Förlora färskmannen 15: hur man går ner i vikt på college
Behöver du lära dig att gå ner i vikt på college? Ta reda på hur du förlorar nybörjaren 15 och hur man äter bra så att du håller tyngden av för gott.
Det finns några college erfarenheter som är nästan universella. Att lära sig att komma överens med en ny rumskompis, blanking på den första medeltiden (du trodde du skulle gå till ess) och försöker naturligtvis att förlora nybörjaren 15.
Om du inte har hört termen, är ”freshman 15” namnet för den irriterande viktförhöjningen många unga upplever sina första år på college. Erfarenheten kommer sannolikt att hända om du bor i en studentrum där maten är tillgänglig hela tiden. Men viktökningen behöver inte vara permanent. Du kan lära dig att förlora nybörjaren 15 med enkla tips och råd om ljud.
Hur man går ner i vikt på college
Det finns många bra sätt att hantera att gå ner i vikt på college. Men vad händer om du redan hanterar de extra punden? Vem vill följa en diet på college?
Den goda nyheten är att du inte behöver gå på en diet för att hantera din vikt. Med några enkla livsstilsförändringar kan du förlora nybörjaren 15 och hålla tyngden från att komma tillbaka
Planering lönar sig
Var ärlig. Har du gjort de bästa valen i matsalen? Du finner nog det svårare att motstå tröstande, gödningsmedel när du är hungrig och det är framför dig. Men komfortmat kan göra dina mager jeans för täta.
Ta reda på om din skola lägger in veckotiden i cafeteria, commons eller online. Genom att få förvarning för varje dags meny kommer du att kunna identifiera hälsosamma val. När du vet vad du ska äta i förväg, kommer sikten och aromen av rika tröstmjölk som viker genom cafeterian att bli mycket mindre frestande.
Undvik multi-tasking
Kan du munching utan att förstå det? Om punden har krypt på medan du har sagt: ”Jag äter inte så mycket!” du kan bli offer för tanklöst att äta. Det är inte ovanligt.
Oavsett om du är stressad, studerar eller avkopplande genom att titta på en film, är det lätt att äta på auto-pilot. När ditt sinne är på andra saker, övervakar det inte vad eller hur mycket du äter. Försök att skilja åt att äta från andra aktiviteter.
Timing är allt
När du inte tar dig tid och äter långsamt, känner du ibland att du inte har ätit, trots att du har. Detta kan leda till andra eller till och med tredje hjälpen och ta in extra snacks hela dagen, även när du inte är hungrig. Försök att slappna av och ta andan när du har en måltid. Du kommer sannolikt att registrera att du har ätit. Kom ihåg att det kan ta upp till 20 minuter för dig att känna sig full efter att ha ätit.
Det är också mycket viktigt att äta vid vanliga tider och försök att inte hoppa över måltider. Att göra båda kommer att bidra till att hålla blodsockret i kontroll, vilket kommer att hålla din energinivå upp och hjälpa dig att undvika att bli alltför hungrig. Du kan också bära ett hälsosamt mellanmål med dig. Hoppa över måltider leder nästan alltid till att äta senare. Sunt mellanmål är lösningen.
Snack smartare
Snacking för ofta kan orsaka viktökning. Om du snackar mellan lektioner, kan du satsa på att din vikt inte kommer att avsmalna tills du lär dig näringsrik mat. Chips, läsk och godis är billiga, bekväma och tillfredsställande, men dessa livsmedel har ingen näringsmässig fördel och packar verkligen i extra fett och kalorier. Håll inte dessa typer av mellanmål i ditt rum. Följande mellanmål är bra idéer för hälsosammare val:
- String ost och äpple skivor
- Bakade tortilla chips och salsa eller nedsatt fetthalt böndup
- Tonfisk packad i vatten och fullkornskakor
- Buljongbaserad soppa och en skiva fullkornsbröd
Nix Late Night Noshing
Det kan tyckas praktiskt taget omöjligt när du är sen studerad, men försök att hålla en sen natt snacking åtminstone. I stället för att äta medan du studerar, ta en mellanmål. Ett snabbt mellanmål kan enkelt bli en lång natt med övermålning om du äter i tandem med att studera.
Om du känner dig hungrig i början av en särskilt svår studieperiod, kan du behöva kväva din hunger för att förbättra din koncentrationsnivå. Försök bara att undvika starka munchies som chips eller kvarvarande pizza skivor. Istället väljer du frukt som äpplen eller apelsiner, pretzels, lätt popcorn eller ost på fullkornskakor.
Bye-Bye Bottle
Om du inte dricker alkohol före college och är nu, är det mycket troligt att dricka kan orsaka de överflödiga pund att stapla på. Bara en flaska öl har cirka 200 kalorier. Ha ett par, och du tar i så många kalorier som en måltid – utan någon näring eller känsla av fullhet.
Det finns så många skäl att begränsa (om inte eliminera) alkoholhaltiga drycker. De kan orsaka hälsoproblem, öka risken för att bli skadad eller orsaka en olycka, och de är vana. De gör också din vikt inte några favoriter. Det är inte bara alkoholhaltiga drycker som är höga i kalorier, de gör dig också mer benägna att över-äta genom att minska din hämning.
Börja röra
Att bli mindre aktiv kan vara att skylla på din viktökning. Om du deltog i idrott i gymnasiet och nu är du inte, din metabolism saktar ner. Försök att få tillräckligt med träning genom att införliva cirka 30 minuters måttlig aktivitet i ditt schema varje dag, även om det bara går bra, kommer inte bara att göra så långsamt – eller till och med förhindra – viktökning, du kommer också att må bättre.
Du kan också överväga att kolla in ditt campusaktivitetscenter för träningstimer. Ta några vänner och håll varandra ansvariga. Om det inte finns någon hälsoklubb på campus, leta efter budgetvänliga gym som Planet Fitness. Med nya riktlinjer från U.S. Department of Health and Human Services planerar Planet Fitness att lansera nya träningspass och friskvårdsmöjligheter för unga vuxna år 2019.
Ett ord från Verywell
Din högskolupplevelse är mångfacetterad, men ditt fokus kommer att vara på akademiska utmaningar. Att hålla sig frisk och bibehålla din vikt kan hjälpa dig att nå dina mål. Om du behöver lära dig att gå ner i vikt på college med hjälp av ditt hälsocenter och vid behov vidta åtgärder för att förlora nybörjaren 15 som ett sätt att behålla din energi och hålla fokus på dina mål – både fysisk och akademisk.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
berberine: Blodsocker stiger med åldern, och berberin är ett av kosttillskotten som har visat sig hjälpa dig att normalisera glukos. Det fungerar också för att minska inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Och som om det inte var tillräckligt, ”berberin kan också bota sockersvanor, speciellt för dem som lider av diabetes, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och fetma”, säger Dr Gottfried. Ta 300 till 500 mg en gång till tre gånger per dag.
”Håll dig borta från allt som inte främjar hälsa”, säger JC Doornick, D.C., en hälso- och livsstilscoach som reser världen och hjälper människor att gå ner i vikt. ”Alla som tar piller, stimulanser, injektioner, vätskor eller äter 500 kalorier om dagen är fokuserade 100 procent på viktminskning och noll procent på hälsan.”
Att ha en välbalanserad diet spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa. Det innebär att äta ett brett utbud av mat i rätt proportioner och konsumera rätt mängd mat för att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. En hälsosam kost innebär att du alltid ska inkludera dina 5-a-Day mat, stärkelse livsmedel som potatis, pasta och ris, mjölk eller mjölk alternativ, bönor, frön, fisk, ägg för protein, välj omättade oljor och sprider och kom ihåg att alltid dricka mycket vatten.
Medan viktökning inte alltid är en dålig sak för alla, anses den vara ohälsosam när vi blir äldre. Detta beror på att vår metabolism saktar ner och vi är mer benägna att olika sjukdomar som åtföljer viktökning. Fördelarna med viktminskning är bra men ibland kan det vara svårt att få din älskade en ombord att gå ner i vikt och leda en hälsosammare livsstil. Hjälp din partner att förstå vikten och fördelarna med viktminskning och starta den här resan tillsammans!
Hur snackar du hälsosamt om du är på ditt fitnessspel i år? Vilka livsmedel är det bästa bränslet om du tränar för din första stora tävling? Om ditt nyårsmål innebär att du kommer i form, äter du rätt är den andra sidan av myntet. Tack och lov betyder det inte att du berövar dig själv av de livsmedel du älskar. Marathoner i världsklass och fyra-tiden Olympian Shalane Flanagan och kocken Elyse Kopecky bevisar det med sin andra hela mat, smak-framåt kokbok-New York Times bästsäljare Spring snabbt. Koka snabbt. Ät långsamt. Här är en teaser: Fett är väsentligt för smak och prestanda, och räknar kalorier, besattning över protein och restriktiv dieting är no-nos. Gör att spin klassen känns lite mer uthärdlig.
I sin senaste bok delade Bulletproof Coffee grundare Dave Asprey sin ätfilosofi – hur han ”bioackade” sin kropp för att känna sig mer energi, gå ner i vikt och bygga muskler genom att hoppa över frukost, inte räkna med kalorier och äta mycket hälsosamt mättat fett. Det var Bulletproof Diet, som var en enorm hit (precis som hans smörinfuserade kaffe) och uppföljningen är Bulletproof: The Cookbook, fylld med 125 läckra, tillfredsställande recept som Asprey förlitar sig på för att förlora övervikt, bibehålla en hälsosam vikt och bibehålla sin energi. Bara för att ge dig en uppfattning om de läckra recepten inuti, det inkluderar familjens favorithängare biff med örtsmörmiddag.
Men denna artikel handlar inte om hinder. Denna artikel handlar om vad som händer när du bryter förbi dessa hinder.
Det finns ingen anledning att ruska eller snabbt pumpa upp vikterna för att träffa det målet. Om du vill se långvariga resultat tillsammans med att behålla full funktionalitet i rörelser och minimala eller inga skador, behåll sedan dina framsteg och håll dig ansvarig för din konsistens i träning.
Att hitta ett supportsystem är viktigt när det gäller att behålla din motivation för att gå ner i vikt, så gå med i en online supportgrupp eller träffa en betrodd vän som har samma mål minst en gång i veckan. Det är väl dokumenterat att individer som har ett starkt socialt stödsystem stannar längre och förlorar mer vikt på lång sikt. Att ha någon att diskutera din viktminskning resa med kan hjälpa till att hålla dig på rätt väg under de svårare stunderna i viktminskningsprocessen. Att hitta andra människor som också behöver motivation för att gå ner i vikt är ännu bättre, för att du alla kommer att gå igenom samma utmaningar och kan ge välbehövlig empati och förståelse för varandra. Vänner och familj som inte kämpar för viktminskning kan fortfarande vara en bra källa till stöd, men de kanske inte förstår dina utmaningar så som någon som också försöker gå ner i vikt kommer att förstå dem.
Att gå ner i vikt kan vara svår att uppnå, eftersom det kräver engagemang och tålamod. Tydliga mål är nyckeln till en framgångsrik viktminskningsresa, men om du är som de flesta människor kanske du tycker att du behöver motivation för att gå ner i vikt. Över en tredjedel av alla amerikanska vuxna möter de medicinska normerna för fetma, enligt CDC Om du kämpar med din vikt och saknar den motivation du behöver för att lyckas är du inte ensam. Motivation är mer än bara en önskan att gå ner i vikt, eftersom det omfattar villigheten att förändra din livsstil för att uppnå ditt mål. Denna guide kommer att täcka sju tips som kan hjälpa dig att bli motiverad och förlora den vikt som krävs för att du ska kunna leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Vi har sammanställt en lista över saker du kan göra hemma och mer extrema och omedelbara åtgärd som att gå i vikt förlustläger.
