Calorie Counting Tips och verktyg

Verywell erbjuder gratis mat näringsdata. Lär dig att leva en hälsosammare livsstil genom att äta mer näringsrika måltider och göra bättre kostval.

Kaloriantal är det första du förmodligen tittar på när du tittar på en näringsfakta etikett. Mat ger energi som kommer i form av kalorier (eller kilokalorier). Alla livsmedel ger kalorier, oavsett om de har en näringslabel eller inte, och det är mycket lättare att uppnå dina viktmål när du vet hur många.

En kaloriräknare är ett av de enklaste sätten att konsekvent hålla reda på ditt kaloriintag. Du kan använda en app på din telefon eller dator. Även om du inte konsekvent använder en kaloriräknare, är det en bra idé att prova det minst en dag eller två, helst en typisk vardag och en typisk helgdag, för att veta om du uppfyller ditt dagliga kalorimål.

Du bör också bekanta dig med kaloriantalet hos din favoritmat så att du kan göra smartare beslut i ögonblicket. Kunskap är makt, trots allt. Börja med att granska näringsetiketter. Om du har en praktisk telefon kan du enkelt söka efter maten. Många kalorieräknare apps tillåter dig också att skanna en matte streckkod för att enkelt hitta dess näringsfakta etikett. Förutom kalorier ger etiketter värdefull information om vad som finns i din mat, så det är viktigt att du förstår hur man läser dem. Och se till att du följer kalorierna korrekt och inte gör det!

Hur många kalorier ska jag äta?

Att veta kaloriantalet av din favoritmat är bara till hjälp om du vet det totala antalet du ska sträva efter. Sanningen är att antalet varierar person-till-person baserat på ålder, kön, aktivitetsnivå, dagliga kalorier brända och viktmål. Med andra ord, ”2000 kalori diet” citerad på näringsfakta etiketter gäller inte för alla.

Så hur många kalorier ska du äta? Ange din information i en kalorimålkalkylator för att ta reda på, använd sedan en kaloriräknare för att spåra ditt matintag och se om du uppfyller ditt mål.

Hur många kalorier finns i kolhydrater, proteiner, fetter och alkohol?

Vissa livsmedel innehåller mer kalorier än andra, och det beror ofta på livsmedlets makronäringsinnehåll. I allmänhet består livsmedel av kolhydrater, proteiner och fetter, vilka alla ger ett annat antal kalorier:

• Kolhydrater ger 4 kalorier per gram
• Proteiner ger 4 kalorier per gram
• Fetter ger 9 kalorier per gram

Om du dricker alkohol, kom ihåg att ett gram ger sju kalorier. Efter några drycker kan kalorierna i dina favorit alkoholhaltiga drycker verkligen stack upp – och det är vettigt.

Korrekt delstorlekar ger en balanserad mängd kalorier. Gör några fåstorleksfel eller äta en måltid för hög i kostfett och du kan konsumera mer kalorier än du inser.

Är alla kalorier detsamma? Förstå kalorier kontra kostkvalitet

Det spelar ingen roll var dina kalorier kommer ifrån? Är det bättre att få de flesta av dina kalorier från protein, eller äta färre kalorier från kolhydrater?

Experter har argumenterat för detta ämne under en tid, men svaret är enkelt: en kalori är bara en kalori när det gäller att räkna siffrorna, men de olika källorna till kalorier kan ha olika effekter på din vikt på grund av faktorer som mättnad och effekter på hormoner.

Bottom line: fokus på att äta en hälsosam, balanserad kost full av frukt och grönsaker, hela korn och magra proteiner för att få mest nytta.

Är näringsfakta etiketter noggranna?

Vi skulle vilja tro att näringsfakta etiketter är 100 procent korrekta, men på grund av ofullständiga mättekniker, FDA-märkningsregler, variationer i matlagningstekniker och faktorer som smältbarhet, är de ofta inte. De siffror vi ser är bara uppskattningar-men de är starka uppskattningar som vi kan använda för att uppnå våra mål.

Kom ihåg att formlerna som används för att räkna ut kalorimålen ger uppskattningar också. Om du följer dem noga men inte ser de resultat du strävar efter är det en bra idé att jobba med en registrerad dietist, läkare eller annan hälsovårdspersonal för att räkna ut varför.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det bästa sättet att gå ner i vikt om du är överviktig är genom en kombination av kost och motion, och i vissa fall medicinering. Kontakta din läkare för hjälp och råd.

Graviditet kommer också att påverka kvinnans BMI resultat – din BMI kommer att gå upp när din vikt ökar. Du bör använda din graviditet före beräkningen av ditt BMI.

Medan det finns två versioner av loggen finns den gratis versionen som strikt innehåller kalorispårning och premiumversionen som gör att du kan mäta rekommenderade makron och mata in dina egna makron (liksom MyFitnessPal). Vår nutrition log är centrerad kring precision. Vi ville göra detta till den mest exakta databasen i världen, så även om du kan lagra nya matar i nya vikter till din personliga logg kommer det inte att ingå i hela databasen. Vi har också lagt till en 1 gram serveringsstorlek för alla livsmedel så att du enkelt kan spåra det exakta grammet av någon mat.

Den innehåller en mycket användarvänlig mat- och träningsdagbok för att spåra dina dagliga måltider och träningspass. Detta är fördelaktigt eftersom du kan hålla reda på vad du äter, tillsammans med hur många kalorier du brinner. Spårning av båda dessa gör det lätt att se vilka metoder som fungerar och vilka som kommer att leda dig till dina mål så snart som möjligt.

Att gå ner i vikt är inte lätt, men med två tredjedelar av amerikanska vuxna som anses vara överviktiga eller överviktiga, är det ett mål att fler och fler människor tar på sig beslutsamhet och kraft.

Du kan inte hitta en gratis app med fler funktioner än MyNetDiary. Du kan inte bara spåra grunderna, men du kan spåra upp till 45 mikronäringsämnen och flera måltids- och mellanmålstider. Att mata in är lätt med flexibla serverstorlekar, en streckkodsläsare och möjligheten att ta ett foto av din mat och lägga till det i databasen. Du kan också få daglig rådgivning och analys för att hjälpa dig att finjustera din viktminskning och hålla dig på rätt spår.

Hur många kalorier har du ätit idag? Och hur många ska du konsumera om du försöker behålla din nuvarande vikt eller förlora de sista 10 punden? Om du är som de flesta amerikaner, skulle du förmodligen inte veta svaret. Enligt år av undersökningar från International Foundation for Food Information Council (IFIC) Foundation, en ideell hälsoutbildningsorganisation, uppmärksammar endast cirka 30 procent av oss kalorier när vi letar efter att äta hälsosamt.

Din kropp använder ungefär två tredjedelar av kalorierna du konsumerar varje dag för att bara hålla systemen fungerande – ditt hjärta slår, musklerna rör sig. Resten av din kaloriintag bränner dagliga aktiviteter, som att gå runt, träna, skriva ett mail, göra ett korsord.

Kaloriräkning är ett verktyg som är avsett att underlätta ditt liv och inte göra det svårt. Du kommer att kunna lära dig vad du ska göra för att minska ditt kaloriintag och börja börja se resultaten du alltid behöver. Beroende på hur du gör det, kan kaloriräkning ibland bli tråkigt eller till och med avskräcka. Men kalorihantering är inte tänkt att vara svårt för dig eftersom det är ett av de bästa verktygen för hantering av näringsrelaterade problem. Den goda nyheten är att du kan använda anabola steroider för att bränna överflödiga kalorier samtidigt som du får mer muskelmassa och blir smalare. Dessa steroider kan erhållas på 120 kg webbplats. Du kanske tror att kalorihantering är komplex men tvärtom är det lätt. Här är några steg du kan följa för att förbättra dina matvanor och du kommer att se resultaten på ett kort tag

Skäl, varför de flesta måltidsplaner misslyckas, är som ett resultat av att underskatta antalet måltider vi äter under fusk. Du kanske tar något att tänka på att det har 250 kalorier, medan det i verkligheten är 500. Du kommer att hitta dig själv fördubbling ditt kaloriintag. Tja, det finns några dagar du kanske inte håller fast vid din måltidsplan men försöker åtminstone att vara uppmärksam på vad som händer när du konsumerar mer än planerat. Försök att undvika alkohol eftersom det kommer att försämra dina matval.

---