Fördelarna med Pilates Reformer
Lär dig om fördelarna med Pilates reformer och övningar. Det är en av de mest populära bitarna av Pilates utrustning för mycket goda skäl.
Det finns förmodligen ingen del av Pilates-utrustning som är mer känd än Pilates-reformatorn – och av goda skäl. Reformatorn gör ett dramatiskt intryck när du först ser en, och en ännu mer dramatisk förändring i din kropp när du använder den.
Du kommer att se reformer lined upp i Pilates studior som reformer klasser är vanligtvis ett av de viktigaste val som erbjuds. Bärbara reformatorer är också populära som träningsredskap. Vad gör reformatorn så speciell? Ta en titt på vad en reformator är och hur den fungerar, och undersök sedan fördelarna som en reformator kan ha för din kropp.
Vad är en Pilates Reformer?
Reformatorn uppfanns av Pilates grundare Joseph Pilates. Det är en sängliknande ram med en platt plattform på den, som kallas vagnen, som rullar fram och tillbaka på hjul i ramen. Vagnen är fastsatt i ena änden av reformatorn med en uppsättning fjädrar. Fjädrarna ger val av olika nivåer av motstånd när vagnen skjuts eller dras längs ramen. Vagnen har axelblock på den som håller utövare från att glida i slutet av reformatorn när de trycker på eller drar vagnen.
Vid reformeringsfjäderns ände finns det en justerbar bar som kallas en fotstång. Fotstången kan användas av fötter eller händer när en utövare flyttar vagnen. Reformatorn har också långa remmar med handtag på dem som är fästa vid ramens övre ände. De kan dras med ben eller armar för att flytta vagnen också. Kroppsvikt och resistans hos fjädrarna är vad som gör vagnen mer eller mindre svår att röra sig. Reformers delar är justerbara för olika kroppsstorlekar och olika nivåer av skicklighet.
Hur en reformator används
Ett stort antal övningar görs på reformatorn för att främja längd, styrka, flexibilitet och balans. De flesta Pilates-reformer övningar har att göra med att trycka eller dra vagnen eller hålla vagnen stadigt under en övning som den dras på av fjädrarna.
En av de bästa sakerna med reformatorn är dess mångsidighet. Övningar kan göras liggande, sittande, stående, dra remmarna, skjuta fotstången, placerade på fotstången, uppe på axelblocken, med extra utrustning, upp och ner, sidled och alla möjliga variationer. Reformatorn kan med andra ord träna många delar och dynamik i kroppen på många olika sätt med bara en relativt snygg utrustning.
Det finns många, många reformer övningar, inklusive de för nybörjare och de som utmanar de mest avancerade utövare. Till exempel finns det nybörjare Pilates reformer träningspass och intermediär Pilates reformer rowing övning träning.
fördelar
Reformatorn erbjuder alla fördelar med Pilates, inklusive övergripande styrka, flexibilitet, samordning och balans. Dessa saker leder i sin tur till dagliga livsförbättringar som bättre hållning, graciös och effektiv rörelse, och för många, lättnad från smärta i samband med fysiska obalanser som ryggsmärta.
Pilates powerhouses muskler – kärnans muskler – är avgörande för att bygga styrka. Flat abs, starka ryggar, tonade skinkor och fasta lår är alla resultat av denna betoning. Annan utrustning och Pilates mat övningar gör det också, men reformatorn skapar en unik och varierad träningsmiljö.
Reformatorn är tillräckligt stor för att rymma fullrörelse, vilket är underbart för ökad flexibilitet medan byggstyrka. Det verkar bjuda in längden du vill skapa i kroppen, och det tränar kroppen för att upprätthålla den längden.
Pushing och dragning med ben eller armar mot fjädrarna, vagnens och kroppens motstånd är i allmänhet styrka. Övningarna ger tillräckligt med motstånd och rörelse för att hjälpa till att bygga starka ben. Och det finns en speciell funktion-excentrisk muskelkontraktioner. Det här är när en muskel förlängs eftersom den motstår en kraft.
Reformatorns uppbyggnad för excentrisk sammandragning är en av nycklarna för att uppnå de långa, starka musklerna utan bulk som Pilates är känd för.
Instabiliteten hos en rullande vagn med fjädrarna inställda på olika nivåer av motstånd ger alla typer av stabilitetsutmaningar som utvecklar kärnstyrka och främjar bättre balans. Till exempel, med mindre kropp på vagnen är ett av de sätt som Pilates övningar blir hårdare. Det betyder att mer kroppsvikt måste stödjas av utövaren, och kroppen och maskinen måste styras ännu mer från kärnan. Paradoxalt sett, när fjädrarna ligger i en lättare inställning, är vissa övningar mer utmanande för kärnan eftersom det måste arbeta hårdare för att styra och stabilisera rörelsen. Ju starkare kärnan desto bättre balans, hållning och övergripande välbefinnande.
Att träna med reformatorn är möjlig för alla, på vilken nivå som helst av fitness. Det är inte konstigt att reformatorns fullständiga namn är den universella reformatorn.
Hur lära sig Pilates Reformer övningar
Det bästa sättet att lära Pilates reformer är i en klass eller genom privat instruktion. När du väl har läst några övningar och börjar förstå grunden för Pilates övning, kan det vara meningsfullt att köpa en Pilates-hemreformator. När du väl har tagit en klass med en levande instruktör kan du utforska dina alternativ för att ta Pilates reformer klasser online.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Träningarna kan se ganska enkelt ut, men när du är igång är det lätt att se hur svårt de är. Fjädrarnas och kroppsviktens motstånd ökar endast detta ytterligare.
Musklerna utövar kraft för att övervinna motståndet. Så när du använder modståndet från reformatorn kommer du över tiden att öka din muskeluthållighet, storlek och styrka. När du börjar öka din uthållighet märker du att du inte tröttnar så enkelt att utföra vardagliga uppgifter.
Pilates utvecklades för rehabilitering och som sådan med de här huvudmännen i åtanke hjälper det i spinal rörelse och ökar övergripande flexibilitet. Konventionella träningspassar tenderar att fokusera på samma muskler om och om igen. Därefter innebär det att svaga muskler blir svagare och starka muskler blir starkare. Nettoresultatet är muskulär obalans – en primär orsak till skada och rygg och nacke. Med Pilates Reformer kommer du att undvika detta, sakta ner effekterna av åldrande och förlänga din kropp genom livet.
Män och kvinnor i alla träningsnivåer, åldrar och bakgrunder kan göra Pilates. Övningarna kan modifieras för olika kroppstyper, komfortnivåer och fysiska förhållanden. Pilates är intelligent träning. För många känns rörelsen så bra att det blir en livslång träning. Människor som övar Pilates utvecklar utsökt kroppsinne medvetenhet, muskelstyrka och flexibilitet. Dessa samma människor kan ha kroniska sjukdomar men de har kommit till den ultimata prestationen i att hantera sin hälsa med godhet.
Joseph formulerade sitt arbete och skrev många böcker, varav den mest betydande är Return to Life Through Contrology – en text som fortfarande är högt ansedd och rekommenderas av Pilates-samhället.
Precision – Joseph trodde precision var viktigare än upprepning och att fler fördelar kan härledas från korrekt form än vad som helst annat. Användningen av kraft har ingen plats i Pilates eftersom rörelser bör initieras på ett kontrollerat sätt och med ett exakt intervall och rörelseflöde.
Pilates Reformer är en träningsmaskin som används för att integrera Pilates träningsteknik för en utmanande och intensiv träning. Fjädrar, hävstång och kroppsvikt används som motstånd medan de utför rörelser som riktar sig mot specifika muskelgrupper. Träningspasset består av kontrollerade, flytande rörelser som arbetar med dina muskler genom ett stort rörelseområde. Reformatorn ger ökat motstånd mot rörelsen. Genom att arbeta för att övervinna detta motstånd, leder träningen till ökade träningsnivåer.
Träning på en Pilates Reformer kommer att förbättra din ryggradsstyrning. Med förbättrad anpassning kommer dina muskler att stärka för att förbättra ryggradsstöd och stabilitet. Förbättrad hållning kommer att förlänga dina leder vilket ger dig ett högre utseende. Muskulära obalanser korrigeras, vilket minskar risken för skada, speciellt till nedre delen. Medvetenhet om rätt hållning under träning kommer att överföras till medvetenhet om rätt hållning när man utför dagliga rörelser.
Grunden för Pilates övning är kärnstyrkan. De djupa, inre musklerna i buken och ryggen är kända som kärnmusklerna. Kärnmusklerna är utbildade i Pilates för att vara starka och effektiva i jobbet, vilket leder till att de arbetar i harmoni med kroppens ytliga muskler för att stödja ryggraden och dess rörelse. Eftersom kärnstyrkan är utvecklad, så är stabiliteten över hela torsolen. Detta är en av anledningarna till att Pilates hjälper till att övervinna ryggsmärta. Om stammen är ordentligt stabiliserad, är trycket på baksidan lättad och därigenom resulterar i fri och effektiv rörelse av kroppen.
Det här är helt enkelt där pilaterna är färdiga på en träningsmatta med egen kropp för motstånd istället för en reformeringsmaskin. Pilatesmattor är tjockare, vadderade eller vadderade än de vanliga träningsmattorna. De kan sträcka sig för att rymma hela kroppens längd. Du kan också använda bollar, band och motståndsringar när du gör matta pilates.
