Forskning om säkerheten av Bikram Yoga

En titt på två senaste studier om hur Bikram Yoga lyfter kärntemperaturer och huruvida detta är faktiskt säkert för utövare.

Tjugosex ställningar och två andningsövningar. Det är formeln bakom Bikram-metoden, vilken Bikram Choudhury var upphovsrättsskyddat 2002 (även om upphovsrättens status är ifråga efter en översyn av 2012). Lärarna följer ett standardskript när de instruerar 90-minuters sekvensen. Och självklart gör du det i ett varmt rum. Hur varmt? Tja, den officiella temperaturen är 105 grader F med en fuktighet på 40 procent. I åratal har både insiders som svär vid de härdande krafterna i denna svettiga övning och utomstående som tittar på det undrade om effekterna av denna övning som gjorts i värme och fuktighet på kroppens inre kärntemperatur. Nu börjar forskare undersöka det här problemet.

Forskningen

Två senaste studier har använt en liknande metodik. Forskningsämnen svälja små termometrar för att mäta sina kärntemperaturer och hade pulsmätare. Båda studierna var små, med endast cirka 20 individer vardera, och båda använde personer som hade erfarenhet av Bikram Yoga.

Resultaten av den första studien kom ut 2013. Leds av Brian L. Tracy, en professor vid Colorado State University, som genomförde två tidigare studier om effekterna av Bikram Yoga på styrka och flexibilitet, var denna nya forskning inriktad på hur många kalorier som är bränd under en Bikram Yoga session. De 19 deltagarna övade sin yoga individuellt i ett labb medan de lyssnade på en inspelning av en lärares instruktioner. De övervakades för att bestämma deras metaboliska hastighet, hjärtfrekvens och kärntemperatur. Deras temperaturer steg över hela klassen och platåde i genomsnitt 100,3 F, vilket bestämdes att de inte var farliga. Männen i studien brände i genomsnitt 460 kalorier per session medan kvinnor brände 333, något mindre än prydda av Bikram entusiaster.

Den andra studien hade en liknande metodik, även om yoga gjordes i en Bikram yoga studio med en certifierad lärare istället för ett labb. Tjugo ämnen ingick i detta forskningsprojekt, som sponsrades av American Council on Exercise och genomfördes vid University of Wisconsin av Emily Quandt. Återigen steg temperaturerna över hela klassen. Vid slutet av sessionen var de genomsnittliga högsta kärntemperaturerna 103,2 F för män och 102 F för kvinnor. En deltagare spik upp till 104,1 F och sju personer gick över 103 F.

Slutsatser

Även om båda studierna konstaterade att kroppstemperaturer steg under klassen till nivåer över 100, är ​​det lite svårt att jämföra resultaten eftersom allt vi har från den första studien är ett medelvärde. Det kan vara att vissa individer kom in i ett farligare temperaturområde, som vi ser i den andra studien. Eftersom båda studierna är små är det svårt att göra svåra slutsatser, men det verkar säkert säg att höjningen av kärntemperaturen varierar enskilt, vilket innebär att vissa människor står i riskzonen för värmeskador. Det är också viktigt att notera att alla studieämnen upplevdes i Bikram yoga och därför acklimatiserades något till det heta fuktiga rummet. Därför bör nya studenter vara särskilt försiktiga och ta pauser när det är nödvändigt.

Bikram tenderar att ha en one-size-all-approach, som kan vara farlig om den verkställs så rigid att det inte tillåter skillnader i varje persons fysiska miljöpåverkan. American Council on Exercise, sponsorer av University of Wisconsin studie, föreslår starkt att eleverna får hydrera efter behov under Bikram Yoga. Konventioner runt när man dricker vatten under Bikram Yoga varierar, men alla heta yoga studenter bör veta att dricksvatten för att ersätta vätskorna som förloras som svett är avgörande för kroppens förmåga att fungera på en hälsosam sätt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är inte svårt att hitta aktiviteter som involverar dina armmuskler, så att stärka dem är viktigt för den funktionen. Men att träna med elastiska band kan också hjälpa dig att tona dina armar och hålla dem snäva och sexiga, snarare än lösa och flabbya. Istället för att använda dumbbells och barbells, kan du utföra många av samma armövningar med elastiska band. Prova krökningen, tråden för triceps och sittande rad. Du kan också utföra bandstödda pushups genom att köra bandet uppe på utsidan av dina armar och över ryggen när du utför pushups.

I ditt bröst knyter pectoralerna dina arm-, axel- och ryggmuskler och koordinerar rörelserna mellan dem för ökad styrka. Således hjälper en stark kista till att kasta och slå hårdare bland annat. Arbeta bröstet med elastiska band är relativt enkelt. Prova bröstpressen, höj pressen, bänkpressen och bandstödda pushups.

Stå upprejst med mitten av motståndsbandet under dina fötter och ta tag i varje handtag. Med armbågarna något böjda, höja armarna uppåt tills överarmarna är parallella med marken och armbågarna ligger på axelnivå. Omvänd rörelsen och repetera för repetitioner.

Stå upprejst med mitten av motståndet under dina fötter och ta tag i varje handtag. Med överarmarna fixerade stationärt på vardera sidan av kroppen, krulla vänster handtag uppåt tills toppkontraktion. Omvänd rörelsen och upprepa sedan med den andra armen. Upprepa för repetitioner.

butt booster- Stå upprätt med ditt korta band som vikts runt dina anklar, böj ditt högra knä i en 90 graders vinkel och tryck din häl mot bandet. Tryck tillbaka med höger ben tills du känner starkt motstånd. Håll i en sekund och släpp sedan långsamt. (Upprepa 15 gånger varje sida)

sida squat- Håll bandet lindat runt dina anklar. Steg ditt högra ben till höger in i en djup hål och ta den tillbaka mot vänster ben. Upprepa på vänster sida. (Upprepa 15 vardera sida)

Många tror att styrkan som uppnås med hjälp av träningsmaskiner och hantlar är mycket mer uppnåliga än att använda elastiskt motstånd, men studier visar annars. Resistensband ger inte ett kvantitativt värde av deras faktiska eller relativa motstånd, så det är enbart baserat på subjektiva åtgärder och utvecklas baserat på den upplevda nivån av träningens utövande. Detta anses vara en nackdel med att använda band, men betyder inte att förstärkningen inte kan avanceras för att få resultat. En viktig orsak till att motståndsband är ett bättre val för att stärka är att det är ett säkert alternativ att träna för dem som har blivit skadade tidigare. De stora och tunga viktade staplarna och hantlarna i gymmet är ett nästan omöjligt val för någon som har en historia av rygg eller knäsmärta.

Forskning visar att resistansband är precis som, och kan vara mer, effektivt vid muskelaktivering för engångsövningar än konventionell utrustning. Enkla gemensamma övningar är de som involverar en grupp muskler i taget. Flera gemensamma övningar är mer fördelaktiga, speciellt för idrottare eftersom de arbetar flera muskelgrupper i taget och efterliknar rörelser som används i regelbunden daglig verksamhet såväl som i sport. Band erbjuder ett effektivt sätt att utföra dessa träningstyper och få liknande resultat än med den konventionella utrustningen. Studier indikerar att överkroppen rör sig med hjälp av band som neddragningar, uppskjutningar och rader är lika effektiva för att aktivera muskler än att använda annan utrustning. I samma studier visade sig nedre kroppsövningar med band att vara effektiva men vid aktivering av olika muskler under rörelsen av knäböjningar, styvbenade dödliftar och lungor. Oavsett skillnaderna i musklerna aktiverade visade sig resistensbandövningar vara mycket effektiva för att få styrka i alla studier.

Kom till ett framåtlångt läge med din högra fot framåt och placera bandet under din ryggfot. Ta hand om bandet i båda händerna och ta det till axelnivån. Dra upp bandet uppåt över bröstet tills dina armar är helt förlängda. Långsamt sänk ner händerna och upprepa igen.

När det gäller koncentrationskrämningar, brukar vi tänka på hantlar, men det är också en av de mest effektiva motståndsövningarna som hjälper till med att toning bicepsna. Denna övning är perfekt för att öka storleken på dina biceps.

---