Hur man använder handvikter i en Pilates-träning

Handvikter kan lägga till variation och extra arm toning till övningar. Ta reda på hur du använder handvikter i Pilates träning.

Det är lätt att föreställa sig att lägga handvikter till en Pilates mat träning, och många människor gör det. Men ska du? Här tittar vi på rollen som handled och handvikter i Pilates träningspass.

Först, låt oss vara tydliga att vi pratar om lätta handvikter – för kvinnor, vanligtvis 1-3 lbs; för män, lite mer. Vi använder lätta vikter eftersom det finns risker för att använda tyngre vikter vid övning än fokuserad viktträning.

Tunga handvikter skapar hävstångs- och momentumutmaningar som kan dra dig ur anpassning. stressa nacke, axlar och rygg och skift tyngdpunkten i en övning från kärnan till extremiteterna. Precis motsatsen till vad vi vill ha i Pilates.

Ankelvikter kan också användas. De presenterar också anpassnings- och stressproblem om de är för tunga.

Varför använda handvikter om vi använder ljusvikter?

Det finns några fördelar att tillfälligt lägga till handvikter eller kanske bättre, handledsvikt, till ditt träningspass.

1. Muskel Toning. Även lättvikt kommer att lägga till lite extra muskeltunga potential för övningar. Beroende på övningen kan du ringa extra ansträngning från muskler i armar, rygg, axlar, bröst och ner i kärnan. I sann Pilates-stil övar vi motstånd på både ansträngning och frisättning. På så sätt använder vi excentriska sammandragningar som bygger långa, starka muskler. Återigen är en av anledningarna till att vi använder lättare vikter att styra utmaningsnivån och inte bjuda in muskelanvändning som står i balans med träningen.
2. Viktminskning. Vi älskar att göra saker som hjälper oss med viktminskning. Varje liten bit räknas. Att lägga på vikt på träningen ökar mängden energi du spenderar på träningen och det kommer att öka kaloriförbränningen. Men låt oss vara realistiska, inte med mycket. Jag har också sett Pilates DVD-skivor lägger till handvikter för att öka kardioaspekten av en uppvärmning baserad på jogging på plats eller dansliknande drag.
3. Kärnmedvetenhet. Idealt sett kommer du att använda handvikter som du skulle använda andra Pilates-utrustning, vilket innebär att utrustningen används på ett sätt som skickar uppmärksamhet, information och energi tillbaka till din kärna. Även om vikten är lätt, kommer handvikter att skapa extra stabilitetsarbete för axlar, kärnor och bäcken.

1. Mängd. Att hålla variation i din rutin är en bra säkring mot träningspassutbrott. Om handvikter har några övre sidor, vilket de gör, varför inte lägga dem ibland? Personligen gillar jag inte tanken på att använda dem hela tiden eftersom de kan avleda sig från den djupa kärnvikt som är så viktig i Pilates, för att inte tala om att de kan avbryta flödet av en bra matträning. Flöde är en viktig aspekt av Pilates träningspass.

Pilates övningar du kan göra med handvikter

Här är några klassiska Pilates övningar (även om vi gör något inte så klassiskt) kan du prova handvikter med:

• Den hundra
• Rulla upp
• Dubbel benstretch
• Ryggraden
• Fick syn på
• Ryggraden twist
• Aptitretare
• Simning

Naturligtvis kan du vara kreativ. Det finns många andra Pilates-fundament och övningar kan läggas till. Ankelvikter också. Du kan till och med lägga vikter till övningar på andra Pilates-utrustning. Om du vill använda vikter på reformatorn, behöver de vara handledsvikt, men träningsbollen och Pilates-stolen är bra kandidater för handvikter.

Det viktigaste att komma ihåg är att du inte vill ha handvikterna för att störa en övnings avsikt. Därför skulle du inte använda handvikter i övningar där de bokstavligen kommer i vägen. I Pilates skulle det inkludera rullande övningar som att rulla som en boll eller tätning, och övningar där du behöver använda dina händer för stabilitet eller tyngdlager.

Kom också ihåg att vikter i ändarna på dina armar eller ben ökar hävstångsutmaningen i övningar. Du kanske vill ändra genom att hålla händerna närmare kroppen. Ryggvridning och ryggning, till exempel, kan göras med armbågarna böjda och håller axelhöjden medan händerna med vikter är framför bröstet, näve till näve.

Ha kul och använd vikt på ett säkert sätt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Inbyggda sportappar som fungerar med GPS för att spåra avstånd, kalorier som bränns och det finns till och med en golffunktion som kartlägger kurser och analyserar din stroke. Till skillnad från de flesta HRM, spårar Garmin aktiviteten i poolen och på banan.
• Anpassningsbara ansiktsdesign från Garmin-appen.
• Ansluts till din smartphone för att ge dig objektiv återkoppling om ditt träningspass.

Vi kan inte tänka på en enda funktion som den här HR-monitorn inte kommer med. Garmin Vivoactive är en smartwatch som kombinerar alla möjliga funktioner på ett snyggt armband. Vi fann att det var lätt att läsa i solen och på natten, vilket gör det användbart nästan var som helst. Garmine Vivoactive kommer med en högre prislapp än din mest grundläggande hjärtfrekvensmätare – men enligt vår uppfattning är det värt. Informationen är sylt packad i denna otroligt lilla och lätta klocka.

Är du engagerade i högintensiva träningspass för att förbränna fett, förlora det mitten av jiggle eller kanske öka din ämnesomsättning? Om så är fallet, är det bra, men hur känner du dig? Öka din hjärtfrekvens till var det borde vara en effektiv träning? Denna artikel kommer att täcka vikten av en hjärtfrekvensmätare under ditt träningspass, och hur du får ut det mesta av varje lopp, lung och push-up du gör.
Den lyckliga resultatet av hjärtfrekvensskärmar
Om du någonsin har lagt i timmar på gymmet på ett konsekvent sätt, men misslyckats med att se resultaten från din insats, kan en hjärtmonitor vara din gyllene biljett till fitness framgång. Här är några av de många fördelarna med att ha en bildskärm varje Den tid du tränar:

Kunskap är makt. När du känner till konditionen i ditt kardiovaskulära system under ett träningspass kan du upptäcka – och förbli – på toppen av din träning (och därigenom förbättra den till ingen slut.)

Samtidigt vet vi att det kan bli svårt att hålla sig till vårt träningsprogram hela tiden. Mellan åtagandena med arbete, familj och vänner och ”verksamheten att leva” (som en av våra klienter lägger den) är det alltid realistiskt att behålla ett konsekvent schema. Och om du är involverad i en MYZONE-utmaning, vet du det är inte alltid lätt att bo på toppen av den här leaderboarden!

Som MYZONE-användare förstår vi vikten av att träna en del av vår rutin. Vi applåderar dig för all den ansträngning du sätter i din hälsa och träning och vet hur nödvändigt det är att använda den bästa hjärtfrekvensmonitorn.

1. hjälpsam för personer som vill stanna i sin aerob träningszon, 2. intressant realtids återkoppling för personer som gillar att veta hur deras kropp svarar på träning och 3. viktiga data för idrottare som vill få sina intervaller rätt.

Antag att en 150-pounds måttligt passande man går på löpbandet i 60 minuter vid 3,0 mph (”fettförbränning” -läge). Det är 300 kalorier för en 150 pund man (en 150 pund man bränner 100 kalorier per mil om han går eller kör). Eftersom denna man är måttligt passformad kommer han att bränna cirka 60% av kalorierna från fett (180 kalorier) och 40% från kolhydrater (120 kalorier).

Alla utövare kan dra nytta av att övervaka sin hjärtfrekvens under aktiviteten, så att de kan behålla fettförbränning och aeroba målzoner baserat på deras mål.

Grundläggande personliga hjärtfrekvensskärmar visar vanligtvis tiden för ditt träningspass och ger dig kontinuerlig, genomsnittlig, hög och låg hjärtfrekvensdata och ger vanligtvis upp till tre målhjärtfrekvenser.

---