5 frågor som hjälper dig att välja rätt kost och hålla fast vid den
Se 5 frågor att fråga dig själv när du försöker bestämma hur du väljer rätt diet och håller dig vid den.
Vad är den bästa kosten? Det finns ingen enda dietplan som fungerar för alla. Den bästa kosten för dig är den som du håller fast vid på lång sikt. Det är den viktminskning som passar din livsstil och är lätt för dig att följa.
Så hur sorterar du igenom marknadsföringskraven för hundratals kostvanor för att hitta en viktminskningsplan som fungerar?
Frågor att fråga när du väljer rätt kost för dig
Börja med att fråga dig själv de fem kritiska frågorna. Svaren kommer att avslöja den dietplan som är mest sannolikt att fungera för dig.
Vad är min budget? Innan du börjar handla för den bästa viktminskningsplanen bestämmer du om du har pengar att investera och hur mycket du vill spendera.
Därefter, baserat på den informationen, utvärdera de dietplaner som ser mest intressanta ut för dig och bestämma om de passar din budget. Var noga med att utvärdera Allt kostnader som kan vara involverade. Detta inkluderar kostnaden för mat, supporttjänster, referensmaterial och övningskurser. Också faktor i den tid du behöver vara på planen för att förlora din målvikt.
Tänk på att kostnaden för ett dietprogram inte nödvändigtvis är en förutsägelse för planens framgång. Bara för att du betalar för att gå ner i vikt betyder inte att vikten nödvändigtvis kommer att försvinna.
Men det finns några bevis som tyder på att kommersiella viktminskning planer är mer framgångsrika än att försöka gå ner i vikt på egen hand. Forskning i Journal of the American Medical Association fann att dieters som följde en strukturerad kommersiell plan förlorade något mer än de som följde en självhjälpsplan.
Men om du inte har pengar att spendera på en kommersiell diet, oroa dig inte. Det finns några bra online viktminskningsprogram som är billiga eller till och med gratis. Dessa appar, online träningspass och virtuella coachningstjänster är perfekta om du är en gör-det-själv-typ som föredrar att vara oberoende. De ger dig de verktyg du behöver för att skapa ditt eget viktminskningsprogram hemma.
Har jag hälsoproblem som måste övervägas? Din vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma vilka hälsoproblem som bör beaktas när du väljer den bästa kosten.
Personer med diabetes har till exempel specifika näringsbehov som kan begränsa de typer av dieter de kan välja. Personer med högt blodtryck är stora kandidater till DASH-programmet, vilket bidrar till att begränsa saltförbrukningen. Patienter som diagnostiseras med artrit kan vara mer bekväma med planer som inte involverar lika mycket viktbärande motion.
Går mitt schema för matberedning?
En av anledningarna till att många dieter misslyckas är att upptagna scheman får vägen för goda matvanor. Låt oss möta det, det är svårt att passera en snabbmatrestaurang efter att ha arbetat en 10-timmars dag. Men om du vet att en hälsosam måltid väntar hemma, kan det vara lättare att göra ett bra val.
Tänk på hur mycket tid du har för matinköp och matberedning. Var realistisk. Om ditt liv helt enkelt inte tillåter tillräckligt med tid för att förbereda hälsosamma måltider, så kan ett program som innehåller beredd mat vara en bättre viktminskningsplan för dig. Granska matleveransprogrammet för att lära dig om man passar in i din budget och livsstil.
4. Har jag socialt stöd?
En viktig del av varje framgångsrik diet är socialt stöd. En stödjande make, en dieting granne eller en grupp kan hjälpa till att ge det emotionella stöd du behöver genom din dieting resa. Du kan lära dig hur du får socialt stöd från vänner eller familj, eller titta utanför din inre cirkel för en dietkompis.
Vissa gym, grannskapscentra, äldre grupper och sjukhus erbjuder stöd för viktminskning. Eller leta efter ett program på ditt religiösa centrum. En studie av University of Illinois, Department of Medicine, fann att tillägg av en religiös komponent till vissa kvinnors viktminskningsprogram förbättrade deras resultat.
Om personerna omkring dig inte är tillgängliga, hitta en kommersiell plan som innehåller en social komponent. Dietprogram som viktvaktare ger supporttjänster på platser runt om i landet. Invägning, receptutbyte och gruppmöten ger utmärkta möjligheter att ansluta sig till andra som försöker gå ner i vikt.
5. Vilka planer har jag försökt i det förflutna, och varför misslyckades de?
Utvärdera din viktminskningshistoria och gör en lista över orsakerna till att tidigare dieter har misslyckats.
Var matvalet för restriktivt? Välj sedan en diet som lär ut bra delkontrolltips i stället för specifika livsmedelsrestriktioner. Till exempel, Seattle Sutton kan du äta många olika livsmedel men i mindre portioner. Atkins Diet, å andra sidan, begränsar förbrukningen av de flesta kolhydrater.
Fick du alltid hungrig? Då kan den bästa kosten vara en som möjliggör ett större matintag men betonar konsumtionen av kalorimat som frukt, grönsaker, essentiellt magert protein och mejeri. Volumetrics och Five Factor Diet betonar båda regelbundna hela måltiderna. Dietplanen för Jenny Craig använder också olika strategier för att hjälpa dig att äta mer mat vid varje måltid.
Förlorade du motivation? Välj sedan en dietplan som inkluderar ansvarighet till en vän, en supportgrupp eller en professionell viktminskning. Detta kan hjälpa dig att lära sig motivationsförmåga som kommer att hålla din kost på rätt spår.
Den rätta kosten är den som håller dig frisk, glad och på spår
I processen att välja den bästa kosten för dig, försök att ignorera fordringar och annonser eller kändisbetänkanden.
Fokusera på dina egna fysiska, emotionella och livsstilshänsyn för att hitta en plan som hjälper dig att nå ditt viktminskningsmål.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Frukost till middag är inget nytt, men inte många tror att det blir en vana. Det är dåligt när det finns så många bra val. Ägg är ett särskilt bra alternativ, eftersom de är ”billiga”, fulla av protein och helt utsökt. De stärker i allt från en enkel scramble till en imponerande frittata. Denna stapel för frukost stämdes i åratal för dess kolesterolnivåer, men CBS News rapporterade att ägg är tillbaka på menyn efter att upptäckten avslöjade att dessa äggulor inte kommer att ha stor inverkan på din hälsa.
Kyckling är landets mest populära kött, och för de flesta betyder det de vita sakerna. Många människor går till affären eller slaktaren med en uppfattning om vad de vill, oavsett om det är det populära fjäderfäet, fläskkoteletterna eller lårbiffen . Men det kan vara ett stort misstag, enligt en New York Times artikel. Att alltid välja samma alternativ innebär att du missar några läckra val och bra fynd.
Men jag har hört frågan och haft samtalet tillräckligt många gånger för att veta och förstå frågan bakom frågan är ”Hur gör ’JAG’ upptäcka vad mitt eget syfte är? Och kan du hjälpa mig? ”I huvudsak vill de veta hur vet jag vad min” det ”sak är!
1. Vad kommer naturligt för dig? Med andra ord, vad är dina gåvor? Vad är de saker som kommer så intuitivt för dig att du bokstavligen måste sluta och tänka hur man berätta för andra hur man gör det?
Så hur odlar du rätt grupp? Lyckligtvis är det inte så svårt som det låter. Du behöver bara ställa rätt frågor för att identifiera rätt personer för att hjälpa dig att växa. Börja med dessa sex.
Vi tar alltför lätt de goda delarna av oss självklart, så omger dig själv med vänner som ser dig tydligare än du ser dig själv och kan verbalisera deras stöd på ett sätt som gör att du tror på dig själv.
Ta en titt på de flesta LinkedIn-profilerna, och det är uppenbart att den traditionella trestegs karriärplanen (graduate college, få ett jobb, arbeta dig upp i stegen för de närmaste 40 åren i samma företag) s yrkesutbyte byta jobbtitel som barn handlar mellanmål vid lunchbordet, växlar mellan många företag, lag och industrier under hela sin karriär.
För att kartlägga antalet arbetstillfällen i ett givet fält mot potentiella löner vs. stabiliteten på marknaden för de närmaste åren kan se till att du investerar i en karriär som inte vann slut. Eftersom arbetsmarknaden fortsätter att förändras på grund av förändringar i teknik och ekonomi kan valet av rätt väg från början hjälpa dig att undvika känslomässig och ekonomisk stress på vägen.
Om han skulle ha betalat det, skulle jag ha missat en studielånsbetalning och min hyran. Det var just därför jag kunde gå 90 dagar rakt under sommaren på SCD.
Positiva resultat kräver att du kommer utanför din komfortzon. Oavsett om du vill ha mer pengar, bättre hälsa eller en make … orsaken till att du inte har det just nu beror på de åtgärder du för närvarande tar. Men du kan ändra de åtgärderna när du är redo att bli obekväma.
