Förpackningslista för maratonlöpning

Följ en maratonförpackningslista så att du inte glömmer något viktigt på tävlingsdagen. Det innehåller viktiga föremål och mat du kan behöva.

I dagarna före ditt maraton kommer du sannolikt att vara nervös och ängslig, så du börjar packa tidigt, särskilt om maraton är ute av stan. Få all din shopping (för geler, mat, etc.) gjort flera dagar innan du lämnar, så du rusar inte runt dagen före loppet.

Följ denna maratonförpackningslista så att du inte glömmer något viktigt, som din löparskor.

Viktiga artiklar (i din bärväska om du flyger)

• Löparskor
• Running strumpor
• Receptbelagda läkemedel
• Medicinsk försäkringskort
• Identifiering (pass om maraton är ute av landet)
• Bekräftelse på racerbidrag (om det behövs)
• Reseplan med bekräftelser och anvisningar

Eventuella kläderobjekt

Kontrollera väderprognosen för att se vilka villkor som kan förväntas. Men antar inte att väderprognosen är korrekt – du bör vara beredd på väder som är 20 grader F varmare och 20 grader F kallare än den förutspådda temperaturen.

• Undertröja
• Kortärmad skjorta
• Shorts
• Långärmad skjorta
• Armvärmare eller knästrummar att bära på dina armar när du väntar i början
• Sport-BH
• Löpande hatt eller visir
• Handskar
• Varm hatt (att bära i början eller under tävlingen om det är kallt)
• Andra par löparskor (för att gå runt före maraton)
• Kasta bort långärmad t-shirt och tröjor (att värma upp i början av tävlingen och sedan kasta bort när du värmer upp)
• Tights eller andra löpande byxor
• Varma kläder att klara på loppet
• Flip flops att släppa på efter loppet

Andra användbara artiklar

• Body Glide eller Vaseline för att förhindra skavning
• Stor plastskräpsecka (att sitta på medan du väntar eller bär om det regnar i början)
• Vävnader eller toalettpapper (om de hamnar i Port-a-Johns i början)
• Solglasögon
• Säkerhetsnålar för din race bib
• Köra klocka med GPS eller möjlighet att ta klyftor
• Eventuella pappersarbete som krävs för inlösen av racer
• Loppnummer om det skickades till dig före loppet
• Timingchip om det skickades till dig före tävlingen
• solskydds~~POS=TRUNC
• Hydreringsflaskhållare (om du planerar att använda en)
• Fanny pack eller löpande bälte (för att hålla kappbränsle och andra föremål)
• Plåster
• Skumrulle, Stick eller andra massageverktyg

Möjliga matvaror

Du vill packa mat som du redan har experimenterat med före och under din träning. Kom ihåg den gyllene regeln för racing: Inget nytt på tävlingsdagen! Antag inte att du kommer att kunna köpa specifika energi geler, barer eller annan mat på loppet expo. Det är bättre att köpa dem i förväg och packa dem, så du är garanterad att ha de mat du gillar och du har tränat med tidigare.

• Flaskvatten
• Racebränslen (energi barer, geler, sportbönor eller andra livsmedel som du har trätt med)
• Snack / frukostmat (t ex bagels, pretzels, muffins, frukt, etc.) Om du flyger, var noga med att sätta lite mellanmål i din väska så att du kan snacka på planet.
• Sportdrycker
• Saltpaket eller tabletter (om du använde dem i träning)

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Extensor senorna till foten kommer från de relativt små musklerna på framsidan av benet. De två viktigaste extensormusklerna är Extensor Hallucis Longus-muskeln (EHL) och Extensor Digitrorum Longus-muskeln (EDL). Senorna från dessa muskler korsar framsidan av fotleden, passerar över toppen av foten och fäster i storågen (EHL) och mindre tår (EDL).

I milda fall av extensor tendonit behandling består av kalv muskelsträckning och orala antiinflammatoriska läkemedel. I mer allvarliga fall kan behandling inkludera en flyttbar under knägjutning, käftmuskelsträckning och orala antiinflammatoriska läkemedel. Många sjuksköterskor kan också rekommendera långvarig behandling med insatser för skorna som kallas ortotik

• Rödhet, svullnad, värme eller ömhet vid smärtan
• Svårighet att stå och gå
• Smärta som minskar vid vila och ökar när du står eller går

Tarsal Coalition börjar vanligtvis mellan 10 och 14 år med smärta, trötthet, muskelkramper och spasmer och minskat rörelseområde i fötterna.

Aggressiv stretchning av kalvsmuskeln är också till hjälp. Orala antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till. När åtgärderna inte fungerar ska en funktionell ortotisk provas. Orthotismen korrigerar fotens inriktning genom att ta bort stressen från senorna smärta på fotens överdel.

symptom: Plötslig inverkan på intensiv smärta, svullnad, värme och ömhet, som vanligtvis börjar på natten. Symtom avgör normalt inom några veckor

Att notera smärtan och symtomen och vad som kom före problemet kan hjälpa till att bestämma orsaken. Detta säkerställer att rätt behandling kan ges.

Extensor tendinit-smärta blir vanligtvis värre med aktivitet, och kan också uppstå vid sidan av svullnad i fotens övre del. Det kan komma efter mycket träning eller för mycket träning, för tidigt.

Det finns 2 uppsättningar ytliga senor på fotens dorsum. Senorna i extensor digitorum longus (EDL) och extensor hallucis longus (EHL) muskler är mest ytliga. Djupt till dessa är senor av extensor digitorum brevis (EDB) och extensor hallucis brevis (EHB) (Figur 1). Ursprung, infogning och funktioner för varje granskas i tabell 1. 5

Figur 2. Förlängning av en laceration med 2 snitt vinkelrätt på sårets långaxel och hålls på plats med suturer eller hakhakar.

---