10 sätt att motivera dig själv att gå
Har du problem med att komma igång? Här är 10 bästa sätt att motivera dig att gå. Hur man går upp och flyttar för hälsa och fitness.
Du vill gå, men hur kommer du ut genom dörren eller på löpbandet? Det är den tuffaste utmaningen som många människor står inför. Om du är en naturlig soffpotatis möter du det varje dag. Men du kan lära dig att motivera dig själv och få en hälsosam träning konsekvent. Du kommer att minska dina hälsorisker och du kan till och med hitta dig själv över gränsen för en 10K, halvmaraton eller maratonvandring.
1. Registrera för en utmanande Walking Event
Team of Walkers at Race. Hero Images / Getty Images
Ge dig själv ett mål och en deadline. Registrera dig för ett gångevenemang som kommer att bli en riktig utmaning för dig. Om du är nybörjare, välj en 5K eller 10K välgörenhetshändelse. Om du är redo för en mer allvarlig utmaning, registrera dig för en maraton-, maraton- eller flerdagsvandringsfestival. Du har inget annat val än att träna konsekvent för att vara redo för evenemanget. Du kan se fram emot triumfen av att korsa målstregen som en belöning för att få regelbunden motion. Du kommer också att motiveras för att förhindra lidande och misslyckande du kommer att känna om du inte tränar. Hitta en vandrarevänlig händelse som ger dig rätt motivation.
2. Starta en färdplan för färdplanering
Denkou Bilder / Cultura / Getty
Följ ett format löp- och träningsprogram för att börja se resultat från dina träningsinsatser. Att ha en struktur och variera dina träningspass kommer att hålla dig på rätt spår. När du börjar känna skillnaden i din uthållighet, muskler och energi, vill du fortsätta.
3. Använd en pedometer eller fitnessband
Fitbit Charge 2. Fitbit
Att bära en pedometer eller ett fitnessband kan hjälpa dig att motivera dig för att öka din aktivitet. Du kan bära en enhet eller börja uppmärksamma de steg som spelats in av pedometerns app på din smartphone. Ange ditt stegmål på 6 000 till 10 000 per dag och hitta sätt att lägga till steg för din dag.
4. Gör en Walking Buddy
© Terry Vine / Brand X Pictures / Getty
Att gå vänner kan göra skillnad och få dig ut på en promenad trots vädret eller andra ursäkter för att hoppa över träningen. Du kan hålla varandra flytta med konversation, skämt och kaffe efteråt. Om du inte redan har en kompis finns det sätt att hitta dem. Dessa inkluderar lokalisering av mötesgrupper, vandrande klubbar och lokala träningsklubbar.
5. Håll en Walking Journal
Håll en vandringslogg. Chris Tobin / Digital Vision / Getty Images
Spåra dina gångminuter, steg eller körsträckor i en journal, antingen på papper, en app eller din dator. Summa dina framsteg varje vecka. Sätt ett mål och du kommer att hitta dig själv att gå bara för att få dessa siffror att lägga till.
6. Gå med i en Walking Club
Walking Club. Christopher Futcher / E + / Getty Images
Att gå med i en vandrande klubb kan hålla dig aktiv. Den största organisationen över hela världen är IVV, med vandrande klubbar i USA, Kanada, Storbritannien och många europeiska länder. Du kan också hitta vandrande klubbar organiserade av hälsoorganisationer, gym, skolor, kyrkor och lokala parker och rekreationsorganisationer. Meetup grupper är en annan form av walking club.
7. Köp nya skor och gå kläder
Hero Images / Hero Images / Getty Images
När du har nya vandringsskor eller nya promenader kläder, är du motsatsen till alla klädda med ingenstans att gå. Gå ut och prova dem. Hatar att gå i kylan? Köp rätt skiktade kläder och du måste ta det en promenad. Hatar regnet? En vattentät jacka eller paraply kan ge dig en uppmaning att undvika pölarna. Gör det varmt väder du vill? Bär svett-wicking kläder, en stor hatt och en nackkylare för att hålla dig cool på varma promenader. Naturligtvis, nya skor alltid nag dig att ta dem för en promenad.
8. Försök att gå med gadgets och appar
Apple Watch Apps. Wendy Bumgardner ©
Gilla pedometrar, kan någon gångbar gadget få dig att flytta eftersom du vill använda den. Hjärtmonitorer, hastighetsmonitorer, armbandsaktivitetsövervakare-allt kan göra att gå lite roligare och ge dig en anledning att komma ut genom dörren. Du kan också vända din mobilenhet till en gående gadget med en gångbar app.
9. Gör en virtuell promenad
Webwalking USA Karta. Wendy Bumgardner ©
Om du har ett mål, är det troligare att du lägger in stegen. Det finns appar som Virtual Walk som spårar din promenad när du fyller segment av ett valt spår. Vissa aktivitetsmonitorer har liknande virtuella utmaningar. Du kan använda Webwalking USA spårningsblad för att göra det på en gammal-skolväg. Spåra dina vandringsminuter, miles eller steg och färg i spårsegmenten som du gör en virtuell promenad från Atlanten till Stillahavsområdet på American Discovery Trail. Att se de synliga framsteg du gör kommer att hålla dig engagerad i att gå.
10. Välj rätt tid
Morgonpromenad. Jordanien Siemens / Taxi / Getty Images
Vad är den bästa tiden att gå? Många tycker att om de åtar sig till morgonpromenader, dyker upp mindre distraktioner på eftermiddagen eller kvällen. Men om du hatar morgnar och känner dig mest energisk senare på dagen, så borde det vara din gångtid. För att vara motiverad, analysera dina vanor och välj den tid som fungerar bäst för dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Din resa kommer att vara lång. Se till att du tar dig tid att fira din vinst. Ta laget ut till middag. Ge varandra uppmuntrande ord. Applådera varandras framgång vid lagmöten. Gör en nävepump. Slå en gong. Skrik ut från hustaken!
När jag skrev min första bok var det en enorm flop. Efter några månader med skrivning publicerade jag det. Jag sålde bara några exemplar. Jag tror att min mamma köpte en av dem. Tack mamma.
2) Gör mål
Det är också en bra idé för din motivation att du faktiskt specificerar vad dina långsiktiga mål kan vara. Det här är bra för dig och kommer att tjäna som stor motivation nerför linjen. Du måste tydligt identifiera vad dina långsiktiga mål är och komma med en plan som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. När du har något du strävar efter kan det vara precis vad du behöver för att hålla dig oavsett vilka hinder som finns i din väg. Det innebär att du måste tydligt identifiera vilka mål du behöver ha ditt öga på medan du driver igenom och gör det hårda arbetet.
1) Identifiera problemet
Nyckeln till att bli motiverad är att komma upp till orsaken till hållplatsen. Det innebär att du behöver identifiera och skriva ner vad som håller dig från att vara så motiverad som du vill vara. Det enda sättet att du verkligen kan övervinna ditt problem är att veta vad som stannar dig och utveckla ett problem för att bekämpa det. Det betyder att om du är uttråkad eller helt enkelt har problem med förskott, kan du ta itu med den verkliga orsaken bakom din brist på motivation om du vet vad den skyldige är exakt. Att identifiera orsaken till din brist på motivation är alltid viktig om du vill göra en riktig förändring.
Odisha tingsrätt rekrytering Letar du efter senaste jobböppningar i Odisha? 10/12 / Graduate / Post Graduate examen innehavare är uppmanade till Odisha District Court Rekrytering av kontorist, maskinskrivare andra. Så registrera dig för detsamma efter att ha känt allt från senaste meddelande om lediga jobb.
Sainik School Korukonda Rekrytering För att fylla olika obelagda positioner hos Band Master och Ward Boys, kommer myndigheten i Sainik School Korukonda att organisera Walkin-Interview på planerat datum som är 05-04-2019 genom Sainik School Korukonda Recruitment Notification.
Att få psyched för ett träningspass kan vara lika enkelt som påminner dig om varför du är på denna fitnessresa till att börja med. Kanske har du en idrottsevenemang eller en tävling du tränar för, kanske du bara vill se fantastiskt ut i en bikini för en kommande semester. Oavsett vad det är, håll ditt öga på priset. Kom ihåg dina mål – och hur långt du är ” Jag kommer.
Utan ett strikt schema är det lätt att bota på ett träningspass och säga, ”Jag ska göra det imorgon.” Tack och lov är det inte längre ett alternativ om du har anmält dig till en fitnesskonditionsklass eller du har fått en personlig träningspass. För de av oss som verkligen kämpar med motivation, med ett strikt gymschema som du helt enkelt inte kan avvika från är allt som krävs för att få oss till gymmet.
4. Använd Prestanda Cues
Idrottspsykologer främjar ”performance cues”, som hjälper idrottsmän att komma i rätt inställning att utföra. Din prestations-cue kan vara en fras som ”game on” eller ”låt oss rulla” – vad som helst pumpas upp före träning eller spel. Det kan till och med vara en mental bild av en av dina bästa atletiska föreställningar. Använd din prestanda när du börjar träna för att få ditt sinne rätt.
10. Låt aldrig din dröm gå
De flesta tränare säger att de föredrar spelare som arbetar hårt för spelare som har talang. När du tar tag i en dröm och låt den köra allt du gör, ska du utarbeta någon för att nå den drömmen.
