga menyplanerna i boken finns det flera frukt- och spannmålsprodukter för varje dag.

Låter enkelt nog, eller hur? Boken hävdar även att du inte behöver träna för att gå ner i vikt med denna plan (även om det rekommenderas att du lägger till fysisk aktivitet som en del av din viktminskning). Medan ätplanen är säker, är det vissa nackdelar med denna diet – eller åtminstone med det sätt som presenteras.

---