Axelstabilitet i Pilates övningar

Pilates övningar lär axelstabilitet. Förstå hur du ska stabilisera dina axlar och se till att din scapulae inte adduderas eller bortfördes.

Axelstabilitet är kritisk när Pilates övar eller övar säkert och effektivt. Utöver studion eller gym, när du en gång tränar dig själv för att stabilisera axelområdet genom väl anpassad träning, tar du den kunskapen i vardagliga rörelser, vilket skyddar ryggen och nacken och ökad rörelseeffektivitet. Axelstabilitet är en av de många funktionella fitnessaspekterna hos Pilates.

Termen skapulär stabilitet används ofta när man diskuterar axelstabilitet. Din scapulae är de vingeliknande benen på din övre del, populärt kallad axelblad. Placeringen på baksidan är ofta en visuell nyckel för hur stabil hela axelområdet är. När din scapulae rider upp (tillsammans med axlarna) eller vingar ut till sidorna, är axelområdet mindre stabilt än om scapulaen avgjordes på baksidan i en neutral position. På samma sätt, ibland drar du scapulaen ihop på baksidan och det här är också en mindre stabil position än när scapulaen är platt på baksidan med axlarna nere. Din instruktör kommer att cue dig på axelstabilitet med kommentarer som ”lösa din scapulae på din rygg”, ”dra dina axelblad ned” och ”slappna av axlarna” (ta ner dem från dina öron) i Pilates-klasserna.

1. Scapula Position i armlängd och drag

En demonstration av träningsarmarna når och dra, sett från baksidan, ger dig en bild av hur scapulaen ser ut när de lösas på baksidan, desto starkare ställning.

Det är inte så att scapulae inte kan röra sig, men de kommer att öka, men ökad medvetenhet om placeringen av din scapulae hjälper dig att stabilisera rörelsen och främja balanserad styrka och stöd i överkroppen.

Axelklingorna är mindre stabila när de rör sig bort från mittlinjen (bortförda) eller dras mot mittlinjen (addukt).

2. Scapulae är nära tillsammans (adducted)

Scapula Together (adducted). Foto © 2008, Marguerite Ogle

Många människor brukar träna med sina scapulae dras ihop mot mittlinjen. Detta är ibland en hållning från den gamla militären, ”bröst ut, axlar tillbaka” attityd. Det är dock bättre att ha tillräckligt med kroppsmedvetenhet för att göra val och använda en mer neutral position där det är lämpligt.

Det finns tider i träning – viss tyngdlyftning och yoga rörelser kommer i åtanke – när det finns en sådan expansiv öppning av bröstet att axelbladet bringas närmare varandra i ryggen. Det finns mer integration och stöd i de särskilda övningarna än när du självständigt glider scapulaen tillsammans.

3. Scapulae Away From Midline (Abducted)

Scapula Apart (bortfört). Foto © 2008, Marguerite Ogle

Abduderad scapulae har flyttat ifrån varandra, bort från kroppens mittlinje. I praktiken följer detta drag ofta med en överdriven avrundning av ryggen.

Det kan vara bra att nå dina armar så långt att scapulaen reser utåt, men var medveten om att denna position inte är så integrerad, vad gäller axelstabilitet, som när scapulaen sitter på baksidan.

Du kanske vill prova andra övningar som hjälper dig att utforska scapular rörelse och stabilitet inklusive:

• Vapen över
• Planka
• Ben drag fram

När du blir mer bekant med grundläggande axelstabilitet, kommer du att upptäcka att även sidlediga övningar utmanar placeringen av scapulae. Du kanske vill försöka sidosparkserien med scapular placering i åtanke.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Spine stretch är en slags Pilates matbaserad träning som är användbar var som helst i ett träningspass och är faktiskt en bra stretch för hamstring och baksida.

Nu om du är villig att rensa din tvivel på vad exakt flexibilitet betyder; då måste du bli medveten om att flexibilitet, även kallad limberhet, är det absoluta rörelseområdet i leder och musklerna som hjälper till att böja rörelsen eller rörelsen av en kropp. Det varierar säkert från en individ till en annan. Det finns ett ordstäv, ”Om du inte kan vara flexibel i livet, blir du irritabel med livet.” Det står klart att flexibilitet är avgörande för ett kvalitetsliv. Man kan förbättra flexibiliteten på olika sätt. I följande grupp av vår artikel kommer vi att diskutera hur Pilates kan förbättra flexibiliteten i lederna och hela längden i musklerna som korsar lederna som orsakar rörelse eller böjning.

En variant att tänka på är att piska på tårna och svänga genom axeln. Detta kallas elefantövningen i Pilates. Denna rörelse utvecklar vidare axelstabilitet, bukhållfasthet och nedre ryggs flexibilitet, men innehåller också hamstring flexibilitet.

1. Börja med att höja din arm över huvudet (på samma sida som ditt främre ben) och nå över till en sidoböjning. Lyft upp vänster arm upp mot taket och böj in i en böjning till höger.
2. Nå till den punkt där väggen och taket möts för att hålla ryggraden lång och för att undvika överdriven skivkomprimering.
3. Inandning i toppen av rörelsen och andas ut när du använder din kärna för att återgå till startpositionen.
4. Upprepa 3-5 gånger på ena sidan, ändra sedan benpositioner och repetera.

Arbeta de muskler som stöder dina axelklingor för att förbereda din kropp för inversioner. Upside-down yoga ställer sig till stabila scapulae för överkroppen styrka du behöver hålla en posera som Headstand eller Shoulder Stand säkert. Tonen serratus främre i Plank utgör. Börja på händer och knän på mattan och slappna av mellanrummet mellan dina axelklingor så att din revbenbur faller mot golvet. Placera nu golvet mellan axelbladet för en platt övre rygg och skjut knäna upp i Plank pose. Håll ryggen platt, abs kontrakterad och torso i en rak linje från axlar till tår för att utmana din serratus-muskler när du håller pose.

Scapula är det triangulära benet på vardera sidan av din övre rygg som består av axelbladet. Axelklingor hjälper dig att flytta dina armar och axla axlarna. De omgivande musklerna och ligamenten stabiliserar axlarna och förhindrar skador i sport eller dagliga aktiviteter. Serratus främre är muskeln som fäster vid ribbburet och längs axelbladet, roterar axeln och håller fast skruven på plats. Yoga och Pilates övningar hjälper till att stärka serratus och stabilisera axelbladet.

Men vi lärde oss tidigare att UPWARD rotation av scaps bör bidra med en bra bit av vårt sortiment under överflyttningar som axelböjning.

Din lagkamrat ställer dig upp och du förbereder dig för din signaturspik. Men precis som din arm rör sig över huvudet, och du förbereder dig för en kraftfull sving, har din axel andra planer.

De viktigaste Pilates Method övningarna var utformade med syfte att värma upp kroppen och utrusta kroppen för att hantera kraftig Pilates övning för återstoden av träningen medan man instruerar t.

De viktigaste Pilates Method övningarna var utformade med syfte att värma upp kroppen och utrusta kroppen för att hantera kraftig Pilates övning för resten av träningen samtidigt som personen uppmanas att vara mer uppmärksam på rörelsen. När individen börjar integrera de primära Pilates övningarna, måste man försöka använda kroppens torso-region i bäcken och bukmusklerna upprepade gånger. Individen borde avstå stressiga tankar från dagen och ge fullständig uppmärksamhet åt de djupa andningsapplikationerna i Pilates. Under genomförandet av Pilates övningar borde individen vara uppmärksam på axelpositionerna genom att bära dem nedåt när man rör armarna uppåt och stabiliserar individens bäcken. För att få ideala effekter när det gäller bäckens stabilitet och uppmärksamhet mot kroppsrörelse, hittar du dessa stora Pilates övningar till hjälp:

---